Koli Jóga & Longevity

Mi minden fog történni veled, ha jógázni kezdesz? 🧘‍♀️

Talán először csak azt veszed észre, hogy könnyebben eléred a lábujjaidat. Aztán azt, hogy kevésbé fáj a hátad, szabadabban mozog a csípőd, stabilabb az egyensúlyod, jobban alszol… és egyszer csak azon kapod magad, hogy egészen máshogy érzed magad a testedben.

- Javul a hajlékonyságod és a mozgástartományod
- Erősödnek a mélyizmok, javul a tartásod
- Tudatosabbá válsz a tested jelzéseire
- Csökken a mindennapi feszültség és stressz
- Könnyebbé válik az elalvás és pihentetőbb lesz az alvás
- Fejlődik az egyensúlyod és a koordinációd
- Jobban megtanulsz kapcsolódni a légzésedhez
- És talán a legfontosabb: megtanulsz egy kicsit jobban jelen lenni önmagad számára.

A jóga nem arról szól, hogy tökéletesen meg tudd csinálni a pózokat.
Hanem arról, hogy jobban érzed magad a testedben.
És ez az érzés idővel az élet más területeire is elkísér. ❤️

Gyere jógázni! Bejelentkezni messengeren tudsz.
Ha pedig jobban szeretsz egyedül gyakorolni, online videótárammal megteheted. Link a profilomban.

Ma este erősítő edzés 19.15-től a stúdióban!💪
(És persze előtte jóga 17.30-tól 🧘)

Öregedés erősítő edzéssel vagy anélkül. A különbség sokkal nagyobb, mint azt a legtöbben gondolják.

🔻 Öregedés erősítő edzés NÉLKÜL

Az izomtömeg csökkenése – vagyis a szarkopénia – nem csak idős korban kezdődik. Általában már 30 éves kor után elindul, majd 60 éves kor felett felgyorsul. Ha az izmokat nem éri rendszeres terhelés, az alsó végtagok izomtömege évente átlagosan 1,0–1,4%-kal csökken, és egyes vizsgálatok szerint 80 éves korra a felnőttek több mint fele is megfelelhet a szarkopénia diagnosztikai kritériumainak.

Ráadásul az izomerő 2–5-ször gyorsabban csökken, mint maga az izomtömeg. Ez azt jelenti, hogy a mindennapi mozgásokhoz szükséges funkcionális erő még gyorsabban romlik, mint az izmok mérete.

Ez nem csupán esztétikai kérdés. A szarkopénia összefügg az inzulinrezisztencia fokozódásával, a csontsűrűség csökkenésével, az elesések és csonttörések nagyobb kockázatával, valamint növeli az összhalálozás kockázatát és az önállóság elvesztésének esélyét. Egy tanulmány szerint az idősebb felnőttek 50 és 70 éves koruk között átlagosan izomtömegük mintegy 30%-át veszítik el, miközben a sovány testtömeg aránya a fiatal felnőttkorban jellemző 50%-ról 75–80 éves korra akár 25%-ra is csökkenhet.

Az edzés elhagyásának előnyei:
• Kevesebb időráfordítás.
• Nincs edzésből eredő sérülésveszély.
• Nincs szükség edzőteremre vagy felszerelésre.

Hátrányai:
• Gyorsabb erővesztés.
• Nagyobb esés- és csonttöréskockázat.
• Magasabb összhalálozási kockázat.
• Az önállóság fokozatos elvesztése.
• Rosszabb vércukorszabályozás.

🔺 Öregedés rendszeres erősítő edzéssel

A tudományos bizonyítékok ezen a területen rendkívül következetesek. Az ellenállásos (erősítő) edzés jelentősen javítja az idősebb felnőttek szorítóerejét, járási sebességét, térdfeszítő erejét és mozgásképességét – még azoknál is, akiknél már kialakult a szarkopénia.

A rendszeres erősítő edzés számottevően növeli az izomerőt, az izomtömeget és a fizikai teljesítményt, javítja az izmok minőségét, valamint hozzájárul a vércukorszint és a vérnyomás kedvezőbb szabályozásához.

A jó hír, hogy ehhez nincs feltétlenül szükség bonyolult eszközökre vagy edzőteremre. A kutatások szerint már a legalább 12 héten át, heti három vagy több alkalommal végzett gumiszalagos erősítő edzés is az egyik leghatékonyabb vizsgált módszernek bizonyult.

A lényeg

Ebben a kérdésben a tudomány álláspontja gyakorlatilag egyértelmű. Az izmok rendszeres edzése az öregedés során nem hiúsági kérdés, hanem az egyik legjobban alátámasztott módszer arra, hogy hosszú távon megőrizd az erődet, a mozgékonyságodat, az anyagcseréd egészségét és az önállóságodat.

Az erős izmok nemcsak tovább élnek – hanem jobb életet is biztosítanak. 💪

Hétfőtől folytatódnak a jógaórák a stúdióban! 🧘‍♀️

Fáradt vagy? Fáj a derekad? Merev a tested? Megvisel a stressz? Jól esne egy kis énidő?

Nyújtás • erősítés • mobilizálás • egyensúly • relaxáció

Egy óra, ahol nemcsak a testedet mozgatod át, hanem a lelked is megnyugszik.

Ha már régóta tervezed, hogy elkezdesz jógázni, most itt az alkalom! Gyere!

H: 17.30 és 19.15, K: 18.00, Sz: 18.00, Cs: 17.30

‼ ÚJ ÓRATÍPUS A STÚDIÓBAN

Már régóta foglalkoztat a gondolat.
Mivel 30 év fölött már elindul az izomtömeg és az izomerő fokozatos csökkenése, hiába mozogsz rendszeresen, nem mindegy, hogy milyen mozgást végzel.

A séta, a jóga, a kardió vagy bármilyen rendszeres mozgás nagyon fontos – de önmagában nem feltétlenül adja meg az izmoknak azt az ingert, amire az izomerő megőrzéséhez szükségük van.

Az időskorban gyakori (és nagyon veszélyes) elesések hátterében is gyakran az izomerő csökkenése, az egyensúly és koordináció romlása, valamint a mozgásszegény életmód áll.

Szóval 30–40 év fölött elengedhetetlen a tudatos erősítés.

Milyen gyakorlatok várhatók az órán?
💪 guggolások és azok különböző variációi
💪 kitörések különböző irányban
💪 törzs- és core-erősítő gyakorlatok
💪 váll-, kar- és hátizom-erősítés
💪 összetett gyakorlatok, ahol egyszerre több izomcsoport dolgozik
💪 egyensúly gyakorlatok, koordinációt és stabilitást fejlesztő gyakorlatok
🧘 a végén mobilizáló, nyújtó elemek
A gyakorlatokhoz kézisúlyzót, lábsúlyt, gumiszalagot használunk 🏋‍♀.

El fogsz fáradni, izzadni fogsz, izomlázad lesz, néha utálni fogod... de nem is az a cél, hogy most könnyű legyen, hanem hogy 20-30 év múlva legyen könnyű az, ami most még természetes 🩷.

Bejelentkezni a csütörtök 19.15-ös órára messengeren tudsz, a jógabérlet érvényes rá.
Első erősítő óra: szeptember 3.
Hajrá!

NYÁRON SEM KELL LEMONDANOD A RENDSZERES MOZGÁSRÓL! ☀️🧘‍♀️

Nyaralás, szabadság, esti programok… nyáron könnyen felborul az év közben kialakított rutin, és ilyenkor a mozgás is gyakran háttérbe szorul 😟. Pedig ősszel sokkal könnyebb folytatni, ha a nyár alatt sem marad ki teljesen a rendszeres mozgás.

Az online jógavideótár pont ezért szuper megoldás!

✔️ Magaddal viheted a nyaralásra – még helyet sem foglal a bőröndben. 😃
✔️ Reggel, este vagy napközben is gyakorolhatsz – akkor, amikor neked a legjobb.
✔️ A finom átmozgatástól az erősebb gyakorlásokig mindig találsz az energiaszintedhez illő órát.
✔️ Rövidebb és hosszabb videók közül is választhatsz, attól függően, mennyi időd van.
✔️ Akár csak 1 hónapra is előfizethetsz, és ha szeretnéd, bármikor lemondhatod.
✔️ Gerincjóga, csípőlazítás, stresszoldás, nyújtás, mobilizálás, erősítés – több mint 50 videó vár rád.
✔️ Kezdőként is bátran belevághatsz, hiszen több könnyebb gyakorlás is segít elindulni.

Már heti 2-3 gyakorlás is sokat tehet azért, hogy ősszel ne kelljen mindent elölről kezdened.

🌿 Vidd magaddal a jógát bárhová ezen a nyáron – a tested és a közérzeted is hálás lesz érte!

Videótár link az első kommentben 👇 és a profilomban 👆

MIT NYERSZ, HA RENDSZERESEN JÓGÁZOL?

Nem csak a tested változik meg. Az egész életed.

Sokan azt hiszik, hogy a jóga csak nyújtás.
Pedig a jóga sokkal többet ad ennél:

- Reggel könnyebben kelsz fel.
- Elmúlik az állandó merevség és feszültség.
- Erősebb és rugalmasabb leszel.
- Javul a testtartásod, megszűnhetnek a hát- és derékfájások.
- Nyugodtabban kezeled a stresszt.
- Jobban alszol.
- Több energiád lesz a munkára, a családodra és önmagadra.
- Újra jól érzed magad a saját testedben.

A legnagyobb változás azonban mégsem kívül történik.
Hanem belül. Megtanulsz megállni. Figyelni magadra.
Minden egyes gyakorlással teszel valamit azért az emberért, akivel a legtöbb idődet töltöd: önmagadért. 💚

Ha eddig még nem próbáltad, lehet, hogy éppen most jött el az ideje. Csak kezdd el. Próbáld ki, akar csak 1 hónapig. Segítek!

Link az első kommentben 👇 és a profilomban 👆.