Kangatraining és RTM Kecskeméten Szilviával

Tudtad? 🤔

Sokan azt gondolják, hogy a haskötő viselése segít gyorsabban regenerálódni a szülés után vagy a szétnyílt hasizom esetén. Azonban a nem megfelelő haskötő hosszú távon gyengítheti a törzsizmaidat, mert elveszi tőlük a munkát, amit természetesen kellene végezniük. Ahelyett, hogy a mélyizmok aktiválódnának és erősödnének, a túlzott külső megtámasztás miatt ellustulhatnak.

Ha haskötőt viselsz, fontos, hogy azt tudatosan, csak bizonyos helyzetekben és nem állandóan, csak meghatározott ideig használd. Közben célzott regeneráló gyakorlatokkal támogasd a tested.
A legjobb eredmény érdekében a megfelelő légzés és a mélyizom-erősítő mozgás kulcsfontosságú!

**ustrainingmódszer

⁉️

❓Hogyan vizsgáljuk meg a szétnyílt hasizmot?

A szétnyílt hasizom (re**us diastasis) vizsgálata egyszerű, és néhány perc alatt elvégezhető otthon is. Az alábbi lépések segítenek a helyes önvizsgálatban:

1. Készülj elő
Feküdj le egy kemény, sík felületre (például szőnyegre vagy jógaszőnyegre).
Lábaid legyenek nyújtva, lábfejeket feszítsd vissza, húzd magad felé (pipáló lábfej). Lazítsd el a hasad.

2. Helyezd az ujjaidat a megfelelő helyre
Tedd az egyik kezed ujjait keresztbe a köldököd fölé, hogy az ujjaid a hasizmok közti réssel merőlegesek legyenek.

3. Emeld meg a fejed
Emeld meg kissé a fejed, de csak óvatosan, 1-2 cm-re. Ezzel aktiválod a hasizmokat.
Miközben tartod ezt a pozíciót, érezd meg az ujjaiddal a két egyenes hasizom közötti távolságot.

4. Mérd meg a távolságot és a mélységet
Jegyezd meg, hány ujjad fér el a résben (pl. 1 ujjnyi, 2 ujjnyi, stb.).
Vizsgáld meg a mélységet is: milyen mélyen tudsz benyomni az ujjaidat a résbe? Ha nagyon mély, az a kötőszövet gyengeségére utal.

5. Vizsgáld meg több ponton is
Köldökvonalban,
Köldök fölött kb. 3 cm-rel,
Köldök alatt kb. 3 cm-rel.

6. Értékeld az eredményt
Normális állapot: A hasizmok közti rés kisebb mint 2 cm (kb. 1 ujjnyi).
Szétnyílt hasizom: Ha a távolság 2 cm-nél nagyobb (2 vagy több ujjnyi). Ha a mélység is jelentős, az súlyosbítja az eredményt.

7. Kérj szakértői véleményt
Ha bizonytalan vagy, fordulj pre- és posztnatális fitnesz szakemberhez (RTM oktatóhoz) vagy gyógytornászhoz, aki pontosabb vizsgálatot és megfelelő terápiát javasolhat.

Figyelem!
Ne végezz intenzív hasizomgyakorlatokat, például felüléseket, haspréseket vagy akár nyújtott lábbal planket, amíg a hasizom szétnyílása fennáll, mert ezek súlyosbíthatják a problémát.

Kedves Anyukák!

Szeretném felhívni figyelmeteket a januártól kezdődő
Kangatraining edzéseimre.
Két gyermekes anyuka vagyok, így tudom milyen nehéz belekezdeni bármiféle mozgásba baba és kisgyermek mellett. A Kangatraining egy baba-mama torna, ahol a babát hordozva végzel hatékony gyakorlatokat. Megerősíti a mélyizmokat és segít regenerálódni a szülés után, javítja a kondíciódat és mindezt úgy, hogy a babáddal együtt töltöd az időt.
Várlak szeretettel, hogy közösen formáljuk a testünket és lelkünket!
Érdeklődni és jelentkezni: [email protected]

Ne fogadd el azt a tanácsot, hogy erősítheted a gátizmod, ha megállítod a vizelet sugarad, mert ez a gyakorlat helytelenül alkalmazva több kárt okozhat, mint hasznot.

A vizeletsugár megállítása egyfajta izomkontrollt jelezhet, de nem megfelelő módja a gátizmok erősítésének. Ha ezt a technikát rendszeresen gyakorolod, az negatívan befolyásolhatja a húgyhólyag működését, inkontinenciához, húgyúti problémákhoz vezethet, de akár fertőzés is lehet a vége a visszamardt vizelet miatt.

A gátizomzat erősítésére kifejlesztett speciális gyakorlatok vagy célzott tréningek sokkal hatékonyabbak és biztonságosabbak. Ezek a gyakorlatok megfelelő testhelyzetben, szabályozott légzéssel és az izom megfelelő összehúzásával végezhetők el, anélkül hogy a húgyhólyagra és a húgycsőre nemkívánatos nyomást gyakorolnának. Az izom reősítése mellett a rugalmasságot, aktivitást is fejleszteni kell, és a lazító gyakorlatok sem maradhatnak el.
Ha nem vagy biztos a gyakorlatok helyes kivitelezésében, érdemes szakembertől segítséget kérni.

**ustrainingmethod **ustrainingmódszer

Szuper nap volt 🥰❤

❓Miért nem jó a sima melltartó sportoláshoz?

👉Egyszerű a válasz: nem támaszt megfelelően. De ezen kívül a merevítők kidörzsölhetik a bőrt, sérülést okozhatnak. Az anyaguk sem sportoláshoz való, a verejtéket nem vezeti úgy el, mint egy sportmelltartó. A vállpántjuk keskeny - ellenben a sportmelltartó széles pántjával - ami a súlyt is egyenletesebben ossza el a vállakon.

❓Miért fontos, hogy megfelelően tartson?

👉A női mellek a szegycsontokhoz az un. Cooper felfüggesztő szalagok segítségével csatlakoznak. A mellkas fő izomzatán, a nagy mellizmon helyezkednek el.
A mellben lévő rugalmas rostok és szalagok a rendszeres rázkódás hatására könnyen megnyúlnak, nem csak a nagyobb-, de a kisebb mellű nőknél is. Ha pedig egyszer megnyúlt, az már nem fogja visszanyerni eredeti formáját. A megfelelő méretű és megtámasztású sportmelltartó viselésével ezt viszont el lehet kerülni.

Miért jó a Kangatraining?

Miért jó a Kangatraining?

😍Megerősíti a terhesség és szülés alatt meggyengült izmokat (has, hát, gátizmok).
😍Formálja a "kritikus" területeket (popsi, comb, has).
😍Segít leküzdeni a szülés utáni depressziót, szomorúságot.
😍Figyel és megtanít a helyes babahordozásra.
😍Lehetőség van más anyákkal találkozni, a problémákat megbeszélni.
😍Megtanítja az otthoni biztonságos edzés alapjait.

És mert annyira jó együtt mozogni a babával, nem kell másra hagyni, és ahogy cseperedik, ő is egy közösségbe nől bele, megtanul együtt lenni, játszani a többi babával.

A Kangatraining-ben az is jó, hogy együtt végezzük a babánkkal. Egy közös program, amiben Te is, és a babád is örömmel vesztek részt. A szoros kapcsolat, a kötődés, érintés adott - ő szundikál, vagy csak bújik hozzád, te meg élvezed a zenét, a mozgást, teszel az egészségedért. Mert a legértékesebb, amit adhatsz magadból, és magadnak is, az az idő.

A Kangatraining több, mint baba-mama torna, a Kanga Európa első számú pre- és posztnatális, azaz VÁRANDÓS - és SZÜLÉS UTÁNI REGENERÁCIÓS mozgásprogramja, egy egyedülálló edzés az édesanyáknak, és jó program a babáknak!
Büszkék vagyunk arra, hogy már több, mint 20 ország anyukái részesei Kanga-világunknak.

A Kangatraining olyan mozgásforma, mely megdolgoztatja a szív- és érrendszert, fejleszti az állóképességet, a rugalmasságot, növeli az izomtömeget, az erőt. A gátizomzat és a has izmainak regenerációja, helyes edzése kiemelt figyelmet kap.

Miért jó?

Nem kell a babától külön lenned.

Megerősíti a terhesség és szülés alatt meggyengült izmokat (has, hát, gátizmok).

Formálja a "kritikus" területeket (popsi, comb, has).

Segít leküzdeni a szülés utáni depressziót, szomorúságot.

Figyel és megtanít a helyes babahordozásra.

Lehetőség van más anyákkal találkozni, a problémákat megbeszélni.

Megtanítja az otthoni biztonságos edzés alapjait.

Miért a Kangatraininget válasszam?
Ha a Kangatraininget választod, nem kell várni az edzéssel addig, míg a baba elalszik, vagy megnyugszik, nem kell babádat másra bíznod, ha mozogni akarsz, hiszen úgy nyered vissza egészséged és erődet, hogy közben babád végig veled van!

Az RTM egy komplett rehabilitációs program, ami a re**us diastasisra (egyenes hasizmok eltávolodására) fókuszál, és fel/újra építi a gyenge törzstartó izmokat

komplex, rendszerszemléletű, fokozatos, utánkövetéses, orvosi és edzői szaktudásra épít, személyre szabható.