Jancsó Kriszti - személyi edző és rehabilitációs tréner

23/08/2026

Tervezz! Dobozolj! Tartsd a deficitet! 🥗📦

A siker egyik kulcsa sokszor nem az, hogy mennyire vagyunk elszántak, hanem az, hogy mennyire vagyunk előrelátóak. 😉

Én most 3 napra előre dobozoltam, mert így sokkal könnyebb kontrollálni a napi kcal bevitelt, és ha a cél a kalóriadeficit, akkor nem kell napközben azon gondolkodni, hogy „vajon mit egyek?” vagy „belefér még ez?”

Ma készült csirkés saláta ebédre, az edzés előtti és utáni kajcsim pedig a már jól bevált, megszokott és megunhatatlan zabkásám és rizskásám, természetesen tojásfehérjével felturbózva. 💪🥣

Nem kell minden nap új és különleges ételeket kitalálni. A lényeg, hogy az étrended illeszkedjen a célodhoz és a hétköznapjaidhoz.

👉 Tervezz előre, dobozolj 2–3 napra, és sokkal könnyebb lesz betartani a napi kcal keretedet és a deficitet!

18/08/2026

OFF SZEZON 🩷🩵❤️

Az off szezon nem azt jelenti, hogy „elengedem magam”. Épp ellenkezőleg. 💪
Most erősödni, építkezni és kerekedni kell – visszahozni azt az izomtömeget és erőt, amit a versenyfelkészülés alatt elvesztettem.
És őszintén? Jó érzés most egy kicsit szélesebb skálán mozogni étkezésben. 🍚🥔🍓🧀
Nem minden falatot grammra és kalóriára pontosan mérni, hanem élvezni, hogy újra van energiám, jobb az edzésteljesítményem, és napról napra érzem, ahogy visszatér az erőm.
Figyelek a napi fehérje bevitelemre, ugyan úgy elosztom az étkezéseimet, de ha valami jól esne, jól esik azt most megeszem ☺️😅
Aktív vagyok minden nap és tudom mi fér bele az adott napokban. Tudatosság a céljaim érdekében ☝️
Most nem a színpadi forma a cél. (Egyenlőre 🤫😉)
Most az alapokat építem a következő célhoz. 🔥
Mert a fejlődéshez nem csak diéta és szigor kell – néha bizony enni, pihenni és építkezni is kell. ❤️🙏🩷

04/08/2026

💥 HYROX és teljes te**es HIIT edzések – Erő, állóképesség, teljesítmény egyben! 💪🔥

Szeretnél egyszerre erősebb, fittebb és energikusabb lenni? A HYROX jellegű, valamint a teljes te**es, magas intenzitású erősítő edzések kiváló választást jelentenek, hiszen egyszerre fejlesztik az állóképességet, az izomerőt, a koordinációt és a szív- és érrendszer teljesítményét.

Ezek az edzések változatosak, pörgősek, így garantáltan nem unalmasak. Segítenek a zsírégetésben, az izomtömeg megőrzésében és a mindennapi terhelhetőség javításában is.

✅ Ajánlom kezdőknek és haladóknak egyaránt, hiszen minden gyakorlat az egyéni edzettségi szinthez igazítható. Akár fogyás, alakformálás, teljesítményjavítás vagy egyszerűen egy egészségesebb, fittebb életmód a célod, ezek az edzések remek választást jelentenek.

Ne csak eddz – fejlődj minden alkalommal! 💯

📩 Ha szeretnéd kipróbálni a HYROX vagy a teljes te**es HIIT edzéseket, és személyre szabott segítséget szeretnél, keress bizalommal! Együtt megtaláljuk a céljaidhoz leginkább illő edzésformát. 💪😊

Kevés szabad időpontom van már csak, délelőtti órákban vagy páros edzésekkel kapcsolatban tudtok még jelentkezni hozzám 🤗

A videókban a büszkeségeim (Vendégeim) láthatóak 🤗❤️🙏💞 meg Én is.
Itt is szeretném megköszönni mindenkinek, hogy ilyen szépen dolgozik minden edzésen, teljes erőbedobással és azt is, hogy engedélyezte a videók elkészítését!

Hála és köszönet minden vendégemnek! 🙏❤️

Köszönöm, hogy vagytok! Együtt könnyebb! 💪💞
"Nincsen siker szenvedés nélkül!" 💪❤️‍🔥🙏❤️

01/08/2026

31/07/2026

💪 Miért olyan fontos a megfelelő fehérjebevitel?

Ha fogyni szeretnél, izmot építenél vagy egyszerűen csak egészségesebb életmódra törekszel, akkor a fehérje az egyik legfontosabb tápanyag az étrendedben.
✅ Segít megőrizni és építeni az izomtömeget
✅ Hosszabb ideig biztosít jóllakottságérzetet, így könnyebb elkerülni a felesleges nassolást
✅ Támogatja a regenerációt edzés után
✅ A fogyás során is segít megőrizni az izmaidat, így elsősorban a testzsírból fogysz

Hogyan tudod könnyen bevinni a napi szükséges mennyiséget?

🥩 Sovány húsok: csirkemell, pulykamell, sovány sertéshús. 🐟 Halak. 🥚 Tojás. 🥛 Skyr, túró, cottage cheese, natúr görög joghurt, zsírszegény sajtok. 🫘 Hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, bab. 🌯 Magas fehérjetartalmú tortilla vagy kenyér. 🥤 Jó minőségű fehérjeturmix, ha étkezéssel nem sikerül fedezni a szükségletet.

Néhány egyszerű tipp a mindennapokra:

✔️ Minden főétkezés tartalmazzon valamilyen fehérjeforrást.
✔️ Kezdd a napot fehérjedús reggelivel.
✔️ Edzés után 1-2 órán belül fogyassz fehérjét.
✔️ Ne csak a vacsoránál próbáld bepótolni az egész napi mennyiséget – oszd el egyenletesen a nap folyamán.

A megfelelő fehérjebevitel önmagában nem csodaszer, de egy jól összeállított étrend egyik alapköve. Ha tudatosan figyelsz rá, sokkal könnyebb lesz elérni a céljaidat – legyen szó fogyásról, alakformálásról vagy izomépítésről. 💚

Te ma már gondoskodtál a megfelelő fehérjebeviteledről? 😊👇

Segítségre van szükséged egy megfelelő étrend kialakításában...keress bizalommal, írj privát üzenetet és segíteni fogok☺️

Nem diéta, életmódváltás! 🙏🩷

29/07/2026

💪✅

27/07/2026

💪👊🔥

25/07/2026

Egy családi nyaralás ...
A kutya az ember legjobb barátja, Nekem Ők az életem, a mindeneim... annyira imádom Őket 🤗🥰
Szépségeim, gyönyörű kis szerelmeim😍🐶💞

20/07/2026

Meggyes rétes tortilla lapokból magas fehérje tartalommal 👌😍

Köszönöm a receptet FahéjTomi👨🏽‍🍳 Mentes desszert fejlesztő 👌🙏🩵

Ahogy Én készítettem:

- 2 db High protein wraps
- 250 g Nádudvari Fitness túró
- 1 tojás
- 15 g Scitec Nutrition® citromos-sajttortás protein
- egy nagyon pici édesítő
- 1 bió citrom (reszelt héja és a leve)
- All Seasons (ALDI Magyarország -ból) fagyasztott, magozott meggy 40 g

Tetejére öntöttem:

- 1 tojás
- 50 ml tej (cukor mentes mandulatej)
- 10 g Scitec Nutrition® citromos-sajttortás protein

Ezeket össze turmixoltam a nutribullet Magyarország
turmixgépével, ami nagyon praktikus, gyors, vihető bárhová (tuti jön Velem a nyaralásra is) és itt szeretném megköszönni LUJZA PUSKAS IFBB BIKINI PRO a kedvezményes kupon kódot, mert így -20%-l olcsóbban tudtam beszerezni a gépet 🤗🥰

180 fokon légkeveréses sütőben sütöttem 25 percig

Én 4 felé osztottam, de kb egyben megettem volna, annyira finom lett🤭😅😍

Tuti meg fogom csinálni még többször 🤗👌🩵🩷❤️