02/09/2026
Szeptember tökéletes időszak arra, hogy újra lendületbe kerülj, rendszeresebben mozogj, és tegyél egy kicsit többet magadért. 💚
Ezért indítunk egy 4 hetes Fittség & Hasi zsírvesztés kihívást, amelyhez érvényes bérlettel tudsz csatlakozni.
A cél egyszerű: adj magadnak 4 hetet, mozogj rendszeresen, figyelj tudatosabban az étkezésedre, és nézzük meg együtt, milyen változást tudsz elérni ennyi idő alatt!
🔥 A KIHÍVÁS KEZDETE – INBODY MÉRÉS
📅 Szeptember 12. (szombat) 10:00–12:00
A kihívást egy InBody testösszetétel-méréssel indítjuk, hogy pontosan lásd, honnan indulsz.
Nem csak a testsúlyodra vagyunk kíváncsiak! Megnézzük a testzsírt, az izomtömeget és a hasi zsír szempontjából fontos értékeket is.
💪 EZUTÁN 4 HÉTEN ÁT EZ LESZ A FELADATOD:
✅ Mozogj heti 2–3 alkalommal!
✅ Kombináld a kardió és erősítő edzéseket!
✅ Tartsd be az általunk adott egyszerű táplálkozási ajánlásokat!
✅ Ne hagyd elveszni a lendületet – legyél rendszeres!
Nem kell minden nap edzened, és nem kell drasztikus diétába kezdened.
A kihívás lényege pont az, hogy megmutassuk, mire képes 4 hét következetesség.
🔥 Használd a bérleted!
🔥 Foglald le előre az edzéseidet!
🔥 Legyen meg minden héten a 2–3 alkalom!
🔥 És figyeld, hogyan változik a tested és a közérzeted!
📅 VISSZAMÉRÉS: OKTÓBER 10. (szombat) 10:00–12:00
Négy hét után újra InBody mérés következik, és összehasonlítjuk az eredményeidet a kiinduló állapotoddal.
Vajon mire leszel képes 4 hét alatt? 😉
Ne csak tervezgesd, hogy „mostantól többet fogok mozogni”.
Legyen ez a 4 hét az, amikor tényleg meg is csinálod! 💚
30/08/2026
🍎Táplálkozás-Dietetikus szemmel:
🍇 Itt a szőlőszezon!
Ahogy közeledik a szüret időszaka, egyre többféle szőlő kerül a piacokra és az üzletek polcaira. De vajon érdemes gyakrabban tenni belőle a tányérunkra? És tényleg annyira kell tartani a cukortartalmától?
A szőlő bizony édes gyümölcs, de ettől még nem kell félni tőle. 😊
🍇 Természetes módon tartalmaz egyszerű cukrokat, emellett vizet, rostot, káliumot és különböző növényi bioaktív vegyületeket, köztük polifenolokat.
🟣 A kék és piros szőlő héjában többek között antocianinok találhatók, de ez nem jelenti azt, hogy a világos szőlőt „rosszabb” választásnak kellene tekintenünk. A változatosság itt is többet ér, mint az élelmiszerek rangsorolása.
És mi a helyzet a szőlő cukortartalmával?
Attól, hogy egy gyümölcs édesebb, még nem válik automatikusan kerülendővé. Sokkal fontosabb az elfogyasztott mennyiség és az étrendünk egésze.
Ha azt veszed észre, hogy szőlőből könnyen elfogy előtted egy egész fürt , praktikus lehet egy adagot előre kiszedni egy tálkába.
Önmagában is nyugodtan fogyaszthatod, de egy tartalmasabb kisétkezés részeként jól működhet például:
🍇 szőlő + natúr joghurt vagy skyr
🍇 szőlő + túró
🍇 szőlő + egy kisebb marék dió vagy mandula
A fehérje- és/vagy zsírtartalmú élelmiszerrel való társítás különösen praktikus lehet, ha szeretnéd, hogy a kisétkezés laktatóbb legyen.
🍷 És ha már szőlő és szüret: mi a helyzet a borral?
A bor is szőlőből készül, és valóban tartalmazhat szőlőeredetű polifenolokat. Az erjedés során azonban alkohol is keletkezik, ezért táplálkozás-élettani szempontból a bor és a szőlő nem tekinthető egymás megfelelőjének.
A vörösbor kapcsán gyakran hallhatjuk, hogy polifenoltartalma miatt „jót tesz a szívnek”. Bár ezek a növényi vegyületek valóban érdekesek táplálkozástudományi szempontból, a jelenlegi bizonyítékok alapján nem érdemes a bort egészségvédő hatása vagy polifenoltartalma miatt fogyasztani.
Ettől még egy pohár bor természetesen része lehet a szüreti élménynek. 🍇🍷
Ahogy sok minden másnál, itt is a mennyiség, a gyakoriság és az étrend, illetve az életmód egésze számít.
A szőlőt pedig élvezzük most, amikor igazán szezonja van! 🍇💚
Mi is ezt tettük edzés után, így különösen jól esett. 😍🏋️♀️🍇
Te melyiket szereted jobban: a ropogós világos vagy az édesebb kékszőlőt? 👇😊
📒Dietetikai konzultáció:
[email protected]
26/08/2026
Most egy olyan bérletakcióval készültünk, amit szerintünk tényleg érdemes kihasználnod:
8 alkalmas csoportos bérlet mellé +2 alkalmat kapsz ajándékba
12 alkalmas csoportos bérlet mellé +2 alkalmat kapsz ajándékba
Vagyis most:
8 helyett 10 alkalom
12 helyett 14 alkalom
Ugyanazért az árért. 😊
Az ajánlat kizárólag az augusztus 31-ig megvásárolt bérletekre érvényes.
A bérletedet kétféleképpen is megveheted:
👉 online a Motibrón keresztül
👉 vagy személyesen a teremben bármelyik edzőnél
Ha amúgy is tervben volt az új bérlet, most érdemes lecsapnod rá.
23/08/2026
🍎Táplálkozás-Dietetikus szemmel:
☀️ A mostani melegben valószínűleg sokan a vízparton kerestek egy kis felfrissülést, ezért arra gondoltam, jól jöhet egy kis segítség, mit, és hogyan érdemes enni egy strandolós napon.
🏖️ Lángos, hekk, fagyi – mit válassz a strandon? ☀️
A strandolásnál könnyű átesni valamelyik végletbe.
Van, aki egész nap azt eszi, amit megkíván.
Van, aki utána bűntudatot érez.
Más pedig mindent otthonról visz, nehogy „elrontsa a diétáját”.
Pedig van középút is: egy kis tervezés, tudatos választások, és közben a strandélményről sem kell lemondani. 🌊
🍳 Ne farkaséhesen érkezz!
Ha már nagyon éhesen állsz be a büféhez, nehezebb átgondolni, hogy valójában mire, és mekkora adagra van szükséged.
Indulás előtt ezért egyél egy tartalmas reggelit, ami tartalmaz fehérjét, szénhidrátot, rostot és valamennyi jó zsiradékot.
Például:
🥣 zabkása joghurttal vagy skyrrel, gyümölccsel és olajos magvakkal
🥪 teljes kiőrlésű szendvics sonkával, sajttal vagy tojással, és zöldségekkel
🍳 tojás kenyérrel, és friss zöldségekkel
🫓 Ne a lángostól félj!
Egyetlen lángos nem fogja meghatározni sem a testsúlyodat, sem az étrended sikerét.
Ami viszont könnyen összeadódhat egy strandos napon:
🫓 lángos
🍺 sör
🍦 fagyi
🥞 palacsinta
este még egy kis nassolás, mert „ma már úgyis mindegy”.
Nem azért, mert ezek „tiltott” ételek. Egyszerűen nem kell mindent egyetlen napba besűríteni. Válaszd ki azt, amit valóban szeretnél, és élvezd!
🐟 Inkább hekk?
A hal értékes fehérjeforrás, de ne felejtsük el, hogy a strandos hekk általában bő zsiradékban sül, így az elkészítés módja is számít.
Ha hekket választasz, egészítsd ki valamilyen szénhidrátforrással, és ha van rá lehetőség, zöldséggel vagy salátával. 🥗
🍦 És a fagyi?
Az is belefér. 😊 Nem kell miatta kihagynod az ebédet, és utána sem kell „ledolgoznod”.
💧 Ne csak arra figyelj, mit eszel!
A melegben szomjoltásra elsősorban vizet válassz. A limonádé, cukros üdítő, jegeskávé vagy alkohol könnyen plusz energiát adhat a naphoz.
👉 Kérd a limonádét kevésbé édesen.
👉 Válassz cukormentes üdítőt.
👉 A jegeskávét kérheted cukros szirup és tejszínhab nélkül.
👉 Alkohol mellé pedig igyál vizet is.
❤️ A strandolás nem arról szól, hogy egész nap azon szorongj, mit „szabad” enned. De a tudatosságot sem kell a strand bejáratánál hagyni.
Reggelizz indulás előtt, igyál elegendő vizet, és válaszd azt, amit valóban szeretnél megenni.
Ha pedig ez egy lángos vagy egy fagyi, élvezd bűntudat nélkül. ☀️
💬 Nálad mi a klasszikus strandétel: hekk, lángos vagy valami más? 😋
📒Dietetikai konzultáció:
[email protected]
26/08/2026
23/08/2026