01/04/2022
BBQ-S Darálthúsos Tortilla 🤤
Hozzávalók:
4 db teljes kiörlésű tortilla
500 g zsírszegény darálthús
Só, fokhagyma, oregano (csípős paprika) kókuszolaj/spray
Kígyó uborka
Zero BBQ szósz
Elkészítési idő 10-12 perc
Folyamat :
Kevés kokuszolaj a darálthúst megpirítjuk. Még mielott teljesen kész sózzuk, oreganózzuk és fokhagymát szórunk bele. Akár csípős paprika is mehet.
Ha kész mehet a tortillaba, a kígyóubival együtt. Szépen meglocsoljuk zero bbq szósszal. Összehajtjuk.
200 fokos sütőbe helyezzük hogy az ízek összeerjenek a torilla pedig összesüljön és roppanos állagot vegyen fel.
Kész is vagyunk.
1 tortilla számokban:
Kalória : 378
Fehérje: 31 g
Szénhidrát: 37 g
Zsír: 10 g
17/02/2022
Egyoldalra végzett gyakorlatok 4.0💪
Alsótest/Láb 🦵
Ha valódi, erős, esztétikus, stabil lábakat szeretnél és úgy anblokk egy egészséges alsótestet, ami olyan mint egy ház jó alapja, akkor a megoldást ne a kötött pályán mozgó konditermi gépekben keresd (lábtoló, feszítő-hajlító gépek stb) hanem fogadd meg az itt leírtakat is és a gépeket hagyd meg kiegészítésnek max 1-2 gyakorlat erejéig.
Alapozz az igazi mozgásformákat követő feladatokra(funkcionális) , szabad súlyokra, súlyzókra, rudakra és a saját testsúlyodra. Ma ilyen gyakorlatok alsótesti egylábas változatait hoztam nektek. 👇
(Én pár havonta egyszer-egyszer ha használok bármilyen gépet is.)
Míg korábban a legtöbb edző/erőedző a guggoláshoz és a lábtoláshoz hasonló kétlábas gyakorlatokhoz mereven ragaszkodott, erre építette programjait, addig ma már halistennek sokan 'felébredtek', rendszeresen használnak funkcionálisnak és egyben többsíkúnak tartott gyakorlatokat is bőven az edzéseiken. ( Jobb helyeken.🧠)
Mivel már egyre több egylábas gyakorlattal dolgozunk, csoportokba soroljuk őket és a progresszióikat
- egyre nehezedő lépéseket - dolgozunk ki hozzájuk.
Fontos meghatározni hogy egyes egyén számára melyek a megfelelő gyakorlatok, illetve azokat az edzés mely szakaszába kell beépíteni! MERT NEM MINDEGY!
Gyakran látok olyat nagyobb termekben hogy egy kezdő, még inaktív ember magától, vagy edzői utasításra végez haladó jellegű egylábas gyakorlatot, például kitörést, bolgár guggolást... ám ha egy kezdőnek haladó gyakorlatot írnak elő az, az igencsak sokkoló bevezetés az egyoldalas edzés világába.
Az egylábas gyakorlatoknál jól látható hogy feloszthatók térddomináns (pl: guggolás variációk, dobozra lépések) ,csípődomináns, illetve a farizmokra és a combhajlítókra koncentráló technikákra. (ilyenek a nyújtott egylábas fekhúzások, egylábas csípő emelések, hidas gyakorlatok.)
Igyekeztem mindre példát hozni videóban de gyakorlatilag kimeríthetetlen a számuk annyi a lehetőség.
A témát ennél jobban már csak az edzéseimen a tanítványaimnak bontom ki, hogy a cikk olvasható maradjon.
Használjátok az itt leírtakat, építsétek be es legyetek többek, jobbak minden nap! 🤟
16/02/2022
Finomfőzelék LIGHT 🥕
Mert ilyen is van és 100%-ban hozza azt az ízt és illatot ami gyerekként berögzült, csak sokkal egészségesebben, fittebben és ráadásul vegánoknak is játszik, hisz teljesen növényi alapú! 🌱
Hozzávalók:
3 g kókuszolaj
1 közepes fej vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
450 g fagyasztott franciasaláta mix
Kb 3 dl víz
250 ml növényi tejszín (alpro)
12-15 g zabliszt (habarásnak)
só, vegeta ízlés szerint
1-2 ek erythritol
Találaláshoz: tetszőleges mennyiségű főtt fürjtojás (vagy bármilyen tojás).
Kevés kókuszolajon üvegesre pároljuk a vöröshagymát, a végén beledobjuk a felaprított fokhagymát is.
Ezután beleöntjük a finomfőzelék alapot, megsózzuk, majd annyi vízzel öntjük fel, ami éppen ellepi a zöldségeket.
Roppanós puhára főzzük.
Amíg fő, addig a kókusztejszínbe elkeverjük a zablisztet, és amikor készen van a zöldség, akkor beleöntjük a zablisztes tejszínt.
Majd mehet bele ízlés szerint eritrit
(én 2 ek-t használtam).
Egy gyors rottyantás után kész is.
Feltétként fürjtojást főztem meg 7 perc alatt.
(Amiből a képpel ellentétben 14 db-ot ettem meg hozzá.. . 😅.)
Próbáljátok ki! Isteni! 🙏🌱🥕
01/02/2022
Proteines tápióka puding👌 (2 adag)
1 pohár számokban:
Kalória: 278 🔥
Fehérje: 24 g🔥
Szénhidrát: 25 g🔥
Zsír: 5 g🔥
Hozzávalók👇:
-1 kávéscsésze tápióka gyöngy(kb 50 g)
-4 dl növényi tej (bármelyik jó)
-30g protein por
(jelen esetben fehér csokis)
-1 ek. por eritrit (eritrit ledarálva)
Elkészítés:
Egy lábasba belerakjuk a tápióka gyöngyöt, majd rá öntjük a 4 dl tejnek a felét.
Hagyjuk állni 10 percig.
10 perc után hozzáadjuk a maradék tejet, gáztűzhelyre rakjuk és takarékon, folyamatos kevergetés mellett, addig főzzük, amíg sűrű/kocsonyás nem lesz.
Közben hozzáadjuj az egy adag protein port.
Díszíthetjük bogyósgyümölcsökkel, jó minőségű csokival.
Próbáljátok ki, isteni, krémes, egészséges! 🙏
31/01/2022
Egyoldalra végzett gyakorlatok 3.0
Bokros Márk
Markkal ma 2 talán kevésbé ismert, egyoldalas váll gyakorlatot hoztunk nektek.
Röviden az egyoldali gyakorlatokról:
Segítenek létrehozni az izomegyensúlyt, csökkennek az izomdiszbalanszok. (Kevésbé fog dominálni egy-egy oldal/végtag)
Javítják az egyensúlyt és a stabilizációt.
Fokozotabb a törzs, core munkája.
Segítenek a sérülések megelőzésében.
Ezáltal előreviszik, fellendítik az edzésmunkát!
Építsetek be minden edzésétekbe 1-2 egyoldali gyakorlatot!
Ugyan a megmozgatott súly nem lesz akkora mint a két kézzel/lábbal végzett gyakorlatoknál, így izomtömeget egy kicsit kevesebbet hoznak, ám az a testi balance, egyensúly amit adnak sokkal erősebbé, egységesebbé tesz minket mindenben, az alapgyakorlatokat beleértve is!
1. Semleges fogású, egykezes, oldal nyomás rúddal.
(Haladó gyakorlat, ami stabil vállalakat, erős törzset, magas szintű izomkontrollt kíván! )
2.Egykezes hátsó-váll gyakorlat csigán.
01/02/2022