Egyszerűen egészséges: mozgás, táplálkozás Hajnival

28/09/2026

Szerdánként délelőtt várom a Kismamákat mozogni! :)
Jelentkezz be! Kommentben a link!

Sziasztok, kedves Kismamák!




Szerdán délelőtt szeretettel hívom a Kismamákat egy kis mozgásra, erősítésre!
Őrbottyán Erkel F.u. (köz) 4.
🤰💗 Fitmummy kismama torna 💗🤰
Szeretettel várlak kismama tornára, ahol a mozgás
✨ kímélő
✨ tudatos
✨ és a várandósság minden szakaszában támogat
A foglalkozás segít:
✔️ enyhíteni a hát- és derékfájást
✔️ erősíteni a törzsizmokat
✔️ javítani a közérzetet
✔️ felkészíteni a tested a szülésre
👭 Kis csoport, támogató légkör
🤍 A várandósság 12. hetétől, ha az orvosod is engedélyezte!
📍 Helyszín: Őrbottyán, Erkel F.u.4.
🕒 Időpont: szerdánként délelőtt, órarend szerint👇

📩 Jelentkezés:
https://app.foggosport.com/sportprovider/gaspartoth-hajnalka/calendar

Mozogj magabiztosan a babavárás idején IS! 💕
Bővebben:
👉A fitmummy® prenatális (pocakos) tréningje gerincspecialista gyógytornászok által kidolgozott biztonságos és szórakoztató mozgásprogram!
Milyen gyakorlatokra számíts:
- törzsizom erősítés, gerinctorna: rugalmasabb, stabil gerinc kialakítása, felkészülve a nehezebb terhelésre
- kardió-gyakorlatok eszközökkel, pici súlyokkal: erős, ellenálló izomzat kialakítása
- keringésjavító gyakorlatok: jó keringés megtartása preventív jelleggel, "nehézláb-érzés" kezelése
- légzőgyakorlatok: megfelelő légzéstechnika elsajátítása, felkészülés a szülésre
- gátizomtorna: medencefenék erősítése
- relaxáció: jó közérzet, mentális feltöltődés, lazítás, kapcsolat teremtés a babával
Bejelentkezés szükséges!

https://app.foggosport.com/sportprovider/gaspartoth-hajnalka/calendar

Mit hozz Magaddal?
Folyadékot és törölközőt, minden más adott (cipőre az órán nincs szükség)
🤰💗Légy f**t mami fizikailag és mentálisan is a várandósságod alatt IS!
Zárt csoport:
Fitmummy-k őrbottyáni csoport

Várlak szeretettel:
Hajnalka Gáspár-Tóth fitmummy® prenatális tréner
+36-30/911-9263
[email protected]

26/09/2026

Sziasztok! Kedves Csoporttagok!

Van még pár szabad hely jövő hétre kiscsoportos edzéseimre!
Minden hétköznap reggel és/vagy du.-este!
‼️Ha nem tudsz személyesen eljönni, csatlakozz az órához online: hétfő és/vagy csüt.18:00-tól, akár kényelmesen otthonról!😉👌

Szerdánként Xtra 90 perces órákkal várlak Benneteket!💪
Erősítő és Pilates, heti váltásban.
Minden péntek este Erősítő -kördezés jellegű- óra! 💪💪

Jelentkezz be, mert fogynak a helyek:
https://app.foggosport.com/sportprovider/gaspartoth-hajnalka/calendar

Okt.1.-től új árak vannak! Foglalási oldalon,vagy a korábbi posztoknál megtaláljátok!

Okt. 17.-én Fascia Alapozó tréning: 1 szabad hely van még! Fascia Alapozó tréning elmélet+gyakorlat

Pilatesre fel!
Szép hétvégét!🌞🍂

24/09/2026

Sziasztok!


Pilatesre fel!!

‼️Okt.1.-től új árak vannak, ne felejtsétek el! (kiemelt posztban infó)
Ha szeretnétek még bérletet venni a mostani áron, akkor még szeptemberben meg kell kezdeni, tehát szeptemberi órára kell foglalni. Természetesen a már megkezdett bérletek továbbra is érvényesek, lejárhatóak.
Ha októberi időpontra foglalnátok és vennétek bérletet, azt az új áron tudjátok megtenni!

Szerdánként 18:00-tól Xtra 90 perces órákkal várlak heti váltásban:
- egyik héten Xtra Pilates: több mobilizáció, több erősítés, extra nyújtás,
- másik héten: Xtra Erősítő: nagyobb súlyokkal végzett csoportos edzés, amely az izomerő, a stabilitás és az egészséges testösszetétel, csontozat fejlesztésére fókuszál.

Csüt. 18:00-kor Veresegyházon, a Gerbera u.-ban - vagy akár online is - pár hely van még, csapjatok le rá!

Péntek 08:00-kor Őrbottyánban, az Erkel F.u.-ban is van még hely ÉÉÉÉSSS kivételesen ONLINE IS lesz péntek reggel óra! 😉 már foglalható!
Péntek 18:00-kor pedig brutál erősítés!! 😃 Van még hely! ;)💪
Okt. 17. Fascia Tréning!! Gyertek tanulni, mozogni, hengerezni! 🙂
https://fb.me/e/6pAuggUzG

Péntek 16:00-tól 8 éves kortól várom a gyerekeket Pilatesre!

23/09/2026

Sziasztok! Kedves Vendégek!

‼️
Péntek 08:00-kor van még hely Pilatesre! Kivételesen online is tudtok csatlakozni!
Valamint: szerda Xtra Pilates 90 percben, csüt. 18:00 Pilates a Gerbera u.-ban vagy online is jöhetsz!😉
Pénteken 16:00-tól várom a gyerekeket, este pedig Erősítő a felnőtteknek!
Lehet jelentkezni!🙃😉 Akár jövő hétre is!
https://app.foggosport.com/.../gaspartoth.../calendar...

Okt. 17.-én pedig Fascia Alapozó tréning, várom a jelentkezőket...
Fascia Alapozó tréning elmélet+gyakorlat

18/09/2026

Sziasztok, kedves Kismamák!




Szerdán délelőtt szeretettel hívom a Kismamákat egy kis mozgásra, erősítésre!
Őrbottyán Erkel F.u. (köz) 4.
🤰💗 Fitmummy kismama torna 💗🤰
Szeretettel várlak kismama tornára, ahol a mozgás
✨ kímélő
✨ tudatos
✨ és a várandósság minden szakaszában támogat
A foglalkozás segít:
✔️ enyhíteni a hát- és derékfájást
✔️ erősíteni a törzsizmokat
✔️ javítani a közérzetet
✔️ felkészíteni a tested a szülésre
👭 Kis csoport, támogató légkör
🤍 A várandósság 12. hetétől, ha az orvosod is engedélyezte!
📍 Helyszín: Őrbottyán, Erkel F.u.4.
🕒 Időpont: szerdánként délelőtt, órarend szerint👇

📩 Jelentkezés:
https://app.foggosport.com/sportprovider/gaspartoth-hajnalka/calendar

Mozogj magabiztosan a babavárás idején IS! 💕
Bővebben:
👉A fitmummy® prenatális (pocakos) tréningje gerincspecialista gyógytornászok által kidolgozott biztonságos és szórakoztató mozgásprogram!
Milyen gyakorlatokra számíts:
- törzsizom erősítés, gerinctorna: rugalmasabb, stabil gerinc kialakítása, felkészülve a nehezebb terhelésre
- kardió-gyakorlatok eszközökkel, pici súlyokkal: erős, ellenálló izomzat kialakítása
- keringésjavító gyakorlatok: jó keringés megtartása preventív jelleggel, "nehézláb-érzés" kezelése
- légzőgyakorlatok: megfelelő légzéstechnika elsajátítása, felkészülés a szülésre
- gátizomtorna: medencefenék erősítése
- relaxáció: jó közérzet, mentális feltöltődés, lazítás, kapcsolat teremtés a babával
Bejelentkezés szükséges!

https://app.foggosport.com/sportprovider/gaspartoth-hajnalka/calendar

Mit hozz Magaddal?
Folyadékot és törölközőt, minden más adott (cipőre az órán nincs szükség)
🤰💗Légy f**t mami fizikailag és mentálisan is a várandósságod alatt IS!
Zárt csoport:
Fitmummy-k őrbottyáni csoport

Várlak szeretettel:
Hajnalka Gáspár-Tóth fitmummy® prenatális tréner
+36-30/911-9263
[email protected]

17/09/2026

🥰Tudtátok?

Elindítottam az élő- online MAT Pilates óráimat! Hétfő és csütörtök esti 18:00-as órákra tudtok csatlakozni már online is, otthonról, bárhonnan!
Az órákra a foglalási oldalon tudtok bejelentkezni:
https://app.foggosport.com/sportprovider/gaspartoth-hajnalka/calendar

Aznap (kb. 15:00 után) emailben érkezik majd a privát csatlakozási link, azoknak akik becsekkoltak az online órákra! Google Meet- en fogom közvetíteni!
Kérlek 18:00 óra előtt készülj fel a csatlakozásra! Google fiók szükséges! Az online órákra kérlek legkésőbb aznap 15:00-ig csekkolj be, mert ezután kerül kiküldésre a csatlakozási link, valamint, hogy az adott órán milyen eszközre lesz szükségünk.

Az edzés élőben zajlik és a résztvevők képe és hangja látható lehet a többi résztvevő számára. A foglalkozás nem kerül rögzítésre, és az adatok nem kerülnek továbbításra vagy nyilvános megosztásra. A részvétellel a résztvevők hozzájárulnak ahhoz, hogy a saját képük és hangjuk a csoport tagjai számára látható legyen. A részvétel önkéntes, a kamera használata opcionális.
Az élő, online órákat csak a csoport tagjai -illetve akik bejelentkeztek az órára- láthatják a képet és hallhatják a hangot.

Részletek:
✨ ONLINE PILATES – ÉLŐ KÖZVETÍTÉSSEL! ✨
Szeretnél otthonról edzeni, mégis valódi, élő órán részt venni?
Mostantól Live online Pilates órával várlak benneteket! 💻🧘‍♀️
🕕 Hétfőn és csütörtökön 18:00-kor élőben is jelentkezem, így együtt dolgozhatunk – akkor is, ha éppen nem tudsz személyesen eljönni.
💪 Az online óra haladóknak ajánlott, akik már ismerik az alapokat és magabiztosan végzik a gyakorlatokat.
Ha még kezdő vagy, szeretettel várlak pár alkalommal személyesen, hogy stabil alapokat szerezz, és utána csatlakozz az online közvetítéshez.
Mire számíthatsz az órán?
✔ Mélyizmokat aktiváló, tudatos gyakorlatok
✔ Törzs- és core-erősítés
✔ Tartásjavítás és gerincbarát mozgás
✔ Lassú, kontrollált, precíz kivitelezés
✔ Hajlékonyság és mobilitás fejlesztése
✔ Alakformálás, tónusos izomzat
✔ Légzés és mozgás összehangolása
Ez nem „kapkodós” edzés – itt a minőség, a figyelem és a testtudat a fókuszban 🤍
Az óra végére érezni fogod, hogy dolgoztál – mégis energikusabb, kiegyensúlyozottabb leszel.
Ár: 2.800.-/ alk. (2026. szept. 30.-ig) vagy bérlettel 1 alkalom kerül levonásra.
Fizetés óra után utalással, számla ellenében.
📩 Jelentkezés a foglalási felületen:
https://app.foggosport.com/sportprovider/gaspartoth-hajnalka/calendar

Mozogjunk együtt hétfőn és csütörtökön 18:00-kor – várlak szeretettel! ✨
Ha pedig kiscsoportos Pilates óráimhoz személyesen csatlakoznál, a foglalási oldalon megtalálod az órarendet, üres helyeket is találsz. Várlak szeretettel Őrbottyánban! 🙂
Zárt csoportom: Kiscsoportos Pilates Őrbottyánban 2 helyszínen IS!

11/09/2026

Sziasztok!



Újraaaa indítok Fascia Alapozó tréninget!
Dátum: 2026. okt. 17. szombat délelőtt
Ezúttal a 2 alkalmat összevonnám, így egyben kb. 3-3,5 óra (1 szünettel) alatt elméletben és gyakorlatban is megtanuljuk, mi is az a fascia, miért fontos rendszeresen "karbantartanunk" , mi a funkciója, miért is kell egyáltalán ezzel foglalkoznunk, hogyan használjuk helyesen az SMR eszközöket, hengereket, trigger kislabdákat?

Részletes tanfolyam leírás alább...

A fascia- kötőszövet- minden izmot, szervet és struktúrát körülölel a testünkben, és egy nagy, összefüggő rendszer alkotja. Ha ez a rendszer beszűkül vagy "besűrűsödik" (például sérülés, rossz testtartás vagy túlzott fizikai terhelés hatására), az akadályozhatja a szabad mozgást és fájdalmat, feszültséget okozhat.
A fascia rugalmasabbá tétele, szabad mozgása segíthet abban, hogy könnyebben mozogjunk, és csökkenthetjük a fájdalmat és a feszültséget a testünkben.

A rendszeres fascia-gyakorlatok, megfelelő mozgás segíthetnek a test rugalmasságának és mobilitásának fenntartásában. Ha a fascia merev, hajlamosak lehetünk különböző mozgásszervi problémákra, például izomfeszülésre, ízületi fájdalmakra, vagy akár komolyabb sérülésekre. A megfelelő SMR (Self Myofascial Release) technikák alkalmazásával, mozgással megelőzhetjük ezeket a problémákat.
Nagyon sok lendítést, dinamikus nyújtás fogunk végezni, 3D mozgásokat egy gyakorlaton belül, minden irányban, minden tengelyen átmozgatjuk kötőszövetünket, majd a végén nyújtunk-lazítunk SMR henger és labda segítségével.
Rendszeres fascia-gyakorlatokkal segítheted a test minden részének optimális működését, és javíthatod a mindennapi életminőséget!

Ajánlom ülőmunkát végzőknek, sportolóknak, rehabilitáció céljából, mindennapi testmozgást végzőknek, mindazoknak akik javítani szeretnék testtartásukat, mozgásmintáikat.

Nézzük miből épül fel a Fascia alapozó tréning:

2026. okt. 17. 08:30 (kb. 3-3,5 óra, 1 szünettel):

1. rész: fasciaelmélet, anatómia röviden, SMR eszközök megismerése, dinamikus bemelegítés, teljes test protokoll SMR hengerrel, ellenállásos nyújtás, felmerülő kérdések megválaszolása
2. rész (szünet után): triggerpontok megismerése röviden elméletben, gyakorlatban, dinamikus bemelegítés + erősítő gyakorlatok SMR hengerrel, teljes test protokoll SMR hengerrel, ellenállásos nyújtás, felmerülő kérdések megválaszolása.

Az órákon az SMR eszközök használata biztosított, kényelmes ruhában, cipő nélkül edzünk, folyadékra, esetleg törölközőre lesz szükséged!
A Fascia alapozó tréningemen mindenki csak saját felelősségére vehet részt!
Ár: Fascia alapozó tréning (max. 5 fő): kb. 3-3,5 óra, 1 szünettel:
15.000 Ft
Utalással és készpénzzel is van lehetőség fizetni!

Ha szeretnél jelentkezni a Fascia alapozó Tréningre, elérhetőségeimen kérlek jelezd nekem! (A tanfolyam 50%-ának befizetésével tudod fixálni a helyed!)

Helyszín: Őrbottyán, Erkel F.u.(köz) 4.
Szeretettel várok Mindenkit! :)