GlowFit - Orsival

Kifotóztam néhány visszajelzést az e-bookkal kapcsolatban, amit az elmúlt időszakban kaptam. 🤍

Amikor megírtam az Amikor újra kell kezdeni című e-bookot, nem azért tettem, mert úgy éreztem, hogy én már mindent tudok az újrakezdésről. Éppen ellenkezőleg. Én is benne voltam/vagyok abban az időszakban, amiről írtam és közben próbáltam megérteni, mi segít, mi nem, és hogyan lehet lassan elindulni kifelé.

Talán éppen ezért esik ennyire jól, amikor azt írjátok, hogy magatokra ismertetek egy-egy gondolatban, erőt adott, segített, vagy egyszerűen csak jó volt olvasni.

Végső soron ezért született meg.
Ha valaki éppen egy nehéz időszakban van, akkor legyen néhány oldal, ami azt mondja neki:

nem vagy egyedül és innen is lehet továbbmenni. 🤍. Kell is! 💪🏼

Köszönöm, hogy elolvastátok és külön köszönöm, hogy megírtátok, mit adott Nektek. 🫶

A visszajelzésekből pedig most megmutatok néhányat. ⬇️

Tudom, kellene fog a zoom! 😂

Új mix, egy összevont koreográfia, jó nagy hegyek, több ezer izzadságcsepp és több száz elégetett kalória… 🔥🚴‍♀️

2 felszabadult bringánk van ma 17:00 órára!

Naaa? Benne vagy? 😁

🚴‍♀️💜 HAMAROSAN ÉRKEZNEK A SPINRACING BÉRLETEK! 💜🩵

Nagyon büszkén mutatom meg Nektek, hogy ilyen lesz az új Spinracing bérletünk. 😁

Hamarosan átvehetitek a saját bérleteiteket és indulhat a tekerés! 🚴‍♂️🔥

Készülj, mert a következő 10 alkalom nem csak edzés lesz: 👉🏼 élmény is egyben! 💜🩵

Neked tetszik az új bérlet? 🥹🤩

Tegnap az edzés közben teljesen véletlenül készítettem egy képet. 🙈

Zeneváltás közben valahogy megnyitottam a kamerát, rányomtam egyet, aztán szépen el is felejtettem az egészet. Egészen 10 perccel ezelőttig, amikor megtaláltam a galériámban és akkorát nevettem rajta. 😆

Elsőre azt gondoltam, hogy na, ez aztán tényleg egy teljesen értelmetlenül sikerült fotó,

aztán nézd csak meg jobban ...

a "kis" izzadságcseppeket. 😂

Vagyis… inkább azt a kisebb-nagyobb tócsát, ami egy spinracing óra végére alattad marad.

Aki már ült bringán, pontosan tudja, miről beszélek.

Van egy pont az órán, amikor már nem is igazán gondolkodsz azon, hogy mennyire izzadsz.

✨ Felülsz a bringára. 🚴🏻‍♀️
✨ Elindul a zene. 🎶
✨ Elkezdünk bemelegíteni.
✨ Szépen megérkezik a tested a mozgásba, elkezdesz ráérezni a gyakorlatokra, az ellenállásokra, a ritmusra…

Aztán egyszer csak visz magával az egész.

A zene, a ritmus, a mozdulatok, az ellenállás, az előttünk álló következő feladat.

🥴 Egyre jobban belekerülsz. 😵‍💫

A tested közben folyamatosan dolgozik, emelkedik a pulzusod, gyorsul a légzésed, termelődik a hő, Te pedig egyre jobban belefeledkezel az egészbe.

Egyszer csak lenézel magadra és azt látod:

"Hűha… én mikor lettem ennyire vizes?" 😂💦

Pedig ez nem véletlen.

A spinracing komoly kardiovaszkuláris terhelést jelent: rendszeresen végezve fejlesztheti a szív- és érrendszeri állóképességet, javíthatja a terhelhetőséget, miközben a lábak és a farizmok is jelentős munkát végeznek. A változó ellenállás és intenzitás miatt az edzés során az erő- és állóképességi munka is találkozik egymással. 🔥

Közben ott van az egyik leglátványosabb része: az izzadás.

Ahogy dolgoznak az izmok és nő a testhőmérséklet, a szervezet izzadással segíti a hőleadást. Vagyis az a bizonyos tócsa nem azt jelenti, hogy "ennyit fogytál" az óra alatt, hanem azt, hogy a tested aktívan próbálja hűteni magát. 💦

Persze nem mindenki ugyanúgy izzad és az izzadás mértéke önmagában nem mutatja meg, mennyire volt hatékony az edzés, de az az érzés, amikor egy óra végén csatakosan szállsz le a bringáról…

Na, azt szerintem minden spinracinges ismeri. 😂🔥

Talán pont ezért szerethető ennyire.

Nem azt érzed, hogy "na, még egy edzés, amit valahogy túl kell élni".

Egyszerűen csak belekerülsz a ritmusba.

😵‍💫 Tekersz.
🤩 Dolgozol.
🎵Szól a zene.
😎 Egyre jobban belelendülsz,

és mire vége, azon kapod magad, hogy eltelt az idő, Te pedig ott ülsz a bringán, csuromvizesen, kipirulva, zihálva…

és vigyorogsz. 😄🚴🏻‍♀️💦

🩵 Na, ez a spinracing. 🩵

🩵
Beszéltem már tavaly is arról, hogy a szeptember lett az új január.

Most is pontosan ezt gondolom.

Sőt, szerintem sok szempontból sokkal jobb szeptemberben belevágni valami újba, mint januárban.

Nincs még korán sötét, nincs igazán hideg, még bőven van kedvünk kimozdulni, kellemes az idő, nincs az a fullasztó nyári hőség sem és ha gyerekeid vannak, ők is végre - idézőjelben - "végre suliban vannak". 😄

Talán egy kicsit több időd van magadra is.

Szóval szerintem a szeptember tökéletes időpont arra, hogy elkezdj valamit, de ne úgy, hogy szeptember 1-jén megfogadod, hogy holnaptól minden más lesz.

Ne akarj egyszerre tökéletesen enni, heti ötször edzeni, napi 10 000 lépést megtenni, három liter vizet inni és minden eddigi szokásodat egy csapásra megváltoztatni.

Csak haladj végig ezen a négy lépcsőfokon.

🪜 1. LÉPCSŐFOK - PRÓBÁLD KI!

Első dolgod:

próbáld ki az összes olyan Glowfit edzést, ami időben hosszútávon beleférhet az életedbe.

Jelenleg aerobik, SpinRacing és erősítő edzések közül választhatsz.

Próbáld ki akár mindhármat, de legfőképpen azokat, amelyek időpontja reálisan tartható számodra hosszú távon.

Ne egyetlen alkalom alapján dönts. Adj minden edzésnek legalább 2-3 alkalmat.

Ennyi idő után már sokkal jobban fogod látni, hogy melyik az, amit igazán szeretsz, melyik az, amire szívesen jössz és melyik az, amit be tudsz illeszteni a saját életedbe.

Ha megvan, jöhet a következő lépcső.

🪜 2. LÉPCSŐFOK - HETI 2 EDZÉS

Heti kettő.

Nem egy.

A heti egy edzés kezdésnek ugyan jobb, mint a semmi, de önmagában szerintem túl kevés ahhoz, hogy igazán kialakuljon egy stabil rutin.
Túl sok idő telik el két alkalom között és sokkal könnyebb újra kiesni a ritmusból.

Úgyhogy:
heti 2 edzés, két hónapon keresztül.

Itt még tényleg semmi mást nem kell megváltoztatnod.

Nem nyúlunk a táplálkozásodhoz.
Nem akarunk mindent egyszerre.
Csak jársz heti kétszer edzésre.

Miért?

Mert az edzés nagyon hamar tud sikerélményt adni.

Érezni fogod, hogy egyre jobban bírod, egyre ügyesebb vagy, erősebb lettél, jobban érzed magad.

Ez a sikerélmény ad egy olyan kis löketet, amitől egyszer csak azt veszed észre:

"Hé, én ezt szeretem!"
Innentől sokkal könnyebb lesz haladni.

🪜 3. LÉPCSŐFOK - HETI 3 EDZÉS (opcionális)

Ha a heti kettő már stabilan megy, jöhet a következő.

Heti három edzés.

Ez már egy nagyon ideális, optimális és hosszú távon is jól működő rendszer lehet.

DE!

Ez az egyetlen lépcsőfok, ami opcionális.

Tisztában vagyok vele, hogy nem mindenki életébe fér bele heti három alkalom.

Ha neked a heti kettő fér bele hosszú távon, akkor maradj annál!

Ha viszont meg tudod oldani a harmadik alkalmat is, akkor jöhet a heti három.

Na, és ha idáig eljutottál…

jöhet a negyedik lépcsőfok.

🪜 4. LÉPCSŐFOK - TÁPLÁLKOZÁS

Itt kezdünk el hozzányúlni ahhoz, ami sokak számára talán a legnehezebb:

a táplálkozáshoz.

Itt sem kell megijedni!
Nem kapsz egy olyan étrendet, amit két hétig bírsz, aztán soha többé nem akarsz ránézni.

A GlowFit táplálkozási csomagban személyre szabottan, lépésről lépésre kezdjük el megváltoztatni a táplálkozásodat.

A csomag része többek között a testösszetétel-mérés, az állapotod és céljaid átbeszélése, valamint egy teljes, személyre szabott étrend összeállítása.

Megnézzük, hogyan élsz, mikor dolgozol, mikor tudsz enni, mit szeretsz, mit nem szeretsz, mi fér bele az idődbe és ezekhez igazítjuk az egészet.

Na? Mit gondolsz? Belevágsz?

Én ott leszek melletted és segítek végigmenni rajtuk.

Úgyhogy ha szeptemberben szeretnél végre valamit tenni magadért, ne várj januárig.

Kezdd el most!

Próbáld ki az edzéseket, találd meg azt, amit szeretettel végzel és tartozz a GlowFit csapatához. 🩵

Írtam egy könyvet. 🤷‍♀️🙈















Na jó, ez talán egy kicsit clickbait volt. 🤪😅

Valójában egy 36 oldalas e-bookot írtam.

De miért?

Mert azt gondolom, hogy ahogy a testmozgással sem törődik az emberek többsége eleget, úgy az önfejlesztéssel, a lelkével, a lelki világával sem. Pedig nagyon sokszor éppen ezek azok a dolgok, amik gátolnak bennünket az életben. Ezek miatt nem tudjuk igazán élvezni azt, amiben vagyunk és ezek miatt sokkal nehezebb lehet kimászni egy nagyon nehéz időszakból, amikor már tényleg minden szürkének tűnik körülöttünk. Valójában ezek miatt is látjuk szürkének sokszor az életünket.

2025 decembere óta nem egy embertől hallottam viccesen, hogy: "Orsi, téged szerintem megátkoztak." 😂

Én egyáltalán nem hiszek az ilyesmiben, de egy idő után már én is kezdtem azt érezni, hogy azért ez már nem lehet véletlen. Sorban jöttek a pofonok, a nehézségek és egy ponton nagyon mélyre kerültem.

Ki kellett másznom ebből,

úgyhogy elkezdtem újra felépíteni magam. Elkezdtem megérteni, mi történik bennem, miért érzek úgy, ahogy, mit tudok megváltoztatni és mit kell egyszerűen elfogadnom.

Ennek a folyamatnak lett a hozadéka ez az e-book.

Ez a folyamat még most is tart, de ahol most tartok én lelkileg és mindaz, amit eddig ebből az időszakból megtanultam, benne van ebben a 36 oldalban.

Néhány gondolat és kapaszkodó, ami talán Neked is segíthet, ha éppen egy olyan időszakban vagy, amiből nehezen találsz kifelé vagy ha Te is voltál már ilyen helyzetben és szeretnéd egy kicsit jobban megérteni magadat.

De az is lehet, hogy egyszerűen csak szeretnéd egy kicsit pozitívabban látni a saját életedet és nem annyira szürkén, ahogyan én láttam az elmúlt időszakban…

Lehet, hogy találsz benne néhány gondolatot, ami Neked is ad valamit.

🩵💜 Ez az első ilyen jellegű e-bookom és ingyenesen szeretném megosztani Veletek. 🩵💜

Van még valami, ami miatt különösen fontos nekem ez az egész.

Az utolsó kis részletéig én készítettem. Én írtam, én találtam ki, én szerkesztettem és én raktam össze minden egyes oldalát. A teljes kreatív folyamat az enyém volt, egészen a legapróbb részletekig és azt kell mondanom, hogy ez önmagában is rengeteget segített nekem. Ahogy újra és újra végiggondoltam ezeket a gondolatokat, megfogalmaztam őket, majd megterveztem és megszerkesztettem az oldalakat, közben én magam is újra átmentem ezen az egészen.

Talán ezért is lett ennyire személyes számomra.

🩵 Úgyhogy fogadjátok szeretettel. 🩵

Nem fogom ide feltölteni, mert elég nagy a terjedelme és nem szeretném képként szétdarabolni. Ennél azért sokkal értékesebb számomra, hogy csak úgy ide bedobáljam oldalanként.

Megosztom a borítóját és egy homályos betekintést, hogy egy kicsit lássátok, milyen lett, milyen a hangulata és hogyan néznek ki az oldalai.

❗️ Ha érdekel, írd meg kommentben, hogy "ÉRDEKEL" és küldöm. ❗️

✍️ Ha pedig megkaptad, elolvastad és vannak róla gondolataid, tapasztalataid, vagy akár csak egyetlen mondat, ami megmaradt Benned, akkor nagyon örülnék neki, ha visszatérnél ehhez a poszthoz és megírnád ide kommentben.

🩵💜 Szeretném, ha ez a poszt sokáig fennmaradna és eljutna olyan emberekhez is, akiknek talán éppen most lehet szükségük rá.

Kedves Spinracinges Csapat és Kedves Érdeklődők! 🚴‍♀️

Nemsokára elkészítem a szeptemberi beosztást. A csütörtöki és pénteki edzésekre még vannak szabad helyek, így ha szeretnétek csatlakozni, várom jelentkezéseteket szeretettel! 🩵💜
A hétfői nap nagyjából fullos, de ha mindenképp csak az jó valakinek, azt is jelezze, mert gyakran változik a beosztás.

Hamarosan a felhőben is megosztom a csapat számára az aktuális táblázatot, így ott mindig ellenőrizhetitek majd, hogy biztosan fel vagytok-e írva az adott órára.

Ha még nem vagytok benne a Spines csoportban, kérlek, jelezzétek nekem és hozzáadlak Benneteket, mert ott fogok minden ezzel kapcsolatos infót megosztani! 😊

Várok mindenkit nagyon sok szeretettel! 😊

Mit tartalmaz ma egy GlowFit táplálkozási iránymutatás csomag? 🍽️💙

Augusztusban három hölggyel kezdtünk közös munkába táplálkozási konzultáció keretében. Mindhármuk célja jelenleg ugyanaz: a testzsírszázalék csökkentése. A kiindulópont és az elképzelések viszont teljesen különbözőek.

Zsuzska az utolsó néhány kilótól szeretne megszabadulni, elsősorban a hasa körüli terület zavarja.
Erika körülbelül 8-10 kg fogyást tűzött ki célul.
Évi pedig nagyjából 15 kg-tól szeretne megszabadulni.

Fontos azonban, hogy ezek az általuk megfogalmazott célok. Nem feltétlenül azok a számok, amelyekhez végül ragaszkodnunk kell.

Miért?

Mert nem kizárólag a mérlegen látható testsúlyt nézzük. Sokkal többet mond a testösszetétel: mennyi a testzsír, mennyi az izomtömeg és ezek hogyan változnak a folyamat során.

Előfordulhat például, hogy valaki azt gondolja, 10 kg-ot kell fogynia ahhoz, hogy elérje a kívánt változást, miközben a testzsírszázalékának csökkenésével, az izomtömeg megtartásával vagy növelésével már jóval kisebb testsúlyváltozás mellett is egészen más testösszetételt érünk el.

Éppen ezért nálam nem egy előre eldöntött kilószám hajszolása a cél.
Megnézzük, honnan indulunk, hogyan reagál a szervezet és menet közben együtt értékeljük az eredményeket.

És hogy mit tartalmaz jelenleg a 30 000 Ft-os GlowFit táplálkozási iránymutatás csomag?

🔹 Testösszetétel-mérés
Innen indulunk. Nem csak testsúlyt nézünk, hanem azt is, miből tevődik össze.

🔹 Igények és célok részletes felmérése
Milyen az életviteled? Mikor dolgozol? Mikor edzel? Mit szeretsz enni? Mi az, amit biztosan nem? Hol szokott elcsúszni a táplálkozásod? Mi az, ami számodra hosszú távon is tartható?

🔹 Egyéni online konzultáció
Itt részletesen átbeszélünk mindent és nem maradsz egyedül egy étrenddel, amit aztán otthon próbálsz megfejteni.

A konzultációhoz pedig egy komplett, személyre szabott anyagcsomagot kapsz:

🥗 Saját étrendet, kiszámolva, adagokra bontva.

📖 Általános útmutatót, ami abban segít, hogy az étrend ne egy merev szabályrendszer legyen, hanem a hétköznapi életben is követhető.

🆘 "Vészhelyzeti" útmutatót azokra a napokra, amikor minden borul, nincs időd főzni, elaludtál, úton vagy, nem készültél előre, nincs otthon az, amit terveztél, egyszerűen nincs kedved az egészhez.
Ilyen napok is lesznek és ezekre is kell terv.

📚 GlowFit receptkönyvet, hogy ne néhány unalmas ételből kelljen hónapokon keresztül válogatni.

🛒 Bevásárlólistát, hogy a megvalósítás is egyszerűbb legyen.

Itt még nincs vége.

Minden héten újra konzultálunk.
Átbeszéljük az adott hét tapasztalatait: mi működött, mi nem, melyik recept ízlett, melyiket nem ennéd meg még egyszer 😄, hol volt nehézség, min kellene változtatni és hogyan tudjuk még inkább a saját életedhez igazítani az egészet.

Majd körülbelül 30 nap elteltével ismét testösszetételt mérünk és megnézzük, mi történt valójában. Nemcsak azt, hogy hány kilót mutat a mérleg, hanem azt is, hogyan változott a testösszetétel.

Ez egy közös munka.

Időt, odafigyelést és munkát igényel az én részemről is, és annak a részéről is, aki belevág. Nem ígérek néhány hét alatt csodát és nem szeretném elhitetni senkivel, hogy mindig minden tökéletesen fog menni.

A cél sokkal inkább az, hogy közösen kialakítsunk egy olyan rendszert, amit nemcsak néhány hétig lehet kibírni, hanem valóban be lehet illeszteni az életbe.

Azt gondolom, hogy ha ezért cserébe valódi, mérhető és hosszú távon is fenntartható eredményt kapunk, akkor megéri a belefektetett munka. 💙

Ha szeretnél változtatni, akkor vágj bele és írj nekem egy üzenetet! 😊

Az elmúlt években nagyon sok ember jó irányba való változásában vettem részt. Láttam őket elindulni, végigmenni az úton, meginogni, újrakezdeni, majd egyszer csak megérkezni egy olyan pontra, amire hónapokkal vagy évekkel korábban még ők sem gondoltak volna.

Ez a szakma, ez a hivatás teljes mértékben bebizonyította számomra, hogy az ember igenis tud változni. Tud változtatni magán. Tud új szokásokat kialakítani, újra hinni magában és egészen más életet építeni magának.

Annyira megerősödött bennem ez a felismerés, hogy egy idő után már mindenkinek segíteni akartam.

Ha valaki elkezdett sanyarogni az életén, a testén, az egészségén, én azonnal rá akartam húzni azokat a történeteket és sikereket, amiket a GlowFitben együtt megéltünk.

"Gyere el heti két-három alkalommal."
"Ezen kellene változtatnod az étkezésedben."
"Így kellene edzened."
"Hidd el, működni fog."
"Nézd meg XY-t, neki is sikerült."
"Csak ezt kell tenned."

Egyszerűnek láttam,

de nem volt egyszerű.

Volt, akinek csak hallgattam a panaszait. Újra és újra.
Közben egyre inkább azt éreztem, hogy én sokkal jobban akarom a változást, mint ő maga.

Aztán elgondolkodtam.

Mi a közös azokban az emberekben, akik ilyen fantasztikus sikereket értek el a GlowFitben?

Mi a közös azokban, akik évek óta járnak, fejlődnek, változnak és néha már az edzésen könnybe lábad a szemem attól, mennyire büszke vagyok rájuk?

Mi a közös azokban, akik a nehéz magánéletük ellenére is ragaszkodnak ahhoz a heti pár edzéshez?

Mi a közös azokban, akiknek millió okuk lenne arra, hogy ne menjenek el, mégis felveszik a cipőjüket és eljönnek?

Mi a közös bennük?

Az akarat.

Nem az, hogy nekik könnyebb lenne.
Nem az, hogy nekik több idejük van.
Nem az, hogy nekik nincsenek problémáik.

Egyszerűen csak az, hogy ők akarják!

Ez volt az a felismerés, amire nekem is szükségem volt.

Ha valaki maga akarja a változást, én rengeteget tudok neki segíteni. Viszont, ha ő nem akarja, akkor miért akarjam én helyette?
Miért akarom én mindenáron meggyőzni?
Miért akarom én megmutatni neki azt az életet, amit ő még nem akar meglátni?

Mert tudom, hogy mennyivel jobb lehetne neki?

Igen.

De ettől még nem én fogom akarni helyette.

Lehet valaki elé tenni az ajtót.
Megmutathatod neki, mi van mögötte.
Elmondhatod, hányszor láttad már, hogy valaki belépett rajta és megváltozott az élete, de

belépni neki kell.

Ezt most nemcsak a munkámban tanulom meg, hanem a magánéletemben is.

Attól, hogy valaki folyamatosan panaszkodik arra, hogy nem jó neki a jelene, még nem biztos, hogy készen áll a változásra.
Attól, hogy szenved, még nem biztos, hogy el akar indulni.
Attól, hogy én már látom benne azt, amivé válhatna, még nem jelenti azt, hogy ő is látja.

Lehetséges, hogy az egyik legnagyobb szeretet néha éppen az, amikor abbahagyjuk a győzködést.

Ott maradunk, ha szükség van ránk. Segítünk, ha kérik. Megmutatjuk, hogy van másik út, aztán hagyjuk, hogy a másik ember maga döntsön.

Más életét nem élhetjük.
Más döntéseit nem hozhatjuk meg.
Ahogyan a változást sem akarhatjuk senki helyett.

💜💙MINDENKINEK MAGÁNAK KELL AKARNIA! 💙💜