Várandós torna és szenior torna Ilivel Pécsett

Kedves érdeklődők!
Jelenleg a tornák szünetelnek.

Online tornára várok mindenkit kedden és csütörtökön általában 18 és 17 órás kezdéssel!
Jelentkezés: üzenetben, jelentkezős csoportban.

Január 11.-éig 10%-os akció van a bérlet-vásárlásokra.

Dönts most, hogy ne csupán egy újévi fogadalom legyen az egészséges életmód iránti szimpátiád!

Az akció más kedvezménnyel nem összevonható.

Mindkét hölgy 74 éves. Te döntesz!

Jó, tudom, hogy vannak egyéni körülmények. De egyéni lehetőségek is. A te lehetőségeid között szerepel pl eljönni tornára. Az étrenddel kapcsolatosan sokat tervezek írni a közeljövőben. Kövessétek!

Sporttáplálkozás - 2.rész

1) Edzés közben, különösen az intenzívebb edzés során az izmaink fő üzemanyaga SZÉNHIDRÁT.

2) Edzés során a másodlagos üzemanyag a ZSÍR, amelyre az izmok főleg alacsonyabb intenzitású vagy több órán keresztül tartó mozgás közben támaszkodnak. (Fogyni szerenél és nem jársz hétvégente kicsit túrázni a Mecsekbe? Már két órás kis túra is számít.)

3) Edzés után az izmaid számára a legfontosabb üzemanyag a FEHÉRJE és bizonyos összetett szénhidrátok. Ezek segítik a izmok regenerálódását és feltölti a kimerült energiaraktárakat. (Amiket fel kell tölteni, különben stresszt jelent a testnek az üres tankkal működés és a hízás irányába visz.)

(Ha valakit érdekel a zsírégető pulzustartomány, nos ez életkor függő: A maximális pulzus=220- életkor. Ennek a számnak a 65-75%-a a zsírégető tartomány.
Pl. Én 43 éves vagyok. A 220-43=177. A 177*0,65=115,05, a 177*0,75=132,75. Tehát nekem 115-132 között van a zsírégető tartományom. A múlt télen megmértem mellkaspánttal, vastag télikabátban egy tempós séta 115-ös pulzust eredményezett.
Kezdőknél, túlsúlyosoknál célszerű az alsó tartományban végezni az edzést, míg edzettebbeknél lehet a felső tartományt alkalmazni, esetleg kicsit feljebb is menni, akár 80%-ig. )

Nos, akkor tehát várod már az edzés előtti és utáni étkezések alapszabályait? Azok várhatók a következő részben.

Sporttáplálkozás - 1. rész

A helyes táplálkozásra és testedzésre egyszerre érdemes odafigyelni, legyen szó egészségmegőrzésről, teljesítménynövelésről (erősítésről), fogyásról. Testünknek is jár a megfelelő üzemanyag.

Vajon az önfegyelem hiánya, alacsony energiaszint, gyenge edzettség miatt marad ki sokszor az edzés?

Tipikus kudarcok
1. Alig 5 perce tornázol, máris szúr az oldalad, ezért azt hiszed, hogy pocsék formában vagy.
Megfejtés: Talán közvetlenül a testedzés előtt ettél?

2. Hiába edzel rendszeresen sokat, semmivel sem leszel erősebb.
Megfejtés: Valószínűleg nem gondoskodsz az edzés után rögtön az izmok ujjáépítéséhez szükséges táplálékról.

3. Az edzés nem lendületet és energiát ad, hanem kimerít. A nap hátralevő részében kifacsartnak érzed magad.
Megfejtés: Nem töltöd fel a tankot közvetlenül edzés után megfelelő ételekkel és italokkal. A tested és agyad üres üzemanyagtartállyal kénytelen működni. Vagy állapotodhoz mérve túl intenzív keringésfokozást végeztél.

4. Az edzés első 10 perce alatt kifogysz a szuszból és a hátralevő részben alig várod, hogy vége legyen.
Megfejtés: Valószínűleg ez arról szól, hogy edzés előtt néhány órával nem gondoskodtál elegendő szénhidrátról (vagy ketogén étrend esetén a nekik megfelelő energiaforrásról) és folyadékról.

5. Fáradtnak és levertnek érzed magad és nincs kedved edzeni.
Megfejtés: Ittál eleget napközben? Nem ettél túl sok cukros ételt/ feldolgozott ételt, finomított szénhidrátot?

A következő részben megnézzük, hogy miket használnak az izmok a különböző típusú edzések alatt és után, majd pedig az edzés előtti és utáni étkezés alapszabályait, végül szó lesz a folyadékpótlásról is. Ki várja már a következő részeket? Ezek a fentiek ismerősek, tapasztaltátok valamelyiket? (Válaszok jöhetnek a zárt csoportban is.)

Tornatermi bérletekre most 10% kedvezmény van. És már az eredeti ár is botrányos volt.
Mikor jönnél tornázni, ha nem most?

VÁRANDÓS TORNA (Pécsett tornateremben vagy online), ami átmozgat, erősít és ellazít.
KÉPZETT és OKLEVÉLLEL RENDELKEZŐ trénerrel.
• segít elérni és megőrizni a helyes testtartást;
• segít megőrizni az alakodat;
• javítja a vérkeringést, támogatja a vénás visszaáramlást;
• segít megelőzni vagy enyhíteni a várandóssághoz köthető panaszokat: a lábdagadást, kézdagadást, hátfájdalmat, stb.
• hozzájárul a testi-lelki egyensúly és a belső harmónia megőrzéséhez;
• erősíti az izmokat, javítja az izomtónust;
• felkészít a szülésre és szülést követő regenerálódásra (gátizom-tornával, erősítéssel, nyújtással, relaxációval, légzéstechnikákkal)
Kedden és csütörtökön 16:40-től a Professor's Gym Kék Termében, (Megyeri u. 4., Pécs)
Online: Hétfőnként 18:10-től. (Zoom linket kapnak a jelentkezők.)
Próbáld ki!
Dr. Simon Ilona, 30/6772179
Mielőtt jönnél, kérlek jelentkezz. Itt kérdezhetsz, és megnézheted az információkat tartalmazó fényképalbumot: fb.me/varandostorna

VÁRANDÓS TORNA (Pécsett tornateremben vagy online), ami átmozgat, erősít és ellazít.
KÉPZETT és OKLEVÉLLEL RENDELKEZŐ trénerrel.
• segít elérni és megőrizni a helyes testtartást;
• segít megőrizni az alakodat;
• javítja a vérkeringést, támogatja a vénás visszaáramlást;
• segít megelőzni vagy enyhíteni a várandóssághoz köthető panaszokat: a lábdagadást, kézdagadást, hátfájdalmat, stb.
• hozzájárul a testi-lelki egyensúly és a belső harmónia megőrzéséhez;
• erősíti az izmokat, javítja az izomtónust;
• felkészít a szülésre és szülést követő regenerálódásra (gátizom-tornával, erősítéssel, nyújtással, relaxációval, légzéstechnikákkal)
Kedden és csütörtökön 16:45-től a Professor's Gym Kék Termében, (Megyeri u. 4., Pécs)
Online: Hétfőnként 18:10-től. (Zoom linket kapnak a jelentkezők.)
Próbáld ki!
Dr. Simon Ilona, 30/6772179
Mielőtt jönnél, kérlek jelentkezz. Itt kérdezhetsz, és megnézheted az információkat tartalmazó fényképalbumot: fb.me/varandostorna

fb.me