Bach Andi - Integratív Testalapú Stresszkezelés Nőknek

Fejben már ezerszer lejátszottad hogyan kellene másképp reagálni egy számodra kellemetlen helyzetben. De amikor ott vagy újra ás újra ugyanaz történik.
Nem akaratgyenge vagy! Az idegrendszered reagál így.

Egy stresszhelyzetben (amit az idegrendszered vészhelyzetként értelmez) a tested sokkal előbb reagál, mint ahogy ésszel felfognád, hogy mi történik.
A torkod összeszorul, a mellkasod beszűkül, a légzésed felszínessé válik, az állkapcsod megfeszül.
Ezek nem véletlenszerű testi furcsaságok, hanem belső információk arról, hogy mikor kapcsolsz túlélő üzemmódba, mikor mész bele automatikus megfelelésbe, mikor zárkózol el.

Hiába tudod, hogy nem kellene megfelelned, amikor egy konfliktushelyzetben automatikusan összeugrik a gyomrod, elakad a lélegzeted, merevvé válik a tested, úgy fogsz cselekedni, ahogy az a másik ember kedvére legyen.

Fontos az is, hogy kognitív síkon értsd, mi történik egy adott szituációban, de a változás akkor tud elindulni, ha nem csak érted, hanem közben ÉRZÉKELD is A BELSŐ TESTI FOLYAMATAIDAT (szívverés, légzés, izomfeszülés...)

Ezt a megfigyelést egészen egyszerűen el tudod kezdeni:
☝️ ÉSZREVESZED, hogy visszatartod a levegőt, összeszorul a gyomrod, megfeszül a nyakad
☝️ ÉSZREVESZED, hogy már régóta rettentően fáradt vagy, csak hozzászoktál, hogy azért ezt még megcsinálod
☝️ ÉSZREVESZED, hogy a tested nemet mond, miközben reflexből határozott igent mondanál

Ez lehet apróságnak tűnik, de idővel sokat számít, hogyan reagálsz egy "vészhelyzetben".

Az interocepcióval (belső érzékeléssel) minden alkalommal foglalkozunk a Harmonikus idegrendszer 🧘‍♀️ Nyugodt test ✨ 6 hetes stresszkezelő női folyamat során.
A test, a mozgás, a légzés, az érzékelés és az idegrendszeri szabályozás mind ennek a belső folyamatnak a fontos összetevője.

2️⃣nőtársunk tud még csatlakozni a 2026.szeptember 14-án induló zárt közösséghez.

További információkat találsz a hozzászólásban található esemény linkjére kattintva 👇

Akik a mozgás világából ismernek, azok többségének a csoportos órák kapcsán jutok az eszébe.
Viszont a szakmámnak imádom azt az oldalát is, amikor egyéni edzésre jar hozzám valaki.

Ilyenkor lehet nagy változásokat elérni
✨ finomhangolásokat végezni a mozgásmintákon és a légzésen
✨ az egyéni nehézségeknek és céloknak megfelelően építkezni
✨ minden egyes alkalommal a résztvevő adott állapotára reagálni

Sokan vannak, akik gyerekkorukban utáltak mozogni, felnőttként pedig ügyetlennek érzik magukat.
Én erre mindig azt mondom, hogy nincs olyan, hogy valaki "béna"!
Olyan van, hogy az idegrendszered számára ismeretlen egy mozgásforma.
Viszont megértéssel, rendszerességgel, odafigyeléssel ez remekül fejleszthető minden életkorban.

Nagyon jó érzés látni, ahogy menjünk előre hétről-hétre, úgy ügyesedik mindenki, és így kezdik el élvezni a mozgást.
Én pedig kiélhetem a kreativitásomat, mert minél változatosabb egy edzés, annál kevésbé lehet ráunni, és annál sokoldalúbban fejlődik a test.

Ha ódzkodsz a csoportos óráktól, vagy csak igényled a személyre szabott figyelmet, keress bátran.

További információkat találsz a weboldalamon, aminek az elérhetőségét megtalálod hozzászólásban.

Ahhoz, hogy az idegrendszered állapota változzon, nem a fejedben kell rendet tenned, hanem a testedben. Pontosabban fogalmazva
🧘 testi szinten beépül élményekre lesz szükséged!

Amíg a testedben ott a feszültség (feszülő váll, gyors légzés, gyomorideg...), addig észérvekkel nem fogod tudni legyőzni a stresszt!

A Harmonikus idegrendszer 🧘‍♀️ Nyugodt test ✨ 6 hetes stresszkezelő női folyamat program során megismertetlek olyan egyszerű, mégis hatékony technikákkal, amelyek segítenek:
👍 csökkenteni a stresszt
👍 jobban érzékelni a tested jelzéseit
👍 megnyugtatni a túlpörgött idegrendszert
👍 levezetni a felgyülemlett feszültséget
👍 visszatérni a jelenbe

A 6 hét során dolgozunk
✨ légzőgyakorlatokkal
✨ lassú, testtudatos mozgással
✨ szomatikus stresszoldó gyakorlatokkal
✨ minden alkalom előtt rövid idegrendszeri, élettani magyarázatot kapsz, hogy értsd mi történik a testedben

A folyamat végén választ kapsz arra, hogy hogyan építsd be mindezt a saját mindennapjaidba könnyedén úgy, hogy önállóan is felismerd mire van szüksége a testednek, és hatékonyan tudj reagálni rá.

2️⃣ nőtársunk tud még csatlakozni a szept.14-én induló zárt közösséghez.

Részleteket megtalálod a hozzászólásban lévő esemény linkjén. 👇

Jelentkezni üzetentben tudsz.

Idén nyáron egy hatalmas élményben volt részem a szlovén Alpokban.
1800 méteren egy fantasztikus légzés foglalkozást követően, az egyik nőtársunk bedobta, hogy ő szeretne belekiabálni a végtelenségbe, és akinek van kedve csatlakozzon hozzá! Nem kérdés, hogy ott álltam az első sorban 😄
Pontosan tudtam, hogy mekkora felszabadító ereje van annak, amikor kontroll nélkül beleüvöltheted a mindenségbe az összes bent ragadt feszültséged, szomorúságod, dühöd, bánatod, örömöd...

A hangadásnak idegrendszer szabályozó funkciója van. Az állatoknál is remekül megfigyelhető, hogyan vezetik le a feszültséget, hogyan nyugtatják magukat különböző hangadás kíséretében.
Nincs ez másként az embereknél sem.
Egy nagy sóhaj, a hangunk kiengedése az önszabályozás egyszerű és nagyszerű eszköze.

A Harmonikus idegrendszer 🧘‍♀️ Nyugodt test ✨ 6 hetes stresszkezelő női folyamat során résztvevőként ezt is megtapasztalhatod, hogy milyen felszabadító érzés biztonságos keretek között kiadni a hangod!

A tavaszi csoportok alkalmával láttam, hogy sok nőnek ez milyen nehéz.
Nem csoda, ebben nőttünk fel sokan.
Maradj csendben... Ne viháncolj... és még sorolhatnám, hogy mennyi kontroll dolgozik bennünk a hangunk kiadásával kapcsolatban.

Épp ezért a folyamat alatt hétről hétre fokozatosan ismerkedünk ezzel az élménnyel.

Várlak Téged is ❣️
a szeptember közepén induló kislétszámú, zárt női közösségbe,
ha azt érzed, hogy ideje lenne kiengedni abból a feszültségből, szorongásból, ami benned él.

Az idei nyárra csak annyit kívántam magamnak, hogy tudjam élvezni a szabadságot, jelen tudjak lenni, amikor a gyerekekkel jövünk-megyünk, teszünk-veszünk.

Tavaly volt az első nyaram főállású vállalkozóként, amit őszintén szólva full szorongásban töltöttem.
Képtelen voltam élvezni a szabadságot, a gyerekekkel töltött időt, mert egyfolytában "dolgoztam" fejben, terveztem a következő lépést. Őszre totál ki is készült ettől az idegrendszerem, akkor is készenléti állapotban voltam, amikor semmi okom nem volt rá.
Ekkor értettem meg, hogy amíg nincs meg a biztonság érzése a testemben, addig képtelen leszek változtatni a működésemen.

Itt jöttek be a napjaimba a rendszer szomatikus és légzőgyakorlatok. Ezek a gyakorlatok sokszor nem (csak) ott és akkor segítenek, hanem hosszú távon újrahuzalozzák a test reakcióit.

🧠 A neuroplaszticitás révén az agyad azt az utat választja, amit a legtöbbször bejártál. Ha ez a stressz, akkor stresszelni fogsz.
💪 Az idegrendszerünket ugyanúgy tudjuk trenírozni, ahogy az izmainkat.
🔄 Ha sikerül rendszeresen megmutatnod neki, hogy egy intenzív érzés, esemény nem feltétlenül jelent vészhelyzetet, akkor előbb-utóbb egy éles helyzetben is ez lesz a "bejáratot" útvonal. Megtanulja, hogy feszült helyzetben hogyan reagáljon másképp, és hogyan térjen vissza a stabil állapotba.

A tavaszi időszakban indított Harmonikus idegrendszer 🧘‍♀️ Nyugodt test ✨ 6 hetes stresszkezelő női folyamat hatalmas élmény és tapasztalat volt számomra is.
Szerencsére a résztvevők is imádták! :)
Biztos vagyok benne, hogy sokat adott ahhoz, hogy az idei nyarat sikerül ennyire felszabadultan megélnem.🙏

🆕 Szeptember második hetében indul az új csoport. Részletek hamarosan!

Helló nyár! 🌞 Következő napok szabadtéri eseményei:

🌳 Július 18. szombat▪️08:00 - BODYART a fűben (PTE-ÁOK északi park) utána opcionális ☕🌮🥧 Rokusch kávézóban

🏖️ Július 21. kedd▪️18:30 Naplementés DEEPWORK-BODYART medencés felfrissüléssel
(DaVinci Family by Lemon)

Mindkét eseményre üzenetben tudsz jelentkezni!
Tarts velünk! 😎🧘