Czakó Nikolett-személyi edző/personal trainer

Felelős vagyok a testemért.
És a gyermekemért is. ❤️

Kismamaként és édesanyaként, edzőként, hegtudatos szakemberként nap mint nap találkozom azokkal a kérdésekkel és félelmekkel, amik benned is ott lehetnek:

👉 „Mozoghatok várandósan?”
👉 „Nem ártok a babának vagy a testemnek?”
👉 „Túl korán kezdem majd a szülés után?”
👉 „Mi lesz a hegemmel / a hasammal / a testemmel?”

Először is fontos kimondani:
amit érzel, teljesen természetes.

A várandósság és a szülés utáni időszak is hatalmas átalakulás , testileg, lelkileg és mentálisan is. Ilyenkor a bizonytalanság, a félelem és a testbe vetett bizalom újratanulása mind része az útnak.

De szeretném, ha ezt is tudnád:
nem kell egyedül kitalálnod, mi a „jó” a testednek.

A mozgás nem ellenség , és nem verseny.
Sem a várandósság alatt, sem a regeneráció idején.

A folyamat nem sprint, hanem egy tudatos, gyengéd építkezés, ahol a tested minden nap annyit ad, amennyire készen áll.

A tested most is csodát tesz , vagy már megtette. 🤍

Ehhez pedig időre, biztonságra és támogatásra van szüksége.

Én azért vagyok itt, hogy ebben kísérjelek:
hogy félelem helyett biztonságban, bizonytalanság helyett megértéssel tudj kapcsolódni a testedhez , akár most várandós vagy, akár már a szülés utáni regeneráció útját járod.

És ha még csak kérdéseid vannak, az is rendben van. Nem vagy egyedül ezen az úton. 🌸

Ha készen állsz az első biztonságos lépésre, vagy csak szeretnéd megosztani a gondolataidat, írj nyugodtan. Figyelek rád. 🫶

„2 éve volt császárom. Mehet már a kemény konditermi hátedzés és a nagy súlyok?”

A rövid válasz: IGEN, MEHET! 🔥

Sőt, a hátizmok erősítése az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a jobb tartásért, a hátfájás megelőzéséért és azért, hogy könnyebben bírd a mindennapi terhelést.

Viszont van egy fontos feltétel 👇

Azok az anyukák tudnak évekkel a császármetszés után is biztonságosan és panaszmentesen nagy súlyokkal edzeni, akiknél megtörtént a tudatos posztpartum regeneráció, és figyelnek testük jelzéseire.

Miért fontos ez még 2 év után is? 🤔

A nehéz evezések, lehúzások és felhúzások jelentős hasűri nyomást hoznak létre. Ha a törzsizmok nem működnek megfelelően együtt, vagy a szövetek mozgása korlátozott, a terhelés nem tud optimálisan eloszlani. Ennek következménye lehet:

▫️ derékfájdalom
▫️ feszülő érzés a heg környékén
▫️ a hasfal előredomborodása
▫️ instabil törzstartás

Hogyan emelj nagy súlyokat hegtudatosan?

1️⃣ Figyelj a törzsed stabilitására!

A mélyhasizmok és a medencefenék megfelelő együttműködése segít abban, hogy a terhelést biztonságosan kezeld.

2️⃣ Használd a kilégzést!

A gyakorlat nehéz szakaszában fújd ki a levegőt, miközben finoman aktiválod a mélyhasizmokat és a gátizmot. A visszatartott levegő jelentősen növelheti a hasűri nyomást.

3️⃣ Válassz stabilabb gyakorlatokat, ha szükséges!

Ha egy döntött törzsű evezésnél úgy érzed, hogy a törzsed nem tud stabil maradni, válassz megtámasztott verziót. A padon támasztott egykezes evezés vagy a mellkastámaszos gépek lehetővé teszik, hogy a hátad dolgozzon, miközben kisebb terhelés jut a törzsedre.

✨ A lényeg: két évvel a császármetszés után a nagy súlyok önmagukban nem jelentenek problémát. A kérdés inkább az, hogy a törzsed, a medencefeneked és a teljes tested képes-e jól kezelni a terhelést.

Ha edzés közben húzódást, feszülést vagy kellemetlenséget érzel a heg környékén, érdemes egy lépéssel visszavenni, és átgondolni a terhelés felépítését.

🤍 Ha szeretnél többet megtudni a császármetszés utáni regenerációról, a törzsizmok és a medencefenék szerepéről az edzésben, szeretettel várlak a Hotel Makár Sport & Wellness**** !

👇 Neked volt már olyan gyakorlat, ami császármetszés után kellemetlen érzést okozott?

Gyakran érzed úgy, hogy a tested , vagy akár a heged , irányít téged, és nem fordítva? 🤯👇
Szétesel a mindennapi stresszben, vagy dühít, ha egy edzés nem úgy sikerül, ahogy eltervezted?

Nézd meg a videóból kivágott képet.
A belső kör jelképezi azt, ami RAJTAD múlik.
A külső kör pedig mindazt, ami nem.

Személyi edzőként és hegtudatos szakemberként nap mint nap látom, mennyi energiát pazarolunk olyan dolgokra, amelyeket egyáltalán nem tudunk kontrollálni.
Idegeskedünk a múltbeli döntéseinken, mások véleményén, vagy azon, hogy mennyi időnk van éppen magunkra.

Pedig az igazi erő ott kezdődik, amikor a fókuszt áthelyezed arra, amit valóban befolyásolni tudsz. 💡

Különösen igaz ez akkor, amikor egy műtéti heg után próbálod újraépíteni önmagad , legyen szó császármetszésről, vakbélműtétről vagy bármilyen más beavatkozásról.

✨ Mi az, ami RAJTAD MÚLIK?

• A gondolataid és a hozzáállásod
A heged léte nem választás volt. De az igenis rajtad múlik, hogyan tekintesz rá: ellenségként vagy egy történetként, amit a tested túlélt.

• Mire figyelsz
Észreveszed a tested jelzéseit? Figyelsz arra, ha a heg feszülése miatt megváltozik a mozgásod?

• A döntéseid és a határaid
A múltat nem tudod megváltoztatni. De ma dönthetsz úgy, hogy foglalkozol a heged mobilitásával, elmész edzeni, és tiszteletben tartod a tested aktuális állapotát.

⚠️ Mi az, ami NEM RAJTAD MÚLIK?

• Mások véleménye
Hogy ki mit gondol rólad a teremben — az az ő történetük, nem a tied.

• Az idő múlása
A szöveti regenerációt nem lehet siettetni. Egy heg érési folyamata hónapokig, akár évekig is tarthat.

🎯 A tanulság?

Ne pazarold az energiádat a külső körre.
Amikor legközelebb lemész edzeni, kérdezd meg magadtól:

„Most arra fókuszálok, ami valóban rajtam múlik?”

Gondozd a heged.
Tiszteld a határaidat.
És irányítsd a figyelmedet a saját fejlődésedre. 💪✨

👇 Neked mi a legnehezebb a „külső körből”?
Mi az, amit hajlamos vagy túlreagálni, pedig valójában nincs ráhatásod?
Írd meg kommentben! 💭

( Helyszín ,ahol személyi /hegtudatos edzésekre várlak szeretettel : Hotel Makár Sport & Wellness**** )

„A bátorság nem azt jelenti, hogy nem félsz. Hanem azt, hogy hiába félsz, mégis megteszed, amit kell.” 🤍

A várandósság csodálatos, de sokszor az egyik legintenzívebb és legfélelmetesebb utazás is egy nő életében.

Ott vannak a kérdések, amiket mások tesznek fel… és ott vannak azok a belső hangok, amiket talán ki sem mersz mondani:

✨ „Jó anya leszek?” ✨ „Mi lesz, ha nem úgy alakulnak a dolgok, ahogy elképzeltem?” ✨ „Normális, hogy egyszerre érzek örömöt és szorongást?”

A félelem nem gyengeség. Az igazi bátorság ott kezdődik, amikor nem egyedül cipeljük ezeket az érzéseket.

Niki például arról mesélt, hogy a várandóssága alatt attól félt a legjobban, hogy egy rossz mozdulat kárt tehet a babájában, ezért sokszor túlaggódta a teste minden jelzését.

Edina mindkét várandóssága alatt a császármetszéstől tartott. A másodiknál szinte folyamatosan figyelte a baba helyzetét és a szívhangot, mert ezek adtak számára megnyugvást.

A Kismama Kerekasztal azért jött létre, hogy egy biztonságos, ítélkezésmentes teret adjon neked. Egy helyet, ahol nem kell mindig erősnek lenned.

Ahol lehet kérdezni. Lehet sírni. Lehet nevetni. És lehet kimondani azt is, amit máshol nem mersz. 🌿

Nem vagy egyedül a kétségeiddel. 🤍

💬 Neked mi volt (vagy most mi a) legnagyobb félelmed a várandósságod alatt?

Kismamák, figyelem… 🤍

Az elmúlt időszakban rengeteget beszélgettünk arról, mennyi kérdés, bizonytalanság és kimondatlan félelem van a várandósság és a szülés körül.

Pont ezért kezdtünk el Edinával ( Krebszné Hoffmann Edina ) dolgozni valamin, ami nemcsak információt ad majd, hanem valódi támogatást is. 🤱

A videóban hallható kis „közbeszólás” szerintünk mindent elmond a való életről , mert mi pontosan tudjuk, milyen egy baba melletti hétköznap. 😊

Hamarosan mesélünk… addig is kíváncsiak vagyunk: nektek mi hiányzott leginkább a várandósságotok alatt? 👇