fitmummy Ági, Edző/coach, Pilisvörösvár elérhetőségei, térképes helyadatai és útbaigazítási információi, kapcsolatfelvételi űrlapja, nyitvatartási ideje, szolgáltatásai, értékelései, fényképei, videói és közleményei.
♡ Kismama torna
♡ Szülés utáni állapotfelmérés és regeneráló edzés (szétnyílt hasizom, gátizom, core-stabilizáció)
♡ Baba-mama torna
♡ Hegkezelés
♡ Köpölyözés
♡ Kineziotape, kismama kineziotape
Várlak szeretettel!
26/08/2026
⭕️Sokat halljuk a kifejezést: funkcionális edzés. Ez a poszt a funkcionalitásról szól amolyan "anyukás életmóddal" összefésülve.
❓️Kell-e ezzel foglalkoznunk a várandósság során, vagy a szülést követően?
❓️Van-e a funkcionális edzésnek helye a szülés utáni regenerációban?
🔆Nem csak az erős edzések és a kihívást jelentő feladatok hasznosak!
🔆Néha kell egy kis lassulás, vagy egy könnyedebb átmozgatás. Pláne ilyen nagy melegben!
Ajánlom minden kismamának ezt az egyszerű feladatot, illetve szülés után is akár este, ha vágysz valami egyszerűre, vagy edzés utáni levezetésre!
10/08/2026
Egyre több fitmummy-s, baba-mamás, vagy épp szétnyílt hasizom kurzusról ismert vendégem jár reformer órára és ez nagy büszkeséggel tölt el❣️
Munkám során egyik célom, hogy egy jó alapot építsetek nálam az edzéseken, várandósság után pláne, amelyet aztán bármilyen típusú edzésen kamatoztathatsz!
Gyertek bátran pilatesre is! 🥰
Sokan azért nem mernek belevágni a Pilatesbe, mert attól tartanak, hogy nem elég fittek, túl kezdők vagy éppen egy korábbi sérülés miatt nem tudnak bekapcsolódni.
A Sunny Pilatesben erre nincs szükség.
Minden résztvevő más szinten tart, ezért az órákon szükség esetén gépenként is eltérő gyakorlatokat alkalmazunk. Így kezdőként, haladóként vagy akár egy sérülés utáni visszatérés során is biztonságosan és a saját szintednek megfelelően tudsz fejlődni.
Nálunk nem az a cél, hogy mindenki ugyanazt csinálja. Az a cél, hogy mindenki a számára leghatékonyabb gyakorlatot végezze.
📍 Sunny Pilates – Pilisvörösvár
💛 Mert a jó edzés nem egyforma. Hanem személyre szabott.
Foglalj időpontot:
https://sunnypilates.motibro.com/group_classes?
🌿Császármetszés-hegkezelés🌿
Hegkezelés rad-centre labdával, akár otthon is.
Egyetlen olyan labda (stabil, de mégis flexibilis) amelyet belső szervek, szövetek átmozgatására fejlesztettek ki. Ezért hatékonyan alkalmazható a császármetszésben érintett szövetek átmozgatására, lazítására is.
Segítségével visszaállítható a szövetek mobilitása, gyengéden átmasszírozza a kezelt területet, illetve serkenti a szövetek vérellátását, ezzel támogatva a regenerációt!
29/07/2026
⏳️Szétnyílt hasizom kurzusból baba-mama torna. Baba-mama tornából reformer pilates. És közben hegkezelés. Nagy utat jártunk be vendégemmel! Ennek eredménye nagyon szépen látható a képen: sokkal keskenyebb a heg, nem olyan intenzívek a szélei, illetve a heg felett lévő szövetek és maga a heg is emelkedik a felszínre.
🫣Nem is tudom, melyikünk örül ennek jobban!
💫 medencefenék izmok aktiválása 💫
Egyaránt fontos a várandósság ideje alatt és a szülést követően a fokozatos regeneráció során is!
Sok egészségügyi problémát eredményezhet, ha elhanyagoljuk a területet, hiszen a medencefenék izmai felelnek többek között a kismedencei szervek "meg-tartásáért", széklet-, vizelettartási funkciókért.
💛 A modern posztnatális szemlélet szerencsére egyre többször foglalkozik egy rendszer részeként ezzel a régióval. A core-terület része: mely alulról a medencefenék izmokból áll, az oldalsó részei a haránt hasizmok, elülső részei szintén a hasizmok, felülről a rekeszizom határolja, hátul pedig a hátizmok.
💛 Ezek mind szoros együttműködésben dolgoznak egymással, szabályozva a belső hasűri nyomást, amely terheléskor éri a törzset. Ha a felsorolt régiók közül, valamelyik gyenge, további gyengülést eredményezhet, ha nem megfelelően terheljük.
💛 Jó hír pedig, hogy rendszeresen végzett napi 8-10 perc gátizom tornával is sokat tehetünk az egészségünkért! Ez az az edzés, melyet akár dugóban ülve🙍♀️, mosogatáskor 💁♀️, a gyermek táplálásakor 🤱, és bármikor, amikor eszedbe jut végezhetsz! 💛
Rekeszlégzés gyakorlása, mellkas- és gerinc mobilizáció. Nagyon fontos és nem utolsó sorban kellemes feladatok. Nyugtatólag hat az idegrendszerre, és jól átmozgatja a törzset. A kismamáknak a növekvő méh miatt a légzésmintájuk gyakran eltolódik, felszínessé válik, mert a rekeszizom a működése során kevesebb teret kap. Ez a gyakorlat támogatja a légző izmok munkáját, megnyitja a mellkast, a bordakosarat és jól átmozgatja a vállövet is.
Nem csak várandósság alatt ajánlott! A szülést követően is érdemes beiktatni a napi rutinba, hiszen a szoptatás és a baba hordozása, emelgetése miatt gyakran a felső háti szakasz elfárad, elgémberedik.
Egyénileg, vagy kiscsoportban. Babával, vagy baba nélkül. Fokozatosan, ahogy a tested jelzései diktálják. Ez a fitmummy regeneráló torna ❣️
03/06/2026
⚫️ Kineziotape ⚫️
Nagyon megosztó téma, sokan "hisznek benne" és legalább annyian nem. Én nagyon okos dolognak tartom és szeretek is dolgozni vele!
⚫️ Ebben a posztban hoztam néhány információt róla és általam ragasztott technikákról képet.