Csoma-Fátrai Virág-Személyi edző és Táplálkozási tanácsadó

15/09/2026

🥞Vegán palacsinta recept (5 db)🥞

Hozzávalók🥣

🥄100 g Szafi Free köles alapú palacsinta lisztkeverék
🥄6 g eritrit(ízlés szerint)
🥄1 g só
🥄300 g szobahőmérsékletű Alpro növényi tej(vagy víz)

Elkészítés🥣
Melegíts fel egy palacsintasütőt.
Mérd ki a növényi tejet, add hozzá a sót és az édesítőt.🥛🧂
Add hozzá a lisztkeveréket, kézi habverővel dolgozd csomómentesre.
Pihentesd 5 percig.⏰
Olajjal kifújt palacsintasütőben közepes hőfokon süsd ki — első oldal 2–2,5 perc, második 0,5–1 perc. És már ehető is!🤗🤭🥞

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek

09/09/2026

🫛 Krémes zöldborsófőzelék – könnyített verzió

Hozzávalók:

🥄500 g zöldborsó🫛
🥄5 dl zabtej
🥄150 g zsírszegény joghurt
🥄50 g Szafi Free Krém Fix
🥄Szafi Reform fokhagyma granulátum
🥄só🧂
🥄 bors
🥄petrezselyem ízlés szerint

Elkészítés:
A zöldborsót a zabtejjel, fokhagymával, sóval és borssal feltettem főni, majd puhára főztem.

Közben 150 g zsírszegény joghurtban elkevertem 50 g Szafi Free Krém Fixet. Amikor a borsó megpuhult, a joghurtos keveréket hozzáadtam, alaposan elkevertem, majd pár perc alatt krémesre főztem.

Petrezselyemmel megszórva tálaltam. 🌿

Krémes, könnyű és lisztből készült rántás nélkül készül. 🤍

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek

25/08/2026

🥒 EGÉSZSÉGES TARTÁRMÁRTÁS 🤍

Krémes, finom és pillanatok alatt elkészül – ráadásul sokkal könnyedebb, mint a klasszikus tartármártás. 😍

Hozzávalók:
🥄 4 ek görög joghurt
🥄 1 tk mustár
🧄 Szafi Reform fokhagyma
🧂 Szafi Reform Himalaya finomszemcsés fehér só
🌿 Bors ízlés szerint

Elkészítés:
Egyszerűen keverd össze az összes hozzávalót, ízlés szerint fűszerezd, és már kész is! 🤌🏻

Tökéletes húsokhoz, halakhoz, vagy akár zöldségekhez is. 😋

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek

16/08/2026

🥞 Zabpehelylisztes császármorzsa

Hozzávalók 1 nagy adaghoz:

🥄50 g Szafi Reform gm zabpehelyliszt
🥄1 tojás
🥄100 ml tej vagy növényi ital
🥄 1 tk eritrit vagy ízlés szerint édesítő
🥄½ tk Szafi Reform sütőpor
🥄1 csipet só
🥄vanília aroma
🥄1 tk Reform kókuszolaj a sütéshez

Elkészítés:

1. Keverd össze a zabpehelylisztet, sütőport, édesítőt és sót.
2. Add hozzá a tojást, tejet és a vaníliát, majd keverd simára.
3. Pihentesd kb. 5 percig, hogy a zabpehelyliszt megszívja magát.
4. Egy serpenyőben melegítsd fel a kókuszolajat, öntsd bele a masszát.
5. Közepes lángon süsd pár percig, majd amikor kezd megszilárdulni, fordítsd meg és lapáttal tépkedd kisebb darabokra.
6. Pirítsd aranybarnára, közben folyamatosan forgasd.

🍓 Tálalás: cukormentes lekvárral, friss eperrel/málnával vagy egy kis fahéjas eritrittel is nagyon finom.

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek

24/07/2026

Valaki azt mondta,hogy ÉDESSÉG??🍫🍫🍫🍫😝

Sokan azt gondolják, hogy a tudatos életmód egyet jelent a lemondással. Én pont az ellenkezőjében hiszek. 🤍

Személyi edzőként és versenyzőként is fontos számomra, hogy olyan finomságokat válasszak, amelyek mellett nem kell kompromisszumot kötnöm az íz és a tudatosság között.

A Szafi Life Sweet Moments válogatás pont ilyen: a dobozban fehérjedús Szafi raw bar mini bonbonok és a csökkentett szénhidráttartalmú choco bar mini bonbonok kaptak helyet — 6 vegyes ízben. Glutén- és tejmentes, hozzáadott cukor és édesítőszer nélkül. Mindenki megtalálhatja a kedvencét. 😛Tökéletes egy délutáni kávé mellé, egy rohanós nap végére vagy amikor egyszerűen csak jól esne egy kis édes kikapcsolódás. ☕🍫

Mert az egyensúly nem a megvonásról szól, hanem a jó döntésekről. 💛

Ti kóstoltátok már a Szafi Life Sweet Moments válogatást? Nektek melyik a kedvenc? 👇

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek

17/07/2026

🌿 Egészséges csirkepaprikás Szafi Free tarhonyával 🍅🍗

Ha szereted a klasszikus ízeket, de szeretnéd egy kicsit egészségesebb formában elkészíteni, ezt a receptet neked találták ki! 🤍

Hozzávalók (2 adag)🥣
🥄120 g Szafi Free tarhonya (szárazon)
🥄300 g csirkemellfilé
🥄 200 ml natúr paradicsomszósz
🥄 1 kisebb vöröshagyma
🥄2 gerezd fokhagyma
🥄 1 tk füstölt pirospaprika
🥄1 tk édesnemes pirospaprika
🥄 só, bors ízlés szerint
🥄csipet oregánó
🥄csipet bazsalikom
🥄kevés olívaolaj vagy olívaolaj spray
🥄reszelt sajt a tálaláshoz

Elkészítés🥣
1. A Szafi Free tarhonyát a csomagoláson található útmutató szerint főzd meg.
2. A hagymát kevés olívaolajon párold üvegesre, majd add hozzá az apróra vágott fokhagymát.🧄
3. Kockázd fel a csirkemellet, ízesítsd sóval, borssal, pirospaprikával, oregánóval és bazsalikommal, majd pirítsd fehéredésig.
4. Öntsd fel a natúr paradicsomszósszal, és közepes lángon főzd 10–15 percig, amíg a csirke teljesen megpuhul és a szósz kissé besűrűsödik.🍅
5. Tálald a frissen főtt Szafi Free tarhonyával, és szórd meg reszelt sajttal.🧀

✨ Egy könnyed, laktató és magas fehérjetartalmú fogás, amely tökéletesen beleillik egy tudatos, kiegyensúlyozott étrendbe.

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek

09/07/2026

🤎 Tiramisu, ami még a diétába is belefér! 😋☕

Ha édességre vágysz, de nem szeretnéd felborítani a napi makróidat, ezt a fehérjedús tiramisut mindenképp próbáld ki! 😍 🍮

Hozzávalók:
🥄250g fitness sovány túró
🥄60g fehérjepor
🥄1db natúr görög joghurt
🥄2 pohár espresso
🥄6db Szafi Free Hajdinatallér

🤎Díszítésnek:Szafi Reform holland kakaópor

Elkészítés🥣
1.A túrót, a görög joghurtot és a fehérjeport alaposan keverd össze, amíg krémes állagú nem lesz. Ha szükséges, egy kevés édesítővel(eritrit) még ízesítheted.
2. Az eszpresszót főzd le, majd hagyd teljesen kihűlni.☕️
3. A hajdinatallérokat egyesével gyorsan mártsd a kávéba (ne áztasd sokáig, mert könnyen eláznak).🫗
4. Egy pohár vagy kisebb tál aljára tegyél egy réteg kávés hajdinatallért, majd erre kanalazz a krémből.🥣

Majd szórjuk meg kakaóporral.🍮

Tedd hűtőbe legalább 1-2 órára, hogy az ízek jól összeérjenek.🧊

Tálaláshoz egy kiskanál eperpürét tettem rá egy kis extrának.😜🍓

✨ Krémes, fehérjedús, gyorsan elkészül, és tökéletes, ha valami édesre vágysz bűntudat nélkül! 🤍

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek

07/07/2026

26/06/2026

Sokan kérdezitek, miért választom olyan gyakran a Szafi Free/Szafi Reform tésztákat?🍝💚

Számomra azért, mert nem kell kompromisszumot kötnöm az íz és a tudatos táplálkozás között. Magasabb rosttartalmuknak köszönhetően hosszabb időre eltelítenek, segítenek az egyenletesebb vércukorszint fenntartásában, és könnyebben beilleszthetők egy kiegyensúlyozott, egészségtudatos étrendbe.🌱

Edzés mellett, diétában vagy egyszerűen csak a mindennapokban is szuper választás, hiszen gyorsan elkészülnek, jól variálhatók, és finom, laktató ételek készíthetők belőlük.🥣

Nálam az egészséges életmód nem a lemondásról szól, hanem arról, hogy olyan alapanyagokat választok, amelyek támogatják a céljaimat – a Szafi Free/ Szafi Reform tészták pedig pontosan ezért kerülnek újra és újra a tányéromra. 💚

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek

14/06/2026

Csak egy szelet pizza🍕🍅

Ha már pizza, miért ne választhatnánk az egészséges verziót belőle???💁🏼‍♀️
Megfelelő választás mindenkinek a Szafi Life Proteines Pizza Mix lisztkeveréke, aki szeretne egészségtudatosan táplálkozni, de számos diéta vagy egészségügyi kondíció esetén is fogyasztható. A Szafi Life fehérjedús pizza lisztkeverék újabb bizonyíték arra, hogy az egészséges táplálkozás nem jár lemondásokkal!

Ráadásul még időt is spórolsz vele és a legegyszerűbb felszereltségű konyhában is elkészítheted. Például ha utazol és a szálláson csak egy mikró található, ezt a pizzát akkor is el tudod készíteni!

Fehérjedús pizza recept📓

Hozzávalók (1 db pizzához- kb. 28 cm, kinyújtástól függően)🥣
🥄100g Szafi Life Proteines Pizza Mix;
🥄176g langyos víz;
🥄5 g bambuszrost a gyúráshoz és a nyújtáshoz (csak sütőben történő sütés esetén!);
🥄1 g kókuszolaj a szélek sütés előtti lekenéséhez (csak sütőben történő sütés esetén!)

Elkészítés🥣
Fakanállal keverjük össze a Pizza Mix alapot a vízzel. Ha összeállt a tészta, fedjük le az edényt és pihentessük 10 percig.

Mikrohullámú sütőben

Borítsuk a tésztát egy lapostányérra, majd hidegvizes kézzel gyúrjuk át, és nyújtsuk szét a tányéron úgy, hogy egy kb. 29 cm-es lapot kapjunk. Kb. 1 cm-t hajtsunk vissza a széléből (ide akár sajtot is rakhatunk). Villával szurkáljuk meg több helyen, hogy a gőz távozni tudjon belőle.

Mikrohullámú sütőben, 800W-on 6 percig sütjük, majd a tésztát a tányéron megfordítjuk, ismét megszurkáljuk, és tetszőleges feltétet rakunk rá. Ezután további 6 percig sütjük.

Hagyományos sütőben

Borítsunk le sütőpapírral egy tepsit, melegítsük elő a sütőt 200 °C-ra, és közben készítsük elő a feltétet.

Ezután borítsuk a tésztát bambuszrost-lisztes munkafelületre, gyúrjuk át és nyújtsunk belőle egy 29 cm-es lapot. Kb. 1cmt hajtsunk vissza a széléből (ide akár sajtot is rakhatunk).

A sajt kivételével rakjuk rá a feltétet, kenjük le a szélét olajjal és tegyük a sütőbe.

200 °C-ra előmelegített sütőben, alsó – felső programon 25 percig sütjük.

Ezután rakjuk rá a sajtot és süssük további 5 percig.

Szafi Reform-Free-Life termékek, életmód, receptek