Nanna jóga

JÓGAHÉT – NÉGY NAP, NÉGY KÜLÖN KALAND!

Mert a test sem szereti az unalmat,
a gerinc pedig különösen nem a mozdulatlanságot!

SZEPTEMBER 8. KEDD – SALGÓTARJÁN, MEGYEHÁZA – 16:30
„Gerinc, ne legyél már olyan merev!”
Csavarunk jobbra, csavarunk balra,
a hátunk végre nem marad nyafka.
Nyújtunk, hajlunk, tekeredünk,
a végén még magunkra is ráismerünk.
Téma: Gerincbarát, finoman csavarós jóga
Ahol a csigolyák fellélegeznek,
a vállak pedig szabadságot kérnek.

SZEPTEMBER 8. KEDD – VIZSLÁS – 18:30
„A vállad mit vállal?”
Ha a vállad egész nap cipekedik,
este már bizony panaszkodik.
Táskát, gondot, telefont, világot –
ideje letenni ezt a sok batyut!
Téma: Váll- és nyaklazító jóga
Leengedjük, ami feszes,
hogy a nyakad újra könnyed legyen!

SZEPTEMBER 9. SZERDA – BÁTONYTERENYE – 17:00
„Csípő, csípő, csípős ügy!”
Ha a csípőd reggel morog,
és lépcsőzésnél kicsit zúgolódik,
nem kell vele összeveszni –
inkább kezdjük el finoman megvesztegetni!
Téma: Csípőnyitó, medencemozgató jóga
Mozdul a medence, lazul a derék,
és talán a nadrág is kényelmesebb, mint rég.

SZEPTEMBER 10. CSÜTÖRTÖK – SALGÓTARJÁN, MEGYEHÁZA – 16:30
„Erő legyen veled!”
Nem kell hozzá hatalmas izom,
nem indulunk bajnokságokon
Csak mozdulj, tartsd, lélegezz szépen,
az erő lassan beköltözik, mint virág a réten.
Téma: Erősítő, mégis játékos jóga
Kicsit dolgozunk, kicsit remegünk,
aztán a végén jó nagyot pihenünk.

Négy nap, négy téma, négy lehetőség magadra találni.
A matrac nem kérdez, nem kritizál,
csak vár… és ha lefekszel, végre te is leállsz egy kicsit.
Várlak szeretettel!
Mozdulj, lélegezz, nevess egyet –
a tested hálás lesz érte!
Nanna

SZEPTEMBERI JÓGA – INDUL A TESTI „TANÉV”!
A naptár szerint szeptember van.
A test szerint: „Miért kell megint mozogni?”
A hát szerint: „Én már tegnap is jeleztem!”
A váll szerint: „Én meg mindent is elbírok…”
Na, pont ezért jógázunk!

SZEPTEMBER 1. KEDD – SALGÓTARJÁN, MEGYEHÁZA 16:30
Finoman tekergős
Nem kell kígyóembernek lenni!
Csak szépen, finoman megtekerjük, amit egész nap mereven tartottunk.
Gerinc, csípő, derék – kapnak egy kis szabadságot.
A végén pedig lehet, hogy még azt is elhisszük:
„Jééé, én ilyen mozgékony is vagyok?”

SZEPTEMBER 1. KEDD – VIZSLÁS 18:30
Mit vállalt a vállad?
Cipeled a bevásárlást, a munkát, a gondokat, mások problémáit…
Aztán csodálkozol, hogy a vállad már a füled mellett lakik.
Ideje letenni, amit nem muszáj tovább cipelni!
Vállkörzés, nyújtás, lazítás – és egy kis lelki tehermentesítés.

SZEPTEMBER 2. SZERDA – BÁTONYTERENYE, GYERMEKKERT ÓVODA 17:00
Újrahangolás
Ha a tested már régóta másik frekvencián működik,
ideje visszahozni az összhangot.
Légzés, mozgás, figyelem, ellazulás…
Újra hangoljuk a testet, a lelket – és ha sikerül, még a kedvet is!

SZEPTEMBER 3. CSÜTÖRTÖK – SALGÓTARJÁN, MEGYEHÁZA 16:30
Egyensúlyos állapotok
Nem baj, ha néha billegünk.
Az életben sem állunk mindig stabilan –
a jóga pedig megtanít visszatalálni a középpontunkba.
Ha pedig közben eldőlsz…
az is egyfajta elengedés.

Szeptemberben tehát: tekerünk, vállalunk, hangolunk és egyensúlyozunk!
Gyere, mozgasd át magad, nevess egyet, lélegezz mélyet,
és hagyd kint az ajtó előtt azt, amit ma már nem akarsz tovább cipelni.
A tested hálás lesz érte.
A lelked még inkább.
Várlak szeretettel!
Nanna

A Tüdőország meséje
Egyszer volt, hol nem volt, az emberi test közepén élt egy csodálatos birodalom, Tüdőország. Két nagy, puha palotája volt: a jobb és a bal tüdő. Ezekben milliónyi aprócska szoba rejtőzött, a léghólyagocskák, akik egész nap szorgalmasan dolgoztak.
A birodalom kapuján minden belégzéskor friss levegő érkezett. A levegő apró tündérei, az oxigének, vidáman szálltak végig az orron, a garaton, a légcsövön és a hörgők kacskaringós útjain.
– Siessünk! – kiáltották. – Minden sejt vár ránk!
A léghólyagocskák szeretettel fogadták őket.
– Gyertek csak! – integettek. – Innen már a vér visz tovább benneteket!
A léghólyagok falánál apró hajszálerek futottak, mint ezernyi kis ösvény. A vér vörös lovagjai, a vörösvérsejtek, itt vették fel az oxigént.
– Feladatunk van! – mondták. – El kell vinnünk ezt az életadó kincset minden sejthez!
És már robogtak is tovább.
A birodalom alatt élt a bölcs Rekeszizom, egy erős, kupola alakú óriás. Minden lélegzetvételnél dolgozott.
Amikor lefelé húzódott, a tüdők kitágultak, és beáramlott a friss levegő.
Amikor visszaemelkedett, a levegő távozott.
Nem dolgozott egyedül. Segítette őt a bordák között lakó Bordaközi Izmok serege.
– Húzzuk kifelé a mellkast! – kiáltották belégzéskor.
– Most lazítsunk! – mondták kilégzéskor.
Együtt olyan ügyesen mozogtak, hogy a legtöbb ember észre sem vette a munkájukat.
Tüdőország szomszédja volt Szívvár. Ott lakott a fáradhatatlan Szív Király.
Dob-dob.
Dob-dob.
Nappal és éjjel pumpálta a vért.
Amikor mély, nyugodt légzés érkezett, a szív örömmel sóhajtott.
– Milyen jó! Most könnyebben dolgozhatok.
A mély légzés ugyanis finoman masszírozta a szívet és az ereket. A vér könnyebben áramlott, a sejtek több oxigénhez jutottak.
A test minden sejtje apró házikóban lakott.
Az izomsejtek, az idegsejtek, a csontsejtek és a bőrsejtek mind ugyanazt mondták:
– Oxigén nélkül nem tudunk jól dolgozni!
Amikor elegendő oxigént kaptak, vidámak és energikusak lettek.
De amikor valaki egész nap görnyedten ült, keveset mozgott és felületesen lélegzett, Tüdőország kissé elszomorodott.
A léghólyagok nem tudtak teljesen kinyílni.
A vér lassabban áramlott.
A sejtek fáradtabbak lettek.
Ilyenkor a Rekeszizom gyakran felsóhajtott:
– Bárcsak sétálna egy kicsit, nyújtózna vagy mozogna!
Mert amikor az ember sétált, jógázott, futott, táncolt vagy csak jókedvűen kirándult, csoda történt.
A rekeszizom erősebb lett.
A bordaközi izmok rugalmasabbá váltak.
A tüdő mélyebben lélegzett.
A léghólyagok teljes pompájukban kitárultak.
A szív örömmel dobogott.
A vér gyorsabban szállította az életet.
A sejtek pedig ünnepeltek.
– Éljen a mozgás! Éljen a légzés!
És amikor este elcsendesedett a világ, a tüdő, a rekeszizom, a szív és a sejtek elégedetten pihentek.
Mert tudták, hogy minden mély lélegzet olyan, mint egy szeretettel teli ölelés önmagunk számára.
És aki figyel a légzésére, mozgatja a testét, nyújtózik, sétál vagy jógázik, annak Tüdőországa hosszú ideig erős, tiszta és boldog marad.
A mese tanulsága: Minden mély lélegzet életet visz a sejtekhez, minden mozdulat segíti a tüdőt, a szívet és az ereket. A légzés és a mozgás együtt a test legjobb barátai.
Nanna

JÓGA – amikor a tested végre megkapja, amit egész nap követel: „Mozgass már meg!”

AUGUSZTUS 25. – KEDD
Salgótarján, Megyeháza – 16:30
Azok a csodás lábak
Lábaink egész nap cipelnek minket, aztán este még csodálkozunk, hogy nyűgösek…
Most egy kicsit mi dolgozunk értük! Mozgatás, nyújtás, frissítés – hogy a lábak ne csak „ott legyenek”, hanem boldogan szolgáljanak tovább!
Vizslás – 18:30
Hétköznapi varázslat
Nem kell hozzá varázspálca, kristálygömb vagy telihold.
Egy kis mozgás, tudatos légzés, némi nevetés… és máris másképp néz rád a hétköznap!

AUGUSZTUS 26. – SZERDA
Bátonyterenye, Gyermekkert Óvoda – 17:00
Viszlát, hátfájás!
A hátad nem egy fogas, amire egész nap minden gondodat felakasztod!
Mozgassuk át, lazítsuk ki, nyújtsuk meg – és adjunk neki egy kis szabadságot!

AUGUSZTUS 27. – CSÜTÖRTÖK
Salgótarján, Megyeháza – 16:30
Hasi-nasi
Ez most nem süti, pedig a neve gyanús!
Has, törzs, derék – egy kis erősítés, mozgatás és finom „jógás kínzás”, hogy a középrészed se unatkozzon.
A végén pedig jöhet a jól megérdemelt „ááááá…” az ellazulásban.

Gyere, mozdulj ki a hétköznapokból!
Nem kell hajlékonynak lenned. Nem kell tökéletesnek lenned.
Csak gyere úgy, ahogy vagy – a többit majd megoldjuk együtt.

Aki szeret

Nem kér a szív, ha igaz láng ég,
Nem alkuszik sem ég, sem föld előtt.
Csak viszi fényét, mint a hajnal,
Míg átöleli a komor időt.

Nem vár kezet, mely visszanyúljon,
Nem vár szót, mely nevét kiáltja.
Elég neki, ha egy mosolyból
Kivirrad egy másik ember világa.

Mert a szeretet nem koldusa
A viszonzás tarka kenyerének.
Király, ki némán osztja kincsét,
S gazdagabb lesz minden hű szavával.

Ha elfeledik – akkor is áld.
Ha messze űzik – akkor is szeret.
Mert nem a másik szíve őrzi,
Hanem az Örök dobban benne.

S aki így szeret, nem veszít el.
A csend is hozzá hajol végül.
Mert minden önzetlen szeretet
Az örökkévalóságba mélyül.

Nanna

Jóga a hét varázslatos ritmusában

Van, amikor a tested csak egy halk suttogással jelzi: "Mozgass meg!"

Július 28. (kedd)

16:30 – Salgótarján, Megyeháza
Könnyű jóga
Lágy mozdulatok, mély légzés, kisimuló gondolatok. Nem kell hajlékonynak lenned – csak eljönnöd. A tested meghálálja.

Úgy is màs lesz, mint amire gomdolsz....

18:30 – Vizslás
Mindent mozgató jóga
Ha úgy érzed, berozsdásodtál, itt minden porcikád felébred! Még azok az izmok is jelentkeznek, amelyekről eddig nem is tudtál.

Július 29. (szerda)
17:00Bátonyterenye, Gyermekkert Óvoda
„Tekeredik a kígyó…
”A kígyó az ősi bölcsesség, a megújulás és az életerő jelképe. Lágy csavarásokkal felszabadítjuk a gerincet, felébresztjük a bennünk szunnyadó energiát… Ki tudja, milyen csodát súg majd a kígyó a füledbe?

Gyere, és ajándékozz magadnak egy órát, amikor nem kell megfelelned senkinek. Csak lélegezz, mozogj, mosolyogj… és hagyd, hogy a jóga elvarázsoljon!

JÓGAHÉT A NAPFORDULÓ FÉNYÉBEN

A Nap most a csúcson jár, mi pedig megpróbálunk utolérni... legalább egy-két nyújtással!

Június 23. KEDD

16:30 – Salgótarján, Megyeháza
Napfordulós feltöltődés
A leghosszabb nappal után megvizsgáljuk, vajon meddig ér a türelmünk egy kitartott pózban. Fényt gyűjtünk, energiát töltünk, és remélhetőleg nem olvadunk rá a matracra.

18:30 – Vizslás
Napfürdőzés matracon.
Nem kell naptejet hozni, de jókedvet igen! Kinyújtózunk, mint a kertben szundikáló macskák, és begyűjtjük a nyár első nagy adag lendületét.

Június 24. SZERDA

17:30 (esetleg egy pici csúszással)Bátonyterenye, Gyermekkert Óvoda

A nagy Napüdvözlet-kaland

Ki üdvözöl kit? Mi a Napot, vagy a Nap minket?Egy biztos: együtt végigvesszük a Napüdvözletet, és közben olyan kecsesek leszünk, mint egy balerina... vagy legalábbis nagyon igyekszünk. Ha néha összekeveredik a jobb és a bal oldal, az csak a nyári meleg műve!

Június 25. CSÜTÖRTÖK

16:30 – Salgótarján, Megyeháza

Csípős csípő.
Nem paprikás, nem erős pista, hanem a csípőnk kerül terítékre! Lazítjuk, nyitjuk, kiengedjük belőle az egész heti feszültséget.Lehet, hogy a végére olyan könnyedén lépkedünk majd, mintha nem is most húztuk volna a gyomot, cipeltük volna a bevásárlást vagy kergettük volna a családot.

Gyere, töltsük együtt mozgással, nevetéssel és egy kis nyári varázslattal ezt a hetet!

A Nap ragyog. A matrac vár. A kifogások pedig maradjanak otthon pihenni!