21/09/2026
Transition - átmenet az erő feladatból a futásba.
Gyakran (nem csak a Hyroxban) előforduló kérdés, hogy az erő gyakorlatot követő futás során mi játszódik le?
‼ Egyrészt, ha felső test domináns az erő feladat, akkor egy magasabb pulzus értékkel, egy magasabb kihasználtságú oxigén felvételi szintel számolunk.
‼Ha alsó végtag célzatú az erő feladat, majd jön a futás, akkor a központi idegrendszer és annak izom rost aktiváló szerepe is bele szól a dolgokba.
‼Meg kell jegyezni, hogy a sporotlók által az első másodpercekben érzékelt fáradság (RPE) alapvetően nagyobb, mint a tényleg futó teljesítmény csökkenés. Magyarán "rossz érzés, de annyira nem nagy bukás"!.
‼Az erő feladatok során a "bukás" közelébe hajszolt izmokban a fáradság növekedésével arányosan aktiválódnak a motoros egységek.
A hipotézisem szerint: ennek a túlhajszolt rendszernek egy kisebb erő-terhelésre (futás) történő átálása okoz egy diszkonfort érzetet. Ami kiegészülhet az érrendszer kisebb szállító kapacitásával is. Ennek a rendszernek az újra aktiválódása okozhat a belső vezérlésben egy kellemetlen érzést.
Tanulság:
👉 Kommunikáció, és mozgás rutin. A sportolónak el kell magyarázni, hogy ezt fogja érezni. Tudja mire számíthat. Emellett gyakorlania is kell ezt az átálást.
👉Milyen gyakorisággal? Megfelelő kereszt edzések mellett, heti 1-2x javasolt. Megítélésem szerint a heti 2x (csak hybrid edzés) egy rövid periódusban fejlődést fog okozni, azonban 4-6 hét után (az alapok hiánya miatt) stagnálás fog bekövetkezni.
