RTM Bogival Sopron

"Nem tart a derekam"
Ha ez a tünet, nem biztos, hogy a derekaddal van a baj.

Nem ritka, hogy ezzel a tünettel fordulnak hozzánk: „Olyan, mintha nem tartana a derekam.”

Gyakran ilyenkor a figyelem az ágyéki gerincre, a porckorongokra vagy a hasizmokra terelődik – jogosan, mert ott IS lehet a baj, de a medencefenék (gátizomzat) működésének problémája is okozhatja ezt.

Különösen jellemző ez azoknál a nőknél, akiknél a derékpanaszok mellett olyan tünetek is megjelennek, mint:
-vizelettartási problémák,
-aranyér,
-székelési nehézségek,
-medencei nyomásérzés,
-szétnyílt hasizom,
-szülés utáni regenerációs nehézségek.

Fontos tudni, hogy a medencefenék nem csak a vizelettartásért felel.

Amikor a törzs stabilizáló izmairól beszélünk, nem elég csak a hasizmokra gondolni. A modern rehabilitációs szemlélet azonban a „core” rendszert ennél sokkal összetettebbnek tekinti.

A törzsstabilitás négy fő eleme:
-a rekeszizom,
-a haránt hasizom,
-a mély hátizmok (multifidus) és
-a medencefenék izmai.

A medencefenék „a core alsó része”, amely a has- és hátizmokkal együtt dolgozik a gerinc stabilizálásában. Ha ezek az izmok nem működnek megfelelően, megváltozhat a törzsön belüli nyomáseloszlás, ami derékfájáshoz vagy instabilitásérzéshez vezethet.


Miért érezheti valaki úgy, hogy „nem tart a dereka”?

A medencefenék egyik fontos feladata a hasűri nyomás szabályozása. Amikor emelünk, felállunk, köhögünk vagy akár csak járunk, a rekeszizom, a haránt hasizom és a medencefenék összehangolt munkája biztosítja a stabilitást.

Ha ebben a rendszerben zavar keletkezik:
-csökkenhet a stabilitásérzet,
-romolhat a mozgáskontroll,
-fokozódhat a derék terhelése,
-kialakulhat derékfájdalom vagy „derékgyengeség” érzése.

A medencefenék működési zavara és a derékfájás gyakran együtt fordul elő, különösen akkor, ha egyéb medencefenéki tünetek is jelen vannak.


Tehát lehet összefüggés az aranyér és a derékpanaszok között?

Lehet, de nem közvetlenül.
Az aranyér kialakulásában gyakran szerepet játszik:
-a krónikus préselés,
-a székelési diszfunkció,
-a medencefenék koordinációs zavara,
-vagy a medencefenék gyengesége.

Ugyanezek a problémák egyúttal befolyásolhatják a törzsstabilitást is. A medencefenék hátsó része közvetlen kapcsolatban áll a végbél és az anális záróizom működésével, valamint a székletürítés szabályozásával.
Tehát nem az aranyér okozza a derék instabilitását, hanem az aranyér és a derék bizonytalanságérzése ugyanannak a medencefenéki működési zavarnak a különböző megjelenési formái lehetnek.

Ráadásul a probléma nem mindig a gyengeség. A panaszok hátterében gyakran:
-fokozott izomtónus,
-feszesség,
-koordinációs zavar áll.

A túl feszes medencefenék ugyanolyan problémás lehet, mint a gyenge. A feszes izmok gyakran funkcionálisan gyengék, mert folyamatos összehúzódott állapotban vannak. Ez akár kisugárzó derékfájdalmat is okozhat.
Ez magyarázza, hogy egyes nőknél a hagyományos gátizom-erősítő gyakorlatok nem javítanak, sőt néha fokozhatják a panaszokat.

Fontos észben tartani, hogy az aranyeres problémáknak a leírtak csak egy lehetséges oka, így gyakori kiújulás vagy hosszan tartó probléma esetén mindenképpen érdemes egy orvosi vizsgálatra is elmenni.

Miért gyakori ez szülés után?

A várandósság és a szülés során jelentős terhelés éri:
-a medencefeneket,
-a kötőszöveteket,
-a hasfalat,
-és az idegrendszeri szabályozást.

A szülés utáni időszakban ezért gyakran egyszerre jelentkezhet:
-szétnyílt hasizom,
-medencefenéki gyengeség vagy koordinációs zavar,
-aranyér,
-derékfájdalom,
-instabilitásérzés.
Ezek nem különálló problémák, hanem sok esetben ugyanazon funkcionális rendszer eltérő tünetei.

Mikor érdemes medencefenéki problémára gondolni?

Érdemes erre is gyanakodni, ha a derékpanaszok mellett az alábbiak közül több is jelen van:
-vizeletcsepegés,
-sürgető vizelési inger,
-székrekedés,
-aranyér,
-medencei nyomásérzés,
-fájdalmas együttlét,
-nehéz regeneráció szülés után,
-szétnyílt hasizom.

Összegzés

A gátizomzat és a medencefenék jóval többet jelent, mint a vizelettartás vagy a szülés utáni regeneráció kérdése.
A medencefenék a törzsstabilizáló rendszer része, ezért működési zavara hatással lehet a derék terhelésére és a stabilitásérzetre is.
Éppen ezért a megoldás sokszor nem pusztán a hasizom vagy a derék erősítése, hanem a teljes törzsstabilizáló rendszer – a légzés, a haránt hasizom és a medencefenék – összehangolt működésének helyreállítása.

A szétnyílt hasizomról ma már sokkal többet hallunk, mint néhány évvel ezelőtt, de sajnos még mindig rengeteg tévhit kering róla. Összegyűjtöttem azt a 10 kérdést, amit a leggyakrabban kapok ebben a témában.

1. Mi az a Re**us Diastasis?
Az egyenes hasizmok középvonali eltávolodása. Ha az eltávolodás szélessége meghaladja a 2 cm-t, már szétnyílt hasizomról beszélünk.

2. Kit érint leggyakrabban?
Leginkább a várandós és szülés utáni nőket, de fontos tudni, hogy férfiaknál és gyermekeknél is előfordulhat.

3. A felülések és hasprések okozhatják?
Önmagukban nem feltétlenül. Viszont a nem megfelelően végzett gyakorlatok, a túl nagy hasűri nyomás és a rosszul felépített edzés hozzájárulhat a probléma kialakulásához vagy súlyosbodásához.

4. Ha egyszer kialakult, mindig figyelni kell rá?
Igen. A javulás után is fontos a tudatos mozgás és a helyes terhelés.

5. Milyen panaszokat okozhat?
A leggyakoribb tünetetk: tartósan elődomborodó has, rossz testtartás, közvetve derék fájás, medencefenék-problémák, akár emésztési nehézségek.

6. Van megoldás műtét nélkül?
Sok esetben igen. A célzott, megfelelően felépített gyakorlatok jelentős javulást hozhatnak. Az eredmény függ az eltávolodás mértékétől és a kötőszövetek állapotától is.

7. Visszatérhetek a kedvenc sportomhoz?
Igen! A lényeg, hogy előtte megtanuld, hogyan végezd biztonságosan a gyakorlatokat, és adj időt a testednek a regenerációra. Alkalmanként lehet, hogy módosítanod kell egy-egy gyakorlatot.

8. Mi van, ha nincs időm, energiám a hosszú edzésekre?
A regeneráció nem feltétlenül órák kérdése. Sokszor napi néhány perc tudatos gyakorlás is sokat számíthat.

9. Szülés után ez természetes?
Nem. A szülés valóban megterheli a hasfalat, de ez nem jelenti azt, hogy együtt kell élned a problémával. A megelőzés és a rehabilitáció is sokat segíthet.

10. Mennyi idővel szülés után lehet még javítani rajta?
Soha nem késő! Több évvel a szülés után is lehet fejlődést elérni.

Tehát ne fogadd el, hogy „ez már így marad”. A tested elképesztő regenerációra képes, ha megkapja a megfelelő támogatást.

Ha ez a tünet: Nem ritka, hogy olyan „tünettel” fordulnak hozzánk, hogy „Olyan, mintha nem tartana a derekam.” Gyakran ilyenkor a figyelem az ágyéki gerincre, a porckorongokra vagy a hasizmokra terelődik – jogosan, mert ...

❌ Nem csak az a kérdés, hogy mozogsz-e.
✅ Hanem az is, hogy JÓL mozogsz-e.

Sok nő a szülés után azonnal szeretne visszatérni a korábbi edzéseihez. Mások a perimenopauza időszakában tapasztalják meg, hogy ami korábban működött, az már nem hozza ugyanazokat az eredményeket.
A női test folyamatosan változik.

A szülés utáni regeneráció, a medencefenék és a hasfal állapota, a hormonális változások, majd a (peri)menopauza időszaka mind olyan tényezők, amelyek miatt a tudatos testedzést nem lehet elbagatellizálni. A megfelelően felépített mozgás segít megőrizni az erőt, a stabilitást, a jó közérzetet és az életminőséget hosszú távon is.

Legújabb blogbejegyzésemben arról írok, miért fontos a tudatos testedzés a szülés utáni regenerációtól egészen a (peri)menopauzáig, és hogy melyek legyenek a legfontosabb szempontok, célkitűzések az egyes életszakaszokban.

📖 A cikk linkjét az első hozzászólásban találod. 👇

💡 Miben más az RTM – Re**us Training Módszer, mint a többi hasonló program?

Az RTM különlegessége, hogy:

✅ Nem csak a szétnyílt hasizmot nézi
A hasfal állapota szorosan összefügg a testtartással, a légzéssel, a medencefenék működésével és a teljes mozgásmintával. Az RTM ezeket együtt kezeli.

✅ Objektív mérési rendszerre épül
Nem találgatunk. Pontos felméréssel kezdünk, és nyomon követhető fejlődést biztosítunk.

✅ Egyéni állapotfelmérés alapján dolgozik
Nincs „egy gyakorlat mindenkinek” szemlélet. Mindenki más kiindulási állapotból érkezik, ezért a megoldás sem lehet ugyanaz.

✅ Nem csak szülés után alkalmazható
Bár sok édesanyának segít, férfiaknál, sportolóknál és műtétek utáni rehabilitációban is eredményesen használható.

✅ Oktatói hálózattal működik
Az RTM oktatók egységes módszertan alapján dolgoznak, folyamatos szakmai továbbképzés mellett.

✅ A mindennapi életre készít fel
Nem csupán néhány speciális gyakorlatot tanítunk, hanem azt is, hogyan használd a testedet a hétköznapi mozdulatok során.

✅A módszert egy szülész-nőgyógyász doktornő (Dr. Kerekes Tímea) és egy Pre- és Posztnatális Fitnesz Specialista együtt folgozta ki, így az orvosi és az edzői szemlélet is mögötte áll.

✅ Több mint egy torna
A cél nem egyszerűen a hasizom „összezárása”, hanem egy erősebb, stabilabb, jobban működő test kialakítása.

Az RTM nem csak egy gyakorlatsor, hanem egy szemléletmód: megtanítani az embereket arra, hogyan támogassák a testük működését hosszú távon.

Ki vagyok én és hogyan találkoztam az RTM módszerével 🤍

Sziasztok, Molnár Ságodi Boglárka (Bogi) vagyok, 2 gyermek édesanyja.
Védőnőként dolgozom, így az édesanyák segítése mindig is a mindennapjaim része volt.

A saját szüléseim után viszont én is megtapasztaltam, milyen az, amikor az ember érzi, hogy „valami nem az igazi”.
A hasam még fél évvel szülés után is olyan volt, mintha még mindig várandós lennék, nem mentek a hasizom gyakorlatok, és gátizom gyengeséggel is küzdöttem.

Ekkor hívta fel egy kedves ismerősöm a figyelmemet az RTM módszerre.
Utánanéztem, és elvégeztem egy 6 alkalmas regeneráló kurzust. Már utána is sokkal jobban éreztem magam a testemben. ✨

Aztán megszületett bennem a gondolat:
ha ez nekem ennyit segített, talán én is segíthetnék más édesanyáknak. ✨

Így elvégeztem az RTM oktatói képzést — ennek már 4 éve 😊

Azóta tartok csoportos órákat, ahol folyamatosan újabb és újabb anyukákkal találkozom. És nagyon szeretem csinálni.
Szeretem látni, amikor valaki újra magabiztosabban mozog, amikor jobban érzi magát a bőrében, vagy egyszerűen csak végre szán egy kis időt saját magára is. 🌿

Tudom, hogy anyaként sokszor nehéz magadra időt találni.
Tudom, hogy néha nincs kedv, energia vagy motiváció.

De hidd el: magaddal is foglalkoznod kell

Ha nem is minden, de nagyon sok minden :-). Te mennyire értesz ezzel egyet?

Sok-sok kitartás és erő van a gondolatokban, de azért a hétköznapok, a család, a gyerek, a munka felül tudja írni a terveket.

De alapból igen: csak ne legyél magaddal túl szigorú. Eldöntötted, hogy holnaptól minden nap sportolsz? Ne így tedd. Döntsd el, hogy hetente 2-3 alkalommal mozogsz. Elsőre nagyon jó így, tűzd ki, hogy alkalmanként minimum 30 perc. Ha túlteljesíted, még büszkébb leszel magadra. Ha szerdán nem jön össze, akkor pedig még van idő bepótolni.
Ha ez már megy, akkor jöhet a következő cél: felviszed 45 percre az alkalmakat. Vagy legyen 4 nap, 30 perc. És így tovább.
Az nem kudarc, ha egyszerre túl sok az elvárás(od), és azt nem tudod teljesíteni. Haladj kis lépésekkel, következetesen, tudatosan és a fokozatosságot betartva. Így el tudod érni a célod.