Harmónia Stúdió

HARMÓNIA MOZGÁSSTÚDIÓ - óráim 😉
GERINCTORNA - KORREKTÍV JÓGA
Hétfő és szerda 19,00 - 20,00 (bejelentkezésre)
Kis létszámú csoportos óra, 60 perc dinamikus nyújtások, és célirányos erősítések (lassabb zenére), mozgásszervrendszerünk egészségéért. 😊
Eszközöket is használunk, jóga tégla, henger (mobilizációra és nyújtásra), labda, gumi szalag, bot.
Óra végén rövid relaxáció, a stersszkezelés és testtudatosság érdekében. 🧘

HARMÓNIA MOZGÁSSTÚDIÓ - óráim 🤗
ALAKFORMÁLÓ - FUNKCIONÁLIS TORNA
Kedd 17,00 - 18,00 (bejelentkezésre)
Kis létszámú csoportos óra, 60 perc torna dinamikus, gyorsabb zenére. 😁🤸‍♀️🤸
Bár Arnit nem tudom garantálni, de az "alakformálást" igen. 😉 👍
Változatos gyakorlatokkal, eszközökkel az egész testre dolgozunk, a megszokott alakformáló gyakorlatok mellé "becsempészve"
a core izmok erősítése, és tartásjavítás.

HARMÓNIA MOZGÁSSTÚDIÓ aktuális óráim!
1.Gerinctorna - Korrektív jóga (csoportos)
hétfő, szerda 19,00 - 20,00
2.Alakformáló - Funkcionális torna (csoportos)
kedd 17,00 - 20,00
3.Egyéni sportrehabilitációs, korrektív tréning
30 600 8510

Az eliptikus tréner használata 1. Rész.
Terápiás hatású a gerincnek és a deréknak, de csak akkor, ha jól használod.

Az elliptikus tréner nagyszerű eszköz, de ha nem figyelünk oda néhány sarkalatos pontra, könnyen ronthatjuk edzésünk hatékonyságát, vagy épp a rossz terhelésből, hanyag tartásból adódóan mozgásszervi problémákat is okozhat.

✴ A megfelelő alaphelyzet mindig a core, azaz az erőközpont beállításával kezdődik:
📌 tartsuk tónusban a hasizmokat
📌 nyújtózzunk felfelé a fejtetővel
📌 tartsuk egyenesen a hátunkat
📌 Igyekezzünk a lapockáinkat a gerinc mellett tartani, távolítani a vállat a fülünktől.

✴ Ezt az alapállást akkor is tartsuk, ha nagy erőkifejtéssel dolgozunk: ha ez nem sikerül, akkor vegyünk lejjebb a terhelésből. ‼️

✴ Jó pár árulkodó jele van annak, ha az intenzitást túl erősre vettük az alaphelyzet rovására:
📌 görnyed a vállunk
📌 behúzzuk a nyakunkat
📌 kiengedjük hátra a fenekünket, miközben a derekunk homorít
✴ Ezek mind arra figyelmeztetnek, hogy valamit nem jól csinálunk.
✴ Különösen figyeljünk ezekre akkor, ha jelentősen megdöntött gépen dolgozunk.
✴ Hiszen ilyenkor a gerincünk stabilizálóit is nagyobb erőhatás éri.

✴ Ügyeljünk a lábak helyzetére!
📌 A lábfejek legyenek szimmetrikusak.
📌 A térdízületet semmi esetre se feszítsük ki egyenesre, mindig egy kicsit tartsuk lazán, hogy combunk és lábszárunk izmai dolgozzanak.
📌 Igyekezzünk a pedálok taposásakor a sarkakat lenyomni vissza a talptartóra, hogy elkerüljük a lábfej elejének, illetve a lábujjaknak a túlterhelését.

✴ Figyeljünk a megfelelő súlyeloszlásra!
📌 A testsúlyunk középpontja a gerincünk vonala legyen.
📌 Ne nehezedjünk rá a karunkra, a testünk súlyát ne a fogantyúk tartsák.

✴ Különösen előfordulhat ez akkor, ha a mozgó karokat használjuk a felső végtag edzésére:
📌 Ilyenkor próbáljunk arra figyelni, hogy törzsünket hátrébb húzzuk, eltávolodva a fogantyúktól.
📌 És természetesen az előbb leírtaknak megfelelően ne is görnyedjünk előre.

✴ Térdek
📍 előre néznek
📌 figyelünk arra, hogy ne csavarodjanak

✴ Használjuk okosan az ellenállást!
✴ Gyakori hiba, hogy az ellenállást alacsonyan tartjuk, ettől szinte repülünk a gépben, a pulzus pedig megugrik.
✴ Azonban nem helyes, ha a lendület visz bennünket – sőt, kifejezetten balesetveszélyes is lehet –, ráadásul az izmaink sem erősödnek ilyenkor.
✴ Bátran emeljünk az ellenálláson, fokozzuk az izommunkát.

‼️ Minden esetben igyekezzünk kontrolláltan mozogni, minden lendület nélkül. ‼️

Az elliptikus tréner kapcsán is vegyük figyelembe a bemelegítés fontosságát, és ne felejtsünk el lenyújtani utána, például az ebben az összeállításban található gyakorlatokkal:


🔥GERINCSTABILIZÁLÁS - SZEGMENTÁLIS INSTABILITÁS MEGOLDÁSA🔥
https://www.facebook.com/316170951835926/posts/3675196852599969/

Forrás:
Dávid Enikő

ISMERD MEG A KINEZIOTAPÉT! 😉
Sportrehabilitációs egyéni órás vendégem derékfájására, kiegészítő eljárásként használjuk a kineziotapét. 👍
A megfelelő mozgástréningje mellett (heti 2 alkalomnal jár) a problémás terület tapelésének célja, a fájdalomcsillapítás, a
gyulladáscsökkentés, a gerinc melletti izmok lazítása, és az ágyéki gerinc területének tehermentesítése.
Mivel a tape anyaga rugalmas szalag, nem merev rögzítés, kényelmes mozgást ad a hétköznapokra, és a sportolásra is. 😁

BABAHORDOZÁS GYÓGYTORNÁSZ SZEMMEL

✴ Egy újszülött a lábait felhúzza, gerincét összegömbölyíti, nyakát behúzza, ez a „gombóc póz” számukra a kedvenc testtartás.
✴ A mozgásfejlődés következtében a babák 1 év alatt lassan "kiegyenesítik" magukat.
✴ A gerinc normál, fiziológiás görbületeinek kialakulásához, a csípő éréséhez és a két lábon való járáshoz hosszú fejlődés, tapasztalás, erősödés szükséges.

‼️A megfelelő hordozóval való hordozás pozitívan befolyásolja a babák fejlődését, érését.‼️

Gyermekekkel foglakozó gyógytornászoknak sokszor feltevődnek ezek a kérdések, hogy

✳Jót teszek, ha hordozom?✳
Természetesen igen, mert a mértékkel való hordozás több területen is pozitívan befolyásolja a babák fejlődését és érését:

✴ lelki: a bőr/testkontaktus, anya illat, beszéd hallása és rezgésének érzése a mellkason keresztül, az anya melege a test hőmérséklete által
✴ szociális: a mindennapi kapcsolat teremtés tanulása, tapasztalása

✴ idegrendszer fejlesztő: a térbe való változatos mozgástól, a vesztibuláris rendszeren keresztül „okosodik” az idegrendszer.
📍 Ez nagy szerepet játszik a későbbi mozgás, beszéd fejlődésben és akár az írás olvasásban is.
📍 Gondoljuk végig, ha csak a babakocsival megyünk sétálni, akkor aránylag az egy egyenes vonalú mozgások sorozata éri a babát, ha hordozóval megyünk, akkor több fordulás, irányváltás történik a babával is.

✴nyugtató: a ritmusos egyenletes mozgás elringatja, megnyugtatja, elaltatja a babákat

✳Melyik a legjobb baba hordozó?✳
✴ Mindegyik hordozó jó valamiben és minden baba és szülő egyedi eset, nincs rossz csak rosszul megválasztott.
✴A kiválasztásnál próbáljunk meg többet és vegyük figyelembe:
- a baba életkorát
- a baba magasságát és súlyát
- a baba esetleges izom, mozgás problémáit (ortopédiai, neurológiai, egyéb)
- a szülő test alkatát (súlya, magassága, csípője, hasa…)
- a hordozók rugalmasságát, állítási lehetőségeit, praktikus felkötési módszereit, biztonságosságát, kényelmességét…
- egyéb speciális dolgokat, mint kiegészítők

✳ Mennyi ideig hordozzam /hordozhatom egy nap?✳
✴ Gyógytornász szemmel a hordozást közlekedéshez és az otthoni megnyugtatás céljából alkalmaznám, ami átlagosan napi 1-2 óra (és nem történik semmi ha ez néha több). ✴Vannak szakemberek, akik szerint bármennyi időt lehet hordozni…ezt sem zárom ki , de a Mackórendelőben mozgásterapeutaként sok minden egyébre is gondolunk.

✴Pl: ha nagyon laza csípőjű a baba akkor nem biztos, hogy hasznos ha folyamatosan nagy terpeszbe van
✴ vagy ha izomtónus erősség eltérés van a baba két oldala között akkor egy aszimmetrikus helyzet hasznos e ? (esetleg az ellenkező)
✴ vagy ha opisztotónusa van az nincs legátolva a hordozóval, vagy ha ferde nyaktartása, stb…

✳Milyen hordozót javasol a gyógytornász?✳
✴ A hozzánk gyógytornára járó gyermekeknek nem a hordozó márkáját mondjuk meg, hanem annak adottságait, tulajdonságait figyelembe véve a gyerek „egyediségét”.
✴ Tehát nagyon fontos az egyéni kiválasztás és különösen akkor, ha minimális mozgásszervi vagy fejlődési gonddal rendelkezik egy baba.

A babahordozás jó érzés az anyának/apának és a babának egyaránt.
A babahordozó feltalálásának indítatása anno, valószínű a praktikusság, a könnyebb a közlekedés, szabad kezek, a nyugodt és elégedett baba, mama, papa volt …

❤ Hordozni jó! ❤


🔥Hasznos és haszontalan eszközök a kisgyermekek mozgásfejlesztésében
2. Rész🔥
https://www.facebook.com/316170951835926/posts/3849998161786503/

Forrás:
Mackórendelő - gyermek gyógytorna

DERÉKFÁJÁS 🤨
A degeneratív (életmód miatti) mozgásszervi problémák legfőbb terápiája a megfelelő testmozgás.
Gerincünk ágyéki szakasza a legtúlterheltebb terület (keresztcsont, SI ízület, S1, L4, L5 csigolyák). A porckorongjaink ellapulását, a gerinc túlterhelése okozza
(túl nagy a fentről lefelé, és az előlről hátrafelé irányuló kompressziós erő).

Mitől alakul ki?
- rossz testtartás
- ülőmunka, állómunka
- egyoldalú sportolás
- stressz

Tehetsz ellene! 😉👍
KORREKTÍV JÓGA - GERINCTORNA csoportos
(hétfő, szerda, csütörtök 19,00-20,00)
SPORTREHABILITÁCIÓS EGYÉNI TRÉNING
KINEZIOTAPE (kiegészítő eljárás, a főbb izmok, izomcsoportok, ízületek speciális ragasztása)
Harmónia mozgásstúdió: 30 600 8510

Mit NE csinálj, ha egyedül tornázol. Előzd meg a sérülést.

👉 A lényeg a hogyanon van. Ne kezdj neki átgondolatlanul leutánozni a gyakorlatokat, amiket neten találsz.
👉 Egyrészt minden ember más testfelépítéssel rendelkezik.
👉 Lehet valakinek az, hogy beül a két bokája közé semmi problémát nem jelent, mert olyan laza ízületekkel rendelkezik.
👉 De lehet, hogy Te pont olyan vagy, aki kötöttebb felépítésű és csak erőltetve tudod megcsinálni ugyanazt.
👉 Ami viszont káros, mert közben épp az ízületeidet, a szalagjaidat feszegeted. Amiből könnyen lehet sérülés.

❗A tested mindig jelez! Ne hagyd figyelmen kívül.

👉 A fájdalom hasznos tud lenni, bármennyire is negatívan állunk hozzá.
👉 A szervezetedben megjelenő fájdalom, egy figyelmeztetés, hogy légy résen, mert valami nem stimmel. Valami hiba csúszott a rendszerbe.
👉 Ha egy gyakorlat közben azt érzed, hogy feszül az ízületed, például a térded – és nem az izom, hanem konkrétan az ízületben érzed, akkor azt a feladatod azonnal hagyd abba.
👉 Ez a feszülés már megjelenhet egy kitekertebb alapbeállásnál vagy egy egyszerü gyakorlat közben.
👉 Ilyenkor az ízület körüli szalagokat feszegeted, ami már az ízület egészségének rovására megy. És jó úton jársz a sérülés felé.
👉 Ha gerinc különböző helyzetekben való extrém tekergetése neked problémát okoz, vagy érzed, hogy ez neked nem jó. Állj meg.
👉Esetleg csökkentsd a mozgásterjedelmet addig a pontig, amíg nem fáj.

👉 Ha eleve lapos a hátad (nincsen meg a fiziológiás „S” alakú görbület), akkor ne akard még jobban laposítani.
👉 Azokat a „szakembereket” kerüld el messzire, akik azt sugallják, az a jó, ha fáj, csináld tovább.
👉 Ismerd meg a tested reakcióit. Tudd, hogy mit üzen Neked.


🔥A váll fájdalmak nyomában 1. Rész
A Parsonage - Turner Szindróma 🔥
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=787627156702226&id=100063648453272

Kedves vendégem, Kardos Beáta véleménye a KINEZIOTAPE használatáról! 😁 ❤
(a hozzászólásokból másoltam ki)

"Nekem volt alkalmam tapasztalni a tapasz hatekonyságát és Andi szakértelmét egy sérülés miatt. A fájdalom kb 5 perc múlva elmúlt. Tapasszal mentem orvoshoz aki ránézett és azt mondta: végre egy szakszerű felhelyezés. Köszönöm Andi 🤩"

Bea vádliján egy korábbi sérülést (ödémát, hematómát) tapaszoltam, nyirok taping technikával. A ragasztás hatásmechanizmusa az ödéma, hematóma elvezetése, tehermentesítése a nyirokkeringésnek.
Fájdalom csillapítása, sérült terület tehermentesítése, gyorsabb gyógyulás és regeneráció!👍😁

Bea 2 alkalommal (5 napig fent lehet) kérte a tapaszolást, és mellette otthon végezte a sérülésének megfelelő rehab mozgásterápiát.
Természetesen nem ettől gyógyult meg, de mint látjátok, remek kiegészítő eljárás lehet.

Kérd bizalommal! Mire jó még? ☝️🙂
Izomlazítás, fájdalmas izomcsomók kezelése, ízületek tehermentesítése, stabilizálása, sérülések rehabilitációjának gyorsítása.
Nem csak a rehabilitációban, de a prevencióban is használható. Sportteljesítmények javítása, sérülések megelőzése.

A csendes tragédia, mely gyerekeinket fenyegeti...🤨

Victoria Prooday egy Torontóban élő, elismert nevelési szakértő. Hosszú évek tapasztalatával a háta mögött úgy döntött, hogy publikálja gondolatait és megkongatja a vészharangokat:

- Victoria Prooday:
Gyermekeink ugyanis szörnyű mentális állapotban vannak!
A legutóbbi 15 év statisztikájából egyértelműen kiviláglik, hogy a gyermekek pszichológiai rendellenességei egészen elképesztő mértéket öltenek:
- minden ötödik gyerek mentális rendellenességben szenved,
- a figyelemhiányos rendellenességek száma 43%-kal nőtt,
- a serdülőkori depressziós betegségek száma 37%-kal nőtt,
- a 10-14 évesek gyermekek körében az öngyilkossági arány 200%-kal nőtt.
Mit tehetünk, hogy szembenézzünk az igazsággal?
- Rossz válasz, hogy javítsuk a diagnosztikai lehetőségeket.
- Rossz válasz, hogy hát, így születtek.
- Szintén rossz válasz, hogy az iskolarendszer a hibás.
Igen, az a valóság, hogy - bár fáj ezt saját magunknak is bevallani - mi, egyedül MI szülők vagyunk a felelősek, nekünk kell segíteni a gyermekünknek. 👨‍💻

Ha azt szeretnénk, hogy gyermekünknek valóban egészséges és önfeledt gyermekkora legyen, akkor vissza kell térnünk egészen az alapokig. Még nem késő!
Íme, ezeket kell a szülőknek megtenni:
1) Állítsunk fel korlátokat, közben ne feledjük: mi a gyermekeink szülei és nem barátai vagyunk. 👨‍👩‍👧‍👦
2) Azt biztosítsuk a gyermekünknek, amire szüksége van, és ne azt, amit szeretne. Nem kell félni nemet mondani az igényeire, ha azok ellentétben állnak a szükségessel. 💁‍♂️
3) Biztosítsunk számára egészséges ételeket és korlátozzuk a nassolást. 🥗
4) Naponta legalább egy órát töltsünk a természetben. 🏕
5) A családi, közös vacsora alatt felejtsük el az elektronikai eszközök nyomogatását. 🍽
6) Rendes, asztali játékokkal játsszon a gyerek. 🧩
7) Minden napra kapjon a gyerkőc valamilyen feladatot, például: beágyazás, a játékok összeszedése játék után, kiteregetés, táskák elrendezése, megterítés stb. 🧸
8) Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le a gyermek, és tiltsuk meg neki, hogy az ágyba vigye a különböző eszközöket, tárgyakat. 🌙
9) Tanítsuk meg a gyermekünknek a felelősségtudatot és az önállóságot. A kis sikertelenségektől ne védjük meg őket. Ezzel megtanítjuk megbirkózni a nehézségekkel, leküzdeni az akadályokat. 🧗‍♀️
10) Ne csomagoljuk össze, illetve hozzuk a gyermek helyett az iskolatáskát. Ne vigyük neki az iskolába az otthon hagyott ételt, házi feladatot stb. Ha elmúlt 5 éves, ne tisztítsuk meg neki a banánt se. Tanítsuk önállóságra. Tanulja meg, mi az a türelem, és adjunk neki esélyt, hogy a szabad idejét valóban szabadon töltse el. Ezalatt kissé unatkozhat, mely arra sarkallja majd, hogy alkotó tevékenységet végezzen. 🤸‍♂️
11) Az élet ne csak szórakozásból álljon. 🏋️‍♂️
12) Ne vegyük körül gyermekünket állandóan technikával, hogy addig se unatkozzon. 🚴‍♂️
13) Semmilyen oda nem való tárgy se legyen az asztalon, amikor étkezésről van szó. Akkor sem, ha autóban vagy étteremben ül, vagy akár az üzletben vagyunk vele. Ezzel arra ösztönözzük a gyermek agyát, hogy gondolkozzon és kitaláljon valami unaloműzőt. 👍
14) Legyünk elérhetőek gyermekünk számára, ne csak fizikálisan, de emocionálisan is. Tanítsuk meg gyermekünknek, mik is azok a szociális készségek. 💁‍♀️
15) Ne a telefonon lógjunk, gyermekünkkel beszélgessünk. 👪
16) Tanítsuk meg gyermekünknek, hogyan birkózzon meg a haraggal és az ingerültséggel. 🤬
17) Tanítsuk meg gyermekünket kezet fogni, helyet átadni, megosztani valamit, együtt érezni, illetve megfelelően viselkedni az asztalnál, vagy beszélgetés közben.🙂
18) Tartsuk vele az érzelmi kapcsolatot: nevessünk rá, pusziljuk meg, csiklandozzuk meg, olvassunk neki, táncoljunk vele, ugráljunk vele, kússzunk-másszunk együtt.
Változtatni kell eddigi szemléletünkön, különben az egész utánunk következő generáció pirulákon fog élni. Még nem késő, de az idő egyre csak fogy és fogy... ☝️

Forrás:
https://www.facebook.com/ildiko.csaba.3