Hajagos Árpád Edzés & Táplálkozás

09/09/2026

⚡Kevés az időd, de figyelni szeretnél a formádra és a megfelelő fehérjebevitelre? 🍗🥗 Ez a csirkés tésztasaláta gyorsan elkszíthető és szuperül tárolható akár 2-3 napig is. Mentsd el a videót, hogy kéznél legyen!

🟢Recept:
Szósz:
- 30g magas fehérjetartalmú joghurt
- 20g light majonéz
- 10g mustár
- 1/4 citrom leve
- 1 gerezd fokhagyma
- só, bor és piros paprika
A tészta salátához:
- 100g tészta (szárazon mérve)
- 200g csirkemell (nyersen mérve)
- 100g csemegekukorica
- 75g savanyú uborka
- Az előbb elkészített szósz teljes mennyisége
Elkészítés:
- A csirkemellet felkockázzuk, fűszerezzük és megsütjük air fryerben (vagy minimális olajon serpenyőben). Amíg sül a csirkemell, a tésztát kimérjük és feltessuük főni. Ezután pedig összeállítjuk a szószt, a többi hozzávalót pedig egy tálba pakoljuk. Ha kész a csirke és a tészta szintén a tálba pakoljuk és elkeverjük. Ezt követőnen már tolhatjuk is az arcba.

🟢Becsült kalória és makrotápanyag tartalom (1 adagban):
Energia: 746kcal
Fehérje: 63g
Szénhidrát: 81g
Zsír: 16g

02/09/2026

⚡Hoztam egy Bombajó tofus szendvicset, ami után garantáltan megnyalod mind a tíz ujjad! 🥪🔥
🟢Ha egy gyors, fehérjedús és elképesztően ízletes opciót keresel a mindennapokra, ezt mindenképp próbáld ki!

💡 Pro tipp: A videóban látható szósz nemcsak a tofuhoz zseniális, hanem csirkével, pulykával vagy bármilyen más hússal is tökéletesen működik – érdemes kipróbálni más ételekhez is!

🟢A videóban szereplő szendvics receptje:
Mézes szójaszósz:
- 20g méz
- 25-30ml szójaszósz
- 3 gerezd fokhagyma
- 1/4 citrom leve
- 1/4kk chili pehely
- 1/2kk füstölt piros paprika
A szójaszószos-majonézes szószhoz:
- a serpenyőben visszaredukált mézes szójaszósz
- 1/4 citrom leve
- 20g light majonéz
- 30g magas fehérjetartalmú joghurt (csinálhatod simával és tejföllel is)
A szendvicshez:
- 100g kovászos baguette
- 75g tofu
- 50g szójaszószos-majonézes szósz
- 50g paradicsom
- 20g saláta keverék
- 1 levél zöldsaláta
- 5ml olívaolaj

🟢Becsült kalória és makrotápanyag tartalom:
Energia: 588kcal
Fehérje: 25g
Szénhidrát: 81g
Zsír: 19g

01/09/2026

⚡CSALÁDI LENDÜLET

🟢Építsük fel az őszi rutint! 🏋️‍♂️👶

🟢Elindult a szeptember, és vele együtt az iskolai, munkahelyi mókuskerék is. Szülőként ilyenkor nem egyszerű megtalálni az egyensúlyt a saját időd és a gyerek teendői között. De mi lenne, ha az idei ősz nem a kifogásokról, hanem a közös fejlődésről szólna?

🟢A legjobb példa mindig a mutatott példa! Ha te rendszeresen edzel, a gyermekednek is természetes lesz a mozgás szeretete.

🎁 Szeptemberi Családi Akció: Ha szülőként bérletet váltasz nálam, a gyermeked bérletét féláron kapod!

🟢A részletek:
Az 50%-os kedvezmény a 8 és 12 alkalmas bérletekre érvényes.
Nem kell egyszerre edzenetek: mindketten a saját korosztályotoknak és céljaitoknak megfelelő, külön idősávban/órán vesztek részt.
Az akció új vendégek számára (vagy meglévő vendégünk új csatlakozó családtagja számára) érvényes.
Az akció szeptember 30-ig váltható ki.

⚠️ Mivel a minőségi, odafigyelő munkára tesszük a hangsúlyt, a szabad helyek száma limitált. Így azt javaslom, hogy ne hezitálj sokáig!

01/09/2026

⚡SZEPTEMBERI KICKSTART

🟢Szeptember van! Vágj bele az edzésbe kötelezettségek nélkül! 🚀

🟢Szeretnél végre rendszert vinni a mozgásba, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Vagy szívesen kipróbálnád a közös munkát, de nem akarsz egyből egy egész hónapra elköteleződni?

🟢A nyári lazítás után az ősz a legjobb alkalom arra, hogy újra felépítsd a rutinodat és formába lendülj. A 3 alkalmas Kickstart Csomaggal most teljesen kockázatmentesen tesztelheted, milyen velem edzeni!

🟢Mit tartalmaz a csomag?
1. alkalom: Állapotfelmérés, a céljaid és esetleges korlátaid átbeszélése, plusz az első személyre szabott edzés
2–3. alkalom: Teljes értékű, a te céljaidhoz igazított edzések, ahol megtanuljuk a pontos gyakorlatvégrehajtást

📊 Ár: 18 000 Ft helyett 14 000 Ft (csak 4 666 Ft / alkalom)

⚠️ A csomagot kifejezetten új vendégeknek találtam ki. A vásárlástól számított 2 héten belül használható fel, és szeptember 30-ig váltható ki.

🟢Mivel a személyre szabott, minőségi munkára figyelünk, a szabad helyek száma limitált, így ha jelentkeznél akkor ne habozz!

26/08/2026

⚡Az egy héttel ezelőtti témát tovább boncolgatva, hoztam egy újabb egyszerű és finom szenya ötletet nektek.

🟢A videóban szereplő szendvics receptje:
- 130g kovászos kenyér
- 30g mustár
- 2db tojás
- 50g kovászos uborka
- 35g Le Gruyère svájci sajt (természetesen csinálhatod akármilyen másik s ajttal)
- 5ml olívaolaj

🟢Becsült kalória és makrotápanyag tartalom:
Energia: 649kcal
Fehérje: 35g
Szénhidrát: 64g
Zsír: 27g

19/08/2026

⚡A szendvics nem az ellenséged!

🟢Neked is azt tanították, hogy ha jó formát szeretnél, a pékáru az első dolog, amit ki kell húznod az étrendedből? A diéta nem a lemondásokról és az unalmas ételekről szól, hanem a jó arányokról! A szendvics a világ legpraktikusabb étele: ha okosan rakod össze, minden benne van, ami a fejlődésedhez és a jóllakottságodhoz kell.

🟢A videóban szereplő szendvics receptje (2db-hoz):
Magas fehérjetartalmú tészta:
- 250g Quark
- 125g liszt
- 3g só
- 1kk sütőpor
Szendvics feltét:
- 30g mustár
- 50g csirkemell sonka (legalább 90%-os hústartalommal)
- 30g savanyú uborka
- 40g light trappista sajt
- 25g reszelt sajt keverék
- 30g ajvár
Elkészítés:
- A száraz hozzávalókat egy tálba pakoljuk és elkeverjük, majd hozzá adhjuk a Quarkot. Homogén állagúra gyúrjuk és 2 adagra osztjuk. Ezt követően megformázzuk és a sütőpapírral bélelt tepsibe helyezzük. Cégül pedig a 180 fokra előmelegített sütőbe tesszük 20-25 percre (amíg szép aranybarnára nem sül).
- Miután kisültek, hagyd kihűlni őket, így könnyebb lesz félbe vágni. Ezt követően megpakoljuk a szenyát és egy szendvics sütőben újra felmelegítjük, majd tolhatjuk is az arcba.

🟢Becsült kalória és makrotápanyag tartalom:
Energia: 569kcal
Fehérje: 51g
Szénhidrát: 57g
Zsír: 17g

10/07/2026

Szorít az idő, de van egy jó hírem: a nyaralások és a kerti partik mellett is megtarthatod a formád!

Elindítom a 🔥SUMMER RESET🔥 – 6 hetes Online Alakformáló és Formamegőrző Programomat!

Nem kell edzőterembe jönnöd hozzám, a saját tempódban, bárhonnan csinálhatod a szakmai mankómmal, miközben kiélvezed a nyarat.

🟢Jelentkezés: Július 7. -Július 19.
📅 Start: Július 20. (Hétfő)
⌛️ Időtartam: 6 hét (Július 20. - Augusztus 30.)

🛑 EARLY BIRD AKCIÓ (Július 12. vasárnap éjfélig):
Ha ezen a héten csatlakozol, a teljes 6 hetes program ára mindössze 20 000 Ft! (Július 13-tól az ár 30 000 Ft).

📩 HOGYAN KAPHATOD MEG A RÉSZLETEKET?
Küldj nekem egy privát üzenetet a "RESET" szóval (vagy írd meg ide kommentben), és azonnal átküldöm neked a részletes tájékoztatót! 🔥



RECEPT:
Epres hamis tiramisu
Hozzávalók:
- 200g (1 pohár) High Protein Quark (epres)
- 50g házi eper lekvár
- 50g háztartási keksz
- 200g eper (fagyasztott vagy friss)
- 15g kakaópor
- 15g csokis fehérjepor
- 10g eritrit
Elkészítés: A háztartási kekszet bevizezed, majd az epres quarkot elkvered a lekvárral. Az epret tetszőleges módon felvágod. Végül pedig a kakót, a fehérjeport és az eritritet elvered minimális vízzel (olyan állagot kell kapj, mint a mi a vidóban látható). Legvégül pedig a vidóban látható módon (vagy tetsőlegesen) rétegzed a különböző hozzávalókat. Amint elkészült egy éjszakára tedd a hűtőbe és mánap már fogyaszthatod is.

06/07/2026

A nyári ruhád szorít, a kedved pedig elment?
Szorít az idő, de van egy jó hírem: a nyaralások és a kerti partik mellett is megtarthatod a formád!

Elindítom a 🔥SUMMER RESET🔥 – 6 hetes Online Alakformáló és Formamegőrző Programomat!

Nem kell edzőterembe jönnöd hozzám, a saját tempódban, bárhonnan csinálhatod a szakmai mankómmal, miközben kiélvezed a nyarat.

🟢Jelentkezés: Július 7. -Július 19.
📅 Start: Július 20. (Hétfő)
⌛️ Időtartam: 6 hét (Július 20. - Augusztus 30.)

🛑 EARLY BIRD AKCIÓ (Július 12. vasárnap éjfélig):
Ha ezen a héten csatlakozol, a teljes 6 hetes program ára mindössze 20 000 Ft! (Július 13-tól az ár 30 000 Ft).

📩 HOGYAN KAPHATOD MEG A RÉSZLETEKET?
Küldj nekem egy privát üzenetet a "RESET" szóval (vagy írd meg ide kommentben), és azonnal átküldöm neked a részletes tájékoztatót! 🔥

15/05/2026

Félmaraton beszámoló
⚡️Nagyon régóta ez volt az első igazán komoly sportbeli megmérettetésem, így már a rajt előtt is rengeteg érzelem kavargott bennem. Ez a verseny azonban nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is különösen fontos volt számomra. Édesanyám most először nem állhatott mellettem a célba érkezéskor, nem ölelhetett meg a végén úgy, ahogy mindig t***e. Helyette fentről figyelt és szurkolt nekem minden egyes lépésnél. Furcsa dolog ez az emberi élet… kilométereket futunk, közben pedig emlékeket cipelünk magunkkal nehezéknek és üzemanyagnak egyszerre.

⚡️A tervem elsősorban maga a teljesítés volt, bár a felkészülés során ez már szinte garantálhatónak tűnt, így mellé célként kitűztem a 2 órán belüli időt is. Sajnos ez most nem sikerült, de így is büszke vagyok az eredményre: 2:02:15 lett a vége, ami 5:49 perc/km-es átlagtempót jelent. Az időeredményen leginkább a frissítések és a gélek használatában szerzett rutintalanság múlott.

⚡️Hálás vagyok a családomnak és mindenkinek, aki mellettem állt a felkészülés során, támogatott, biztatott és hitt bennem akkor is, amikor éppen én magam kevésbé hittem a 2 órán belüli célban. Egy ilyen teljesítmény mögött mindig ott van egy egész háttérország is. Ritkán kapnak érmet érte, pedig néha nekik is kijárna.

Emellett külön köszönettel tartozom a csapatának is, akik végig támogatták a felkészülésemet és a versenyt. A gélek és a ruházat rengeteget segít***ek abban, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki ebből a napból.

28/04/2026