Kovács Gabriella- személyi edző

🟣 Flossing: gumiszalaggal „elszorítjuk”, és kész? Ennél azért több történik.

A flossing látványos technika, ezért könnyű azt hinni, hogy csak feltekerünk egy erős gumiszalagot a fájó területre, aztán várjuk a csodát. Valójában a kompresszió mellett meghatározott mozgásokat végzünk, és a módszer célja többek között a mozgástartomány, illetve a szövetek mozgásának támogatása lehet. Hogy kinél, milyen területen és milyen erősséggel alkalmazható, azt mindig az aktuális állapot határozza meg. Nem minden fájdalomra való, és vannak olyan állapotok is, amelyeknél egyáltalán nem alkalmazható.

Éppen ezért az interneten látott „tekerd fel így” videó nem helyettesíti az állapotfelmérést. Sportrehabilitációban a flossing egy lehetséges kiegészítő eszköz, amelyet aktív mozgással és célzott gyakorlatokkal együtt érdemes használni. A gumiszalag önmagában nem rehabilitál – a mögötte lévő szakmai gondolkodás teszi értelmessé.

. 🦵 „Fáj a térdem, akkor guggolni tilos!” – Nem ilyen egyszerű.

A guggolás hétköznapi mozgásminta: lényegében ezt csinálod, amikor leülsz egy székre, majd felállsz róla. Térdpanasz esetén ezért nem feltétlenül magát a mozdulatot kell száműzni, hanem meg kell nézni, hogyan végzed és mekkora terhelést bír jelenleg a tested. Számít a boka mozgása, a csípő kontrollja, a törzs stabilitása és természetesen a térd aktuális állapota is. Sportrehabilitációban a mozgást szükség esetén könnyítjük, módosítjuk, majd fokozatosan építjük vissza a terhelést.

Az NMPT szemlélete éppen abban segít, hogy ne félj egy alapvető mozgástól, hanem tanuld meg újra megfelelően használni. Akut sérülés, jelentős duzzanat, elakadás vagy erős fájdalom esetén természetesen előbb kivizsgálás szükséges. Nem az a cél, hogy soha többé ne guggolj, hanem hogy amikor kell, a tested tudja, hogyan tegye.

🏐 A vállad nem azért fáj, mert „túl sokat sportoltál”

Tenisz, röplabda, kézilabda, úszás – sok olyan sport van, ahol a kar újra és újra a fej fölé kerül. Ha ilyenkor fájni kezd a váll, könnyű azt mondani: biztosan túl sok volt az edzés. Pedig nemcsak a mennyiség számít, hanem az is, hogyan mozog a lapocka, milyen a váll mozgástartománya, mennyire stabil a törzs, és hogyan oszlik el a terhelés a teljes mozgásláncban.

A váll ugyanis a lapockával, a mellkassal és a törzzsel együtt dolgozik. A sportrehabilitáció során ezért nem pusztán a fájdalmas pontot kezeljük, hanem a teljes mozgást vizsgáljuk, és szükség esetén mobilitással, stabilizáló gyakorlatokkal, EMMT-vel vagy más kiegészítő technikával támogatjuk a visszatérést.

Ha a váll sérülés után hirtelen gyenge, nem emelhető, vagy a panasz tartósan fennáll, kivizsgálás is indokolt lehet. Nem feltétlenül kevesebbet kell sportolnod – lehet, hogy először jobban kell megtanulnod terhelni.

🧬 6D lipolézer: a genetika ellen kell harcolnod? Inkább ne!

Két ember ugyanúgy étkezhet és mozoghat, mégsem feltétlenül ugyanott és ugyanolyan módon változik a teste. A testalkatot és a zsíreloszlást számos egyéni tényező befolyásolja, ezért az alakformálásnál sincs mindenkire érvényes sablon.

A 6D lipolézer technológiája támogathatja az alakformálási folyamatot, de nem írja át a genetikát, és nem garantál azonos eredményt mindenkinél. Ez nem kudarc, hanem egyszerűen annak felismerése, hogy különböző testekkel dolgozunk. A kezelések mellett a rendszeres mozgás, az életmódbeli szokások és a következetesség továbbra is meghatározó szerepet kapnak.

Éppen ezért érdemes saját kiinduló állapotodhoz és saját változásodhoz mérni az eredményt, nem a barátnőd, a szomszéd vagy egy influenszer testéhez.

👴 „Ebben a korban már minek erősíteni?” – Pont ezért!

Az izomerő az életkor előrehaladtával csökkenhet, de ebből nem következik, hogy 60, 70 vagy akár 80 év felett már nincs értelme erősíteni. Éppen az erőre van szükség ahhoz, hogy könnyebb legyen felállni, lépcsőzni, bevásárlást vinni vagy megtartani az egyensúlyt egy váratlan helyzetben.

A senior edzés természetesen nem egy húszéves sportoló programjának kisebb súlyokkal végzett változata. Az aktuális egészségi és mozgásszervi állapothoz igazított gyakorlatokra, megfelelő terhelésre és fokozatosságra van szükség.

A személyi edzés és az NMPT segíthet megőrizni vagy fejleszteni azokat az alapvető mozgásokat, amelyek az önálló élethez kellenek. Bizonyos betegségek, friss műtét vagy új panasz esetén az edzés megkezdése előtt orvosi egyeztetés is szükséges lehet.

📱 Fáj a hüvelykujjad? Lehet, hogy túl sokat "simizte" a telefont?

Hihetetlen, de egy ártatlan mozdulat is fájdalmat okozhat egy idő után. Telefonozás, üzenetírás, videók pörgetése, laptop, egér – a kezünk ma elképesztően sok apró, ismétlődő mozdulatot végez. Ha ehhez kevés változatosság és sok órányi terhelés társul, a hüvelykujj, a csukló vagy az alkar környékén is megjelenhet fájdalom.

Ilyenkor nem biztos, hogy egy stresszlabda szorongatása jelenti a megoldást, mert előbb azt kellene látni, mely mozdulat és milyen terhelés provokálja a panaszt. A kéz problémáját ráadásul érdemes a teljes felső végtaggal együtt vizsgálni, hiszen a csukló, könyök, váll és lapocka működése összefügg.

Sportrehabilitációban a terhelés módosítása mellett célzott gyakorlatok és indokolt esetben lágyrésztechnikák is szóba kerülhetnek. Napközben pedig már azzal is teszel magadért, ha rendszeresen váltogatod a kéztartást és valóban leteszed néha a telefont.

Ha zsibbadás, jelentős gyengeség vagy tartósan fennálló fájdalom jelentkezik, érdemes kivizsgáltatni.

📏 6D lipolézer: miért rossz ötlet minden nap méricskélni magad?

Ha valaki alakformálásba kezd, könnyű rászokni arra, hogy naponta ellenőrizze a mérleget és a centimétert, majd minden apró változásból következtetést vonjon le. Csakhogy a test pillanatnyi adatait többek között a folyadékháztartás, az étkezés, a mozgás és számos egyéni tényező is befolyásolhatja.

A 6D lipolézer technológiájára ezért sem érdemes olyan eszközként tekinteni, amelynél egyetlen kezelés után kötelezően „történnie kell valaminek” a mérőszalagon. A technológia az alakformálási folyamat támogató eleme lehet, de nem helyettesíti a mozgást és a tudatos életmódot, az eredmény pedig egyénenként eltérő. Sokkal értelmesebb azonos körülmények között, hosszabb időtávon követni a változásokat, mint naponta vizsgáztatni a saját testedet.

A kezelések mellett az aktív mozgásnak és a szervezet természetes folyamatainak támogatása is fontos szerepet kap.

Mezítláb edzeni mindenkinek jobb?

A mezítlábas edzés sok embernél hasznos eszköz lehet a láb érzékelésének és izommunkájának fejlesztésére, de ettől még nem univerzális recept. Ha valaki évekig stabil cipőben mozgott, majd egyik napról a másikra mezítláb kezd guggolni, ugrálni vagy nagyobb terheléssel edzeni, a lábfej szövetei hirtelen egészen új feladatot kapnak.

A boka mobilitása, a lábboltozat kontrollja és a korábbi sérülések mind befolyásolják, hogy kinek mennyi ilyen terhelés ideális. A „természetes” nem automatikusan jelent „azonnal korlátlanul terhelhetőt”. Mozgásanalízissel felmérhető, hogyan dolgozik a lábfej a teljes mozgáslánc részeként, az NMPT-ben pedig fokozatosan építhető fel egy jobb mozgásminta.

Van, akinek több mezítlábas mozgás tesz jót, másnak először erősítésre, mobilizációra vagy megfelelő lábbelire van szüksége.

Pajzàn pèntek🤣

🇭🇺 Augusztus 20. – Ünnepeljünk együtt egy jó hírrel!
Örömmel osztjuk meg, hogy a CoreTerem a Mozgás Receptre program hivatalos mozgáshelyszíne lett! 🎉

A program célja, hogy felhívja a figyelmet a rendszeres testmozgás egészségmegőrző szerepére, és segítsen minél több embernek megtalálni azt a mozgásformát, amelyet örömmel és hosszú távon is be tud építeni a mindennapjaiba.

Mit jelent ez a gyakorlatban?
Azt, hogy a CoreTeremben továbbra is kiemelt figyelmet fordítunk a biztonságos, szakmailag megalapozott mozgásra, a fokozatosságra és az egyéni igényekre. Csoportos óráinkkal, sportrehabilitációs szemléletünkkel és mozgásfejlesztő programjainkkal szeretnénk hozzájárulni ahhoz, hogy a mozgás valóban az egészségmegőrzés egyik legfontosabb eszközévé váljon.

Mert a mozgás nem gyógyszer helyett van. A mozgás maga is lehet a megelőzés egyik leghatékonyabb formája. 💚

Bejelentkezés:

🟩 Core Terem Szeged🟩
🆘SOS Rehab🆘
Gerinc-, Mozgás- és Képességfejlesztő Központ
🏠6722 Szeged, Jósika utca 4.
Tel.: (30) 553 3250