Bükkösparti Fitt Élet - BÜFÉ

Futóknak infó, javaslat...
A csapatunkból többen indulnak a www.sparbudapestmaraton.hu/spar-budapest-maraton-2026/ vagy és a https://www.budapestfelmaraton.hu/ -on...

Aki nem terv szerint készül, engedjétek meg, hogy javasoljak egy jó kis edzést! (magam is teszteltem l*d a kommentben)

Általánosan elmodható, hogy egy futó 2 dolgot nem tud! lassan, valamint gyorsan futni..ezért a javasolt edzés picit segíthet ezen!

a tervezett (edzés vagy verseny) távot felezd meg!
Az első felében lassú (orrlégzéssel) teljesíted, majd a második felében 1 lendületes(nem max!) és 1 laza blokk legyen 4x5(6x ha erős vagy) felváltva! Rész cél lehet hogy a lendületesek un "fokozók" legyenek, tehát ne fussd el az elejét, hiszen az utolsó blokknak kell a leggyorsabbnak lennie! (Rész cél 2 a lassú nem séta!:-) A 2. blokk vége után minumum 10 perc maradjon a levezetésre!

www.sparbudapestmaraton.hu

Amennyiben szívesen csatlakoznál egy szuper, támogató csapathoz, akkor pár infó:
Hol vagyunk? Szentendre, Bükköspart 68/C

Milyen óratípusok közül választhatsz?
Stretching (Renáta Venter) Mire számíthatsz? Sok nyújtás, amit jóga pózok tanulásával teszünk izgalmassá, tudatos testtartás, légzéstechnikák megismerésére és helyes alkalmazása.

Core training (Pozsgai Tibor) a test "erőközpontjának" (hasizmok, hátizmok, csípő és medence környéki izmok) megerősítése szolgál.

Funkiconális köredzés (Pozsgai Tibor) edzés lényege, hogy természetes mozgásmintákat (guggolás, emelés, tolás, húzás, rotáció) gyakoroltat. Olyan testet épít, amit használni is tudsz.

Az órákra az alábbi zárt csoportba tudsz bejelentkezni:
https://www.facebook.com/groups/524853791904698

A köredzés előnyei:
1. Kardiovaszkuláris rendszer fejlesztése
2. Izomerő és állóképesség fejlesztése
3. Zsírégetés és testzsír csökkenése
4. Időhatékony edzésforma
(ezekről már írtam)

Hogyan építsünk fel egy köredzést?
A köredzés felépítése során több tényezőt is figyelembe kell venni, hogy az edzés hatékony és biztonságos legyen. Alább részletezzük a főbb lépéseket:
1. Az állomások száma és a gyakorlatok kiválasztása:
1. Állomások száma: Általánosságban 6-12 állomás ajánlott egy körön belül, de ez változhat az edzés céljától és az edzés időtartamától függően.
2. Gyakorlatok kiválasztása: Célszerű a nagy izomcsoportokat érintő, komplex gyakorlatokat választani, mint például guggolások, fekvőtámaszok vagy súlyemelési gyakorlatok. Ügyeljünk arra, hogy az egymást követő állomásokon különböző izomcsoportokat terheljünk, hogy azok közben pihenhessenek.
2. Munkaidő és pihenőidő hosszának megválasztása:
0. Munkaidő: Az egyes gyakorlatoknál eltöltött munkaidő általában 30 másodperctől 1 percig terjed, az intenzitástól és az edzés céljától függően.
1. Pihenőidő: Az állomások közötti pihenőidő rövid, általában 10-30 másodperc. A körciklusok között hosszabb, 1-2 perces pihenőidőt is beiktathatunk.
2. Az intenzitás növelésével a munkaidőt hosszabbíthatjuk és a pihenőidőt csökkenthetjük, vagy fordítva, a kezdőknek rövidebb munkaidő és hosszabb pihenőidő javasolt.
3. Kezdők és haladók számára ajánlott gyakorlatok:
0. Kezdőknek: Fókuszáljunk a helyes technikára és a stabilizációs gyakorlatokra. Jó választás lehet a saját testsúlyos gyakorlatok, mint a guggolás, kitörés, plank vagy híd. Ezen felül kisebb súlyokkal végzett alapvető súlyemelési gyakorlatokat is bevezethetünk.
1. Haladóknak: Nagyobb súlyok, komplexebb és funkcionálisabb gyakorlatok, mint az emelések, kettlebell swing, vagy TRX gyakorlatok. Emellett beiktathatunk pliometrikus gyakorlatokat, mint a boxugrás vagy burpee, melyek még nagyobb intenzitást és kihívást adnak az edzésnek.

A BÜFÉ segít(het) amennyiben szeretnéd kipróbálni!

A köredzés előnyei:
1. Kardiovaszkuláris rendszer fejlesztése
2. Izomerő és állóképesség fejlesztése
3. Zsírégetés és testzsír csökkenése
(ezekről már írtam)
4. Időhatékony edzésforma
Azok számára, akiknek kevés az idejük, de maximális eredményeket szeretnének elérni, a köredzés ideális választás. Egy jól tervezett köredzés már 20-30 perc alatt is komoly kihívást és hatékony edzési élményt nyújthat.
A gyakorlatok változatossága és az alacsony pihenőidő miatt a köredzés sosem válik unalmassá, és gyakran többféle izomcsoportot és készséget céloz meg egyszerre.

Amennyiben kipróbálnád, akkor a BÜFÉ segíthet! Gyere, jelentkezz be egy órára a zárt csoportban!

A köredzés előnyei:
1. Kardiovaszkuláris rendszer fejlesztése
(erről már írtam)
2. Izomerő és állóképesség fejlesztése
A köredzés során végzett különböző gyakorlatok kihívást jelentenek az izmoknak. Legyen szó saját testsúlyos, súlyzós vagy funkcionális gyakorlatokról, ezek a gyakorlatok segítenek az izomerő és az izomtömeg növelésében, valamint az izmok állóképességének javításában.
3. Zsírégetés és testzsír csökkenése
A köredzés intenzív jellege miatt a test magasabb energiát éget el, még akkor is, ha az edzés rövidebb ideig tart. A magas intenzitású intervallum-edzés (HIIT), ami gyakran használt formája a köredzésnek, különösen hatékony a zsírégetésben.
Ezenkívül a köredzés után az izmok regenerációs folyamata során továbbra is több kalóriát égetnek el, ami az úgynevezett „afterburn” vagy EPOC (post-exercise oxygen consumption) túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás effektushoz vezet.
folyt köv...
..A BÜFÉben ugyan nem végzünk HIIT jellegű edzést, de a magas intezitású terhelés előfordul gyakran!

Gyere és próbáld ki! A BÜFÉ segít(het)!

Minden évben új fitness trendek jelennek meg a piacon, amelyek ígéreteikkel és izgalmas módszereikkel csalogatnak bennünket. Azonban a köredzés, mely évtizedek óta jelen van az edzési palettán, ma is az egyik legnépszerűbb és legtöbboldalúbb módszer. Miért?

Mert a köredzés hatékonyan ötvözi az izomerő fejlesztését a kardiovaszkuláris állóképesség javításával, miközben minden egyes izomcsoportot megdolgoztat.

A köredzés egyre népszerűbb az edzésformák között, nem csak azért, mert változatos és izgalmas, hanem azért is, mert számos fizikai előnnyel rendelkezik
(ebben a sorozatban összeszedjük, hogy miért érdemes ilyen edzést végezni)
A köredzés előnyei:

1. Kardiovaszkuláris rendszer fejlesztése
A köredzésben lévő folyamatos mozgás és a minimális pihenőidők serkentik a szívverést és a légzést. Ezáltal a szív- és érrendszer javul, a szív hatékonyabban tud vért pumpálni, és az artériák rugalmasabbá válnak.

Mindez hozzájárul a kardiovaszkuláris betegségek kockázatának csökkentéséhez és az általános egészség javításához.
..folyt köv..
A Bükköspatri F**t Élet segít(het)

https://www.facebook.com/61555304865107/posts/122263165514176828/?app=fbl

Ön tudja, hogy egy hét alatt mennyi MET-értéknek megfelelő fizikai aktivitást végez tudatosan?

Amikor a szabadidős mozgásról beszélünk (sportról, sétáról, futásról, kerékpározásról, kertészkedésről), ritkán gondolunk rá úgy, mint egy mérhető, számszerűsíthető tényezőre.

Pedig létezik egy egységes mutató, a MET (metabolikus ekvivalens), amely lehetővé teszi, hogy a heti, munkán felüli fizikai aktivitásunkat egyetlen, jól összehasonlítható számban fejezzük ki.

Miért fontos ez?
Mert longevity szemléletben gondolkodva a heti szabadidős fizikai aktivitás MET-értéke az egyik legjobban kézzelfogható és legerősebb összefüggést mutató mérőszám a hosszú, egészséges élet szempontjából. Nagy populációs vizsgálatok alapján pontosan meg lehet becsülni, hogy különböző MET-szintek mekkora halálozási és megbetegedési kockázatcsökkenéssel járnak.

Egy friss, nagyszabású meta-analízisben különösen megragadott egy ábra, amely több mint 30 millió ember szabadidős fizikai aktivitásának MET-eloszlását mutatja be, 196 vizsgálat adatai alapján.
Az eloszlás nagyon tanulságos, és talán nem is meglepő.
• A megoszlás csúcsa a javasolt heti 7,5 MET-óra alatt van.
• A résztvevők 25%-a kevesebb mint 2,4 MET-órát mozog hetente sport- vagy szabadidős aktivitásként – ez kevesebb mint egy óra lassú sétának felel meg egy hét alatt.
• Az egyének fele (medián: 10,5 MET) sem éri el azt a mozgásmennyiséget, ami nagyjából 1,5 óra futásnak felelne meg hetente.

Fontos hangsúlyozni, ez nem egyetlen ország normál populációs megoszlása, hanem sok vizsgálat összevont képe, de jó eséllyel a valóság nem jobb, sőt inkább rosszabb.

A MET-alapú gondol kodás ereje abban rejlik, hogy nem érzésekre vagy benyomásokra, hanem számokra épít. Ez az egyik legfontosabb longevity-eszközünk, ha tudjuk, hol állunk, akkor azt is tudjuk, merre érdemes elmozdulni.

A következő napokban részletesen bemutatom, hol van az a MET-tartomány, ahol már nagyon jelentős egészségnyereség érhető el.

A kérdés addig is adott, Ön tudja, hogy egy hét alatt mennyi MET-értéknek megfelelő mozgást végez?

Segítségként beraktam hat darab MET példát az adott mozgásokhoz (gyaloglás és futás). De már készítek egy egészen complex MET táblázatot is, aminek a segítségével könnyebb lesz a megfelelő MET értékeket számolni (less benne kertészkedés, néptáns és még sok egyéb példa is…)