Nordic Walking Dunakanyar Klub - Szentendre

nböző technikák gyakorlásával, kevés szintemelkedéssel,
az edzés végén levezető nyújtással. Edzés helyszínei:
- ajánlom zsírégetésre
- ha régóta nem mozogtál, betegség után vagy és könnyed átmozgatásra vágysz
- gyors felfrissülésre a napi teendők közt
- jelentős túlsúly esetén, hogy velünk tarthass a nehezebb túrákra is

Nordic Walking edzés - 2 órás
Edzés leírása:
a bemelegítést követően 6 vagy 10 km gyaloglás a különböző technikák gyakorlásával, gyakran szintemelkedéssel. A gyaloglást kiegészítik izomerősítő, idegerősítő, koncentrációs vagy egyensúly gyakorlatok is az erdőben,
az edzés végén levezető nyújtással.
- ajánlom álloképességnövelésre,
- gondok és gondolatok kiüresítésére,
- egészségmegőrzésre,
- és zsírégetésre is. Az edzések helyszínei: Szentendre környéke
Annavölgy, Dömörkapu, Lajos forrás, Skanzen-Sztaravoda és Pilisszentlászló-Hegytető havonta váltakozva, részletesen itt az idővonalon a rögzített bejegyzésben vagy a weboldal eseménynaptárban: https://meetingmyself.hu/esemenyek/

Túrák
Nordic Walking félnapos túra - 5-6 órás
Havonta egyszer szervezem, főként a Pilisben márciustól novemberig mindig az egyik szombati edzés helyett
Túrák leírása: 12-18 km, 100-800 m szintemelkedéssel
- kipróbálhatod az állóképességed, kimozdulhatsz az edzések komfortzónájából és helyszíneiről
- vidám csapathangulatban, piknikkel
- elhozhatod a családot is

Nordic Alaptechnika
Nordic Walking Alaptechnika Tanfolyam - 3 órás
Mit nyúj számodra?
- a nordic walking alaptechnikák elsajátítását, hogy élvezhesd a sport minden pozitív hatását
- alapja, hogy rávezető és fejlesztő gyakorlatok segítségével sajátíthatod el a technikákat,
melyeket begyakorolunk
- információkat és tapasztalatokat szerezhetsz erről a sportról, mely alapján eldöntheted, hogy magadénak érzed-e
- többféle méretű botot kipróbálhatsz, mielőtt vásárolsz
- választ kaphatsz aktuális egészségügyi kérdéseidre (testsúly, táplálkozás, ízületkímélés, keringés, vitalitás, stb.)
- tájékozódhatsz az optimális felszerelésekről, az egyszerűséget, olcsóságot és parktikumot szem előtt tartva
A szükséges Nordic tesztbotokat biztosítom, a technikákról emlékeztető jegyzetet adok. Erre kérlek jelentkezz be mailben! Alaptechnika Tanfolyamot havonta egyszer szervezek, márciustól novemberig, általában a hónap utolsó vasárnapján. Egyéni órák
Az egyéni óra lehetővé teszi, hogy személyes szempontjad és időbeosztásod szerint mozoghass.
- ajánlom az alaptechnikák elsajátítására
- önálló gyaloglás segítésére
- személyi edzésre célirányosan
- rehabilitációhoz akár gyógytornásszal együttműködve

A Nordic Walkingról
Miért válasszam a Nordicot?
- ez egy egészségmegőrző, vitalizáló mozgásforma
- segít az ideális testsúly elérésében és megtartásában
- csökkenti a krónikus megfázások esélyét
- közelebb visz a természethez, a természeteshez
- változatos a terep és az útvonalak egy edzőteremhez képest
- vidám csapatélmény
- barátokkal, családdal is szervezhető közös program
- könnyen elérhető és kivitelezhető mozgás, egy pár bot és terepcipő, ami igazán szükséges hozzá

Nordic Walking hatásai
- az izmok 90%-át átmozgatja, erősíti
- a botok helyes használatával csökken az izületi terhelés a csípő, térd és boka területén, pl. a futáshoz képest
- állóképesség és keringésjavító, vérnyomáscsökkentő
- növeli a tüdőkapacitást, a sejtanyagcserét
- a növekvő oxigénfelvétel agyműködésserkentő
- intenzív zsírégető hatású
- ízületi mozgékonyság növelő
- idegerősítő és koncentrációs képesség növelő

Kiknek ajánlott ez a mozgásforma?
- akik épp újrakezdik a mozgást
- túlsúllyal rendelkezőknek, kiegészítve étkezési és mentális tanácsokkal
- mozgásszegény életmódót élőknek, ülőmunkát végzőknek
- stresszes életet élőknek
- szülés előtt és után állóknak
- rehabilitációs szakaszban sérülések, műtétek után, akár gyógytornásszal együttműködve
- akiknek van szív- és érrendszeri betegsége, cukorbetegsége - ez esetben orvosi felügyelettel
- depresszióban szenvedőknek
- idősebb korosztálynak a mozgásban maradás örömére
- akik megunták a fitness órák edzőtermeinek falait és változatosságra vágynak

A Nordic Walking eredete
A sífutók a nyári edzéseiken gyakorolták a mai Nordic Walkinghoz hasonló járótechnikát az 1950-es években. 1997-ben született meg a A Nordic Walking elnevezés, ami finnből fordítva botos gyaloglást jelent, ezzel önálló sporttá is vált. 2000-ben megalakult a Nordic Walking Iskolák Szövetsége Németországban, mely nálunk 2006 óta működik – itt szereztem szakmai ismereteimet. Az évek alatt folyamatosan fejlődő sport technikai összetettsége teljeskörűen biztosítja a test edzését kismamáktól a nagymamákig, a kedvtelésből mozogni vágyóktól a sportolókig. Hatásai maximálisan megfelelnek az egészségügyi elvárásoknak (pl.: ízületkímélés, ideális lépéshossz, egészséges pulzustartomány, sejtanyagcsere, mentális feszültségoldás). Több látni, mint hallani róla és még több kipróbálni, mint látni! Javasolt felszerelés
- kényelmes többrétegű öltözet, hosszúnadrág
- váltópóló igény szerint
- felöltő ruha kimelegedés után meghűlés kivédésére főleg hidegebb időben
- barázdált talpú cípő
- ívóvíz (kisméretű hátizsákban vagy ívóővben)
- szúnyog és kullancs elleni védelem
- esőkabát érzés szerint
- télen csúszásgátló
- nordic walking lehetőleg metszett hegyű - bot, amit az első néhány alkalommal még biztosítok

MÁSIK SZAKMAI OLDALAM: https://www.facebook.com/jogaonismeret/
Stresszoldó jóga
Jóga meditáció
Jóga Flow
Csakrameditáció
A belső nyugalom gyakorlatai tanfolyam
Bevezetés a meditációba tanfolyam
Pilisi titkai túrák

Árak: https://meetingmyself.hu/arak/

A Nordic edzésekre folyamatosan csatlakozhatsz, bejelentkezés nem szükséges! Az első alkalommal egy jelentkezési adatlap kitöltése kötelező edzés előtt,
hogy figyelembe vehessem a szempontjaid, egészségi állapotod. A bérlet időtaratmába nem számítanak bele az oktató rendkívüli lemondása és az előre kiírt téli, nyári szünetek, szabadságok,
beleszámítanak a piros betűs ünnepek és a rossz időjárás. Elmarad az edzés, ha országos esőzés, viharos szél van, vagy nekem közbe jönne valami, erről küldök sms-t minden bérletesnek vagy lejárt bérletesnek általában a kezdés előtt 1,5 órával. Ha szemerkél vagy várhatóan majd elered akkor kimegyek és megyünk. A Nordic tesztbotokat a Nordic Alaptechnika Foglakozásra és a Nordic edzésekre is egy ideig ingyenesen biztosítom. Kérlek az edzésekre érkezz pár perccel előbb, hogy időben indulhasson a csoport! Céges csapatépítő programokra eseti árajánlatot küldök! Lengyel Kriszta

rekreációs sportoktató,
relaxáció és meditáció oktató
VDNOWAS nordic walking edző
06 20 941 3833
www.meetingmyself.hu
[email protected]
facebook: meetingmyself
facebook: nordic walking – gyaloglóedzések