Marianna Jóga

Kedves jelenlegi és leendő Jógázóim!

Örömmel osztom meg Veletek a hírt, hogy a jövő héttől már egy új hely ad otthont a jóga óráimnak. 🏡

Amire továbbra is számíthatsz, hogy egy barátságos, befogadó, kis létszámú csoportban jógázunk együtt.
A tested minden porcikáját átmozgató, áramló gyakorlás, illetve az óra végi lazító relaxáció pedig még feltöltőbb, nyugtatóbb lesz. 💫

✉️ Részletekért és bejelentkezéshez keress üzenetben.
Várlak sok szeretettel: Marianna 🩷

"Önmagad beutazása: a mindenség beutazása."






🙏🪷

Hogyan segíthet a jóga a (tavaszi) méregtelenítésben?

💮 A csavaró pózok hatására az emésztőszervek összenyomódnak, a vér keringése megáll, majd amikor újra normál helyzetbe kerülnek, friss, oxigéndús vér áramlik a szervekhez, segítve ezzel a méreganyagok távozását a belső szervekből.

💫 A csavaró testhelyzetek nem csak az emésztésre, de a gerinc körüli és a hátizmokra is pozitív hatással vannak, azokat erősítve és nyújtva. A képen látható ülő csavarásban a vállöv és a mellkas nyitásával stresszoldó hatása is van a póznak.

🧘‍♀️Fontos, hogy mindig tartsd tiszteletben határaidat és ne erőltesd túl a csavarást.

💟Várlak minden kedden és szerdán 19 órától egy testet, lelket feltöltő, megújító jógaórára a Sószobában.

Mikor tettél magadért, gondoskodtál magadról testi, lelki és szellemi jólléted megőrzése érdekében?

Már az idejét sem tudod? Abban segítek neked, hogy a jóga révén tegyél önmagadért, fizikai, mentális egészségedért, és ezt beépítsd a mindennapjaidba.

A következő hetekben az öngondoskodás kerül a fókuszba a jógaórákon. Egy áramló gyakorlás keretében átmozgatjuk az egész testet. A relaxáció és a légzőgyakorlatok pedig segítenek abban, hogy a magadra szánt törődést és odafigyelést a jógaszőnyegen kívül is tud kamatoztatni. Így lehetsz majd kiegyensúlyozott, egészséges és tudsz megfelelő teljesítményt nyújtani.

Várlak minden kedden és szerdán 19 órától öngondoskodó jógára a Sószobában.
Töltődj fel és szánj minőségi énidőt magadra. 💟

Úgy érzed stresszes vagy, szorongsz, vagy épp nehéz helyzetbe kerültél?

Mutatok Neked egy egyszerű gyakorlatot, mellyel megnyugtathatod magad és csökkentheted a stresszt.
🌬 A légzésed tudatos végzésével képes leszel az elméd állapotának szabályozására. A hasi légzés segít, hogy újból nyugodt és harmonikus legyél.
Ne feledd, a légzésed mindig "kéznél van"! Próbáld ki és gyakorold rendszeresen!

Várlak minden kedden és szerdán 19 órától jógaórára a Sószobában.
Februárban az öngondoskodás a témánk! Minden amit keresel, ott van benned! 💟

Az ászanákon túl - vagyis a jóga 8 ága

Kezdőként a jógát a testhelyzetek gyakorlásán keresztül ismerhetjük meg. Azontúl, hogy az ászanák erősebb, rugalmasabb testet eredményeznek, felkészítenek a jóga mélyebb, szellemi ágainak, például a meditáció gyakorlására is. Fejlesztik a koncentrációt, és segítenek abban, hogy percekig egyenes háttal, kényelmesen tudj törökülésben ülni a meditáció során.

A jóga atyja, Patandzsali ír a Jóga Szútrákban a jóga 8 ágáról, melyek együttes gyakorlása vezet el a jóga megvalósításához, az elme lecsendesítéséhez.

A fizikai ágak:
🍃 yama - általános elvek, egyetemes erkölcsi szabályok
🍃niyama – egyénre vonatkozó, egyéni magatartási szabályok
🍃asana – testhelyzet
🍃pranayama – az életenergia szabályozása

A szellemi ágak:
🍃pratyahara – érzékek visszavonása, befelé figyelés
🍃dharana – koncentráció, egyhegyű figyelem
🍃dryana – meditáció, meditációs állapot
🍃samadhi – határtalan, tiszta boldogság, belső béke

Melyiket ismered? 😊

Miben lesz részed?

Egy tematikus gyakorlás során dinamikusan átmozgatjuk a teljes testet, hogy fizikailag és mentálisan is erősebb, rugalmasabb legyél.
Az óra végi lazító relaxációt követően feltöltődve, kiegyensúlyozottan hagyhatod el a jógaszőnyeget.

Mindezt egy barátságos, befogadó kis létszámú csoportban teheted.

A Sószoba áldásos hatása pedig csak fokozza a jóga varázsát.

A jógás eszközöket biztosítom számodra, így neked csak egy kényelmes ruhát kell hoznod, és egy üzenetben előzetesen lefoglalni a matracod.
Ha kérdésed van, keress bátran.

Várlak,
Mariann 💮

Nehezen találod az egyensúlyt?

Néhány tipp, ami nekem sokat segített az egyensúlyi ászanák kivitelezésében:
🔸Biztos alapokra, alulról felfelé építsd fel a pózt. Először a talp, láb, majd a csípő helyzetét állítsd be.
🔸 Egy nem mozgó, szemmagasságban lévő fókuszponton tartsd a tekinteted
🔸 Lélegezz nyugodtan, egyenletesen
🔸 A kitartásodra és játékos gyermeki énedre is szükséged lesz. Ne keseredj el, ha nem sikerül elsőre, gyakorolj kitartóan.

Miben lesznek a hasznodra az egyensúlyi testhelyzetek?
✨Fejlesztik a koncentrációt, és a kisagyat, mely a test mozgáskoordinációjáért felelős.
✨ Harmonizálják az idegrendszert, és a gyökércsakrát (stabilitás, biztonság, anyagiak mentális területe)
✨Belső stabilitást, nyugalmat biztosítanak
✨ Erősítik a lábszár izmait és a bokaizületet

Az egyensúlyi gyakorlatokat mindennap máshogy élheted meg és egy gyakorlás során a két oldalad között is tapasztalhatsz különbséget.
A változás, ami állandó. Bármi történjék is, bízz a belső stabilitásodban.
Engem erre tanítanak ezek az ászanák. 💞
Te hogy állsz velük?! 😊

Mi különbözteti meg a jógát más mozgásformáktól? Avagy mitől jóga a jóga?

✨A jógában a test, légzés és a figyelem egy helyen összpontosul.

🌬️A légzés irányítja a mozgást a gyakorlás során, ez kulcsfontosságú. Ha még kezdőként nem is megy elsőre, de idővel nagyon szépen belejössz. Ez nálam is így volt.

🧘‍♀️Gyakorlás során befelé figyelünk, tudatosan megfigyeljük testérzeteinket minősítés és bírálat nélkül az egyes ászanákban, testhelyzetekben. A tekintetünk is fókuszált, a jelenben vagyunk, nem a múlt történésein vagy a jövőbeli feladatokon rágódunk. Ezen önmegfigyelés által kapcsolódunk önmagunkhoz.

A jógának akár a fent említett fizikai oldalát gyakorlod vagy már a személyes fejlődésed része is a különböző tanításai révén. Minden esetben teszel egy lépést a testi, lelki egészséged felé. A gyakorlatokkal átmozgatod tested, az óra végi relaxációval ellazulsz, a légzőgyakorlatok pedig megnyugtatnak.

🕖Várlak a jógaszőnyegen minden kedden és szerdán 19 órakor a Sószobában.

A héten már mindegyik matracnak van gazdája, de a jövő hétre még tudsz helyet foglalni magadnak! 😘