MK Tréning-Marton Klára edzői oldala

🍁A szeptember jó lehetőség az életmódváltáshoz, az újrakezdéshez, főként, ha a januári próbálkozásod immár kudarcba fulladt. A nyári pörgős időszak lezárása és az új évszak kezdete kitűnő alkalom, hogy rendezd a soraidat.
Azért, hogy ismételten ne essél bele ugyanabba a hibába, néhány hasznos tanácsot nem árt megfontolnod😉☝️!
A tartós változás abból születik, hogy néhány egyszerű szokást következetesen beépítesz a napjaidba.
Egy működő szeptemberi újrakezdés:
1. Felejtsd el a fogyókúrákat, divatdiétákat, alakíts ki egy rendszert az étkezésben🥗! Legyenek nagyjából kiszámítható étkezéseid, és minden főétkezésben legyen fehérjeforrás, zöldség illetve megfelelő szénhidrátforrás. Minél többféle természetes szín jelenik meg a tányérodon, annál változatosabb lesz az étrended. Már a legelején érdemes olyan egészséges étrendet kialakítani, amelyet akár egy életen át tudsz tartani.
2. A mozgás legyen minimum, ne maximum🥊💪🏻🚶🏼‍♀️
Például:
-napi 20–30 perc séta,
-heti 2–3 alkalom erősítő edzés,
-a többi mozgás pedig legyen olyan, amit szívesen csinálsz.
A cél az, hogy a rosszabb napokon is legyen egy számodra teljesíthető verzió.
3. Az alvást kezeld az életmódváltás egyik alapvető részeként😴!
Próbálj hasonló időben lefeküdni és felkelni, és az esti órákban fokozatosan lassíts le. A kialvatlanság növeli az étvágyadat, a hangulatodat negatívan befolyásolja és csökkenti az akaraterődet.
4. Ne vond meg magadtól teljesen azokat a dolgokat, amelyeket különösen szeretsz, hanem tervezd be és tarts mértéket🍷🍕🧁!
Ha szereted az édességet vagy a hétvégi éttermezést, ne száműzd. Építsd be tudatosan. Az a rendszer működik hosszú távon, amelyikbe az élet ilyen “nem tökéletes” részei is beleférnek.
5. Legyen egy „minimum napod”.
Amikor nincs kedved semmihez, csak ennyit kell teljesítened pl. 10 perc séta; egy normális, tápláló étkezés; elegendő folyadék, 10 perc relaxáció stb.
Ez azért fontos, mert nem az a cél, hogy soha ne ess ki a ritmusból, hanem hogy gyorsan visszatérj hozzá😉☝️!

Szeptember. Újrakezdés. De most egy kicsit másképp.🍂
Az egészséges életmód egyik legfontosabb eleme a folyamatosság.
Nem az számít igazán, hogy néhány hétig mennyire vagy szigorú, mennyire hozod a maximumot. Nem az, hogy szeptemberben mindent tökéletesen csinálsz, aztán pár hónap múlva elfáradsz és feladod.
Hanem az, hogy olyan rendszert alakíts ki magadnak, amit hosszú távon is képes vagy tartani.
Olyat, ami belefér a munkába, a családba, a nyaralásba, a nehezebb napokba és azokba az időszakokba is, amikor egyszerűen nincs kedved.
Szeptember tökéletes alkalom arra, hogy újra lendületet kapj, de ezúttal ne hónapokban gondolkodj!
Ne azt kérdezd magadtól: “Meddig bírom ezt csinálni?”
Hanem azt:”Hogyan tudom ezt úgy beépíteni az életembe, hogy évek múlva is természetes legyen?”
Mert nem egy újabb rövid távú kihívásra van szükséged. Hanem egy olyan életmódra, amit nem kell újra és újra elkezdened.❤️
Szeptemberben ne csak újrakezdj. Kezdj el máshogy gondolkodni a folytatásról is🌱.

MOVE Szombathely Sunset Run: az MK Tréning 4 fős váltócsapata (42 km, 04:06:22) 4. helyezést ért el👏🥊💪🏻! Bravooo Csajok!

KIHAGYHATATLAN NYÁRVÉGI BÉRLET AJÁNLAT ☀️😎🥊💪🏻📢‼️
Ha eddig hezitáltál a bérletvásárlással, akkor most itt az idő, hogy Te is belevágj! Ezúttal nem kell 8 hét alatt lejárnod a 10 alkalmas bérletet, mert az december 31-ig érvényes lesz😁!
Ha kezdő vagy és szeretnél megismerkedni a csoportos kick-box funkcionális edzésekkel akkor is érdemes most megvásárolnod a 10 alkalmas bérletedet. Nem csak az érvényesség idejét hosszabbíthatod meg, de egy 10 alkalmas bérlettel 7000 Ft-ot megtakaríthatsz😉!
Még 10 napod van, hogy élj a lehetőséggel!

Az életmódváltásról legelőször három dolog jut eszünkbe: mozgás, táplálkozás és alvás. És valóban, ezek nélkül nincs tartós egészség.
De van egy negyedik pillér, amely mindközül a legalapvetőbb, ennek ellenére meglepően keveset beszélünk róla. Ez a légzés.
Pedig naponta 20-25 ezer alkalommal veszünk levegőt. Mégis nagyon sokan túl gyorsan, túl felszínesen lélegzünk, észrevétlenül terhelve ezzel a szervezetünket.
A helyes légzés:
🌿segíthet csökkenteni a stresszt,
💙támogatja az idegrendszer egyensúlyát,
💪🏻javíthatja a fizikai teljesítményt,
🧠növelheti a koncentrációt,
😴az alvás minőségére is pozitív hatással lehet.
Nemcsak az számít, mit eszel, mennyit mozogsz vagy hány órát alszol, hanem az is, hogyan lélegzel.
A légzés az egyetlen automatikus életfunkciónk, amelyet tudatosan is képesek vagyunk irányítani. Éppen ezért az egyik legerősebb eszköz a kezünkben az egészségünk támogatására. A légzés tanulható, sok gyakorlással újraprogramozható, megszüntethető a rossz légzésminta.
Ha pedig már kitűnően lélegzel nyugalmi helyzetben, keress olyan edzőt, aki nem csak a gyakolatok helyes kivitelezésére ügyel, de megtanít a mozgás, edzés alatti helyes légzésre (is)!
4 Fight Sports

Ha életmódváltásról beszélünk, a legtöbben az étrendre és a mozgásra gondolnak először. Pedig van még néhány alappillér, amely nélkül sokkal nehezebb tartós eredményt elérni, ilyen pl. a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás.
Az alvás nem passzív pihenés, a szervezet legfontosabb regenerációs folyamatai ilyenkor zajlanak. Regenerálja az agyat és a testet, szabályozza a hormontermelést és segítségével tudunk fókuszáltak és koncentráltak maradni egész nap🔝.
A fejlődés jelentős része tehát akkor történik, amikor alszol.
A megfelelő alvás segít😴:
✔️szabályozni az éhség- és jóllakottságérzetet, így könnyebb ellenállni a nassolásnak,
✔️csökkenteni a stresszt és a kortizolszintet,
✔️támogatni az izmok regenerálódását az edzések után,
✔️több energiát biztosítani a következő napra,
✔️javítani a koncentrációt és a döntéshozatalt, így könnyebb kitartani a céljaid mellett.
Ha rendszeresen keveset alszol, nagyobb eséllyel leszel fáradt, ingerlékeny, éhes, és sokkal nehezebb lesz ellenállni a magas kalóriatartalmú, ultrafeldolgozott ételeknek. Ez nem akaratgyengeség, egyszerűen a szervezeted így próbál energiához jutni.
Az életmódváltás nem arról szól, hogy mindig egyre többet csinálj. Néha éppen az visz közelebb a célodhoz, ha időben lefekszel aludni😉💤.