Horváth István, fitness-testépítő sportoktató

29/03/2026

Az erő legyen velünk!
Hosi

26/03/2026

A rúd nem tudja a korodat, de a mélységet nem engedi elcsalni.

Miért videózom és elemzem minden nehéz sorozatomat ennyi év sportmúlt után is? A válasz ezen a videón látható:

Nem csak az volt a cél, hogy felálljak, hanem hogy a végrehajtás hatékony és tiszta legyen. Edzőként a hitelesség a részletekben rejlik. A szavaidnak csak akkor van súlya, ha tettek állnak mögöttük. A sportoló nem azt követi, amit mondasz, hanem amit csinálsz. Ha látják rajtad a fegyelmet és az alázatot, az inspirálóbb minden motivációs beszédnél.

A hitelesség nem egy elért állapot, hanem egy napi döntés. Minden egyes edzésen, minden egyes ismétlésnél újra meg kell érte dolgozni. Mert a tanítványod nem csak a gyakorlatot nézi, hanem az embert is, aki a rúd mögött áll.

Ti visszanézitek a saját edzéseiteket, hogy tanuljatok belőle?

Az erő legyen velünk!
Hosi

01/03/2026

Szabályos vagy nem szabályos? Hatékony vagy nem hatékony? Sok vagy kevés?
Ki dönti el?

Gyerekként a judóedzésen egyszer megkérdeztük, mikorra tanuljuk meg ezt a rengeteg technikát. Az edzőnk ezt mondta:
„A japán mesterek szerint tíz évig te ismerkedsz a technikával, aztán tíz évig a technika ismerkedik veled. A végén pedig te és a technika eggyé váltok.”
Ez a két mondat azóta is velem van.

A jó technika ma is két ember közös figyelméből születik: a sportolóéból és az edzőéből.
Egyedül is lehet jól edzeni és fejlődni – de a közös munka olyan apró részleteket hoz elő, amiket egyedül nehéz észrevenni.

Az edzőtermekben mégis sokszor hallani, hogy „ez szabályos”, „az nem szabályos”. Mintha minden mozdulatnak lenne egyetlen, kőbe vésett szabálya. Mások meg teljesen bizonytalanok, és azt sem tudják, mihez igazodjanak.

A súlyzós edzés négy nagy iránya más célt szolgál, ezért másképp gondolkodik a mozgásról.
A testépítés célja az izomépítés és az esztétika.

A fitnesz célja az egészség, a jó közérzet és a mozgásminőség.

A szabadidős súlyzós edzés célja a jobb forma, erőnlét és általános fittség.

Az erőemelés célja pedig a maximális erő objektív mérése – ezért szigorú szabályok határozzák meg, mi számít érvényes ismétlésnek, milyen hibák érvénytelenek, és milyen bírói jelzéseket kell követni.

A mindennapi edzésben viszont ugyanaz számít: tartás, légzés, ritmus, stabilitás.
A cél mindig ugyanaz: biztonságos, kontrollált mozgás minden ismétlésben.

A fejlődés nem gyorsítva történik, hanem lépésről lépésre. Pontosan annyit teszünk hozzá, amennyit az adott napon elbírunk – fizikailag és fejben is.
Nincs jó vagy rossz edzés. Edzés van. Ez adja a stabil alapot minden további terheléshez.

A győzelem nem azon a napon születik, amikor a csata zajlik, hanem minden hajnalban, amikor felkelsz gyakorolni – akkor is, ha senki sem látja.

Az erő legyen velünk!
Hosi

25/02/2026

2025 februárban az 50 kg még nem ment.
2025 decemberben már 10 ismétlés lett belőle.
A fejlődés nem véletlen — munka, türelem, fegyelem.
Az erő legyen velünk!
Hosi

22/02/2026

Pause squat – 2–3 mp lent.
A megállás tanít. A kontroll épít. A fegyelem visz előre.
Ez a gyakorlat fejleszti a stabilitást, a pozíciót és a türelmet.

03/08/2025

🙏🖤

Sokat gondolkodtam, hogy kiírjam-e az érzéseimet a történtekről! Egyáltalán nekünk, akik ennyire közel álltunk egymáshoz ki kellene-e írni bármit is?!Mi, aki...

13/04/2025

Tökéletes időpont 2
Mennyire tartjuk fontosnak az egészségünket?Reggeltől a nap végéig minden pillanatban azt tesszük, amit fontosnak tartunk.
A gondolataink a szavaink és a cselekedeteink az elmúlt évek szokásainak a végeredménye. Érdemes feltenni a kérdést: hogy érezzük magunkat a testünkben?
Ha jól, akkor valószínűleg tudatosak vagyunk.
Viszont amikor jelen van:
- Elhízás
-Emésztési zavarok
-Magas vérnyomás
-Izületi fájdalom
-A túlzott stressz által megjelenő fizikai tünetek
-Pánikroham
Sokan erre csak legyintenek és megmagyarázzák, hogy ehhez nincs közük.
Sőt amikor azt a kérdést felteszed, hogy inkább belehalsz, minthogy változtass, még legyintenek is rá, mintha ez velük nem történhetne meg.
Sokszor jön felénk az a mondat, hogy gondolkozz nagyban, és ez igaz is.
Lefogyni húsz kilót, lefutni a maratont, leugrani egy gumikötéllel, ez mind nagyszerű dolog.
Viszont mindegyikhez kell egy dolog ami a legfontosabb.
AZ ELSŐ LÉPÉS!
LÉPD MEG MOST!

Az erő legyen velünk!
Hosi

❤️

06/04/2025

Ha a tökéletes időpontra vársz akkor elrohan melletted az idő! A tökéletes időpont az lesz amikor elkezded!

Ami fontos azért tenni fogunk ! Ami nem, arról beszélünk és bizonygatjuk hogy fontos🫣
Manapság az egészség kezd egyre nagyobb jelentőséget kapni az életünkben.
Kezdünk szembesülni azzal ténnyel, hogy a jó egészségi és mentális állapot fontosabb, mint eddig gondoltuk. Már tudjuk milyen betegnek lenni, tudjuk mennyibe kerülnek a gyógyszerek és az orvosi beavatkozások. Ha életmódváltásban gondolkodsz, tedd meg az első lépést most halogatás nélkül, a többi igazodni fog hozzád.
Olyan társadalomban élünk ahol a döntéseinknél nem tartanak pisztolyt a fejünkhöz, tehát szabadon dönthetünk. Viszont mindezért nekünk kell a felelőséget vállalni! Életmódunk a múltbéli döntésink eredménye, ezért mi vagyunk az okozói a jelenlegi helyzetünknek. Ha elkezdünk kifelé mutogatni, akkor állandóan áldozat szerepbe kerülünk és kevés lehetőségünk lesz változtatni. Ha mindig a szüleinket, a szomszédunkat, a főnökünket, a munkahelyünket, a párunkat okoljuk, akkor egy helyben fogunk toporogni.
Viszont ha felismerjük hogy mi magunk mennyi mindent tehetünk az egészségünkért, akkor kinyílik a világ és rengeteg lehetőség jelenik meg.
Kezd el!
-Légy tudatos!
-Pihenj többet!
-Kerüld az alkoholt, a dohányzást és a tudatmódosítókat!
-Figyelj arra hogy egészségesebb ételeket egyél!
-Szánj magadra több időt!
-Mozogj rendszeresen!
-Kerüld a stresszt!

A legfontosabb:
AZOKRA FIGYELJ AKIKNEK TÉNYLEG FONTOS VAGY!
Az erő legyen velünk!
Hosi
❤️