Dóra Zsófia személyi edző & mindset coach

Így kell kezdeni egy hétfő reggelt, kérem szépen 💪🏼
Ennél büszkébb nem is lehetnék a reggeli hőseimre!

​Az van, hogy amint komolyan veszed a céljaidat, a kifogások halványulni fognak, és a megoldásokon lesz a fókusz . Átalakul a gondolkodásmód, a hozzààllàs, és preferencia.

Az ágy kényelmét lecserélni egy hajnali kemény edzésre, valódi erőfeszítést igényel. És ez rohadt nehéz. Főleg nekik. Gyerekek mellett, munka mellett. Még sem a "nincs időm" opciót választják 🤌🏼

Na de, némi edukáció:

Miért érdemes mozgással kezdeni a napot?

Anyagcsere-pörgetés: A reggeli terhelés beindítja az úgynevezett EPOC-hatást (oxigénfogyasztás edzés után), aminek köszönhetően a szervezeted még órákkal az edzés befejezése után is magasabb fokozaton égeti a kalóriákat. 🔥

Hormonális egyensúly és cirkadián ritmus: A kora hajnali aktivitás segít helyretenni a biológiai órádat, miközben optimalizálja a kortizol- és a növekedési hormon szintet, így az egész napod energikusabb lesz. 📈

Élesebb mentális fókusz: A megnövekedett reggeli véráramlás oxigénnel és tápanyagokkal látja el az agyat, ami azonnali éberséget, jobb koncentrációt és stabilabb mentális teljesítményt biztosít. 🧠

Fegyelem és következetesség: Ha az első nehéz feladatot már kora reggel kipipálod, a nap hátralévő részében már nincs az a kifogás, ami megállíthatna. 💪

🎉 GYERE, JÁTSSZUNK! 🎉
Nyerj 3 alkalmas személyi edzést💪

A részvétel egyszerű:
👍🏼 Lájkold ezt a posztot
💬 Kommentben jelöld meg egy baràtodat, aki szerinted örülne egy ilyen lehetőségnek
🔄 Oszd meg nyilvánosan EZT a bejegyzést

Na, de miért éri meg már augusztusban elkezdeni edzeni? ☀️➡️🍂

"Majd szeptemberben újrakezdem." - Ugye?!
Mi lenne, ha elkezdenéd velem augusztusban, és szeptemberben már némi előnnyel indulnàl?! 🙄

Tudom, tudom, menjek a p****ba, hagyjak már mindenkit, mert nyár van, meg dög meleg😃

DE, figyuka ☝🏼
Nem kell heti 4-5 alkalommal járnod, és kimaxolni a nyár utolsó hónapját.

zàrójel kinyit - a VIP FITNESS-Private Gym Studio klimatizált 🧊 - zàrójel bezár, nem kifogás 😏

Ha most, augusztusban csak heti 1 edzés fér bele, az is bőven elég ahhoz, hogy:
-kialakuljon egy alap,
-megszokd a mozgást,
-javuljon az állóképességed,
-és ősszel sokkal könnyebb legyen rendszeressé tenni az edzést.

Mire mások szeptemberben az első edzés utáni izomlázzal küzdenek, neked már lesz egy kis rutinod. És ez kérem szépen, óriási különbség 🤌🏼

Ha régóta halogatod az első lépést, augusztus a legjobb időpont, csak mondom.
Nem azért, mert hétfő van. Nem azért, mert új év kezdődik. Hanem azért, mert így az ősz nem újrakezdés lesz, hanem folytatás.

Folyadékbevitelre fokozottan figyelni, strandra lemenni 😎
Boldog pénteket kedveseim🍒
Sziustok

Dóra Zsófia személyi edző & mindset coach Sport and recreation

És neked milyen az étellel való kapcsolatod?

Ha nem túl felemelő, akkor érdemes észbe vésni, hogy nem a tökéletességre kell törekedni, hanem a tudatosságra 🤌🏼
Mert mindennek lehet helye egy kiegyensúlyozott étrendben.

A táplálkozás világában sajnos rengeteg tévhit él még mindig. Sőt, egyre több. Tegyünk néhányat helyre, hátha neked is segít.

first one -> 🍉 "A gyümölcsöktől hízni fogsz."

A kedvenc hülyeségem 😀
Nem kedvesem, nem a gyümölcstől fogsz hízni, hanem attól, ha tartósan több energiát viszel be, mint amennyit felhasználsz a napod folyamàn.
A gyümölcsök vízben és rostban gazdagok, ami növeli a jóllakottságérzetet. Számos nagy epidemiológiai vizsgálat azt is kimutatta, hogy a rendszeres gyümölcsfogyasztás inkább függ össze az egészségesebb testsúllyal, mintsem az elhízással.

🥤 "Majd megiszom egy sheket ebédre."

Vannak olyan helyzetek, amikor praktikus egy fehérje, ofkorz. De ez nem ugyanaz, mint egy valódi étkezés. Egy teljes értékű főétkezés nemcsak fehérjét ad, hanem rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat és olyan bioaktív vegyületeket is, amelyek egy porból készült italból hiányoznak. A fehérje porok is király találmányok, de a nap folyamán arra törekedjünk, hogy normál élelmiszerekből vigyük be a megfelelő mennyiségű fehérjét. Ne a diéta shaked legyen az alap. Az kiegészítésként szolgál. 10/9-en nem testépítònek készülünk.

⏱️"Este 6 után nem eszek, az lerakódik."

Megsúgom, a gyomrod nem nézi az órát, nincs benne egy 18:00-kor bekapcsoló zsírraktározó mód. Nem az számít, hogy hány óra van, hanem hogy mennyit és mit eszel összesen. Igaz, tele hassal lefeküdni tényleg nem ideális, mert ronthatja az alvást, ezért inkább lefekvés előtt pár órával érdemes kerülni a nagy kaja partykat, és a vacsora jó, ha egy könnyedebb étkezés.

⚠️ "De hát ez zero, nem hízok tőle."
🚫FALSH

Ez az egyik legnagyobb marketingcsapda. Egy protein szelet vagy a zero cuccok simán tartalmazhatnak 250-350 kcal-t, vagyis akár többet, mint egy hagyományos csoki. A "zero cukor" pedig csak annyit jelent, hogy nincs benne hozzáadott cukor vagy nagyon kevés – nem azt, hogy kalóriamentes. A kalóriák származhatnak zsírból vagy más összetevőkből is. És valjuk be, hányszor volt már olyan, hogy betoltàl egy adag cukormentes nasit, amivel végül nem sikerült kielégíteni a vàgyadat, így végül befigyelt a csoki is, és hupsz, már is +400-500 kcal lett a nasi vége. Ne aggódj, mindenkivel megesik, velem is.

👉 Szóval akkor mi van? Az, hogy mindig a tápérték a fontos, nem a csomagolás elején lévő felirat. Az a fránya "apróbetűs" rész...

📉 Beszéljünk a kalóriadeficitről is persze, mert ma már a csapból is ez folyik. Jogosan egyébként.

A tudomány jelenlegi állása szerint testzsírt csak akkor tudunk leadni, ha hosszabb távon energiahiányban vagyunk. Ez nem vélemény kérdése, hanem az energiamérleg alapelve. Kàr vitatkozni rajta, ez tény. Nehéz? Baromira.
De...
Ha egy születésnapon ettél két szelet tortát. Ha hétvégén becsúszott egy pizza. Ha egy nap nem lett meg a deficit.
Nem lett vége a fogyásodnak, és nem csesztél el semmit!

A testsúlyváltozás nem egyetlen étkezés eredménye, hanem több hét és hónap átlagáé. Gondolj csak bele: nem 3 nap alatt szedted fel a felesleget sem.
Éppen ezért sokkal fontosabb az, hogy az idő 80-90%-ában következetes legyél, mint az, hogy minden nap tökéletes.

Az én célom nem az, hogy félj az ételektől.
Hanem az, hogy megtanuld őket érteni.
Hogy tudd, miért választasz valamit. Hogy ne marketingfeliratok alapján dönts. Hogy ne random diétákat kövess, hanem olyan életmódot alakíts ki, amit 5-10 év múlva is fenn tudsz tartani.
Mert a jó táplálkozás nem büntetés. Nem salátalevél és éhezés. És nem arról szól, hogy lemondasz minden finom falatról.
Lehet jól enni. Lehet finoman enni. Lehet egészségesen enni. És igen... lehet közben fogyni is.

Köszi, ha elolvastad. Hidd el, sokan küzdenek az evéssel. Pillanatok alatt hozzájuthatunk bármihez manapság, és a választék határtalan. Az élelmiszerek feldolgozottak, a reklámok befolyásolnak.

Csak kezdj el odafigyelni. Nem egyik napról a másikra vonunk el mindent magunktól. Napról napra, hétről hétre alakítjuk úgy az étrendet, hogy tartható és egészségesebb legyen.

És az eredmény? Jobb közérzet és emésztés, könnyedebb mozgás, növekvő önbizalom, kevesebb stressz, tisztább bőr, kiegyensúlyozottabb hétköznapok.

öröm hír ✨🥳

mindig is imádtam az evezőpadokat, hiszen az evezés az egyik leghatékonyabb mozgásforma, mivel egyszerre dolgoztatja meg a láb, a hát, a kar és a törzs izmait, miközben intenzíven fejleszti a kardiovaszkuláris állóképességet. Nem beszélve az izületkímélő hatékonyságáról 🤌🏼

Végre veletek is megszerettethetem ezt a csoda gépet 🤩

Gyere és próbáld ki te is, milyen érzés egy igazi profi evezőpadon edzeni! Várlak a teremben 🫵🏼🫶🏼💪🏼😎

🤝 A sport összeköt!🤝

Mi a VIP-Fitnessben hiszünk abban, hogy a sport nemcsak az egészségünket szolgálja, hanem közösséget is épít. Ezért külön öröm számunkra, hogy együttműködésbe kezdhettünk a Magyar Evezős Szövetséggel.

Örömmel jelentjük be, hogy termünk egy Concept2 ergométerrel gazdagodott a Magyar Evezős Szövetség jóvoltából, amit ezúton is szeretnénk megköszönni! 🙏

Az új ergométerrel szeretnénk még változatosabbá, színesebbé és élvezetesebbé tenni az edzéseket, miközben egy új mozgásformát is kipróbálhattok. Akár kezdőként, akár haladóként próbáljátok ki, garantáltan meg fog dolgoztatni, és egy teljesen új élményt nyújt... 👀🥵

Bízunk benne, hogy örömmel fedezitek fel ezt az új lehetőséget, és az ergométer hamar sokatok egyik kedvenc edzésformájává válik. 🤩

Köszönjük a Magyar Evezős Szövetség bizalmát és támogatását!
❤️🤍💚

Várunk benneteket, próbáljátok ki! Találkozunk a teremben! 💪💜

VIP Fitness csapata

Magyar Evezős Szövetség - Hungarian Rowing Federation

"Ezt így is lehet?"

Ma reggel ezt a cetlit találtam az egyik táskámban, egy kedves ismerősömtől kaptam még év elején.

Milyen érdekes, hogy ami nekünk teljesen természetes, azt valaki más különlegesnek látja bennünk.

Folyton azon agyalunk, miben kellene még fejlődnünk, miben nem vagyunk jók. "Ez sem megy úgy, ahogy akarom..."- észre sem vesszük, hogy lehet, valaki pont azért néz fel ránk, amire mi csak legyintünk, és elkönyveljük egy "jajj, ez alap" szöveggel.

Nap mint nap több szerepben állunk helyt. Dolgozunk, nevelünk, támogatunk, vezetünk, szeretünk… és közben talán észre sem vesszük, hány emberre vagyunk hatással, hány embert inspirálunk pusztán azzal, akik vagyunk.

Néha a legnagyobb értékeink azok, amiket már annyira megszoktunk, annyira természetesnek tartunk, hogy nem is veszünk tudomást róla.

Állj meg néha, lassíts, értékeld magadat ✨