Szabó Vivien - Athlete & Coach

Nagyszerű verseny volt.
Ajánlom mindenkinek jövőre!
Precizitást és különlegességet adott a versenyhez, hogy a szervező csapat bringaversenyt is szervez itt.

Női Terepfutás Napja 💚
2021. októberében pont úgy jött ki, hogy 3 hétvégén keresztül volt 1-1 futóversenyem. Akkor poénból, hogy a 4. héten is legyen egy, beneveztem egy random terep futóversenyre 21 km-re.
Innentől számítom a terepfutó karrierem.
Szuper volt.

Eleinte izgalommal és félelemmel futottam az ösvényeken. De egyre több élményt adott.
Ma már hétvégi terepes futóközösséget vezetek a férjemmel Marci Gorka és azt az élményt szeretnénk továbbadni a terepfutással, amit ez nekünk jelent.
Hálás vagyok, hogy terepfutó közösségek része lehetek.

Idén az UTH 54K volt a fő versenyem. Ugyanakkor nem tudok szuper izgalmas beszámolót írni nektek.
Mentem, ahogy tudtam. Nagyon magamra figyelve. Rajt után elindítottam a zene listám és tettem a dolgom 5 óra 50 percen keresztül. Ez sok időneknek tűnik, de mindig csak a 2 frissítőpont közötti részfeladatokra figyeltem.
- igyak eleget
- legyen meg a min. 90g ch/óra, hogy legyen energiám és tudjak koncentrálni.
- ne vétsem el a tracket
Aztán örültem, amikor a pontot megláttam, Marcit és a drága önkénteseket. De 2 perc múlva már ott sem voltam. 😁

Két hiba volt a rendszerben.
1. Pap-rétnél, a hidegvizes locsolástól begörcsölt a testem, az okozott 2-3 perc kiesést.
2. Skanzennél a zsákcsere közben a telefonom a ponton maradt. Szintén - 2 perc.
De így is szuper boldog voltam az eredménnyel. Az volt a célom, hogy jobb időt fussak, mint tavaly, tehat 6 órán belül legyen a teljesítési időm. Sikerült 5:50 alatt teljesíteni, ezzel 4. nőként befutni.

Felkészülten érkeztem és abszolút azt éreztem, hogy az edzések, amiket az emlúlt hetekben, hónapokban beletettem, azok most beértek.
Amit nagy élmény volt megtapasztalni, hogy a 2 évvel ezelőtti bokaficam óta MOST tért vissza a bátorságom és a lendületem a lejtős szakaszokhoz. Beértek a boka gyakik, az egyensúly és törzs edzések, lejtőzős futások.
Illetve a Tecton X3 is új szint emelte nálam a lejtőzést. Kellett is a verseny előtti 1 hónap, hogy kilométert és lejtős edzéseket tegyek a cipőbe, hogy megszokjam és ki tudjam használni azt a dinamizmust, amit adni tud.

Jövőre is szívesen indulnék ezen a távon, nyilván érdekel mit tudnék még kihozni belőle és nagyon motivált is vagyok.
De majd meglátjuk mit hoz ki a Gorka-Szabó versenynaptár.
Nagyon hálás vagyok, hogy most így támogatva voltam ebben.

Versenyen kívül is sok élményt ad az UTH.
Nagyon jó volt találkozni, beszélgetni szombaton-vasárnap ismerősökkel és olyan sportolókkal, akikre felnézek.

Vasárnap, mielőtt végleg haza indultunk volna, Marcival betértünk egy tiramisuért és leültünk a Fő tér aljában, hogy a Patak part felől érkező futóknak még kis hangulatot csináljunk. 🥳

Köszönöm Terepfutas.hu az élményt!

Hogyan lesz teljesítmenyfokozó, ha kiegészítő erősítéseket/mobilizációs gyakikat is végzel?

Folyamatosan karbantartod az izomzatod, ínak, szalagok állapotát.
Nem sérülsz le.
Konzisztensen tudsz edzeni. 📈💪

Olyan képességeket, készségeket fejlesztesz, melyeket a futásaidban is fel tudsz használni. 🏃🏃🏼‍♀️

Ilyen edzésekért jelentkezz be hozzám egyéni vagy csoportos alkalmakra!
https://app.minup.io/book/szabovivi

Szokták mondani, hogy a sport jobb emberré tesz, mert a kitartó edzésmunka olyan értékekre tanít meg, amit a mindennapok feladataiban is felhasználhatsz.
Én sosem éreztem ezt igazán magamon.

Közel 20 év sportolási/versenyzési tapasztalat után, most vagyok olyan élethelyzetben, hogy azt érzem ehhez a kihíváshoz, tényleg arra az elszántságra és motivációtudatra van szükségem, amit a futásban tudok hozni.

A versenyeket, a távokat és az azzal járó kihívásokat én választom. A versenyzés része, hogy tudatosan kell előre terveznem, hogy a meredek emelkedőkön menni kell, mert másképp nem érek célba.
3 hónapja, a vállalkozói útra lépést is én választottam.
Habár elszánt és lelkes vagyok benne, a nehézségek ennek az útnak is természetes részei.
Most örülök, hogy felismertem, ezekhez a kihívásokhoz is fel tudom használni azokat a készségeket, amit a sportolás során.
Nem visszafordulnom kell, hanem menni és megoldani az aktuális feladatot.
Így leszek boldog, elégedett majd. És nem csak én, hanem a vendégek, akik egyéni sportrehabilitációra vagy csoportos órára járhatnak hozzám.

📍Nincs még fancy honlapom, de az alábbi linken elérhető a foglalási felület egyéni és csoportos sportrehab órákra!
https://app.minup.io/book/szabovivi

Hidratáld a fasciád!
💦Ahogy melegszik az idő, többet izzadunk sportolás közben. (Főleg, ha szabadtéren, nem légkondis teremben végezzük). De miért olyan fontos az izzadással vesztett folyadék visszapótlása?

🕸A fascia egy kollagénes, rostos kötőszövet hártya, ami láncolatokat alkotva beborítja az egész tested. 🧠🫀🦴💪👣
💦A fascia alapállománya egy vizes gél, ami, ha elég hidratált, biztosítja az ingerület vezetés gyorsaságát és a kollagén+elasztin rostok rugalmasságát.
A fascia tehát a fizikai jóléted, így a sportteljesítményed, egyik fő meghatározója.
⛓️Ha rugalmas a láncolat, energiahatékony mozgást eredményez.

Víz hiányában:
A szövetek merevebbek lesznek
Letapadások jönnek létre
Így az egész test mozgatása több izommunkát igényel ➡️ fárasztóbb.

🥤Mikor fontos jobban odafigyelned a folyadékfogyasztásodra?
Mozgásszervi panaszod van / kezelnek
Masszázs előtt, után
Szaunázás közben
Sportolás közben, után
+ 1: életkor előrehaladtával csökken a test víztartalma.

Készületek az Ultra-Trail Hungary Szentendre Trailre(54km, 1830m szint).
🏞Megnyugtató, hogy sikerült legalább 1x bejárni az útvonal azon részét, amit kevéssé ismerek.
A fontosabb versenyekre való felkészülésben fontosnak tartom, hogy ismerjem a pályát, hogy otthonosabban mozogjak rajta, tudjam hol, mi lesz nehézség, mire kell figyelni. Ezzel is minimalizálni lehet a stresszt és a bizonytalanságot. Nem hiába, hogy a F1-ben vagy a Tour de Francon is nagy figyelmet fordítanak a pálya alapos tanulmányozására.

A másik döntő tényező a frissítés tesztelése a versenyre. Áprilisban kaptunk egy Naak csomagot a Saint&Run csapattól. Izgatottan vártuk, hogy tesztelhessük annak a frissítő márkának a termékeit, akikhez Courtney is átigazolt.
🧃Mit kóstoltunk?

2 féle gélt:
1, näak boost energy - 25 g ch tartalmú, elég semleges ízű, viszont számomra furcsa kocsonyás állaga van.
2, ultra energy gel - 27 g ch, lágyabb, könnyen lenyelhető állag. Az íze üdítő újdonság volt az édeskés, picit sós juharszirup ízzel.

Ultra energy waffel - a karamellásnak tök jó íze van, a gyümölcsösök nem annyira nyertek meg. Illetve állagra szárazabb, mint gondoltuk.

Iso - boost energy - 60 g ch + 400 mg elektrolit
Ez egy ízesítés nélküli iso, az ilyenek mindig jól jönnek, főleg hosszabb távokon, az intenzívebb ízű gélek mellett.

Az lett a konklúziónk, hogy vannak tök jó termékeik, de nem erre a márkára fogunk rákattanni és UTH-n maradok az eddig beváltabb márkáknál.

Még néhány jó edzés, mobilizálás, pihenés és jöhet A nap. 🤩

Edzés snack
- ami lehet a futásod előtti bemelegítés része,
- az aszfaltos, városi futásodban játékosság,
- súlyzós keresztedzést kiegészítő izgalmas kihívás.
Használd a terep adottságokat! 🤸‍♀️🤸‍♂️
Hamarosan jön a következő! 👀

Szokatok szabadtéren edzeni futáson kívül?

Marcival a Salomon Runity futóközösségben ismerkedtünk meg. Hétről-hétre a futásokon, futóversenyeken alakult az ismerkedésünk és a kapcsolatunk. Ma már közösen vezetünk terepfutó közösséget. Így egyértelmű volt, hogy azokkal is szeretnénk megünnepelni, hogy összeházasodunk, akik a futásban kísértek minket végig. Számos nagyon kedves ember vesz minket itt körül.

Alap volt, hogy az útvonalon a Gercsepusztai templomot is érintsük, ahol sokszor futottunk együtt és az első közös misénk volt.

Futás után, tánc főpróba is volt. 🤭
Köszönjük, hogy eljöttetek, velünk voltatok/vagytok! 🤗

Ultrabalaton - 209 km 17 óra 24 perc.
6 futó 🏃🏼‍♀️ 2 nagyszerű sofőr.
Minden szuper tökéletes volt. 🙏
A csapat.
Az időjárás.
A futás közbeni frissítés (víz, , SIS, )
A cipők (Asics Novablast 5, HOKA Carbon X3).
A futások közötti regeneráció ( Recovery drink, sótabi, édes és sós szilárd kaják, masszázspisztoly)
A tempó, az érzés, a zenék, a Balaton felett felkelő nap látványa.
42 kilit futottam, 5 szakaszban.

Lehet, hogy mégsem idén futottam utoljára UB-t. 🤭