Farkas Krisztina személyi edző

Mi a legjobb és a legcélravezetőbb út a fogyáshoz?

1. Sokan még mindig így állnak hozzá:

🏃‍♂️ „jövő héttől edzem, majd lefutom a kilókat”
🥗 „Majd kevesebbet eszem”

Aztán jön a valóság… ez még 20 évesen működött, most miért nem?

- Állandóan csak kardiózol?
Fáradt vagy, éhes vagy… és ugyanott maradsz.

- csak diétázol és nem mozogsz semmit?
Fogysz, de a tükör nem azt mutatja, amit vártál?

2. Kardió + diéta
Na itt már kezd beindulni a fogyás.

3. Főnyeremény: Kardió + diéta + súlyzós edzés

Miért?

💪 Nem csak fogysz, hanem formálódik a tested
💪 Megtartod, sőt építed az izmaidat
💪 Gyorsabb és látványosabb eredmény

Ha már energiát teszel bele, csináld okosan!

👉 Egyél tudatosan
👉 Mozogj rendszeresen
👉 Emelj súlyokat is



www.dzsungelfitness.hu

Mit csinálsz, ha támad a csoki nyuszi?
A. Elszaladsz vele?
B. Menekülsz előle?
C. Eszedbe jut ilyenkor az edződ vagy az alakformálásra tett elképzelésed?

Na, mi az igazság? Mersz őszintén válaszolni?

Amikor a gyerekek még kicsik voltak, minden róluk szólt.
Ovi, suli, különórák, edzés, rohanás…

Most meg?
Már egyedül mennek. Nem kell kísérni. Több lett a szabadidőd.

És jön egy ismeretlen, furcsa érzés:

Mit csináljak a szabadidőmben? Nem lehet mindig takarítani, mosni, főzni, vasalni....

❤️ Sokan ilyenkor kezdenek el végre magukkal foglalkozni. 💪
Mozogni. Erősödni. Visszaszerezni azt az energiát, ami régen megvolt.

Nem kell rögtön nagy dolgokra gondolni.
Elég heti 2-3 alkalom. Egy kis lendület.

Ha úgy érzed, hogy eljött a TE időd, írj nyugodtan — segítek elindulni 😊



www.vaciedzo.hu

Mi volt az a pont, amikor azt mondtad:

"na, most már tényleg ideje elkezdeni edzőterembe járni? "

-Egy rossz fotó magadról?
-Az a tény, hogy elfáradsz, ha fel kell menned az emeletre?
-Egészségügyi probléma?
-Túl léptél egy bizonyos súlyhatárt?
-Párkapcsolati probléma? pl. egy szakítás?
-Vagy egyszerűen csak eleged lett abból, hogy mindig halogatod?

Sokan nem azért kezdik el, mert “kedvük van hozzá”, hanem mert valami belül átbillen. Egy gondolat, egy mondat, egy pillanat.

Őszintén érdekel:
Téged mi indított el vagy mi az, ami még mindig visszatart?

Írd le kommentben!
Kíváncsi vagyok, mennyire hasonlóak a történeteink.

Sokan kérdezitek, hogyan is kellene normálisan étkezni, milyen időpontok lennének ideálisak.

Íme egy példa: ha 6:00 óra körül kelsz fel és 22:00 óra körül fekszel le, akkor egy kiegyensúlyozott, szerintem tartható étrend elosztása így nézhet ki.

🍳 Reggeli – 6:30

Felkelés után 30–60 percen belül

Segít „beindítani” az anyagcserét

Fehérje + lassú felszívódású szénhidrát ideális

🍎 Tízórai – 9:30

Segít megelőzni a nagy éhséget ebéd előtt.

Könnyű, de tápláló (pl. gyümölcs + joghurt)

🍽 Ebéd – 12:30–13:00

A nap főétkezése

Jó, ha nem túl későn van, hogy ne essen le az energiaszinted délutánra.

🥪 Uzsonna – 16:30

Segít elkerülni az esti túlevést

Fehérje + rost különösen hasznos

🍽 Vacsora – 18:30–19:00

Ideálisan legalább 2-3 órával lefekvés előtt

Könnyebb étel, ne legyen se túl zsíros, se cukros!

☕ Esti kis étkezés – max. 20:30

Csak ha éhes vagy és hülyeséget ennél! 🙈

Könnyű: pl. Fehérje turmix



www.dzsungelfitness.hu
www.vaciedzo.hu

Te mit szoktál reggelire enni? 🫣 Íme egy pár ötlet

🥗 Könnyű, kalóriaszegény reggelik:

* Görög joghurt + bogyós gyümölcsök + chiamag

* Zabkása vízzel vagy mandulatejjel, fahéjjal, almával

* Smoothie: spenót, banán, fehérjepor, víz/növényi tej

* Túrókrém (zsírszegény túró + joghurt) édesítőszer (elhagyható)



www.dzsungelfitness.hu

🌱 Most kezdesz el edzeni?

Ha fogyókúra a célod, valószínűleg magas a testzsírszázalékod is. Az egyik legfontosabb dolog, amit tudnod kell.

👉 1 kg zsír elégetéséhez kb. 7000 kcal elégetése szükséges.
Ettől nem kell megijedni, csak tudni kell róla.

Mivel tudod ezt elérni? 🤔

🏋️ Mozgással:

* Nem kell azonnal napi 2 órát edzened
* Egy séta is számít
* Egy könnyű edzés is előrelépés
* De tudd: minél izmosabb vagy, annál több kalóriát tud a tested elégetni
*. A sportolás felgyorsítja az anyagcseréd
*. Segít megtartani/növelni az izomtömeged
* Javítja a közérzeted

🥗 Étkezéssel:

* Ha naponta kb. 500 kcal deficitet tartasz, akkor hetente körülbelül 0,5 kg fogyás érhető el.
Ez biztonságosabb és tartósabb, mint a drasztikus koplalás.

* Ne megvonás, hanem tudatosság legyen!
A fogyókúra nem büntetés.
Nem az a cél, hogy keveset egyél, hanem hogy okosabban válassz. Minőségi alapanyagok, megfelelő adagok és következetesség – ez vezet valódi eredményhez.

💡 A lényeg: kezdj el mozogni rendszeresen és légy türelmes magaddal!
A tested alkalmazkodni fog, az eredmény pedig láthatóvá válik!

✨ Nem kell tökéletesnek lenned. Elég, ha nem adod fel.



www.vaciedzo.hu