Filep Cynthia Személyi edző, Pre-és Postnatal Tréner

SZEPTEMBER HAVI ÓRAREND

A Green Residence-ben tartott órákra messenger üzenetben tudtok jelentkezni.

A MamMe Baby Spa-ban tartott órákra pedig itt:
https://mamame.hu/?gad_source=1&gad_campaignid=24066352785&gbraid=0AAAABD1mOy5njyhsgos-Fch46ib05e4U0&gclid=Cj0KCQjwkt_UBhDMARIsALpnOAyd63aOLWgDz-TTbczM3x1TKhVZuS0T64oCKHHw-Fn5fhYM_YS0aOcaAgihEALw_wcB

Szeretettel várlak Titeket!

Fantasztikus energiákkal telt meg ma a terem ✨️
Köszönöm Nektek!

Ezen a héten is szeretettel várok minden anyukát szerda délelőtt 10:00-kor FitMom edzésre a Green Residenceben :)

Bejelentkezni üzenetben tudtok :)

Egy kis meal prep és néhány tipp :)

Az elkövetkezendő napokra készült:

- Borsóleves extra sok zöldséggel és egy kis házi nokedlivel

- Csicseriborsó curry

- Kurkumás pulykafasírt petrezselymes burgonyával

- Fehérbab alapú "blondie" (a brownie tesója, csak kakaó helyett fahéjjal és szerecsendióval)

Egy pár napra sikerült előre készülni (persze nem csak a fotón látható adaggal😄).

Gyerek mellett nem könnyű (és persze egyébként sem) a változatos, kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást fókuszba helyezni úgy, hogy mi készítsük el otthon a friss házi ételeket.

Igyekszem friss alapanyagokból főzni, és a frissen főzött ételeket fogyasztani de van amikor muszáj időhatékonyabb módszerekhez folyamodni.

Ami nekem ezekben a helyezetekben segített:

- Nagyobb bevásárlást követően az alapanyagok előkészítése és lefagyasztása. Ez gyakorlatilag a meal prep nulladik lépése, ami nálam külön felér egy főzés idejével, viszont csak egyszer kell megcsinálni egy jó időre.

A zöldségeket, gyümölcsöket hámozom, felkockázom, lereszelem, mindenféle formában lezárható tasakokba teszem, így kerülnek a fagyasztóba. A legközelebbi főzésnél egy kincs, hogy már semmit nem kell előkészíteni, csak kivenni a fagyóból és összedobni a hozzávalókat.

- Második lépésként ebből a helyzeti előnyből indulva nagyobb adagokat főzök. Igyekszem olyan étel ötleteket gyűjteni, amik fagyasztás után is finomak.
Raguk, tésztaszószok, fasírtok és zöldségtócsnik, babacsinták, muffinok pl tökéletesen működnek.

Így a már elkészült ételek egy részét is szintén lehet fagyasztani, és csak előkapni amikor nincs idő főzni.

Ui: A fehérjében gazdag bab alapú süti pofonegyszerű. 250 g főtt fehér babhoz adtam egy banánt, botmixerrel pépesítettem. Majd hozzáadtam 2 nagy evőkanálnyi mogyoróvajat és 2 tojást, összekevertem. A száraz hozzávalókat:kb 50 g zabliszt, fahéj, szerecsendió és egy tk dm bio sütőpor) összekevertem. Majd a száraz és folyékony hozzávalókat egyesítettem. Kiöntöttem tortaformába, a tetejére áfonyát szórtam. 180 fokon kb 20-25 percig sütöttem.

A csicseriborsó curryhez pedig egy fél vöröshagymát üvegesre pirítottam, hozzáadtam 2 nagy gerezd fokhagymát összetörve, picit fűszereztem, majd 2 konzerv csicseriborsót (leszűrve) hozzáadtam. Ezután ment hozzá a fagyasztott spenót, amint felengedett, paradicsomkockákat és 2 púpos ek paradicsom pürét adtam hozzá. Felöntöttem alaplével, curryvel fűszereztem, és hozzáadtam 400 ml kókusztejet (a sűrűbb, főzéshez alkalmas állagút). Végül szárított paradicsom került bele.

ÚJ HELYSZÍN ÉS IDŐPONTOK!

Kedves anyukák!

Szeptembertől új helyszínnel, óratípussal és időpontokkal bővül a repertoár, így mindenki megtalálhatja a számára megfelelő megoldást a mozgásra.

A velencei MamaMe Baby Spa-ban megtaláltok, ahol az alábbi óratípusokon tudtok részt venni:

- FitMom szülés utáni regeneráló és kismama torna (kiscsoportos)
- FitMom szülés utáni regeneráló és kismama torna (egyéni vagy páros)
- Kismama jóga

És a legjobb:
Egyéni vagy páros torna esetén választható olyan lehetőség is, melynek során babátok a baby spa részlegen babaúszáson vesz részt. Tornázhatunk mellette is, így Ti semmiről nem maradtok le, mégis nyugodtan tudtok mozogni.

Kiscsoportos torna esetén is rendelkezésre áll majd játszósarok, így a babák vagy akár a nagytesók is el tudják foglalni magukat míg mi tornázunk.

Az időpontok mindig egy hónapra előre kerülnek fel a MamaMe Baby Spa időpont foglaló oldalára.

A Green Residence Élményközpontban is folytatjuk a FitMom szülés utáni regeneráló edzéseket. Ennek fix időpontja minden szerda délelőtt 10:00. Ezekre az órákra messenger üzenetben tudtok bejelentkezni.

Szeretettel várlak Titeket mindkét helyszínen.
Kérdés esetén keressetek bátran!

Cynthia

Filep Cynthia Személyi edző, Pre-és Postnatal Tréner

Kismama jóga-SZEPTEMBERTŐL VELENCÉN

A kismama jóga óra kifejezetten a várandósság időszakára összeállított óratípus, így a 12. héttől biztonságosan végezhető, gyengéd, mégis átmozgató gyakorlással támogatva a testet és a lelket.

Az órán könnyed, kifejezetten kismamáknak ajánlott gyakorlatsorokkal és ászanákkal mozgatjuk át a testet. A gyakorlatok célja a várandósság során gyakran megterhelt, feszült területek és izmok ellazítása, valamint a hát- és derékfájdalmak enyhítése tartásjavútó gyakorlatokkal és gyengéd mobilizációval.

A gyakorlás része a gátizomtorna, amely segít tudatosabb kapcsolatot kialakítani a medencefenék izmaival, és támogatja a test felkészülését a szülésre.

A kismama jóga a baba idegrendszeri fejlődését is segíti.

Az órát egy ellazító, feltöltődést nyújtó relaxációval zárjuk, amely során kiemelt szerepet kap a babával való kapcsolódás, a befelé figyelés és a közös, nyugodt pillanatok megélése.

A kismama jóga egy kis megállás a mindennapokban: testi-lelki feltöltődés, amely segít ráhangolódni a várandósságra, a babával való kapcsolódásra és a szülésre.

ÚJDONSÁG!

Kedves kisbabás és várandós anyukák!

Szeptembertől új időpontokban és új helyszínen találkozhatunk, melynek különlegessége, hogy kisbabátok, gyermeketek is talál magának elfoglaltságot míg Ti mozogtok.

Készülök Nektek szülés utáni regeneráló & kismama tornával valamint kismama jógával.

Hamarosan hozom a részleteket és megosztom az időpont foglaló rendszer elérhetőségét.
Az új órák kiscsoportos edzések lesznek, korlátozott létszámban, így érdemes lesz időben foglalni :)

Addig is a héten még tudtok csatlakozni a szerda délelőtti FitMom órához. 10:00kor kezdünk a Green Residence-ben. (Ez az óra változatlanul marad :) )

Nyári szünet!
Sziasztok!
A csoportos edzésekben a jövő héten (aug.10-16) nyári szünetet tartunk.

A 17.ei héttől ismételten lesznek órák, a jövő héten kiírom az eseményeket.
Szeptembertől pedig extra workshopokon vehettek részt, ezek részleteit is hozom hamarosan.

Szép hetet nektek!