Raby瑞比的日常

🕷️ Happy weekend

感謝 Verve Activewear 邀請，讓我們度過一個超快樂的週末！

一個下午直接行程滿滿：
看蜘蛛人電影
爵士音樂現場演奏
好吃好玩一次滿足
👕 還收到超可愛的 Spider-Man 聯名 T！

跟小林直接選了情侶款健身 T 🤍
胸前跟袖口的小蜘蛛細節真的太犯規，低調又有特色，完全是會想一直穿去健身的那種
現在大稻埕還有 VERVE × Spider-Man 快閃活動中 🕷️
現場可以直接試穿、拍照，喜歡蜘蛛人或運動穿搭的人可以去逛逛(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
謝謝 Verve Activewear 的邀請，
很喜歡這種把電影、音樂、穿搭結合在一起的活動 ❤️

#蜘蛛人 情侶穿搭 健身穿搭 大稻埕快閃 OOTD WeekendVibes

很久沒當漂亮女森在自拍啦
每天教課要多狼狽就有多狼狽
飯還用吞的

感謝男友把我照顧的美美的捏(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

最近換了這款 Travel Blue，直接被它的新版收納盒圈粉：
自帶掛勾：直接扣在包包或行李箱上，超穩！再也不怕頸枕半路離家出走。
180度掀開：找東西一目了然，過海關檢查也超級方便。
頂級舒適度：人體工學慢回彈記憶棉，完美撐住臉頰跟脖子。天鵝絨表布親膚透氣，還可以拆下來手洗

現在不管是出國搭飛機、國內開車還是平常在家追劇，我都隨身帶著它

而且還有 36 個月全球保固，買起來超安心！
跟我一樣常出國又怕丟東西的朋朋，這組真的可以直接閉眼入 🙌
👉 這裡買：https://www.travel-blue.tw/products/tb1015/?sl-ref=hurby&utm_medium=hurby

travelbluetw
#藍旅 #旅遊必備 #好物推薦

2026.06
外婆過世。

去了峇里島學衝浪。

讓自己留空，學著停下來。

放了人生很少有的一個月長假。

結果才發現，我還是有點停不下來。( ･᷄ὢ･᷅ )

這段時間，我看了《北歐時間》

慢，不代表落後
休息，也不是偷懶

我們總以為，把每一天塞滿才叫努力
但真正能走很遠的人，都知道什麼時候該停下來

這個月，我完成了一件一直很想做的事
也因為外婆，讓我和家人的心變得更靠近

人生有時候不是一直往前衝
也要停下來看看身邊的人
看看自己是不是還走在想去的方向

謝謝這個六月

它很難熬，但也讓我學到很多

希望未來的我，依然熱情
但也別忘了，好好生活

終於出outside 好high啊啊
第一次outside給峇里島

男友幫我拍的網美照：3

我是小跟班

每一道都好長～

來不急啦

不小心喝了好多海水直接開始上吐下瀉

教練好強！！ 有去蒼古的都可以找他一對一上教練課唷
他給超多安全感

超愛的一家餐廳 手撕豬好好吃 smoke

結束後還會給小棉花糖

謝謝林帶我到處玩學新東西：p

每天早餐都有🥑

💕

攝影師有進步好強

每天晚上都在嗑西瓜

最喜歡看林衝浪🏄

林禹欣

出國搭長途飛機，真的是對睡眠品質的極大考驗……✈️
老實說，我是個在飛機上極度容易被雜音、光線干擾的人。

隔壁的翻身聲、機艙的引擎運轉聲、甚至是走道偶爾晃過的光影，都會讓我整趟航程完全無法入睡，下飛機直接集滿黑眼圈、累到崩潰。

如果你也跟我一樣是一隻「機上難睡體質」的靈魂，這組 Travel Blue 旅途有型禮盒請直接收下！

其實 Travel Blue 本來就是我的長期愛牌，這次一收到新升級的禮盒組，實測完真的忍不住想大力推薦給你們！

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🎒 登機新寵：親膚烤漆斜背包

這次禮盒最大的亮點就是這款全新的 親膚烤漆斜背包！
過去登機總是手忙腳亂，現在上飛機前的流程變得超俐落。溫潤細膩的烤漆硬殼設計，防刮又耐壓

打開雙頭拉鍊，隨身證件、護照、耳機、充電線通通完美定位。背起來線條俐落、超級有型。

從運動科學與老年醫學研究來看，
人體在30歲後便會逐漸進入肌肉流失期（Sarcopenia）

研究指出，50歲後流失速度會明顯加快
當肌肉量下降，不只是體態改變而已
更會連帶影響：
基礎代謝率下降、胰島素敏感度變差、關節穩定性降低
骨密度流失、平衡能力與行動能力退化、慢性發炎風險增加

這也是為什麼許多人到了中年後，即使飲食沒有太大改變，
仍會開始出現：腹部脂肪增加、疲勞感提升、體力下降與姿勢退化

從教練角度來看，真正有效延緩老化的方法，
從來不是單靠有氧或節食，是阻力訓練

重訓能直接刺激：
肌肉蛋白合成（Muscle Protein Synthesis）
第二型肌纖維活化
荷爾蒙調節能力
神經肌肉控制
骨骼受力適應
粒線體功能與代謝效率

國際運動醫學研究也發現，規律阻力訓練能有效改善：

肌少症風險
骨質疏鬆機率
跌倒與受傷風險
第二型糖尿病風險
心血管健康指標
老年失能率

更重要的是，重訓改善的不只是壽命，是健康壽命（Healthspan）

也就是：到了60、70歲，你是否依然擁有行動能力、
自主生活能力與良好生活品質？

很多人把重訓當成追求身材的工具，但在專業領域裡，
它其實更像是一種「抗老醫學」

你現在做的每一次訓練，都不是只為了今天流汗而已，
而是在替10年後、20年後的自己，提前存下行動力與健康資本

年齡無法停止，但退化速度的確可以被訓練改變