Injury Hub

Daging sapi dan domba sangat baik untuk mendukung pemulihan dan performa olahraga karena kaya akan protein berkualitas tinggi, zat besi, dan kreatin alami.

Pilihlah bagian yang rendah lemak jenuh (lean meat) agar lebih mudah dicerna dan tidak memicu peradangan otot.

Daging Sapi :
✅ Eye of Round atau bagian paha belakang sapi terluar dan paling dasar.
✅ Bottom Round atau potongan daging paha belakang sapi yang mendekati area pantat.
✅ Tenderloin atau potongan daging sapi dari area tengah punggung yang paling empuk karena ototnya jarang digunakan untuk beraktivitas.

Daging Domba :
✅ Loin Chop atau bagian daging premium yang paling empuk dan minim lemak, terletak di sepanjang tulang punggung bagian dalam. 
✅ Leg of lamb adalah potongan daging domba yang berasal dari bagian paha (biasanya paha belakang)

Cara memasak pun memengaruhi penyerapan nutrisi, baiknya metode memasaknya

✅ Panggang (Grilling/Broiling): Efektif membuang sisa lemak jenuh.
✅ Rebus atau Kukus (Stewing/Braising): Menjaga tekstur tetap empuk tanpa minyak tambahan.
✅ Hindari Menggoreng (Deep Fry): Minyak berlebih memperlambat pencernaan dan mengganggu metabolisme energi.
✅ Batasi Tingkat Kematangan Well-Done: Memasak hingga terlalu gosong menghasilkan senyawa karsinogenik (HCA) yang memicu stres oksidatif pada sel tubuh.

Dan jangan lupa atur waktu konsumsinya
✅ Sebelum Olahraga: Jangan konsumsi daging merah 1–3 jam sebelum latihan untuk menghindari kram perut dan kelesuan (sluggish).
✅ Setelah Olahraga (Fase Pemulihan): Sangat baik dikonsumsi 2–3 jam pasca-latihan bersama karbohidrat kompleks untuk mengisi ulang glikogen dan memperbaiki jaringan mikro otot yang rusak.

selain istirahat, tubuh yang cedera perlu dikuatkan..

kenapa?

Penguatan otot merupakan elemen krusial dalam sport therapy karena berfungsi untuk mengembalikan fungsi fisik dan meminimalkan risiko di masa depan.

alasan pentingnya penguatan otot dalam terapi olahraga, diantaranya :
- Pencegahan Cedera Berulang
- Rehabilitasi Fungsi Tubuh
- Koreksi Ketidakseimbangan Otot
- Meningkatkan Stabilitas dan Mobilitas
- Meningkatkan Kepadatan Tulang
- Pemulihan Metabolisme dan Mental

dengan alasan itulah kami sering sekali memberikan edukasi kepada hubfriend untuk tetap bergerak

Apakah pikiran mempengaruhi performa lari?

Ya, pikiran sangat mempengaruhi performa lari, seringkali lebih dari sekadar fisik. Mental positif, motivasi, dan fokus dapat meningkatkan kecepatan dan daya tahan, sementara kecemasan, stres, atau mental block dapat menyebabkan ketegangan otot dan kelelahan dini, yang menurunkan kinerja.

begitupun sebaliknya, lari juga bisa berperan sebagai meditasi aktif, menurunkan kortisol (hormon stres), dan meningkatkan kualitas tidur, yang berdampak langsung pada pemulihan fisik.

nahhh jadi gimana hubfriend termasuk yang lari terus jadi banyak pikiran, atau pas banyak pikiran langsung lari ?

lanjut kenapa ko kaya tempat gym?

Sepeda statis di klinik sport therapy merupakan alat rehabilitasi utama karena sifatnya yang low-impact, yaitu mampu melatih otot tanpa memberikan tekanan berat pada persendian.

jadi alih-alih klinik Injuryhub itu terlihat menyembuhkan, kami lebih ingin menyehatkan dan memulihkan dengan cara gerak dan penguatan 💪🏼

walau sebutannya Tennis Elbow, tapi...

Tennis elbow (secara medis disebut lateral epicondylitis) adalah kondisi peradangan atau munculnya robekan kecil pada tendon yang menghubungkan otot lengan bawah ke bagian luar siku.

dan ini bukan cuma karena cedera saat main tennis tapi semua gerakan repetitif yang membebani otot extensor carpi radialis brevis (ECRB) seperti bulu tangkis, olahraga lempar, padel, dll. bahkan... menjahit, mengecat atau menggunakan alat pertukangan.

dan bagaimana penanganannya di InjuryHub menyesuaikan tingkatan cederanya.