Dimas Galih Prakoso

Bali Katos Basketball Team 🔥

Berawal dari endorse yang berujung jadi langganan Ayam Betutu ya bang hahaha...
Suksma &
🙏🏽🙏🏽🙏🏽

Terimakasih banyak buat Mentor andalan atas wawasan dan arahannya untuk anak muda yang baru terjun ini 🙏🏽
• Pengacara andalan:
Om Johnson Panjaitan dan Tante Lusi
• Sesmenko Polhukam 15' - 16':
Purn. Letnan Jendral Kopassus Eko Wiratmoko

Moody Basketball Team 💦

Story of my 3 months Bulking!
Jadi, foto sebelah kiri adalah dimana gue baru nyentuh gym lagi setelah 8 bulan off karna rata-rata gym tutup gegara PSBB dengan bahu tipis, dada tipis, lengan kecil, dsb.
Dan yang kanan adalah hasil dari bulking selama 3 bulan dan berhasil naik 6kg!
Proses bulking kali ini gue fokus di muscles dengan menjaga kadar lemak biar ga naik dan proses ini buat orang-orang nyangka kalo gue steroid.

● The 1st question is "gimana bisa secepat itu?"
Nih gue bagi tipsnya,

1. SCIENCE-BASED WORKOUT PROGRAM!
Dimana program yang gue jalanin selama 3 bulan itu udah gue pelajarin studynya.

2. MUSCLE MEMORY!
Dimana sebelum off selama 8 bulan gue udah pernah sukses bentuk badan di gym.

3. SCIENCE-BASED MEAL PROGRAM!
Dimana selain Omega-3 gel dan Creatine(cuma kalo latih power), semua nutrisi yang gue konsumsi itu dari real food dengan memenuhi berbagai nutrisi yg dibutuhin seperti karbihidrat, protein, lemak, multi vitamin, mineral, serat, dll TANPA whey, bcaa, glutamine, PWO, dsb.

● The 2nd question is "pake program apa dan gimana?"

- full upper body & full lower body for adaptation
- push, pull, leg (strength & deloading)
- 5 by 5 & 1RM (4 compound variations)
- full body split for hypertrophy & progressive overload

Note: gue ga pernah yang namanya cuma main 1 otot besar doang dalam sehari seperti dada ama tricep doang, back sama bicep doang, dsb.

● "NEXT PROJECT GUE ADALAH OFF SEASON CUTTING SELAMA SEBULAN UNTUK MENGETAHUI KELENGKAPAN OTOT, LET'S SEE!!!"

Untuk cutting nanti bakal gue share juga tapi antara di ig ini atau di ig .INDONESIA jadi follow ig 4Health ya!

.id