Khairul Azmi

Ilmu baru terkait olahraga ditengah pandemi covid https://drive.google.com/open?id=1sIV9-NB8dyJ4XOLyQRZByr3xkD1kQ8OD

Sumber:FIK UNNES

materi webinar - Google Drive

Semoga terus mampu menularkan ilmu dan berguna.

Beberapa contoh gerakan seman kehamilan yang bisa di contoh, bahkan para calon ibu dapat melakukannya sendiri dirumah. Gerakan-gerakan ini hanya perlu dilakulan saat usia kehamilan menginjak 9 bulan sampai akan terjadinya proses persalinan.

Duduk dan bersila dengan badan yang tegak, biarkan tangan berada di depan, dan tenangkan pikiran anda. Posisi ini seperti posisi saat meditasi yoga. Kemudian aturlah nafas, hirup dan keluarkan perlahan. Gerakan ini dapat membantu para calon ibu untuk melatih pernafasan mereka saat persalinan nanti.

Posisi badan yang merangkak, posisi lutut dengan telapak tangan harus sejajar dengan lantai. Lalu lakukanlah gerakan-gerakan berikut ini. tundukan kepala lalu lihatlah bagian bawah perut anda, bersamaan dengan itu angkat pinggang anda, kemudian angkat kembali kepala anda dengan menurunkan kembali pinggang anda, lakukan hal tersebut dengan mengatur nafas. Dengan melakukan gerakan-gerakan tersebut otot perut dan otot pinggul anda akan terasa lebih lemas. Lakukan gerakan tersebut secara berulang dan teratur.

Posisi jongkok dimulai dari berdiri tegak, kemudian jongkok secara perlahan dengan posisi punggung masih tegak. Tahan posisi jongkok selama kurang lebih 10 menit lalu berdiri. Gerakan ini dapat memperkuat otot paha dan meregangkan otot panggul.

Posisi duduk, duduklah di atas bantal duduk, kasur ataupun matras dengan posisi yang mengangkang, condongkan badan ke belakang dengan dibantu oleh tangan yang menahan pada lantai. Lalu gerakanlah kaki ke atas, ke bawah, samping kanan dan samping kiri. Lakukakan gerakan tadi secara berulang-ulang.

Berbaring miring, dapat dilakukan sebelum anda tidur, gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring miring maupun terlentang, lalu angkat kaki secara perlahan peganglah kedua lutut dengan tangan. Atur nafas dan relaks.

Jalan kaki Gerakan yang terakhir yang dapat dicoba para calon ibu adalah jalan kaki. Saat usia kehamilan menginjak 9 bulan, para calon ibu banyak yang melakukan gerakan ini. Gerakan

Buat ibu2 yang ngerasa gak ada waktu buat olahraga. Tips ini bisa di coba sambilan melakukan rutinitas di rumah