Life Sport Gym & Fitness

Soal treadmill ga melulu harus mahal agar bisa memiliki sebuah treadmill dan bisa berolah raga dirumah. Yang murah juga sudah ada yang oke loh untuk bantu buang lemak jahat yang nempel ditubuh. Cukup 3.400.000 udah bisa deh olah raga dirumah buat yg ga sempat olah raga keluar...

Hanya Rp. 3.400.000
Ongkos kirim disesuaikan disetiap kota kalian masing2 ya... 😊😊

Pengen punya badan bagus ga harus repot kesana/i dari rumah juga bisa... belajar ilmu dari youtube, praktekin langsung dari rumah... so simple...

Cuma Rp. 6.750.000 bisa kirim keseluruh indoenesia dari sabang sampai marauke. Ongkir kita sesuaikan setiap kota masing2 ya..

#

Manfaat dan Bahaya Makan "Bakso" Untuk Kesehatan

Siapa yang s**a makan bakso ayoo...????
Mbakso, adalah panggilan akrab untuk sebuah makanan yang amat sangat laris di pasaran, bakso terbuat dari campuran daging sapi dan berbagai jenis baha lainnya, bakso memiliki citarasa yang cukup menggoyang lidah bila dikonsumsi. Sebenarnya bakso sudah dikenal sejak jaman dulu. Awalnya terbuat dari daging babi, namun karena perkembangan kuliner islami dan kebanyakan penduduk indonesia adalah orang islam. Maka bakso diganti dengan daging sapi.

Untuk makan bakso sebaiknya anda pandai memilah dan memilih, kenapa? karena ada beberapa jenis bakso yang sengaja dibuat oleh pihak tak bertanggung jawab dengan menggunakan bahan-bahan yang berbahaya, layaknya formalin dan bahan berbahaya lainnya, ada juga yang di bikin dengan menggunakan bahan menjijikan kaya tikus dan sering disebut dengan nama bakso tikus.

Secara umum bakso memang "tidak" berbahaya untuk kesehatan, namun ada beberapa bakso yang memnag berpotensi membahayakan kesehatan, hal ini dikembalikan kepada anda sebagai pembeli dan penjual bakso. setelah tim info kesehatan menyusuri dan meneliti berbagi jenis bakso, secara umum bakso memiliki manfaat sebagai berikut :

1. Mengenyangkan dan menambah kebutuhan karbohidrat untuk tubuh.
2. Menambah protein sekitar 25 % bakso mengandung protein.
3. Melancarkan sistem pencernaan.
4. Menambah kalori dan energi untuk berkativitas.

Dan masih banyak lagi manfaat yang bisa didapat dari bakso, namun dibalik manfaat bakso juga mengakibatkan berbagai jenis masalah untuk kesehatan tubuh dan dari sekian banyaknya bahaya bakso "tertentu" tim info kesehatan merangkumnya dalam beberapa poin berikut :

1. Mengakibatkan diare apabila dikonsumsi dengan menggunakan sambal atau saus terlalu banyak.
2. Tinggi lemak dan menimbulkan penyakit kolesterol.
3. Mengakibatkan badan menjadi gendut (obesitas).
4. Memabahayakan kesehatan lain yang berhubungan dengan organ dalam tubuh.

Makan bakso memang nikmat dan sayang untuk dilewatkan, demi kesehatan tubuh sebaiknya anda mengatur makan bakso seperti dalam satu bulan hanya dua kali.

Bahaya Makan Semangka dengan Kopi Secara Bersamaan !

Semangka adalah buah yang sangat mudah ditemui dalam kehidupan sehari-hari. Buah ini biasanya dijadikan sebagai pencuci mulut saat acara kumpul-kumpul. Biasanya buah ini juga dijadikan teman minum kopi, eitsss!!! Semangka memang makanan yang baik dan bagus untuk kesehatan namun jika kita tidak tahu bagaimana cara memakannya akan berujung kesalahan seperti memakannya dengan kopi maka yang terjadi bukanlah sehat namun malah menimbulkan penyakit yang berbahaya nih penjelasannya….

Riset saat ini membuktikan bahwa makan semangka dan kopi secara bersamaan dapat mengakibatkan kondisi tubuh memburuk. Ketika semangka masuk ke dalam perut maka kandungannya adalah lemak (gula) apabila langsung ditambahkan dengan kopi maka kafein yang terkandung dalam kopi akan bercampur dengan lemak. Kondisi tersebut akan membuat tubuh mengalami penambahan gula dalam darah secara berlebih.

Dampak buruk ketika mengkonsumsi semangka dengan minum kopi secara bersamaan adalah terjadinya peningkatan kolesterol, komplikasi, bahkan kematian. Tentu hal itu sangat tidak kita inginkan. Maka dari itu mulailah menjaga kesehatan tubuh, dan jangan makan semangka dengan kopi secara bersamaan!

20 Manfaat Minum Kopi Hitam Tanpa Gula

Kopi tanpa gula lebih sehat? Pada artikel ini menjelaskan manfaat minum kopi hitam tanpa gula untuk kesehatan tubuh kita. Walaupun pahit rasanya tapi mengandung banyak manfaat. Ini merupakan alasan yang bagus sekali bagi orang yang ingin terus minum kopi setiap hari.

Manfaat Minum Kopi Hitam Murni Tanpa Gula Setiap Hari

1. Mengatasi Rasa Nyeri
Berdasarkan Journal of Pain pada bulan Maret 2007, menyatakan bahwa 2 cangkir kopi dalam sehari mampu mengurangi rasa nyeri pada otot akibat kerja berat hingga 48%.

2. Meningkatkan Asupan Serat
Pada secangkir kopi 20-38 gram memiliki kandungan serat sekitar 1,8 gram.

3. Perlindungan terhadap sirosis hati
Penelitian menunjukan bahwa kopi dapat menurunkan tingkat enzim hati sehingga kita terlindung dari sirosis hati. Tentu saja dengan tidak minum alkohol.

4. Menurunkan risiko Diabetes Tipe 2
Dengan minum 6 atau lebih cangkir kopi per hari memiliki tingkat risiko terkena diabetes 22% lebih rendah. Sebuah penelitian dari Harvard yang dilakukan oleh Dr. Frank Hu dengan meminum secangkir kopi tiap hari menunjukkan bahwa risiko terkena diabetes tipe II menurun sebesar 9%.

5. Menurunkan risiko penyakit Alzheimer
Dari European Journal of Neurology menyatakan bahwa sudah banyak bukti yang menunjukan bahwa kafein bermanfaat untuk mencegah terjangkit penyakit Alzheimer.

6. Mengurangi resiko bunuh diri dan Depresi
Telah dilakukan Studi selama 10 tahun pada 86.000 perawat wanita yang memperlihatkan penurunan risiko bunuh diri pada setiap wanita yang s**a minum kopi. Studi lain dari Harvard School of Public Health menunjukan bahwa wanita yang biasa minum 4 cangkir kopi setiap hari memiliki kemungkinan lebih kecil untuk menderita depresi 20%.

7. Perlindungan terhadap Parkinson
Orang-orang yang terjangkit penyakit Parkinson cenderung bukan peminum kopi dan perokok. Penelitian terbaru dari Swedia menunjukan bahwa minum kopi mengurangi risiko terkena Parkinson walaupun karena faktor bawaan.

8. Peminum kopi Risiko terkena penyakit jantung kecil
Penelitian di Korea menunjukan pada peserta penelitian yang meminum 3 sampai 5 cangkir kopi setiap hari cenderung menunjukkan tanda awal penyakit jantung. Faktor makanan lainnya juga harus diperhatikan karena pola makan orang berbeda dengan orang Indonesia.

9. Peminum kopi memiliki DNA yang lebih kuat
Sebuah penelitian oleh European Journal of Nutrition memperlihatkan bahwa orang yang s**a minum kopi memiliki DNA dengan integritas yang lebih kuat hal ini dikarenakan sel darah putih para peminum kopi memiliki tingkat kerusakan DNA lebih sedikit.

10. Turunkan Risiko terkena Multiple Sclerosis.
Penelitian baru-baru ini menunjukkan dengan minum 4 cangkir kopi dalam sehari bisa membantu perlindungan tubuh terhadap perkembangan dan reoccurrence dari MS. Hal ini dipercaya bahwa kopi bermanfaat dalam mencegah peradangan saraf yang dapat menyebabkan penyakit itu berkembang. Penelitian ini diterbitkan pada Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry.

11. Kopi dapat mengurangi risiko kanker kolorektal.
Dengan mengkonsumsi kopi murni (hitam) setiap hari kemungkinan terkena kanker kolorektal mengecil hingga 26%, dengan mengkonsi lebih banyak resikonyapun semakin kecil.

12. Mengurangi Resiko Kanker Hati
Berdasarkan penelitian di Pusat Kanker Komprehensif ASC Norris orang yang minum 1-3 cangkir kopi sehari memiliki 29% penurunan risiko terkena kanker hati.

13. Mengurangi Resiko terkena Asam Urat
Penelitian besar yang diamati terhadap lebih dari 50.000 pria.Risiko terkena asam urat (pria) menurun seiring dengan keteraturan minum kopi setiap hari.

14. Rutin Minum Kopi bisa Panjang Umur
Penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine edisi 17 Juni 2008 menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi kopi memiliki risiko kematian lebih rendah akibat kanker, penyakit jantung, dan faktor lainnya. Namun, penelitian lain di New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa peminum kopi kurang berisiko meninggal di usia dini akibat penyakit seperti diabetes, penyakit jantung dan kanker. Penelitian di Jepang menemukan bahwa pria yang rutin minum kopi setiap hari memiliki sedikit risiko meninggal dini karena penyakit. Studi lain dari Harvard juga menegaskan orang yang minum 1-5 cangkir kopi sehari terhindar dari penyakit yang terkait dengan kematian di usia muda.
Berdasarkan penelitian tersebut disimpulkan bahwa orang yang minum kopi hidup lebih lama dari mereka yang tidak minum kopi.

15. Mencegah Kerusakan Retina
Studi Universitas Cornell menunjukkan bahwa kopi dapat mencegah kerusakan retina akibat stres oksidatif. Dikarenakan kandungan chlorogenic acid (CLA) pada kopi, merupakan salah satu antioksidan kuat pada biji kopi.

16. Kopi hitam mencegah gigi berlubang
Penelitian di Brasil menyatakan bahwa kopi hitam murni dapat membunuh bakteri pada gigi yang menyebabkan gigi berlubang dan ruksak. Namun, menambahkan susu atau gula pada kopi menghilangkan manfaat ini.

17. Menjaga kesehatan gigi dan gusi
Penelitian dilakukan Departemen Urusan Longitudinal Departemen Luar Negeri tahun 1968-1998 pada 1.152 orang. Para peneliti menemukan bahwa kopi tidak menyebabkan penyakit gusi, justru bermanfaat untuk melindungi gigi dan gusi.

18. Kopi bisa melindungi dari melanoma
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of National Cancer Institute menyatakan bahwa risiko melanoma menurun dengan mengkonsumsi kopi setiap hari.

19. Mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung
Peneliti menyatakan orang yang minum dua atau lebih cangkir kopi setiap hari setelah mengalami serangan jantung memiliki risiko kecil untuk meninggal akibat serangan jantung.

20. Kaya akan Antioksidan
Sumber manfaat kopi bagi kesehatan berasal dari Antioksidan yang tekandung didalamnya. Kopi murni mengandung antioksidan lebih banyak daripada buah-buahan seperti anggur,jeruk, blueberry, dan raspberry.

Apa Saja Sih Kesalahan yang Biasanya Dilakukan Oleh Orang yang Sedang Diet?

Nah berikut ini merupakan kesalahan yang biasa dilakukan oleh kamu yang tidak mengetahui atau tidak paham tentang cara diet sehat dan alami. Yuk simak berikut ini.

• Sengaja melewatkan makanan utama

Dengan kamu melewatkan makanan utama justru kamu cenderung akan ngemil makanan-makanan ringan di sela waktu makan utama.

• Menyepelekan kandungan makanan ringan

Bagi kamu yang sedang menerapkan program diet, jangan sekali-kali menyepelekan kandungan makanan ringan. Sebab ada beberapa cemilan yang jumlah kalorinya ternyata sangat banyak. Jadi jangan lupa memeriksa label nutrisi sebelum ngemil ya.

• Mengonsumsi minuman yang mengandung kalori banyak

Niatnya kamu memang menghindari makanan berkalori tinggi dan beralih ke minuman manis seperti kopi dengan krim ataupun minuman soda. Padahal minuman-minuman semacam itu jumlah kalorinya tidak kalah dibandingkan dengan makanan yang berusaha kamu hindari.

• Mengurangi konsumsi air putih karena mengira hal itu akan membuat kamu gemuk

Hal ini adalah opini yang salah, yang sebenarnya adalah air mineral sangat penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh kamu.

• Menetapkan target berat badan turun yang tidak realistis

Kita ambil contoh misalnya kamu berniat untuk mengurangi berat badan 5 kilogram seminggu. Hal ini malah akan memicumu untuk melakukan segala cara agar berat badan turun termasuk cara diet tak sehat. Akhirnya kamu bisa stress dan makan lebih banyak.

Hancurkan Lemak dalam 30 Menit !

PERNAHKAH Anda terpikir bahwa ada program latihan hanya 30 menit tapi efektif menghancurkan lemak? Bila jawabannya 'iya', tenang tidak usah malu, B**g. Hal itu sah-sah saja.

Dalam kondisi jaman yang dituntut serba cepat terkadang waktu yang tersisa untuk berolahraga hanya sedikit. Oleh karenanya, mencari program latihan yang efisien secara waktu tapi efektif secara hasil jadi jalan keluar terbaik.

Bila Anda salah satu orang yang menginginkan hal itu, di bawah ini kami sudah menyiapkan untuk Anda – latihan sirkuit yang efektif hancurkan lemak dalam 30 menit.

Apa yang diperlukan sikuit ini? Tak perlu memakai alat, Anda hanya perlu ruang yang cukup untuk melakukan gerakan dengan nyaman.
Bagaimana cara kerja latihan ini? Latihan gerakan ini menempa otot bagian atas, bawah dan perut secara bergantian agar otot berkembang. Lakukanlah gerakan burpee disela menyelesaikan satu gerakan sirkuit ini supaya sistem anaerobik berubah jadi aerobik. Sehingga tubuh tersuplai banyak oksigen – yang mana bertanggung jawab terhadap pembesaran otot. Penelitian menunjukan bahwa latihan intensitas tinggi efektif meningkatkan tingkat metabolisme tubuh selama empat jam pasca-latihan. Yang mana artinya itu, tak hanya akan bikin lemak dalam tubuh Anda terbakar selama latihan, tapi juga menghajar tumpukan lemak – yang bikin malu – setelah selesai.

Start
Mulailah dengan melakukan joging di tempat selama enam menit, lanjut dengan push-up, latihan beban dengan squat agar tubuh cepat panas. Selesai itu, langsung melakukan rangkaian gerakan yang diselipi gerakan burpee. Setelah itu, langsung melahap set kedua dan mengulang latihan ini untuk yang terakhir.

1. Rotating crunch

Repetisi: 8 kali setiap sisi

lakukan crunch dengan menekuk kedua tangan di depan dada Anda. Saat mengangkat tubuh, rentangkan kedua lengan ke sisi luar sambil memutar tubuh Anda. Kembali ke posisi awal secara perlahan, dan rentangkan kedua tangan ke sisi lainnya saat mengangkat tubuh.
Gerakan ini efektif jika... otot abs mengangkat tubuh dan otot perut membantu menyeimbangkan tubuh saat mengangkat tubuh.
Burpee
Mulailah dengan gerakan awal push-up dengan kondisi badan lurus. Bawa kedua lutut Anda ke arah dada dan selanjutnya dorong ke atas bertumpu dengan telapak kaki. Sehingga Anda melayang di udara. Lakukan gerakan ini selama lima menit.

2. Jumping box squat
Lakukan squat hingga kedua paha Anda sejajar dengan lantai, rentangkan kedua lengan ke depan. Dorong tubuh Anda dengan tumpuan kaki hingga Anda pindah ke box dan putarlah tubuh 90 derajat saat di udara. Lakukan gerakan yang sama, tapi saat melompat putar tubuh ke arah sudut lain.
Gerakan ini efektif jika... Anda melompat dengan kondisi kedua kaki mendarat bersamaan.

3. Diamond push-up
Repetisi 10 kali

Mulai dengan posisi awal push-up dengan tubuh lurus dari kepala sampai tumit. Letakan kedua tangan berdekatan dengan kedua telunjuk dan jempol bersentuhan sampai membentuk diamond, kemudian turunkan tubuh untuk menyempurnakan sebuah repetisi.
Gerakan ini efektif jika... otot trisep Anda bekerja saat mengangkat tubuh dari bawah. Selain itu, otot bahu dan perut juga terlibat memapah tubuh agar tetap tegak lurus.

4. Low side lunge
Repetisi 10 kali setiap sisi

Berdiri dengan kedua kaki lebih lebar dari bahu, kaki menghadap ke depan. Tekuk kedua paha, turunkan lutut ke sisi kanan. Sebelum Anda mendorong untuk ke sisi kari, tahan dulu di tengah tanpa membuat kaki tergeser.

Gerakan ini efektif jika... Anda bergerak dengan perlahan supaya terhindar kram pada paha, kemudian mampu mengontraksi otot paha untuk mengangkat tubuh ke atas dan pindah ke sisi lain.

5. Dorsal Raise
Repetisi: 12 kali
Telungkupkan tubuh Anda dengan kedua tangan di samping menyentuh lantai, kepala menghadap ke bawah. Angkat dada Anda dari lantai menggunakan otot punggung bawah dan putar telapak tangan hingga menghadap ke depan.

Gerakan ini efektif jika... punggung bagian bawah Anda mampu mengangkat tubuh dari lantai, dan otot bahu memutar telapak tangan serta merasakan meningkatnya kontraksi pada otot tubuh bagian tengah.

6. Inverted press
Repetisi: 10 kali

Tempatkan kedua kaki di atas sebuah bangku dan telapak tangan di lantai. Angkat pantat Anda hingga badan membentuk sudut V dan tekuk kedua sikut agar tubuh bisa turun.

Gerakan ini efektif jika... otot bahu Anda menopang bagian atas dan menjaga posisi saat di bawah sewaktu otot perut Anda kencangkan untuk mengstabilkan sudut V.

Finish
Setelah melakukan latihan sebanyak 6 set, istirahatlah selama dua menit. Kemudian mulai latihan sebanyak satu set dan ulangi sirkuit ini untuk yang terakhir.

13 Manfaat Fitness Bagi Kesehatan

Begitu banyak manfaat fitness yang bisa kita capai baik untuk pria dan untuk wanita yang semuanya sangat bermanfaat bagi kesehatan. Sayangnya, kebanyakan orang masih beranggapan kalau program fitnes semata-mata ditujukan untuk membentuk badan. Meskipun anggapan tersebut tidak salah, masih banyak lagi manfaat yang bisa kita uraikan sebagai berikut:

1. Pembakaran Lemak
Olahraga pasti akan membakar lemak. Sekecil apapun waktu atau porsi latihan yang sedang dijalani. Tujuan ini seringkali menjadi prioritas utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kita ambil saja sebuah contoh latihan mengangkat beban yang dilakukan tiga hari selama sepekan dalam waktu dua bulan. Setidaknya pembakaran lemak bisa mencapai 3,5 pounds.

2. Kekuatan Fisik
Latihan dalam program fitnes bukan sekadar ingin membentuk badan kekar dan seksi. Tapi lebih dari itu, Anda akan mengalami perubahan besar dalam kekuatan fisik. Jumlah otot akan bertambah sesuai dengan porsi latihan. Sekaligus meningkatkan kemampuan Anda dalam mengangkat beban. Dan Anda bisa memilih untuk tidak menjadi kekar karena ada program dengan regulasi tertentu sehingga bentuk badan tetap ideal, tapi dengan kekuatan fisik yang lebih bagus.

3. Kebugaran
Menjalankan program fitness secara teratur akan meningkatkan kebugaran. Anda tak akan mudah lelah atau mengantuk dalam rutinitas sehari-hari.

4. Mengurangi Risiko Penyakit
Ada banyak ancaman penyakit yang bisa menyerang siapa saja. Persoalan ini sering menjadi dilema bagi mereka yang ingin berolahraga tapi merasa khawatir dengan risiko dan konsekuensi selama latihan. Tapi Anda sebetulnya bisa menjalani beberapa program fitnes yang sederhana dan bisa menurunkan banyak risiko penyakit seperti jantung dan diabetes. Dengan menjalani program fitnes secara teratur, kinerja jantung akan lebih optimal diiringi dengan sirkulasi darah yang lancar. Konsentrasi gula darah juga akan semakin seimbang sehingga bisa menghindarkan kita dari risiko diabetes.

5. Detoksifikasi
Selain untuk membentuk fisik dan kekuatan, program fitnes yang dijalani secara teratur akan membantu proses detoksifikasi alias pengeluaran racun dari tubuh. Normalnya, racun dalam tubuh dikeluarkan melalui beberapa proses alami seperti urine, ludah dan napas. Nah, program fitness akan membantu meningkatkan kualitas pernapasan sehingga kinerja ginjal akan semakin baik sekaligus melancarkan proses detoksifikasi.

6. Meningkatkan Metabolisme
Berlatih fitnes akan membantu proses metabolisme yang maksimal. Jadi, Anda tak perlu khawatir jika menyantap banyak makanan berkalori selama menjalani olahraga secara teratur.

7. Mencegah Stres
Program fitnes akan membantu Anda mengurangi stres, atau setidaknya menghilangkan risikonya. Akibat dari tekanan pekerjaan dan rutinitas keseharian, orang bisa saja mengalami stres dalam skala kecil. Tapi jika terus menerus ditumpuk menjadi beban pikiran, hal itu akan berpengaruh pada kesehatan fisik. Nah, latihan fisik akan membantu mencegah stres apalagi jika Anda melakukannya secara rutin di gym. Selain situasinya yang mendukung, Anda bisa memperluas lingkaran pertemanan sehingga bisa saling berbagi cerita dan pengalaman.

8. Meningkatkan Konsentrasi
Menurunnya daya konsentrasi dan ingatan dipengaruhi oleh umur yang bertambah. Tapi masalah tersebut bisa diatasi dengan menyeimbangkan latihan fisik dalam program fitnes. Tubuh yang bugar dan terlatih dengan baik akan terbebas dari risiko penurunan konsentrasi. Sebab Anda akan terbiasa dengan jadwal yang ketat tapi santai, sekaligus bisa melatih fokus.

9. Melawan Pikun di Hari Tua
Jika anda rajin berolahraga di hari muda maka sudah seyogyanya anda tidak perlu khawatir dengan kepikunan di hari tua. Fitnes merupakan salah satu jenis latihan yang dapat menghilangkan pikun hari tua anda.

10. Membentuk & Mempercantik Tubuh
Fitness bukan hanya untuk membentuk tubuh pria agar tampil kekar dan memiliki bentuk yang berotot-otot. Fitness memiliki banyak jenis yang tidak semuanya bertujuan untuk membentuk fisik, anda dapat mempercantik pinggul, lekukan tubuh baik untuk pria dan wanita agar tampil lebih menawan.

11. Bersosial
Anda yang memiliki waktu luang untuk fitness akan memiliki banyak teman dan tentu komunitas serta pergaulan yang sehat dan bugar. Dengan bergaul dengan teman yang ikut fitnes maka sudah sewajarnya anda saling berbagi dan bertukar informasi mengenai kesehatan atau info gizi lainnya.

12. Menikmati Hidup
Fitness juga dapat digunakan sebagai hobi yang sangat menyenangkan, tidak heran ada banyak orang memanfaatkannya hanya sebagai menjalankan hobi yang menurutnya sangat menarik. Berkenalan dengan teman, berkumpul, dan berbagi tips mungkin sangat menyenangkan bagi mereka yang menjalaninya.

13. Melatih pernafasan
Sering dan rutin fitness merupakan salah satu cara untuk melatih pernafasan yang sangat dianjurkan oleh berbagai profesional. Dengan rajin fitness anda akan memiliki pernafasan yang sangat prima.

Nah, itulah beberapa manfaat dari fitnes yang sebaiknya Anda ketahui. Dengan menerapkan program fitnes yang tepat, Anda sudah mengambil satu langkah ke depan dari pola hidup sebelumnya. Berlatihlah secara serius dan sesuaikan dengan kebutuhan. Latihan-latihan sederhana akan sangat membantu diri Anda.

Makan Sehat di Tempat Kerja !

Mengkonsumsi makanan sehat di tempat kerja merupakan tantangan bagi banyak orang. Penyebab utama adalah kesibukan di kantor yang membuat tidak adanya waktu untuk menikmati makanan sehat, makanan yang umumnya dijual biasanya makanan yang praktis dan tidak memiliki kandungan gizi yang baik, dan tantangan lain karena makanan sehat biasanya tidak dis**ai dan dikalahkan dengan makanan cepat saji. Namun, makanan tidak sehat tentu dapat merongrong kesehatan Anda disamping yang akan membuat kelebihan berat badan.

Solusi Makan Sehat

Walaupun terlihat sulit, tapi Anda bisa membenahi pola makan Anda menjadi lebih baik. Berikut beberapa solusi praktis untuk Anda yang sibuk:

• Jangan lupakan sarapan
Sarapan akan meningkatkan produktivitas karena dapat mengurangi kelelahan, rasa kantuk dan membantu agar Anda dapat berkonsentrasi dengan baik. Pada saat bangun tidur, metabolisme otak meningkat sehingga dibutuhkan glukosa sebagai tenaga. Glukosa dalam tubuh pada pagi hari menurun karena Anda tidak makan semalaman ketika tidur.

Menu sarapan yang baik adalah makanan yang memerlukan waktu untuk dicerna, misalnya roti gandum dengan telur dadar ditambah bawang bombay, paprika dan tomat.

• Jangan lewatkan makan siang
Makan siang di tempat kerja penting karena selain untuk mengisi perut, makan siang juga merupakan waktu agar tubuh Anda beristirahat sejenak. Sebaiknya, makan siang tidak dilakukan di meja kerja tetapi beranjak dari meja kerja akan membantu agar tubuh dan pikiran kembali segar serta memperbaiki mood Anda.

Perhatikan juga menu makan siang yang dipilih. Boleh saja sesekali makan siang di pinggir jalan atau restoran dengan menu yang kurang sehat. Tetapi, jangan setiap hari agar tubuh tetap sehat. Makan di luar boleh saja, dengan syarat tetap memenuhi kebutuhan tubuh terhadap serat, protein dan karbohidrat sesuai porsinya. Menu makan siang yang baik adalah 50% sayur dan buah, 25% protein dan 25% karbohidrat.

• Cemilan
Godaan menikmati cemilan mungkin timbul karena adanya rekan kerja yang membawa makanan kecil atau kue-kue yang disediakan ketika meeting. Diet sehat bukan berarti pantang menikmati cemilan, jadi boleh-boleh saja ngemil asal tahu aturannya.

Aturan ngemil adalah memperhatikan porsi dan kalori cemilan. Jangan sampai karena terkesan kecil dan tidak mengenyangkan, Anda memasukkan kalori terlalu banyak dari cemilan. Hal ini dapat menyebabkan berat bdan bertambah. Hindari juga makanan yang digoreng karena mengandung lemak yang berlebih.

Menu cemilan yang sehat adalah makanan yang direbus seperti ubi atau pisang rebus, biskuit gandum, manfaat yoghurt atau dark chocolate.

• Menyeruput teh dan kopi
Teh dan kopi biasa menemani keseharian di kantor Anda. Bagi sebagian orang menyeruput teh dan kopi sudah menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Bahkan, tubuh terasa tidak bertenaga jika belum menyeruput minuman ini. Mengkonsumsi teh atau kopi boleh-boleh saja asal tidak terlalu banyak.

Porsi teh atau kopi yang diperbolehkan adalah 1 sendok teh atau kopi dengan gula setengah sendok dan tidak melebihi 2 cangkir sehari. Akan lebih baik jika tidak dicampur creamer atau gula karena akan meningkatkan kalori.

• Makan malam sehat
Umumnya, tidak ada aktivitas yang memerlukan banyak energi pada malam hari. Jadi, untuk makan malam, porsi karbohidrat dapat dikurangi. Jika Anda harus lembur dan memilih untuk makan di rumah, untuk menahan rasa lapar, Anda dapat memilih snack yang sehat atau buah-buahan. Menu makan malam yang disarankan adalah sayuran, protein atau buah-buahan.

Dengan menyempatkan makan dengan porsi dan komposisi yang tepat, akan membantu Anda memiliki cukup energi untuk melakukan hari-hari yang sibuk, terhindar dari penyakit, menjaga berat badan tetap ideal dan penampilan fisik tetap terjaga.

Like n Share ya !!