Motiva Performance

Call Directions Contact the business

Motiva Performance Sports Medicine and Sports Performance Clinic

🦵 SHIN SPLINTS: Kenali & Atasi dengan FisioterapiSering nyeri di tulang kering bagian dalam setelah lari atau lompat? Bi...
05/09/2026

🦵 SHIN SPLINTS: Kenali & Atasi dengan Fisioterapi

Sering nyeri di tulang kering bagian dalam setelah lari atau lompat? Bisa jadi itu Shin Splints (Medial Tibial Stress Syndrome) — kondisi akibat beban latihan yang naik terlalu cepat sehingga jaringan sekitar tibia belum sempat beradaptasi.

⚠️ Penyebab umum:

Volume/intensitas latihan naik tiba-tiba
Otot betis kurang fleksibel & tungkai kurang kuat
Sepatu olahraga yang sudah “mati”
Permukaan latihan keras/tidak familiar
Waktu pemulihan kurang

🔍 Gejala khas:
Nyeri di sisi dalam tulang kering saat/setelah aktivitas, terasa kaku, dan biasanya membaik saat istirahat (di tahap awal).

🚩 Segera konsultasi jika: nyeri sangat berat, terlokalisasi di satu titik, muncul saat istirahat/malam hari, ada bengkak, atau sulit berjalan — bisa jadi tanda stress fracture, bukan sekadar shin splints biasa.

Pernah nggak, semangat lari pagi tiba-tiba redup gara-gara lutut yang nyeri?Banyak pelari mengira ini cuma pegal biasa. ...
01/09/2026

Pernah nggak, semangat lari pagi tiba-tiba redup gara-gara lutut yang nyeri?

Banyak pelari mengira ini cuma pegal biasa. Padahal bisa jadi tanda dari runner’s knee dimana kondisi yang muncul karena beban berulang pada lutut, entah karena jarak yang tiba-tiba ditambah, teknik lari yang belum pas, atau otot penopang yang belum cukup kuat.

Kabar baiknya, ini bukan akhir dari perjalanan lari Anda. Dengan penanganan yang tepat, mulai dari memahami penyebabnya, memperkuat otot yang tepat, sampai memperbaiki pola gerak, lutut bisa pulih dan Anda bisa kembali berlari dengan lebih percaya diri.

Swipe untuk kenali tanda-tandanya dan apa yang bisa dilakukan 👉

Kalau nyeri di lutut sudah mengganggu aktivitas lari Anda, jangan ditahan sendiri. Tim dokter dan fisioterapis MOTIVA siap membantu menemukan akar masalahnya.

Pernah perhatikan pelari yang langkahnya ringan, sementara yang lain terasa berat dan cepat lelah? 👟Bedanya sering ada d...
29/08/2026

Pernah perhatikan pelari yang langkahnya ringan, sementara yang lain terasa berat dan cepat lelah? 👟

Bedanya sering ada di tendon stiffness, “kekakuan tendon”. Tendon yang lebih kaku menyimpan dan melepaskan energi lebih cepat setiap kali kaki menyentuh tanah, sehingga otot bekerja lebih hemat energi. Hasilnya, lari terasa lebih efisien dan Anda bisa menjaga ritme lebih lama tanpa cepat lelah.

Geser untuk kenali tendon stiffness lebih dalam 👉

Latihan apa yang paling rutin Anda lakukan untuk mendukung performa lari? Ceritakan di kolom komentar 👇

Kenalan yuk sama Fisio Jerri! 👋 Fisioterapis senior andalan kita di MOTIVA dengan pengalaman 3 tahun di fisioterapi olah...
27/08/2026

Kenalan yuk sama Fisio Jerri! 👋

Fisioterapis senior andalan kita di MOTIVA dengan pengalaman 3 tahun di fisioterapi olahraga dan berbagai sertifikasi untuk menunjang kompetensinya, seperti MKT IASTM, Orthopedic Manual Physical Therapy – Lumbar, Sacral Spine & Sacroiliac Joint Module, Orthopedic Manual Physical Therapy – Peripheral Joint Module, serta Basic Dry Needling.

Berpengalaman menangani berbagai cedera olahraga, Fisio Jerri mengutamakan pendekatan yang tepat dan terarah untuk membantu proses pemulihan secara optimal.

Buat kamu yang lagi cedera, ingin gerak lebih optimal, atau mau kembali beraktivitas dan berolahraga dengan aman dan berkelanjutan, Fisio Jerri siap jadi partner recovery kamu! 💪✨

21/08/2026

Setiap tetes keringat di setiap latihan adalah cerita perjuangan menuju garis finish nanti. 🧡

Persiapan Maybank Bali Marathon 2026 Devi Ardian bersama coach Aklili Apriyanti di MOTIVA bukan sekadar soal membangun kekuatan, tapi juga menjaga postur dan memastikan tubuh benar-benar siap menghadapi tantangan di hari-H.

Karena bagi kami, setiap pelari punya cerita dan kebutuhan yang berbeda begitu p**a perjalanan latihannya. Itu sebabnya program di MOTIVA selalu disusun secara personal, mengikuti ritme dan kondisi tubuh masing-masing individu dan kami pun akan terus mendampingi hingga garis finish.

Siapa lagi Motifam yang sedang mempersiapkan diri untuk race tahun ini? Ceritakan progres latihan Anda di kolom komentar, ya! 👇

Lari udah kelar, tapi kalau langsung mandi tanpa cooldown, tubuhmu belum benar-benar selesai kerja 🏃Banyak dari kita mem...
19/08/2026

Lari udah kelar, tapi kalau langsung mandi tanpa cooldown, tubuhmu belum benar-benar selesai kerja 🏃

Banyak dari kita mematikan stopwatch terus langsung berhenti — padahal pendinginan itu bagian dari latihan, bukan tahap yang boleh dilewatkan. Kalau terus-terusan dilewati, otot jadi lebih cepat kaku, nyeri di hari berikutnya makin terasa, dan risiko cedera seperti shin splints ikut naik.

Kabar baiknya, cooldown yang benar nggak ribet. Cukup 3 langkah: turunkan pace pelan-pelan, lanjut stretching statis selagi otot masih hangat, lalu lakukan rehidrasi dan refueling dengan segera.

Swipe buat lihat gerakan peregangan yang bisa Motifam lakukan setelah lari 👉

Kalau ada keluhan otot atau sendi yang nggak kunjung hilang, jangan ditahan sendiri — konsultasikan dengan tim MOTIVA ya.

Semangat kemerdekaan, semangat bergerak maju! 🇮🇩💪 Ayo wujudkan kesehatan dan kebugaran yang seutuhnya, seperti pahlawan ...
17/08/2026

Semangat kemerdekaan, semangat bergerak maju! 🇮🇩💪

Ayo wujudkan kesehatan dan kebugaran yang seutuhnya, seperti pahlawan yang pantang menyerah!
Selamat Hari Kemerdekaan ke-81, Indonesia! Merdeka! 🇮🇩✨

DirgahayuIndonesia SemangatMerdeka KesehatanUntukSemua

Leg compression saat lari: benar-benar membantu, atau sekadar tren? Buat Motifam yang sering pakai calf sleeves atau kau...
15/08/2026

Leg compression saat lari: benar-benar membantu, atau sekadar tren?

Buat Motifam yang sering pakai calf sleeves atau kaus kaki kompresi saat lari, info soal manfaatnya memang masih simpang siur. Ada bukti yang mendukung, tapi belum konklusif di semua penelitian.

Penelitian menunjukkan leg compression punya manfaat potensial untuk mengurangi kelelahan otot, mempercepat pemulihan, dan meminimalkan kerusakan otot pasca lari. Tapi soal peningkatan performa (kecepatan atau daya tahan), buktinya masih belum konsisten.

Jadi kalau Kamu memakainya, jangan berharap langsung lebih cepat — tapi boleh berharap pemulihan yang lebih nyaman, terutama setelah lari jarak jauh.

Swipe untuk lihat rinciannya 👉

Ada pertanyaan soal leg compression atau persiapan lari lainnya? Yuk diskusikan bareng tim MOTIVA

12/08/2026

Setiap tetes keringat di sesi ini adalah investasi Devi Ardian untuk 42km di Maybank Bali Marathon 2026 nanti.

Strength training bukan pelengkap, tapi bagian penting dari perjalanan menuju finish line yang kuat dan sehat.

Semangat terus persiapannya dan tag teman lari kamu yang juga lagi persiapan Bali Marathon 2026, ya! 🙌

Masih pemanasan cuma stretching statis 2 menit terus lari? 🏃‍♂️Padahal otot yang belum “menyala” dan sendi yang belum si...
08/08/2026

Masih pemanasan cuma stretching statis 2 menit terus lari? 🏃‍♂️

Padahal otot yang belum “menyala” dan sendi yang belum siap gerak bisa bikin performa lari terasa berat di km-km awal dan risiko cedera pun ikut naik.

RAMP Protocol adalah pendekatan pemanasan yang menggabungkan 4 elemen penting: menaikkan suhu tubuh, mengaktifkan otot utama, membuka rentang gerak sendi, dan mempersiapkan sistem saraf untuk kecepatan. Urutan ini membantu tubuh bertransisi bertahap dari kondisi diam ke kondisi siap berlari.

R - Raise: naikkan suhu tubuh
A - Activate: aktifkan otot utama
M - Mobilize: buka rentang gerak sendi
P - Potentiate: siapkan sistem saraf untuk kecepatan

Yang paling enak, RAMP ini fleksibel, durasinya bisa disesuaikan sama jarak lari kamu. Lari jauh? Pemanasan lebih panjang. Lari pendek? Cukup versi ringkasnya.

Swipe buat lihat detail tiap fasenya, simpan buat dipraktikkan sebelum lari berikutnya, Motifam! 🩵

Address

Jalan Ciasem III No. 3, , Rawa Barat, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan
South Jakarta
12180

Opening Hours

Monday 08:00 - 18:00
Tuesday 08:00 - 18:00
Wednesday 08:00 - 18:00
Thursday 08:00 - 18:00
Friday 08:00 - 18:00
Saturday 08:00 - 16:00

Telephone

+6262811120251

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Motiva Performance posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Motiva Performance:

Shortcuts

Share

Category