C O A C H R A M A

⚠️ 𝐈𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭 ⚠️
Berikut ini beberapa cara yang dapat kalian lakukan untuk memprogresi atau regresi gerakan kalistenik.

💻 Online Coaching Customized Program
DM for more 👉

“Don’t stop when you are tired. Stop when you are done!”

(𝗕𝗮𝗰𝗮 𝗖𝗮𝗽𝘁𝗶𝗼𝗻)

✅ Repetisi
✅ Jumlah Set
✅ Beban (load)
✅ Teknik (form)

Mungkin itu beberapa indikator yang mudah bagi pemula untuk mengetahui apakah kita sudah progress atau belum.

Tapi ada indikator lain yang masih banyak orang lupakan, yaitu 𝙍𝙚𝙨𝙩𝙞𝙣𝙜 𝙏𝙞𝙢𝙚 atau durasi istirahat.

Terkadang kita tidak memperhatikan durasi istirahat setiap kali latihan, justru rest juga dapat menjadi indikator.

Misalnya minggu lalu kalian melakukan gerakan pull up 10 repetisi sebanyak 3 set, durasi rest tiap set nya 2 menit.

Kemudian minggu ini kalian bisa melakukan gerakan yg sama tapi dengan durasi rest yg jauh lebih singkat yaitu 1 menit.

Nah, berarti latihan kalain sudah ada progress 👍

💻 DM for Online Coaching 👉

*𝘳𝘦𝘴𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘪𝘮𝘦 𝘣𝘪𝘴𝘢 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘳𝘢 𝘴𝘦𝘵 𝘢𝘵𝘢𝘶 𝘴𝘦𝘵𝘪𝘢𝘱 𝘱𝘦𝘳𝘨𝘢𝘯𝘵𝘪𝘢𝘯 𝘨𝘦𝘳𝘢𝘬𝘢𝘯

Ketika olahraga bukan lagi sebuah paksaan, tapi keharusan.
Maka kamu sudah mengerti pentingnya olahraga.

Ketika bukan lagi badan bagus atau angka timbangan yg jadi tujuannya, tapi menjadi sehat dan bugar.
Makan kamu sudah mengerti manfaatnya olahraga.

𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐛𝐲 𝟐𝟎𝟐𝟏 & 𝐖𝐞𝐥𝐥𝐜𝐨𝐦𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟐
Semoga apa yang kita impikan dan harapkan bisa terwujud di tahun 2022 😎💪




#2022

(𝐁𝐚𝐜𝐚 𝐂𝐚𝐩𝐭𝐢𝐨𝐧)
Langkah awal sebelum membuat program latihan adalah menentukan frekuensi atau jumlah sesi latihan dalam seminggu. Setelah itu baru kalian bisa menyusun program yg mana yang sesuai dengan kalian.

Nah, untuk yang latihan 6 kali seminggu, kalin bisa menggunakan progam (PUSH - PULL - LEG)
Contoh*
Senin : PUSH
Selasa : PULL
Rabu : LEG
Kamis : PUSH
Jumat : PULL
Sabtu : LEG
Minggu : -

(tapi sesuai kan intensitas dan jumlah volume dari setiap kelompok otot, agar tidak junk volume.)

*𝘤𝘢𝘵𝘢𝘵𝘢𝘯: 𝘗𝘳𝘰𝘨𝘳𝘢𝘮 𝘪𝘯𝘪 𝘵𝘪𝘥𝘢𝘬 𝘣𝘦𝘳𝘴𝘪𝘧𝘢𝘵 𝘮𝘶𝘵𝘭𝘢𝘬, 𝘵𝘢𝘱𝘪 𝘣𝘪𝘴𝘢 𝘬𝘢𝘭𝘪𝘢𝘯 𝘨𝘶𝘯𝘢𝘬𝘢𝘯 𝘴𝘦𝘣𝘢𝘨𝘢𝘪 𝘱𝘢𝘵𝘰𝘬𝘢𝘯 𝘥𝘢𝘭𝘢𝘮 𝘮𝘦𝘯𝘺𝘶𝘴𝘶𝘯 𝘱𝘳𝘰𝘨𝘳𝘢𝘮 𝘭𝘢𝘵𝘪𝘩𝘢𝘯.

💻 Online Coaching Customized Program
More Info Link 👉

𝙎𝙡𝙤𝙬 𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙚𝙨𝙨 𝙞𝙨 𝙗𝙚𝙩𝙩𝙚𝙧 𝙩𝙝𝙖𝙣 𝙣𝙤 𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙚𝙨𝙨.
Terkadang kita s**a mengeluh dengan apayang kita dapat setelah berolahraga. Merasa tak puas karena hasilnya terlalu lama.

Sebenarnya lama atau tidaknya itu relative, tergantung seberapa konsisten kita melakukannya. 😎👍

𝗜𝗦𝗢𝗠𝗘𝗧𝗥𝗜𝗖 𝗠𝗢𝗩𝗘𝗠𝗘𝗡𝗧
Isometrik merupakan kontraksi otot yang tidak melibatkan pergerakan pada sendi.
Pada kontraksi ini tidak terlihat adanya pergerakan yang nyata tapi otot tetap bekerja (aktif).

𝗠𝗮𝗻𝗳𝗮𝗮𝘁 𝗱𝗮𝗿𝗶 𝗴𝗲𝗿𝗮𝗸𝗮𝗻 𝗶𝘀𝗼𝗺𝗲𝘁𝗿𝗶𝗸:
➡️ 𝘔𝘦𝘯𝘨𝘢𝘬𝘵𝘪𝘧𝘬𝘢𝘯 𝘣𝘦𝘳𝘣𝘢𝘨𝘢𝘪 𝘴𝘦𝘳𝘢𝘵 𝘰𝘵𝘰𝘵 𝘴𝘦𝘬𝘢𝘭𝘪𝘨𝘶𝘴.
➡️ 𝘊𝘰𝘤𝘰𝘬 𝘶𝘯𝘵𝘶𝘬 𝘱𝘦𝘯𝘢𝘯𝘨𝘢𝘯𝘢𝘯 𝘱𝘢𝘴𝘤𝘢 𝘤𝘪𝘥𝘦𝘳𝘢 𝘢𝘵𝘢𝘶 𝘱𝘳𝘰𝘴𝘦𝘴 𝘱𝘦𝘮𝘶𝘭𝘪𝘩𝘢𝘯.
➡️ 𝘔𝘦𝘮𝘣𝘢𝘯𝘵𝘶 𝘮𝘦𝘮𝘱𝘦𝘳𝘣𝘢𝘪𝘬𝘪 𝘬𝘦𝘴𝘦𝘪𝘮𝘣𝘢𝘯𝘨𝘢𝘯 𝘰𝘵𝘰𝘵.
➡️ 𝘔𝘦𝘯𝘪𝘯𝘨𝘬𝘢𝘵𝘬𝘢𝘯 𝘴𝘵𝘢𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘢𝘴 𝘰𝘵𝘰𝘵 𝘥𝘢𝘭𝘢𝘮 𝘮𝘦𝘯𝘢𝘩𝘢𝘯 𝘣𝘦𝘣𝘢𝘯 𝘥𝘢𝘭𝘢𝘮 𝘸𝘢𝘬𝘵𝘶 𝘺𝘢𝘯𝘨 𝘭𝘢𝘮𝘢.
➡️ 𝘔𝘦𝘳𝘦𝘥𝘢𝘬𝘢𝘯 𝘯𝘺𝘦𝘳𝘪, 𝘴𝘦𝘱𝘦𝘳𝘵𝘪𝘯𝘺𝘢 𝘱𝘢𝘥𝘢 𝘭𝘦𝘩𝘦𝘳, 𝘯𝘺𝘦𝘳𝘪 𝘱𝘶𝘯𝘨𝘨𝘶𝘯𝘨 𝘣𝘢𝘸𝘢𝘩, 𝘴𝘦𝘳𝘵𝘢 𝘯𝘺𝘦𝘳𝘪 𝘺𝘢𝘯𝘨 𝘥𝘪 𝘴𝘦𝘣𝘢𝘣𝘬𝘢𝘯 𝘰𝘴𝘵𝘦𝘰𝘢𝘳𝘵𝘩𝘳𝘪𝘵𝘪𝘴.

Sebenarnya masih banyak untuk gerakan isometrik yang sering digunakan dunia kebugaran khususnya pagi para phisiotrapi. Seperti wall sit, bear plank, etc.

💻 Online Coaching 1on1Virtual Training & Customized Program
More Info Link 👉