זויה קירילובסקי מאמנת כושר ותזונה

נשארו לך כמה קילוגרמים בודדים שמסרבים ללכת או שאת רוצה לדעת איך לאכול נכון ובריא?

מזמינה אותך לפרויקט של 21 יום לירידה במשקל וצמצום היקפים
⠀!
אז מה יהיה בפרויקט?⠀
⠀
✔️קודם כל הפרויקט הוא אונליין, אז לא משנה איפה את נמצאת מבחינה גיאוגרפית את יכולה להשתתף ⠀
✔️מידי שבוע את מקבלת תפריט עשיר,מגוון ובריא, המותאם לך אישית.⠀
✔️ מידי שבוע את גם מקבלת מתכונים טעימים.⠀
✔️ 2-3 אימונים כל שבוע, במשך 30-40 דקות. את האימונים את עושה בזמן שנוח לך.⠀
✔️ קבוצת ואצאפ לכל שאלה, בקשה ועידכונים.⠀
✔️ וכמובן ליווי צמוד.⠀
⠀
נשארו לך שאלות, מוזמנת לרשום לי⠀
מעוניינת להשתתף תרשמי לי בפרטי 😀⠀
⠀
#חדרכושר #מאמןכושר #אימוןכושר #אוכלבריא #אורחחייםבריא #מתכוניםבריאים #תזונהבריאה

מאפינס שיבולת שועל=פצצת אנרגיה!⠀
⠀
ארוחת בוקר גם טעימה וגם בריאה ☺️

לא לשכוח 🔰 ולשלוח לחברה
⠀
על 100 גרם 249 קק"ל⠀
⠀
מצרכים:⠀
שיבולת שועל 250 גרם⠀
ריווין 200 מ"ל⠀
משמש מיובש 50 גרם⠀
אגוזי מלך 50 גרם⠀
ממתיק סוכר 3 גרם⠀
2 ביצים⠀
אבקת אפייה 1 גרם⠀
⠀
אופן הכנה:⠀
1️⃣ לערבב שיבולת שועל עם ריווין ולתת לעמוד 5-7 דקות.⠀
2️⃣ משמשים מיובשים ואגוזי מלך לגרוס במיקסר. ⠀
3️⃣ לערבב היטב את התערובת של שיבולת שועל וריווין עם תערובת של אגוזים, משמשים, ביצים, אבקת אפייה וממתיק סוכר.⠀
4️⃣ לשים את התערובת שיצאה לתבניות של מאפינס לאפות במשך 25 דקות בטמפרטורה 180 מעלות.⠀
(כאשר מאפינס מוכן אפשר לחתוך לחצי ולשים גבינה לבנה באמצע עם טיפה דבש)⠀
⠀
#ארוחתבוקר #אפיה #מאפינס #אוכל #אוכליםטעיםובריא #טעיםברמה #דיאטה #אנרגיה #ארוחה #בריאות #אבותמזון #פחמימות #כושר #כוחרצון⠀

חג שבועות שמח 🌾🌺🌾

#חגשבועות #חגשמח🌸 #שבועות2021 #מאמנתכושר

נכון לכולם זה קרה לפחות פעם אחת⠀
את אוכלת חתיכה של עוגה ואז יסורי מצפון, מה איתם???⠀
⠀
אז קבלו עוגת גזר דיאטטית וגם טעימה😋⠀
⠀
אל תשכחו 🔰⠀
⠀
ל 100 גרם 81 קק"ל, מטורף לא😱⠀
⠀
מצרכים לבצק:⠀
2 ביצים⠀
קמח אורז 50 גרם⠀
גבינת כנען (טבורוג) 50 גרם⠀
משמש מיובש 50 גרם⠀
גזר 200 גרם⠀
חצי כפית אבקת אפייה⠀
חצי כפית תמצית וניל⠀
ממתיק סוכר לפי הטעם⠀
⠀
מצרכים לקרם:⠀
גבינה לבנה 120 גרם⠀
שמנת חמוצה 30 גרם⠀
ממתיק לפי הטעם⠀
⠀
אופן הכנה:⠀
1️⃣ משמש מיובש לשים במים רותחים ל 10 דקות ואז לחתוך לקוביות קטנות.⠀
גזר לגרד על פומפייה קטנה.⠀
לערבב את כל המוצרים של הבצק היטב ולאפוץ בטמפרטורה 180 מעלות 30-35 דקות.⠀
2️⃣ לערבב את כל המצרכים לקרם.⠀
3️⃣ העוגה שיצא לנו לחתוך לאורך.⠀
בסיס תחתון למרוח עם חצי מהקרם, עליו לשים בסיס שני ועליו שכבה של קרם שנשאר.⠀
4️⃣ מעל ניתן לשים אגוזים או פירות (שימו לב שזה יעלה את הערך של הקלוריות)⠀
⠀
#מתכונים #קינוחים #אוכלבריא #אורחחייםבריא #מתכוניםבריאים #דיאטהבריאה

לאכול פיצה בלי יסורי מצפון!⠀
⠀
פיצה כרבית על 100 גרם 100 קק"ל ⠀
מצרכים:⠀
כרובית 300 גרם⠀
גבינה צהובה 15 % 200 גרם ⠀
1 ביצה⠀
רסק עגבניות (אפשר רוטב פיצה ללא סוכר)⠀
פטריות טריות 120 גרם⠀
גמבה 40 גרם⠀
בצל 40 גרם⠀
⠀
אופן הכנה:⠀
כרובית לבשל ללמחוץ עם מזלג טוב טוב⠀
גבינה צהובה 150 גרם לגרד על פומפייה ולערבב עם כרובית וביצה.⠀
את התערובת להניח על נייר אפייה ( בצורה שנוח לך)⠀
לאפות ב 200 מעולות במשך 15 דקות.⠀
אחרי אפייה למרוח רסק עגבניות לשים גבינה צהובה שנשארה ומעל תוספות. לאפות עוד 10 דקות.⠀
⠀
#אוכלבריא #אורחחייםבריא #מתכוניםבריאים #אוכלבריאות #חייםבריאים #תזונתספורט #תוצאותמובטחות #ירידהבריאהבמשקל #מאמןכושר #בלוגאמהות #מאמנתכושר

נמאס מאותה ארוחת בוקר כל בוקר???⠀
קבלו 3 רעיונות לארוחת בוקר טעימה, מגוונת והכי חשוב בריאה.⠀
⠀
לפני לא לשכוח 🔰⠀

סירניקי עם פירות יער על 100 גרם 70.4 קק"ל⠀
מצרכים:⠀
טבורוג 70 גרם⠀
ריויון 120 מ"ל⠀
פירות יער לפי הטעם (תותים, דובדבן קפוא, פטל קפוא וכו') 100 גרם⠀
שיבולת שועל דקה 30 גרם⠀
אופן הכנה:⠀
בקערה לשים טבורוג, פירות חתוכים וריויון . לערבב הכל טוב.⠀
להוסיף שיבולת שועל ושוב לערבב.⠀
לעשות קציצות עגולות ולהניח על תבנית אפייה.⠀
לאפות בתנור במשך 15-20 דקות.⠀
⠀
מאפינס גזר וצימוקים על 100 גרם 147 קק"ל⠀
מצרכים:⠀
ריוויון 150 מ"ל⠀
ביצה⠀
1 גזר⠀
1 תפוח⠀
צימוקים 20 גרם⠀
אבקת אפייה 5 גרם⠀
קמח מלא 90 גרם⠀
קמח שיבולת שועל 90 גרם⠀
אופן הכנה:⠀
תפוח וגזר לקלף ולגרד על פומבייה גדולה⠀
ריוויון לערבב עם אבקת אפייה, ביצה, גזר ותפוח.⠀
לאחר מכן להוסיף שני קמחים וצימוקים.⠀
לערבב הכל היטב, ולשים בתבניות מאפינסץ⠀
לאפות 40 דקות בטמפרטורה 180 מעלות⠀
⠀
לביבות עם טבורוג ותפוח על 100 גרם 130 קק"ל⠀
מצרכים:⠀
טבורוג (גבינת כנען) 500 גרם⠀
סולת 3 כפות⠀
 ביצים 2⠀
תפוח 1⠀
ממתיק חצי כפית ,אם יש ממתיק בטיפות אז 0.5 כפית⠀
אופן הכנה:⠀
לשים את הטבורוג בקערה. את התפוח לגרד בפומפיה קטנה. לטבורוג להוסיף את התפוח, סולת , ביצים וממתיק, לערבב הכל.⠀
לשים הכל בתבנית אפייה ולאפות בתנור שחומם ב180 מעלות במשך 40 דקות⠀
⠀
אשמח שתשתםו מנ אתם בדרך כלל אוכלים לארוחת בוקר?⠀
⠀
#אוכלבריא
#אורחחייםבריא #מתכוניםבריאים #תזונהבריאה #אוכליםבריא #אוכלבריאות #ארוחתבוקר #ארוחותבוקר #טעיםובריא #מאמנתכושר

ביקשתם נישנוש בריא, קיבלת אותו⠀
צ'פס גבינת כנען על 100 גרם 79.5 קק"ל⠀
⠀
מצרכים:⠀
גבינת כנען 200 גרם⠀
שמיר 40 גרם⠀
ביצה 1⠀
יוגורט טבעי כף⠀
מלח ופלפל לפי הטעם⠀
⠀
אופן הכנה:⠀
לערבב על את כל המצרכים היטב.⠀
לשים עם כף את התערובת על נייר אפייה שכבה דקה. לאפות 10-15 דקות בטמפרטורה 200 מעלות.⠀
⠀
אל תשכחו 🔰 כי תכינו אותם הרבה 😜⠀
⠀
#אוכלבריא
#תזונהבריאה #רקבריאות #חייםבריאים #מתכוניםבריאים

"אני לא בדיוק יודעת מה זה פחמימות, שומנים וחלבונים." אמרה לי אחת הלקוחות.⠀
⠀
אז בואו נבין,ו אל תשכחו ❤️ ⠀
⠀
כדי לתת לגוף שלנו אנרגיה ולתת את כל הדברים הכרחים לחיים, יש לנו 3 מרכיבים.⠀⠀
⠀⠀
חלבונים 🍗⠀⠀
⠀⠀
1 גרם חלבון = 4 קק"ל. ⠀⠀
זהו חומר בנייה שלנו.⠀⠀
⠀⠀
במהלך עיכול החלבונים מתפרקים לחומצות אמינו, נספגים במעי הדק ועם מערכת הדם נישאים בתאים.⠀⠀
⠀⠀
מזמן שחומצות אמינו מתפרקות נוצרים מים, דו תחמוצת הפחמן ואמוניה. חומרים רעלים יוצאים מהגוף דרך מערכת הנשימה, כבש וכליות.⠀⠀
⠀⠀
אני ממליצה לצרוך 1-1.2 גרם חלבון לקילו משקל גוף. במידה ואתם בירידה או עלייה במשקל, אז 1.5 גרם.⠀⠀
⠀⠀
שומנים🥑⠀⠀
⠀⠀
1 גרם שומן= 9 קק"ל.⠀⠀
⠀⠀
שומנים אלו הם אלמנטים המבניים של קרומי התא. בסוף הם קיימים בהורמונים. לכן כאשר יש חוסר בשומנים בגוף, ישנן בעיות הורמונליות (בעיקר אצל נשים).⠀⠀
שומן תת עורי מאפשר לנו לשמור על חום הגוף.⠀⠀
⠀⠀
כדי לרדת במשקל מספיק לצרוך 0.8-1 גרם שומן לקילו משקל גוף.⠀⠀
⠀⠀
פחמימות 🍞⠀⠀
⠀⠀
1 גרם פחמימה = 5 קק"ל.⠀⠀
⠀⠀
זוהי אנרגיה שלנו. במהלך עיכול הפחמימה הופכת ל גלוקוזה (סוכר).⠀⠀
⠀⠀
חלק מגלוקוז מתחמצן לפחמן דו חמצני ומים ומופרש מהגוף. וחלק הופך לגליקוגן ונאגר בכבד ושרירים (זהו מקור אנרגיה עיקרי לכיווץ השריר). ⠀⠀
צריכת פחממה נורמלית היא 4 גרם לקילו משקל גוף. אם אתם מתאמנים באופן אקטיבי, אז כדאי 5-7 גרם.⠀
⠀
#אורחחייםבריא #אוכלבריא #תזונהבריאה #חדרכושר #מאמןכושר #אימוןכושר #מאמנתכושראישית #מתכוניםבריאים #דיאטהבריאה #אימוניכושר