16/07/2021
אם אתם מוצאים את עצמכם אומרים לעתים קרובות
"ואי האימון קרע אותי,אני לא יכול לזוז"
ומרגישים עייפים, כאובים ,
וחסרי יכולת לזוז -
-
-
תזכרו למה אתם מתאמנים מלכתחילה.
אם המטרה שלכם היא להתחזק ולהיות בריאים
(וכן, גם אם היא לרדת במשקל או להתחטב)
"לשבור" את הגוף בכל אימון לא יקדם אתכם לשם
אלא להפך.
-
---
-
עצימות וקושי הם הכרחיים בכל תכנית אימון
אבל צריך לדעת איפה לשים את הגבול
כדי שלא תמצאו את עצמכם בעוד כמה חודשים
עם קרעים בגידים,שברי מאמץ וכאבים
שיאלצו אתכם להתחיל שוב מנקודת ההתחלה.
-
זה פשוט לא שווה את זה ,
וזה בטח שלא הכרחי בכדי להשיג את המטרה שלכם.
(ובכלל לא משנה מהי)
-
-
שנו את הטרמינולוגיה ואת המחשבה על אימונים
משבירה וכסאח - לשמירה וחיזוק
כי הגוף שלכם הוא בתכלס זה שעוזר לכם לתפקד ביומיום
ולחיות את החיים ..
והדבר האחרון שאתם רוצים זה לשבור אותו.
07/07/2021
אם אתם מרגישים שאתם מתאמנים המון זמן
ולא רואים תוצאות
סביר להניח שאתם עושים לפחות אחת מהטעויות האלה
וכמעט בטוח שאם תתקנו אותן
תראו תוצאות הרבה יותר מהר משאתם חושבים.
1. התקדמות -
כדי לראות תוצאות צריך לאתגר את הגוף יותר ויותר עם הזמן.
יש אינספור דרכים להתקדם- משקל,טווח תנועה גדול יותר,
יותר סטים, יותר חזרות, פחות זמן מנוחה, ועוד.
בחרו אחת שמתאימה למטרות שלכם ושימו לב שאתם מתקדמים
ולא עושים בכל אימון את אותו הדבר, אלא דוחפים קדימה.
2.תזונה-
אם אתם רוצים לראות תוצאות ויזואליות
(ולא משנה לאיזו מטרה- ירידה במשקל, חיטוב, בניית שריר.. )
תזונה היא חלק בלתי נפרד מהתהליך. נקודה.
בלי לשמור על שגרת תזונה שמתאימה למטרה, התוצאה לא תגיע.
3.עקביות -
טעות שהמון אנשים עושים בלי לדעת.
אם בכל אימון אתם עושים משהו אחר
(גם אם האימון קשה ומאתגר אתכם)
אין לכם סיכוי להתקדם ,
וכך אין לכם סיכוי לראות תוצאות.
בדיוק כמו שאם תנסו ללמוד כל שבוע שפה אחרת
בסוף לא תהיו טובים באף שפה.
בחרו כמה תרגילים שתואמים למטרות שלכם והתמקדו רק בהם !
אל תדאגו, אתם לא מפספסים שום דבר. להפך.
4.התאוששות, שינה, שתיית מים, ניהול סטרס ובקיצור-
כל המסביב.
אם אתם מתאמנים אבל לא ישנים בלילה,
מתאמנים כל יום בלי לתת לגוף מנוחה,
ולא דואגים להזין אותו באוכל מתאים ולשתות הרבה מים-
התוצאה היחידה שתקבלו היא פציעה במקרה הרע
או הישארות במקום במקרה הטוב.
להתאמן זה לא רק להתאמן,
זה לשמור על אורח חיים בריא.
5. כנות .
לפני שאתם מסיימים לקרוא ומדלגים לפוסט הבא
תהיו כנים עם עצמכם ב100 אחוז.
האם אתם באמת עושים את כל מה שכתוב למעלה,
או שאולי נדמה לכם שאתם עושים
אבל אתם בעצם מפספסים פה ושם ?
תהיו כנים עם עצמכם לגבי התהליך שלכם-
כי רק ככה תוכלו להבין מה אתם צריכים לשפר
ולהגיע לתוצאות שאתם רוצים כבר הרבה זמן.
