Fitness Camp

Call Directions Website

Fitness Camp מועדון ספורט ושיקום
עבור:
משוקמים / גיל שלישי / ספורטאים

שירותי פיזיותרפיה / תזונאים
שירותי אימון כושר פרונטאלי ואונליין
https://linktr.ee/fitness_camp_club

22/10/2026

בנץ’ פרס מדויק מתחיל לפני ההרמה: ככה תדייקו אותו

19/10/2026

מי חולם על 150 ק״ג בדדליפט? למי 200 בהיפטראסט כבר לא מספיק? ומי למד שלא תמיד צריך ללחוץ עד הסוף? שאלנו את הצוות. התשובות בסרטון.

15/10/2026

כשהכתף כואבת, גם התנועה הכי קטנה יכולה להרגיש מאיימת.
אז איך ניגשים לתרגול כשמתמודדים עם כתף קפואה?

בסרטון נדגים שתי אפשרויות לתרגול מותאם, עם דגש על העומס, טווח התנועה והתגובה האישית של הכתף.

Fitball Isometric External Rotation

עבודה איזומטרית היא כיווץ שרירי ללא שינוי משמעותי באורך השריר וללא תנועה מכוונת במפרק. בתרגיל זה, השרירים המסובבים החיצוניים של הכתף, ובהם ה־Infraspinatus וה־Teres Minor, פועלים כנגד התנגדות סטטית.
הכדור מאפשר להתאים את עוצמת הלחיצה ליכולת המתאמן/ת ולתגובת הכתף, תוך שליטה בעומס ובמידת המאמץ.

Cable Shoulder External Rotation

בהתאם לרמת הכאב וליכולת התפקודית, ניתן להתקדם לעבודה דינמית כנגד התנגדות. בשלב זה אפשר לשלב דגש על העבודה האקסצנטרית (כאשר השריר מתארך תוך כדי הפקת כוח), למשל בעת החזרה המבוקרת של היד לנקודת ההתחלה.
כך ניתן להתאים את ההתנגדות ואת טווח התנועה ולהתקדם באופן הדרגתי, בהתאם לתגובת המתאמן/ת.

המטרה היא לא להוכיח שאפשר לסבול יותר, אלא למצוא תרגול שמתאים לך.
התרגילים בסרטון הם דוגמאות, לא תוכנית שמתאימה לכולם. ההתאמה האישית היא חלק מהעבודה.

13/10/2026

האבחנה היא חלק מהתמונה. היא לא תמיד כל התמונה.

אנחנו לא תמיד יודעים מה יש ברקע, ולכן חשוב לא לקבל דברים באופן שרירותי.
בשטח, המציאות יכולה להיות קצת שונה — ובעיקר, היא יכולה להשתנות לאורך הדרך.

ריטה הגיעה אלינו עם אבחנה של שחיקת מניסקוסים בשתי הברכיים.
התחלנו בתהליך הדרגתי, שהתקדם אפילו עד לתרגול פליאומטרי.

ואז הגיעה נקודת מפנה.

הופיעו כאבים משמעותיים, עד למצב שבו נאלצנו לעצור את התרגול ולשנות את כיוון האימונים. כל זאת במסגרת החלטה על שיקום שמרני וללא ניתוח.

במשך תקופה ארוכה נמנענו מתרגול פליאומטרי ומתבניות מסוימות, כמו סקוואט.
אבל במקביל, ראינו משהו חשוב:

ריטה זזה טוב.
היא הצליחה לבצע תנועות מסוימות ללא כאב, גם כאלה שעל הנייר עוררו חשש מעומס על הברך.

בשלב הזה יכולנו לבחור להישאר “כלואים” בתוך האבחנה — לחזק את מה שאפשר ולהימנע מכל מה שעלול להכאיב.

אבל אפשר היה גם לשאול שאלה אחרת:

האם מה שכתוב באבחנה באמת תואם את מה שאנחנו רואים בשטח?

לכן החלטנו לעצור, לקבל הערכה נוספת ולבחון מחדש את התמונה — בשיתוף פעולה עם אנשי מקצוע מוסמכים, ובהם פיזיותרפיסטים ורופאים שעבדו איתנו כחלק מתהליך השיקום.

ההערכה החדשה שינתה חלק מההבנה שלנו ואפשרה לנו לחזור ולאתגר את הברכיים בהדרגה ובזהירות.
פליאומטרי עדיין לא נמצא על הפרק — וזה בסדר.

המטרה היא לא “להוכיח” שהאבחנה לא נכונה.
המטרה היא להבין את האדם שמולנו, לבחון את �

11/10/2026

כאבים באמה או במרפק לא חייבים לעצור את אימוני פלג הגוף העליון שלכם.

כשמתמודדים עם רגישות או עומס יתר בשרירי האמה והגידים, אחיזה חזקה וסגורה במוט או בדמבלים עלולה להציף את האזור המגורה בכאב.

המפתח הוא “עבודה סביב הכאב” – התאמת האחיזה כדי להמשיך להעמיס על האמות מבלי להחמיר את הגירוי.

בניית סבילות עומס מבוקרת (Load Tolerance):

במקום להימנע לחלוטין ממאמץ, עבודה עם חבל או אחיזת צביטה מאפשרת לגידים באמה להיחשף לעומס מבוקר ומדורג, מה שחיוני לתהליך ההחלמה והשיקום.

הנה שלושה תרגילים מותאמים שאנחנו אוהבים להשתמש בהם:

1️⃣ Pinch Grip Row
2️⃣ Rope Pull
3️⃣ Wrist rotations

05/10/2026

הרבה נשים בטוחות שברגע שהן נכנסות להריון, הן חייבות לעבור למצב “מנוחה” ולהפסיק להתאמן. האמת היא? התנועה והאימונים הם דווקא חלק קריטי משמירה על הבריאות, האנרגיה וההכנה של הגוף ללידה ולשיקום שאחריה.

הסוד הוא לא להפסיק - אלא לדעת לבצע את ההתאמות הנכונות.

הנה כמה דוגמאות להתאמות פשוטות אך מדויקות שאנחנו משלבים באימונים:

שינוי מנח העבודה (PPT): שימוש בהנחת רגליים על הקיר כדי ליצור הטיית אגן לאחור (Posterior Pelvic Tilt) בצורה מבוקרת ובטוחה.
תרגול מותאם בישיבה: ביצוע תרגילים במנח ישיבה (כמו Seated Straddle Good Morning), שמשאירים את האגן יציב ומפחיתים עומס מיותר.

שמירה על שכמות ניטרליות ואיזון: שמירה על היד הנגדית במצב סטטי לפנים. הטכניקה הזו שומרת על מנח ניטרלי ומאוזן של השכמות בשני הצדדים, מונעת פיצויים של הגוף, ומאפשרת להפיק יותר כוח בביטחון מלא.

עבודה מבוקרת עם עזרים: ביצוע כפיפת ירך בפולי בישיבה על קופסה, תוך אחיזת מקל לאיזון – פתרון מעולה לשמירה על שיווי משקל ועבודה מדויקת על השרירים הרלוונטיים.

גוף האישה מסוגל לדברים מדהימים בהיריון. כשמבינים את האנטומיה ויודעים להתאים את התרגילים למצב הפיזיולוגי אפשר להמשיך להתאמן, להתחזק ולהרגיש מעולה לאורך כל הדרך.

01/10/2026

הם נכנסו כדי להתחזק, והרוויחו את החיים שלהם בחזרה

29/09/2026

מאחורי כל צעד קטן יש צוות שלם שחושב עליך

27/09/2026

גוף חזק, מוח חד: המהפכה של הגיל השלישי!
הדרך לשיקום והחזרת העצמאות אחרי שבץ מוחי ופגיעה בזיכרון

24/09/2026

אנחנו לא בהכרח יודעים איך תכנסו אבל אנחנו די בטוחים איך תצאו

Address

אלי כהן 39
Ashqelon
78721

Opening Hours

Monday 06:00 - 22:00
Tuesday 06:00 - 22:00
Wednesday 06:00 - 22:00
Thursday 06:00 - 22:00
Friday 06:00 - 16:00
Saturday 18:00 - 22:00
Sunday 06:00 - 22:00

Telephone

+972507918475

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fitness Camp posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category