Fitness sport motivation

המשך יום מצויין

איך להפטר מהבטן??

אכלו יותר מ3 ארוחות במהלך היום !
ולא , זה לא נתון מדעי שתהליך ירידה באחוז שומן מתבצע אך ורק מכמות ארוחות מסוימת במהלך היום , אלא הנתון היבש שמידה ונצרוך , ארוחה מתונה , כל 2-3 שעות , הגוף שלך נשאר כל הזמן בתהליך של הוצאת אנרגיה לצורך העיקול ! בנוסף לכך שלא תגיעו ''מתים מרעב'' לכל ארוחה ותתחילו לאכול ולא תאכלו לעצור ! נסו להכנס לשגרה תחילה , של 4-5 ארוחות במהלך היום בהפרשי זמן נוחים ומותאמים ספציפית לאורח חייכם

אימוני כוח 2-4 פעמים בשבוע!
הרמת משקולות\מכונות וכו' היא דרך אפקטיבית מאוד לגוף חטוב. לא רק שההתנגדות למשקל תאיץ את חילוף החומרים שלנו למקטעי זמן במהלך היום שאחרי , אלא תאפשר לכם לבנות מסת שריר נקייה(אשר תאפשר לכם לשרוף יותר קלוריות במנוחה מפשוט לשבת סתם כך!)
ובוא נגיד שאתם מ כ ו ר י ם לאימוני משקולות ..... קחו בחשבון שמפתחי גוף מקצועיים מתאמנים 5-6 פעמים בשבוע ! ואימונים כפולי במהלך היום ! שאתם נמצאים בתהליך גרעון קלורי לצורך חיטוב והורדה באחוזי השומן , הגוף שלכם ימצא במצב של סטרס אשר יגביל את האפשרויות שלכם להתאוששות בין האימונים .
ביצוע של 3-4 גג אימונים אינטנסיביים וחכמים במהלך השבוע , יהיה מושלם לרוב המתאמנים ואשר יגרה את חילוף החומרים והשרירים שלהם מבלי לגרום לנזק מצטבר!!
המשיכו להתאמן פעלו חכם ואם פוסט זה עזר לכם שתפו ועזרו גם לחברים להצליח👊👊👊

קמת עם גב ''תחתון'' תפוס ?
התכופפת להרים משהו ופתאום הגב ''התחתון'' נתפס ?!
מרגיש מעין מתח שלא עובר באיזור האגן בחלקו האחורי !?
שריר זה נקרא ''זוקפי הגב'' – ERECTOR SPINE
זוקפי הגב אלו הם שרירים עדינים וקטנים שמתפרסים לאורך עמוד השדרה , ועוזרים לנו לבצע את מה שאנו קוראים ''התרוממות'' , ''מעבר מהתכופפות לעמידה'' ,''הזדקפות'' וכו'.... אך למעשה שבחלקו התחתון של גבנו , ממש החלק שקרוב לישבן , שנוטה לרוב האנשים הלא פעילים ספורטיבית ''להתפס'' ישנו גיד ! ולא שריר ! גיד הינו החלק המחבר בין השרירים לעצמות , הerector SPINE היא קבוצה גדולה של המון שרירים קטנים המחוברים לגיד סבוך מאוד המחבר למעשה בין כמעט כל חלק גופנו האחורי , הישבן + שריר הלאטיסימוס(רחב גבי) + טרפזים ועוד שרירים קטנטנים נוספים אחרים .....
עכשיו אין דבר כזה שריר שנתפס ! המצב בוא אנו חשים איזה שהוא כאב לא חד , המתמשך לאורך תזוזות מסוימות , הוא כתוצאה של קיצור באחד מהגידים לרוב , שמושך את השריר ואת העצם אליו הוא מחובר ! זאת אומרת .... לדוגמא ואנו חשים כאב מתמשך ולא חד בגב התחתון , וגיד הזוקף הסבוך והצפוף מחובר אל עצמות האגן שלנו , שאליו עוד גיד סבוך וצפוף בשם ה ITB , שנמצא לאורך כל צד הירך שלנו בחלקה החיצוני , הבינו שזה שהכאב הוא בגב , אינו אומר ששם מקור הכאב !
ובגוף שלנו משהו שקורה באיזור X משפיע על איזור Y !
לדוגמא במידה וגיד הITB מתקצר מעט , ומושך את עצמות האגן כתוצאה מכך , שאיתן נמשך גם גיד זוקפי הגב , ישנה אפשרות שדווקא נרגיש כאב מתמשך בגב התחתון או אפילו בגב העליון ובצוואר ! שכל מקור הכאב הוא ברגל בחלקה החיצוני בכלל !
ההמלצה היא להעזר באביזרים כגון הfoam roller שזהו גליל צפוף מאוד שניתן להתגלגל עליו ולעסות את עצמו באיזורים שדורשים לחץ גבוה , כמו גיד הזוף או הITB בחלקה הלטראלי של הירך , אפשרות אפילו לגלגל בחוזקה כדור טניס על איזורים שונים , לדוגמא אם יש כאב בכתף , אז לגלגל על שרירי הידיים הקדמית והאחורית , האמות , והטרפזים על מנת לבצע שחרור כולל לכלל האיזור הכואב ולקוות להקלה כלשהיא ואפילו מומלץ אחת לחודש לבצע טיפול רקמות עמוק , בין אם אתם אנשי משרד או ספורטאים , גופנו ז ק ו ק לזה !

אז להבא , שאבא , סבא , אמא או כל אדם אחר , שלא הכי פעיל ספורטיבית , יוצא בהצהרות ש''פרץ'' דיסק , נסו להסביר לו את העיניין הפשוט של קודם כל להרשם לחדר הכושר ולהפוך את אורח החיים לבריא יותר ולשלב פעילות ספורטיבית , דבר שני זה לא להבהל ! ולנסות לבצע עיסויים בעזרת FOAM ROLLER \עיסוי ע''י מעסה מקצועי\ואפילו עם כדור טניס באיזורים סביב הכאב עצמו , ובמידה והכאב לא עובר כמובן שללכת לרופא .....
מקווה שטיפה עשינו סדר בדברים

-SUGAR IS OUT !
הגוף א י נ ו זקוק לסוכר !
הגוף שלנו אכן זקוק לגלוקוז במערכת הדם , אך אותו גלוקוז ניתן להשיג מפחמימות מורכבות ואיכותיות , אשר לא יגרמו להשפעות הורמונאליות , ולשחרור אינסולין , האחראי בקשר ישיר להשמנה הבטנית , הצדדים וכו' ....
נסו להמנע מכל סוכר פרוקטוז מזוקק אשר הוצא מהפרי , סילאן , עגבה , סוכר קנים , כולם בעל ערך גליקמי כמעט זהה לסוכר הלבן , וזה שהדביקו עליהם את התווית ''בריא ואורגני'' לא אומר שהם ישמשו אתכם בדרך למטרותיכם !
ברגע שמוציאים לדוגמא את הפרוקטוז מהפרי עצמו , סילאן ,דבש,או כתוספת למשקאות ''ללא תוספת סוכר'' או בולשיט כזה או אחר , ההשפעה שלו על סוכר הדם והאינסולין תיהיה זהה לסוכר הלבן .

אז.....קודם כל הורידו סוכר

-השורף שומן הכי הכי טוב שקיים בשוק הוא ש ר י ר !
שריר שורף שומן ! והאיטנרס שלכם צריך ליהיות שינוי הרכב גוף , לטובת מסת השריר מול אחוזי השומן ... ולא לכוון התרסקות במשקל שתעלה לנו גם בהמון שריר , שכתוצאה מאיבוד שלו , חילוף החומרים שלנו יואט , ויקשה עלינו מאוד לשמור על התוצאה כאורח חיים , ובכלל.....זוהי פעולה הפוכה לגמרי מהמטרה אליה התכנסנו !
אז על מנת לשמור שריר :)
נסו לעבור לאירובי קליל ומתון , ריצה או קרוס בקצב עדין לא להכנס לדיאטות כאסח ! כל גרעון קלורי מוגזם ואבסורד (שימו דגש על המוגזם ואבסורד , לא כזה קל לאבד שריר אבל מנגד.....)יוביל אתכם להתרוקנות מהירה של מאגרי גליקוגן ,לבולמוסי אכילה ובצירוף אימון מוגזם יוביל לפירוק עדין של שריר !
המשך שבוע מצויין חברים שתפו ועזרו לנו לעזור לכם

טיפ קטן!! ועברו לפחמימות מורכבות , והמנעו מפחמימות פשוטות , דבר שישפיעה על הרעב לטובה , ריכוז איכותי יותר , אנרגיה יומיומית ובסופו של דבר על השמנה , מפאת הסיבה שברגע ואנו צורכים פחמימות פשוטות(סוכרים),הגוף יפריש הורמונים מסוימים שיגרמו להשמנה בסופו של התהליך
שבת שלום לכולם שתפו ופרגנו!!!

לא אחרי החגים...
לא שבוע הבא...
לא מיום ראשון...
לא מחר...

ה-י-ו-ם-‼️!

אל תדחו את הגשמת החלומות שלכם. התחילו היום לדאוג לעצמכם לבריאות ולהרגשה אפילו בדבר הכי קטן וקל שיש הליכה מעל 20 דק הפעלת המפרקים תרגילי יציבות ומתיחות ועוד..

(-הדרך הטובה ביותר לחזות את העתיד היא ליצור אותו-)

בבקשה אם פוסט זה תרם לכם עשו לייק ותשתפו גם שהחברים יתחילו!!!

פוסט זה נועד לתת קצת מוטיבציה לאלופים שבנינו!
למה לנסות ??
אתה הולך לחדר כושר קורע את התחת יום יום עובד קשה אוכל נכון ישן עושה הכל בדיוק במאה האחוזים אבל הדברים זזים לאט אם זזים בכלל המוטיבציה יורדת ואתה שואל את עצמך האם כל זה שווה את זה??.
תלך אחורה ליום של האימון הראשון להתחלה להתלהבות ותיזכר למה רצית לעשות את זה למה להתחיל אני משאר שהסיבות יהיו ביטחון עצמי,מראה טוב לקיץ, בריאות, ועוד ...
תסתכל אחורה ותחפש תמונה ישנה תסתכל על עצמך ותסתכל על השינוי שעברת בתור בן אדם האם עכשיו שווה לוותר?
עכשיו שווה להרים ידיים ולהגיד מספיק???
ל א !!!!!!
תיקח את עצמך ביידים תאסוף מוטיבציה תסתכל על עצמך הישן ותכניס לעצמך לראש שאתה לעולם לא תחזור לשם תשנה את האימונים תשנה את התזונה אל תפסיק לנסות!!! כי בסופו של דבר התוצאות יגיעו ואתה תשב עם עצמך ותגיד זה היה שווה את זה אז אלופים ואלופות לא להרים ידיים תמשיכו לנסות לנסות ולנסות תמיד!!!

אם פוסט זה עזר לכם שתפוו!! את הדף ועזרו גם לחברים להצליח בתהליך

הדבר שאנחנו שוכחים ביום יום שלנו!!!

איך שתיית מים עוזרת לירידה במשקל?
1במים אין קלוריות, שומן, כולסטרול ומלח ולכן ניתן לצרוך אותם כמעט ללא הגבלה. למרבה השמחה מתברר ששתיית מים מדכאת את התיאבון באופן טבעי ומעניקה תחושת שובע, גם אם זמנית. מחקר שנערך באוניברסיטת וושינגטון הראה ששתיית כוס מים אחת העלימה תחושת רעב אצל 98 אחוז מהאנשים שהיו בדיאטה.

2. התהליך הביו-כימי של פירוק שומנים מחייב מים. תא שנמצא בהידרציה טובה (רווי במים) יפרק ביתר קלות את השומן שבתוכו, ואילו תא מיובש יאגור את השומן. כלומר, המים חיוניים לתהליך פירוק השומנים בתא!
3. די בחסר מים קטן (סדר גודל של שני אחוזים) כדי לגרום לירידה בקצב חילוף החומרים בשלושה אחוזים.

4. כדי לרדת במשקל אנחנו צריכים גם לאבד נוזלים. הבעיה היא שאם איננו מספקים לגוף מים בכמות מספקת, הוא נוטה לשמר את המים ואינו מפריש אותם. דווקא אספקה רבה של מים מבטלת את מנגנון ההגנה הזה ומאפשרת לגוף "לוותר" על המים.

5. הכליות שלנו לא יכולות לפעול ביעילות גבוהה כשאין בגוף די מים. במקרה כזה חלק מהעומס שלהן מועבר לכבד. אחד מתפקידיו של הכבד הוא להפוך שומן אגור לאנרגיה שימושית לגוף. אבל אם הכבד נדרש לעשות חלק מהפעילות של הכליות, הוא אינו יכול לפעול בניצול גבוה ולכן פחות שומן מפורק.

6. הגוף נזקק למים כדי לדלל את רמת המליחות שלו. מליחות גבוהה גורמת לגוף לשמור על המים כדי שריכוז המלחים לא ישתנה. שתיית מים רבה שוטפת את המלחים והגוף אינו נזקק למים רבים על מנת לשמור על ריכוז מלחים תקין.

7. מים חשובים למנוע את תופעת העור העודף המידלדל לאחר ירידה במשקל. בתהליך התכווצות תאי השומן בזמן הרזיה הם מוצפים במים וכך העור נשאר גמיש ובריא.

8. במהלך פירוק השומנים נוצרים חומרי פסולת והמים עוזרים לשטוף אותם מהגוף.

9. ובונוס אחרון מיוחד למיטיבי שתייה. שתיית מים קרים מחייבת את הגוף לחמם אותם לטמפרטורה שלו (37 מעלות ). חישוב פשוט מראה ששתיית שני ליטר של מים קרים (בטמפרטורה של עשר מעלות)
מדי יום, מביאה לאובדן של עד ארבעה קילו בשנה.

אלופות הפוסט בישבילכן!!!
למה כדאי לך להתחיל להתאמן?
לא שוכחים אתכם בננות!
כמה פעמים אמרו לך את המשפט: "רוצה להרזות?- תסגרי את הפה" ואת חושבת שזה הדבר הנכון, אם את רוצה לרדת את צריכה לאכל פחות.

אוקיי, הבנו איך יורדים במשקל אבל, איך שומרים?
הרי כל אחת יכולה לצמצם האכילה לזמן מסוים אבל מה קורה לנו בדיאטה? למה פתאום יש לנו חשקים שמעולם לא היו, חלומות על אוכל, הצורך לבשל כל הזמן? מה קורה כשנשברים?
עולים שוב… נכון?

הבעיה העיקרית בדיאטה היא העובדה שאי אפשר לטעות ולחרוג בתהליך, אצל רוב הנשים נגעת – נסעת! אם חטאתי בבוקר זה אומר שעד הערב אני ממשיכה בחטאים ונאכלת מצפונית. מספיק יום אחד כזה כדי לחזור שבועות אחורה במשקל. המעגל בסופו של דבר כמעט תמיד מסתיים בעליה של כמה ק"ג נוספים מהרגע שבו התחלנו את הדיאטה.

אז איך בכל זאת מאזנים?

פעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע קודם כל יורדים מהר יותר במשקל. ובימים של שבירה יש מה שיאזן את עניין ההשמנה, אם באותו יום חטאת ב-800 קלוריות ובאימון של אותו היום שרפת 500 קלוריות באימון עצמו (גם לאחר האימון יש שריפה מוגברת של קלוריות- לא לשכוח!). הדבר "הנורא" הוא שעלית ב-300 קלוריות (אם בכלל) במקום לעלות 800 כפי שהיה קורה אילו לא היית מתאמנת.

מעבר לעניין שריפת הקלוריות בזמן האימון, הגוף, במידה ונותנים לו גירוי שרירי של מספר פעמים בשבוע יגדיל את רקמת השריר. אך אל דאגה, אותה "גדילה" שמתרחשת אינה זהה לגברים המפותחים שאתן רואות בחדר הכושר. אין לאישה את ההורמון הגברי טסטסטורון בכמות מספקת ויותר נכון לומר שגם אם תרצי להגיע לפיתוח כזה של שרירים לא תצליחי אלא אם תצרכי הורמונאליים וסטרואידים.
מידת הגדילה של השריר היא קטנה אך חשובה מאוד, ככול שרקמת השריר גדולה יותר כך החילוף חומרים שלנו גדל ונשרוף יותר קלוריות גם במנוחה לעומת אישה שלא מתאמנת.

האימון עוזר לך להישאר במסגרת "החיים הבריאים", הרבה פעמים אנו מוצאים את עצמנו נזכרים באימון ומוותרת על העוגה, חטיף או כל מה שמגרה אותנו באותו הרגע. המחשבה על הזמן שבו השקעתי על ההליכון, הזיעה והמאמץ. בחשבון פשוט, לא שווה את החטא שאתן עומדת לעשות.
(במידה ואתן ברמה גבוהה ארוחת ציט פעם בשבוע שבועיים רק תועיל ותוצאי אתכם מהגירעון הקלורי השלילי ליום אחד מה שיעזור למלא את המאגרים ולהמשיך בתהליך)
אימון כושר עושה נפלאות במיוחד אם רוצים לרדת במשקל, לשמור עליו ולסגל אורח חיים בריא ומאוזן

שבוע טוב לעוד פוסטים שתפו את הדף ועזרו לחברים להצליח בתהליך או בהתחלת התהליך!!!

5 טעויות מנטליות שכל מתאמן חייב להמנע מהן

רשימת הדברים שיכולים לפגוע בהישגכם בחדר הכושר היא אינסופית – נמנים עליה חולי, פציעות, עייפות, ודומיהם. אולם, ישנו דבר אחד שמתאמנים רבים נוהגים לשכוח – ההיבט הנפשי. במקרים רבים, זהו האויב מספר אחד שלכם - ללא ספק ניתן לערוך אימון קליל בהיעדר מצב רוח, ואפשר גם לוותר על אימון בקלות יחסית כשלא באמת בא לכם. כמה פעמים קרה לכם שמבחינה פיזית אתם בסדר, אך מבחינה נפשית – ממש לא? הדרך הטובה ביותר להתמודד עם התופעה היא לדחוף את עצמכם בכדי לעבור את התקופה הקשה ולהמשיך קדימה. זה בסדר לוותר על אימון מידי פעם, אך דעו לכם – מבחינה סטטיסטית, רוב הסיכויים הם שהיעדרויות רבות יביאו לכך שתספיקו להתאמן בכלל. אז איך לא להגרר למצבים הללו? אספנו עבורכם את חמש הטעויות הנפוצות ביותר שעלולות להביא לפגיעה בשגרת האימונים, ובקלות לחרב את מה שהשגתם עד עתה.

1. השוואה לאחרים – ההשוואה כשלעצמה יכולה להיות גם תופעה חיובית – אין מניעה מלשאוב השראה מהדיגיהם של אחרים, ולמנף אותה להצבת מטרות חדשות. ואולם, חשוב לא להגיע למצבים של תסכול עמוק שנובע ממה שאתם רואים שאחרים מצליחים לעשות, ואתם לא – אתם לעולם לא יודעים מה הם עשו על מנת להגיע למקום בו הם נמצאים היום. כמו כן, לא כל דבר שאדם אחד יכול לצע, מתאים גם לאחר - דיברנו בעבר על הבדלי גובה, למשל, וגם על גנטיקה. חשוב לזכור דבר אחד – יש לשאוף לשיפור תמידי ולא להתייאש!

2. דחייה למועד מאוחר יותר – לפעמים אתם מפספסים אימון כי מאוחר מדי, קר או חם מדי, או פשוט לא בא לכם. לא משנה מה הסיבה, תמיד אפשר למצוא סיבות לדחות את האימון. תשאלו את עצמכם: "האם אני יכול לעשות את זה עכשיו?" ואם כן – עשו זאת, לכו למכון, אל תחכו. דחיית האימונים היא האוייב מספר אחד שלכם בלהשיג את מטרותיכם.

3. לאפשר לאגו שלכם לצעוד לפניכם – בחנו את עצמכם – האם מטרתכם היא ללחוץ 100 ק"ג חזה ב-8-12 חזרות ובטכניקה מעולה, או ללחוץ 150 ק"ג פעמיים, בביצוע לקוי? התשובה ברורה – השרירים שלכם יבחרו בדרך הראשונה, ואילו האגו תמיד יזעק "שתיים!" - הניסיון לחקות אנשים אחרים מבלי לחשוב נדון מראש לכשלון, האגו שלכם יהיה מאוד מרוצה - אך התוצאות יבוששו להגיע. להראות "קול" במכון חשוב רק בשביל לצוד בחורות - וגם זה לא בטוח. השתמשו במשקל מתאים שמאפשר ביצוע נכון – כך גם תמנעו מפציעות מיותרות שיהרסו לכם את הגוף, וגם תשיגו גוף שכל אחד יקנא בו.

4. הפחד להכשל – כולכם תגיעו ל"פלאטו" (כשגדילה תאט) בשלב זה או אחר. זה יתקע אתכם, ולא תוכלו להמשיך לעלות במשקל העבודה. הסיבה יכולה להיות היעדר אינפורמציה לגבי איך מתגברים על זה, אך בדרך כלל הסיבה היא הפחד להכשל. אתם מפחידים את עצמכם לנסות יותר. לפעמים כי אתם לא רוצים "לצאת אהבלים", ולפעמים פשוט כי אתם מפחדים להפצע. אך ההרגשה היא אותה הרגשה – הרגשה של פחד. ההמלצה היא פשוטה – אפשרו לעצמכם ליפול. אם תנסו להרים משקל שמפחיד אתכם, ככל הנראה תפלו - אך אין כל רע בכך. נסו פעם אחר פעם, עד שתצליחו. העזרו בחברים, מאמנים או מכשירים שישמרו עליכם. כי כשיום אחד תלחצו חזה ב-150 עם טכניקה טובה ותביטו לאחור, לא תבינו איך זה קרה. כך ההתקדמות עובדת. התרכזו באיך לעשות את הבלתי אפשרי בצורה הבטוחה היותר – ובסוף גם תצליחו.

5. להתענג על מטרות שכבר הושגו –הגעתם למטרה שהצבתם. לפעמים, אף מהר יותר ממה שציפיתם. בנקודה זו אפשר לבחור באחת משתי אפשרויות - להתגאות בהישג, או להצטייד במטרה חדשה. חלק מהאנשים יציבו מטרות חדשות, רחוקות יותר, וימשיכו לפעול להשגתן. חלק אחר יבחר ללטף את ההישג עד עולם, ולהמשיך להתגאות בו – לאנשים אלו יהיה קשה יותר להגיע לשיאים חדשים. הרי אפילו אם השגתם את גוף חלומותיכם, תמיד יש מה לשפר, אם הגעתם למשקל עליו חלמתם, תמיד יש משקל גדול יותר או, אולי, טכניקה טובה יותר. אף פעם אל תוותרו על השאיפה למטרה. ארנולד שווארגנגר יכל "לצאת" כשזכה באולימפיה בפעם הראשונה, או השניה... או השלישית. הוא לא עשה זאת. בהגיעכם למטרה – המשיכו הלאה, הציבו מטרות חדשות, השיגו עוד ועוד ועוד! כי אם לא תעשו זאת, תחזרו אחורנית. זכרו כי מי שלא נמצא בתנועה קדימה, דינו כדין תקוע... והוא נובל. וודאו תמיד שאתם מצויידים במטרה נכספת!
שבת שלום לכולם זה הזמן לנוח ולצבור כוחות לשבוע הבא!!!

מוטיבציה - אותו דבר שמניע אתכם, שגורם לכם לעשות מה שאתם עושים.
כמו חיידק שנכנס בכם ואתם אומרים לעצמכם שזהו, ממחר אתם מתחילים לדאוג לעצמכם- להתאמן, לאכול אוכל בריא, לוותר על חטיפים.. בערך 90% מאלה שאמרו "ממחר" ידחו את זה עוד ועוד, ומאלה שכן יתחילו, רובם יפרשו אחרי שבועיים כי הם עוד לא הגיעו למטרה שלהם. פתרונות קסם יש רק בחלומות, ומי שיבטיח לכם שתתחטבו בלי מאמץ רק מנסה לנצל את התמימות שלכם. שינוי חיצוני בגוף דורש מאמץ וכוח רצון (אלא אם אתם רוצים שיחתכו אתכם מנתחים), וזה בטח לא לוקח שבוע.
אז איך מצליחים לשמור על המוטיבציה לאורך זמן ולהתמיד?
- מתעדים! מצלמים, כותבים נתונים כמו משקל, היקפים, אחוז שומן..
- מכינים כל ערב אוכל ליום שאחרי, או לכמה ימים.
- לומדים להכין מאכלים שהם גם בריאים וגם טעימים.
- משתפים אחרים במטרה שלכם, שידעו להתחשב בכם כשיוצאים לאכול.
- מדי פעם תפנקו את עצמכם
- תקבעו זמן ביום - שעה שאתם מפנים בשביל אימון.
- מוצאים אנשים שבאותה מטרה שלכם, ודוחפים אחד את השני.
- כשמתחילים לאבד מוטיבציה ולהרגיש שאתם רק שורפים זמן- תחזרו לאותה תמונה ראשונה שצילמתם בתחילת התהליך, ואז תראו שכן השתניתם, וכן היה שווה להתאמץ ולהשיג את זה בעצמכם.
- לעוד פוסטים שתפו את הדף ועשו לייק

החלום הרטוב של כל מתאמן חדש זה קוביות, או בטן שטוחה אצל נשים.
צריך להבין ששרירי הבטן הם כמו כל שריר בגוף, שצריך אימון נכון, תזונה טובה ומנוחה בשביל לגדול ולהיות חזק יותר.
בנוסף בשביל שיראו את הקוביות או הבטן השטוחה צריך להוריד את אחוזי השומן בגוף, שיורדים באופן פרופורציונלי (לא ממקום אחד - "אני רוצה להוריד שומן רק מהרגליים") מכל הגוף, בעיקר בעזרת אימוני אירובי כמו ריצה וספינינג.
נסו לגוון את תרגילי הבטן ולעבוד על כל חלק בה, לא צריך לעשות אותם למשך חצי שעה כל יום. אימון אפקטיבי ונכון יכול לקחת גם 7 דקות. אכלו חכם כדי להוריד את אחוזי השומן ביחד עם אימונים אירוביים, ואל תשכחו לנוח
אם אהבתם ופוסט זה תרם לכם שתפו את הדף שכם החברים יהנו מעוד פוסטים!!!