Me&u - מי אנד יו חדר כושר לאימונים אישיים

שינוי קידומת בפעם ה 4 - מ 115 ק"ג ל 78.9 ק"ג.
בכדי להשיג את המטרות שלנו, צריך להשקיע בהן !
הן לא יתגשמו בעצמם, אימונים לשבוע הקרוב כבר קבעתם?

מחר , חג עצמאות שמח לכולם ❤😋

הזדמנות נוספת ללמוד לתרגל את האפשרות להנות ולשמור על אורח חיים בריא.

כמו כולם גם אתם עושים על האש ,וגם ביום הזה אני ממליץ מאוד להנות מה "על האש" . הדרך שלי לוסת את זה בכדי שלא נצא במינוס בחג הזה מאוד פשוטה.
כמובן
שאת היום הייתי פותח עם תפילת בוקר קלאסית והודיה לבורא עולם

יוצא לפעילות אירובית 45 דקות הליכה/ריצה/אלפטקל (מי שלא מסתדר שישמור את זה לערב ,על אף שכמה שיותר יותר טוב תבינו בסוף)

ארוחת בוקר 💪
מנת חלבון רגילה סביב ה 25-40 גרם חלבון כמו טונה וחביתה או בולגרית 5% עם 2 ביצים קשות, ולעסוקים שבנינו מעדן פרו עם 10 שקדים גם יסגור פינה .

ממתין לצהריי היום 🤌
מווסת את כל סוגי הבשר שאחנו אוהבים אבל לטעימות סבירות ככה שנהנה מהכל , ונשאר באיזון גם אם תיהיה צריכה מעט גבוהה מהרגיל.
לדוגמא
120 גרם פרגית
150 גרם פילה
150 גרם סינטה נאמר יחידה מכל מוצר.
סלט ירקות חי כפית חומוס וואלה אנחנו 🔥

אמורים להיות מלאים באופן שאפשר למתוח את היום ללא ארוחות וגם אם יש חשק לקראת הערב , אז פירות/שייק חלבון/ מעדן פרו/חטיף אנרגיה
ערכים של עד 200 קלוריות במקרה ויש רעב יעזרו לנו לא "להחליק". ⬇️

יוצאים נהנים מבלים שמחים אם זורם לנו תופרים עוד 45 דקות ארובי ומסיימים עם איזה שייק חלבון או שייק פירות 🍎
ומבטיח שנצא גם מעצמאות עם וי גדול למה שקשור למשקל ולאיזון שלנו.

#איזון #תזונהנכונה #חיטוב #ירידהבאחוזישומן #עלייהבמסתשריר #מטרה🎯

עברו כמה שנים מאז החתונה והחליפה בארון כבר לא במימדים שלך!!
עלית במשקל, הוספת כמה שכבות שומן שקשה לך מאוד להפטר מהם?
הידעת ש 80% משינוי מסת השומן בגוף זה תזונה נכונה? ומה עם הפן המנטלי?
הצטרף אלינו לתוכנית ליווי תזונה, הורדה במסת השומן ושינוי הרגלי אכילה.
כך נגיע יחד לירידה משמעותית במשקל ותוצאות תוך 90 יום❗❗
השינוי שעושה את ההבדל בתהליך:
✔️פגישה ראשונית להתאמת מטרות ותוכנית תזונה לפי מאפייני הגוף ואורח החיים
✔️התאמת תפריט תזונה משתנה ע"פ הישגים יעדים ואתגרים - לאחר תקופה הגוף משנה הרגלים וחווה עצירה, כאן נכנס איפיון נוסף והתאמת תפריט משתנה להמשך התהליך.
✔️סריקת גוף רפואית אחת לחודש במכשיר טכנולוגי מתקדם ובלעדי - הבדיקה מציגה את המדדים הגופניים, אחוזי שומן, אחוזי שריר, אחוזי נוזלים, שינויים גופניים המתבצעים בהתאם לתהליך ומשמשת ככלי מקצועי להמשך התוכנית ושבירת חסמים.
✔️שינוי מנטלי והישגים שלא הכרת - אנחנו כאן להסביר לכם לאורך כל התהליך מה הם הפעולות הביולוגיות המתבצעות בגוף ומדוע הגשנו לכם את סוג התפריט המיועד או ביצענו שינוי תזונתי, אנחנו עוברים את התהליך יחד, אנחנו כאן ללוות אתכם בתהליך!
✔️תקשורת ישירה בוואטסאפ - בכל זמן בכל מקום גם כאשר אתם בסופר או אירוע ואתם לא יודעים מה כדאי להזמין או לאכול כדי לשמור על תהליך התזונה שהרכבנו - יש לנו ערוץ פתוח וקבוע להתייעצות, שאלות, טיפים, בדיקות נקודתית ובטח אוזן קשבת לכל התהליך. אנחנו כאן בשביל השינוי שלכם!

מענה מקצועי קפדני, אנושי ,זריז וסבלני
במסגרת נוחה ומפרגנת כך שלא תרגישו לבד בתהליך📲❗
לחצו לפרטים נוספים על התוכנית הייחודית שלנו👇🏻
זמינים גם בוואטספ > https://bit.ly/3EDrLaz

עידו החליט שזהו! הוא בוחר לעשות את ה - שינוי
לפני חודשיים הגיע אלינו הבחור שאתם רואים בתמונות, עידו אסרף💪🏻
המטרה היתה ברורה: ירידה במשקל ובאחוזי השומן, כאשר מבחינתנו התמקדות בשיפור מסת השריר תיהיה בשלב הבא❗

איך?
באמצעות תוכנית מותאמת אישית הכוללת:
✔️שילוב מתואם בין אימוני אירובי למטרת ירידה במשקל למען אימוני כוח לשימור מסת השריר.
✔️ליווי צמוד ותפריט תזונה מותאם ומשתנה בהתאם לתוצאות סריקת גוף במכשור טכנולוגי ייחודי למי אנד יו
✔️התמדה, איפוק ואמון מלא בתהליך!
עידו התחיל את התהליך במשקל 102 ק"ג והיום הוא שוקל 84 ק"ג תוך חודשיים בלבד❗
הנתונים מדבר בעד עצמם:
✔️18 ק"ג פחות
✔️ירידה באחוז השומן
✔️צמצום ההיקפים
✔️שמירה על מסת שריר
נכון , מדובר בעבודה קשה ומאומצת נטו, בלי תירוצים אבל, עידו שלנו נצמד לתוכנית ומשתמש בארגז כלים ובידע שהוא צובר איתנו בשביל להגיע אל המטרה!
עידו למד לאזן את התפריט, לדעת להינות מאוכל שנחשב ל"חריגה" אך בהתאם לבצע התאמות בתפריט שיאפשרו את השילוב בין עולם ההנאה מהתזונה ושימור התוצאה הרצויה.
גם אתם יכולים להיות השינוי של עצמכם, תוכנית מנצחת בליווי צמוד להשגת חשיבה בריאה, גוף בריא והגשמת יעדים ומטרות✔️
בואו לשמוע עוד> https://wa.link/g3kcvd

מבו דמרי וצוות מי אנד יו מרכינים ראש לזכר 6 מליון מקורבנות העם היהודי. נזכור ולא נשכח.

קבלו את המתנה הכי גדולה שאפשר לקבל לחג 🙂
יפעת שלנו , בתהליך מדהים שהירידה במשקל זה רק הספור המשני לו.

יפעת עברה תאונת דרכים קשה , שיקום ארוך בבית לוינשטיין, ונשארה עם נזקים עצומים כאשר הכתף והאגן שלה נשארו פגועים, ההליכה התלווותה בצליעה קשה ועודף המשקל הכביד עליה וגורם לה לנפילות קבועות.

המטרה היתה לשפר את ההליכה, לשפר את היציבות , לחזק את השרירים שאחראים על התפקוד הנכון וגם לרדת במשקל אבל זו היתה המטרה המשנית.
התחלנו את התהליך , יפעת הראת שפורים מדהימים ותוך כדי התחלנו לשים דגש על הירידה במשקל
יפעת התחיל במשקל של 122 קג וכיום אחרי 8 חודשים אוטוטו מחליפים שוב קידומת כאשר אנחנו במשקל של 81 קג.

לא פחות ממתנה ענקית , השראה , ולי כמנטור, כמלווה מנטלי וכמאמן כושר אישי כיף ופשוט יותר לעבוד עם אנשים שרוצים להצליח ולעשות הכל כדי להגשים זאת.
הדרך חשובה לא פחות מהמטרה והאופן שבו אנחנו מגשימים את היעדים מהנה תוך כדי מאמצים שמביאים את ההצלחה אלינו

גאה, מאושר ושמח שנופל בחלקי תעבוד עם מתאמנים אכותיים שכאלה.

#תהליךאישי #חדרכושרפרטי #ליוויתזונה #כושר #בריאות #שיקוםפציעות

#תהליךאישי #חדרכושרפרטי #ליוויתזונה #כושר #בריאות #שיקוםפציעות

‎מה גורם לכן להרגיש חלשות כל כך?
‎כ -8 ימים לפני המחזור רמת הסידן בגוף יורדת ובשל כך יש כאבי בטן משתנים 👇🏻. בהתאם לזאת מומלץ לבצע פעילות גופנית מותאמת ולהמנע מפעילות מאומצת עד לקצה היכולת,
‎מומלץ לשלב פעילות כוח
‎במשקלי עבודה של 40% עד 60% מהיכולת המירבית בפעילות ״יום רגיל״
‎ופעילות אירובית תיהיה מתונה יותר כאשר הדופק ינוע סביב ה 120 בממוצע למשך כלל הפעילות /אימון.🧍🏻‍♀️
‎דרכים טבעיות מומלצות להתמודד עם הכאבים המוכרים: כדור אבץ , כמוסות ויטמין A,C,E ו B6 יעזרו גם כן💡

‎לכל שאלה מקצועית או ייעוץ אישי מוזמנות לפנות אלינו בהודעה פרטית או בוואטסאפ📲 >לינק בBIO
ומבו יענה לכן באופן אישי. בריאות!




'sbody
‎ווסת #מחזור #הורמונים #ויטמינים #אבץ #פעילותאירובית #אירובי #הקלהבכאביהמחזור #חטיףחלבון
‎ #נשים #אימוןנשים #אישה

אחד מהדברים שגרומים לסיפוק בעבודה שלי כמאמן/מנטור זה לראות את גרף ההתקדמות אצל המתאמנים שלי.
התקדמות זה לא רק דווקא מראה הפיזי, התקדמות מבחינתי מתאפיינת בהרבה הבטים שונים.

זה שבאימון הראשון מתאמן לא מצליח לבצע תרגיל מסויים ובאימון החמישי הוא מבצע אותו מושלם.

התקדמות מבחינתי זה שבשלב הראשון מתאמן אומר שקשה לו עם התפריט ואחרי חודש הוא למד איך מאזנים את התפריט בהתאם למטרה כך שהתפריט הופך לקל יותר.

התקדמות זה כאשר מתאמן שלא חלם שיבצע פעמים בשבוע אימונים ,הופך להיות פריק של אימונים ומבצע 4 אימונים שבועיים לפחות מיוזמה שלו.

התקדמות מבחינתי זה שמתאמן לא התאמן כבר 10 שנים ואחרי חודש הצלחתי להטמין בו יכולת מנטלית גבוהה כך שהוא בבית מלון הוא חושב תמיד מה הוא מכניס לגוף ומקפיד לבצע פעילות ספורט כל שהיא בין אם החליט לאכול משהו שלא בתפריט ובאין אם לא, בדגש שהוא בתוך זה כל הזמן.

התקדמות מבחינתי זה היכולת של המתאמן לשלוט ולתזמן את ה"נפילות" בתפריט ולדעת לאזן את זה .

התקדמות מבחינתי זה לראות מתאמן משתפר באינטנסביות האימון, במשקלי העבודה, ברמת היכולת להבין מה הוא עושה באימון ולאיזה מטרות האימון מבוצע.

התקדמות במראה הפיזי, בכוח, במסת השריר, באחוז השומן.
ובסופו של דבר היכולת שנתמנת במתאמן להתמיד ולאהוב את הספורט ואת השגרה המיוחדת הזו .

התקדמות מתבטאת בהוצאת הפחד מלהגיע לחדר כושר , לגרום למתאמן להרגיש בנוחות ולהתפקס במטרות וביעדים שלו להצלחה.

בתמונה מתאמן שלנו יאיר, שללא ספק עונה להגדרות למעלה.
שאפו תמשיך ככה ושמח שנפל בחלקי.