ספייס באר שבע - גרנד קניון

לחיצת חזה בשיפוע עליון:
נרצה לוודא שהכתף שלנו הולכת אחורה ודבוקה לכרית, גב צמוד לכיסא ומרפקים פנימה בשביל לבצע כפיפה בכתף הקדמית וכך נפעיל את הסיבים של החזה העליון
בהצלחה!!🤩🤩

ככה פותחים סופש🎯
שיעור core ומתיחות עם יעל בר 🌅

אלופות שלנו!💜

*חתירה ישרה בעמידה כנגד מוט W*

שריר מטרה: Deltoid
סינרגיסט: Supraspinatus
דגשים לביצוע:
1. עמידה זקופה, אחיזת מוט ברוחב צר יותר מרוחב הכתפיים.
2. תחילת התרגיל תתבצע כאשר ישנם כוחות פריקתיים על הגפה העליונה.
3. יש להגיע להרחקת כתף בזוית של כ - 120 מעלות.(זהו הטווח בו שריר הדלטויד דומיננטי).

טעויות נפוצות :
1. אחיזה רחבה מידי של המוט: תאפשר טווח תנועה חלקי בכתף
2. הרמה גבוהה מידי של המוט תפעיל את פושטי המרפק וכך לא ננצל באופן אופטימלי את ההתנגדות בתרגיל לטובת שריר המטרה.