ספייס באר שבע - גרנד קניון

כפיפת ברך בשכיבה על הבטן-
שריר עיקרי: הירך האחורית – Hamstrings.
מטרת התרגיל: חיזוק שרירי הירך האחורית באמצעות כפיפה של הברך כנגד התנגדות.

דגשים לביצוע:

* שכבו על הבטן כשהאגן והבטן צמודים למשטח.
* מקמו את הברכיים בהתאם לציר הסיבוב של המכשיר.
* מקמו את הכרית בחלק התחתון של השוק, מעט מעל הקרסול.
* אחזו בידיות ושמרו על הגוף יציב לאורך התנועה.
* כופפו את הברכיים והביאו את העקבים לכיוון הישבן בטווח תנועה נוח.
* חזרו לנקודת ההתחלה באיטיות ובשליטה.
* הימנעו מתנופה, הרמת האגן או הקשתה מוגזמת של הגב.

טיפ: שמרו על האגן צמוד למשטח לאורך כל התרגיל – אם הוא מתחיל להתרומם, הורידו מעט את המשקל והקפידו על ביצוע נקי

אין כמו האווירה אצלנו בסטודיו 🔥
אנרגיות, אימונים, מוזיקה ובעיקר אנשים שבאים לתת הכל 💪🏼✨

מחכים לראות גם אתכם איתנו ❤️
יאללה, מי מצטרף לאימון הבא? 👀

שיעור TABATA - בשיעור TABATA נעבוד באינטרוולים קצרים ועצימים, נשלב תרגילי כוח ואירובי, נאתגר את כל הגוף ונשרוף קלוריות!
מי עוד לא ניסה??😍

היום ב 19:00 זומבה עם שירה האלופה😍😍 💃🏽
*הרשמה באפליקציה*

מקבילים ליד אחורית בעזרת גרביטון:
נרצה לשמור את המרפקים קרובים לגוף ואת והגב יחסית זקוף. נרד בערך עד 90 מעלות במרפק כדי לשמור על דגש בעיקר על היד האחורית. בירידה עמוקה יותר החזה נכנס למתיחה גדולה יותר ומקבל גירוי נוסף.
בוחרים את המשקל בהתאם לרמת הסיוע הרצויה מהכרית, ככל שנבחר משקל גבוה יותר, נקבל יותר עזרה מהמכשיר והתנועה תהיה קלה יותר.

מחכים לכם לשיעורי ערב!
17:00 יוגה
18:00 bodypump
19:10 tabata

ניפגש🥳😎