ניר כץ - מאמן כושר אישי

יצא לי לשמוע מהרבה אנשים בזמן האחרון משפטים כמו "מתיחות לא תורמות" / "לא בריאות" וכו'. אז בואו נעשה קצת סדר בעניין.

תחילה, כמה עובדות על גמישות:

-מעבר למושג שרובנו משייכים לגמישות - גמישות השריר, הגמישות מתייחסת גם לגמישות המפרקים, הסחוסים, הרצועות והגידים. לדוגמא: חוסר גמישות של גיד אכילס יוביל למוגבלות בביצוע תרגיל הסקווט.

-לגמישות השפעה אדירה על אורך החיים שלנו, אפילו יותר מכושר אירובי או כוח. חוסר גמישות שרירים יכול להוביל לשורה ארוכה של מוגבלויות תנועה, כאבים כרונים ופציעות.

-שיפור הגמישות יכול לשפר משמעותית את הביצועים שלנו באימוני כוח.

-ישנם ענפי ספורט שלמים שמתבססים על גמישות כמו התעמלות אומנותית, התעמלות מכשירים, ריקוד וכו'.

אז אחרי שאנחנו יודעים את זה, מה אפשר לעשות כדי לשפר את הגמישות?

ישנם שני סוגים עיקריים של מתיחות:
*מתיחות דינמיות
*מתיחות סטטיות

מתיחות דינמיות כשמן כן הן - מבוצעות בתנועה, ע"י ביצוע חוזר של תנועות בעמדת מתיחה של השריר.
מומלץ לבצע לפני תחילת האימון (לאחר חימום קל), ומטרתן העיקרית היא להכין את הגוף לאימון וכמובן למנוע פציעות! חשיבותן במניעת פציעות יכולה להיות קריטית.

הסוג השני של המתיחות הוא גם הסוג שנתון לביקורת.
רבים חושבים שמתיחות סטטיות הן מתיחות שמבצעים בסוף האימון למשך 5-10 דק', ומטרתן היא למנוע "תפיסה" של שרירים לאחר האימון.
היעילות של מתיחות אלו מוטלת בספק וישנן גישות שונות בקרב אנשי המקצוע לגביהן. למרות זאת, גם לא הוכח חד משמעית שהן לא תורמות.
לעומת זאת, כדי שמתיחות באמת יתרמו לנו לגמישות, יש צורך בהשקעה רבה יותר, ואף שילוב אימוני מתיחות בשגרת האימונים (אימונים כאלה יכולים להיות לא פחות מעייפים מאימוני כוח).

ההמלצה שלי:
-להקדיש לפחות אחת לשבוע 30 דק לאימון מתיחות (כשהגוף חם).
-לבצע כל מתיחה 20-30 שניות, 2-3 סטים.
-יש להקפיד על נשימות עמוקות בזמן המתיחה (משפר משמעותית את אפקטיביות המתיחה).
-להתחיל משרירים גדולים ולעבור לקטנים יותר בהדרגה
-ישנם שיטות אימון רבות השמות דגש על גמישות, כגון פילאטיס או יוגה, ממליץ בחום לשלב בשגרת האימונים.

לכל הלא גמישים מבינינו (ואני אחד מהם), מבטיח לכם שאחרי כמה אימונים כאלה תתחילו להרגיש את השינוי, מנסיון ;-)

**דגש חשוב - אין לבצע את המתיחות כשהגוף קר, ולא מעבר לסף הכאב. מתיחת יתר עלולה גם להוביל לפציעה.

לייעוץ נוסף מוזמנים לפנות אלי בפרטי או בטלפון 0524780566

בהצלחה !

בתמונה - מתיחת שרירי החזה, הידיים והצוואר בעזרת TRX

אימון באמצעות רצועות TRX הוכיח את עצמו לירידת משקל, עיצוב וחיטוב הגוף, העלאת מסת שריר ועוד...

היתרון הבולט שלו, הוא שאפשר לעשות אותו כמעט בכל מקום.

מעוניינים באימון TRX במקום הכי נוח לכם?
צרו איתי קשר עוד היום על מנת לבנות תוכנית אימון ולקבל תוצאות מירביות.
ניר כץ, מאמן הכושר האישי שלכם.

פותחים עוד שבוע של אימונים.

מה איתכם?

לקביעת אימון אישי-
0524780566, ניר כץ, מאמן הכושר האישי שלכם.

ממשיכים בהדרכות לעבודה נכונה וחיזוק השרירים- והפעם עובדי טבע!

לקביעת אימון אישי ובניית תוכנית במיוחד עבורכם:
0524780566 או בהודעה פרטית.

שבת שלום! ניר.

עוד אימון מוצלח!

אז אנחנו יצאנו מהבית,
מה איתכם?

לייעוץ ובניית תוכנית אימון אישית עבורכם:
בהודעה פרטית או 0524780566

קבלו הצצה להדרכה שנעשתה לעובדי שטראוס.
הדרכה לעבודה נכונה וחיזוקי שרירים מתאימים לעבודה.

רוצים גם?
לקביעת פגישת ייעוץ, ליחידים ולקבוצות, אני זמין כאן או בפלאפון 0524780566.

שבת שלום!
ניר כץ, מאמן הכושר האישי שלכם.

19:00, הרוח מתחילה לנשוב,
שעה מושלמת לאימון בפארק!

וכמו שאתם שמים לב, הדר ושחר לא נחות לרגע.

Hadar Markus Shahar Gabor

אחרי אימון עם רלי התותחית,
מרגישים חזקים מתמיד!

שבת שלום, ניר.
Reli Vishkin