Daniel - כושר קרבי ואימונים אישיים

תקשיבו חברים עקב כמה דברים לא צפויים העמוד לא יהיה פעיל לבנתיים
מצטער על העיכוב

"בלדה לחובש"
הם התקדמו לאט. הכל היה רגוע.
מנגד הנהר וגומא מרשרש
פתאום רעם ברק, אחד צעק: פצוע!
אני כבר בא- ענה לו החובש.
עלינו על מוקש! - צעק אז הפצוע,
אני כאן, לצידך - ענה לו החובש.

ברד של אש ניתך, ברד כבד קטוע,
מעבר לנהר, לגומא הרוחש.
הַשאירו אותי כאן - ביקש אז הפצוע,
עזוב שטויות - ענה לו החובש.
תציל את עצמך - ביקש אז הפצוע.
אני נשאר איתך - ענה לו החובש.

והם נותרו שניהם, והשדה פתוח.
והם נותרו שניהם, והם גלויים לאש.
אנחנו אבודים - מילמל אז הפצוע,
אחוז בי טוב - ענה לו החובש.
נפצעת גם אתה - מילמל אז הפצוע
עזוב, זה לא נורא - ענה לו החובש.

האש כבדה, כבדה! קשה, קשה לנוע.
רק לא להתייאש, רק לא להתייאש,
אזכור אותך תמיד - נשבע אז הפצוע.
רק לא ליפול - מילמל אז החובש.
שלך עד יום מותך - נשבע אז הפצוע.
היום הוא יום מותי - ענה לו החובש.

פתאום ענן אבק, פתאום עלתה הרוח,
וצל על הקרקע, והוא קרב, רועש.
ניצלנו! הם באים! - ייבב אז הפצוע,
אך לא שמע מילה מן החובש.
אחי, אחי שלי! - ייבב אז הפצוע.
מעבר לנהר הגומא מרשרש,
אחי, אחי שלי
אחי, אחי שלי
אחי!!!

יהורם גאון.

כתבה חמודה על מאכלים שיכולים לעזור לכם לנקות את הגוף

סיימתם עם הפאנלים והתריסים? אולי כדאי שתרכזו את מאמצי הניקיון שלכם בכלי הדם. שילוב של ארבעת המאכלים האלה בתזונה הקבועה שלכם יכול לעשות הבדל משמעותי ברמות הכולסטרול שסותם לכם את העורקים

פסח בעורקים: 4 מאכלים שינקו לכם את כלי הדם - וואלה! בריאות סיימתם עם הפאנלים והתריסים? אולי כדאי שתרכזו את מאמצי הניקיון שלכם בכלי הדם. שילוב של ארבעת המאכלים האלה בתזונה הקבועה שלכם יכול לעשות הבדל משמעותי ברמות...

הכירו את היחידה!

והפעם - חטיבת כפיר
הקמת היחידה:
שנות ה-90 של המאה ה-20

חטיבת כפיר (חטיבה 900) היא חטיבת חיל רגלים הנמצאת תחת פיקודה של עוצבת עידן בפיקוד המרכז של צבא ההגנה לישראל.

"כפיר" היא החטיבה הצעירה והגדולה מבין חטיבות החי"ר. החטיבה מורכבת מחמישה גדודים אשר מתמחים בלחימה זעירה ולוחמה כנגד טרור בדגש על שטחים בנויים ומורכבים[1]. החטיבה מתמרנת בכלל הגזרות ובעלת יכולות ייחודיות ללחימה בטרור. חיילי החטיבה חובשים כומתה בצבעי הסוואה (מנומרת) עם סמל חיל הרגלים ונועלים נעליים אדומות.

מקורה של החטיבה הוא בגדודי החי"ר הייעודי שהוקמו החל משנות ה-90 של המאה ה-20, ככוחות שתפקידם להתלוות לכוחות שריון (חיל רגלים ממוכן). חלק מהגדודים הוקמו על בסיס פלוגות חרמ"ש (חיל רגלים משוריין) שפעלו במסגרת חטיבות מרחביות (כגון שמשון) או על בסיס יחידות מיוחדות עצמאיות קיימות (כגון דוכיפת), וחלק מהגדודים הוקמו מן היסוד מאוחר יותר.

בשנותיה הראשונות של החטיבה, כהמשך המסורת של גדודי ה-90 בטרם אוגדו לחטיבה, ועל מנת להתמחות בגזרת פעולה קבועה, הוכפפו גדודי החטיבה דרך שגרה למספר חטיבות מרחביות (חטמ"ר) באוגדת איו"ש (אזור יהודה ושומרון), ולמעשה היוו כוח חי"ר אורגני של חטיבות מרחביות אלה:

גדוד נחשון (90) - תחת פיקוד חטיבה מרחבית אפרים, חלשו על גזרת הערים טול כרם וקלקיליה
גדוד שמשון (92) - תחת פיקוד חטיבה מרחבית עציון, חלשו על אזור גוש עציון.
סיירת חרוב (93) - תחת פיקוד חטיבה מרחבית שומרון, חלשו על גזרת העיר שכם.
גדוד דוכיפת (94) - תחת פיקוד חטיבה מרחבית בנימין, חלשו על גזרת רמאללה.
גדוד לביא (96) - תחת פיקוד חטיבה מרחבית יהודה, חלשו על גזרת הר חברון.
גדוד נצח יהודה (97) - תחת פיקוד חטיבה מרחבית מנשה, חלשו על אזור צפון השומרון וגזרת העיר ג'נין.
מתחילת שנת 2008 הפכו הגדודים לניידים, כבשאר חטיבות החי"ר, והם אינם עוד משתייכים לגזרת פעולה מסוימת, אלא מבצעים תחלופה שוטפת בגזרות שונות באיו"ש, ברצועת עזה ובגבול הצפון. גדודי החטיבה הופעלו במבצעים "עופרת יצוקה" ו"עמוד ענן".

קרדיט גדול לוויקיפדיה.

יום סיירות- יום שדה
במהלך השנים נולד שם נוסף ליום הסיירות אשר ניתן ע"י בוגרי המכינות הקדם צבאיות שמכנים אותו עד היום כ- "יום החלומות".

חברים יקרים, השם הזה נבחר משום שעבור אנשים מסוימים גם אחרי שנים של אימונים מדובר בחלום שלא מתגשם.

יום סיירות הינו בעצם שלב המיון הפיזי/מנטלי הראשוני ליחידות העילית של צה"ל אותו עוברים מלש"בים (מועמדים לשירות ביטחון) מיקום הגיבוש בעלי פרופיל קרבי שמעוניינים להגיע לאחת מהסיירות המוביליות שביניהן סיירת מטכ"ל, שלדג, שייטת 13, יחידה ההיטס 669 וקורס חובלים. זהו יום שבודק אתכם בשלוש קטגוריות שונות: הפיזית, המנטלית והחברתית. כמו כן יום הסיירות מתקיים פעמיים בשנה – מועד קיץ ומועד חורף, כאשר מועד החורף מתחלק ליומיים.

דגש: שימו לב כי יום הסיירות ממיין גם ליחידת 504 השייכת לחיל המודיעין ויחידת קורל של חיל האוויר, ורק באם לא קיבלתם את אחת משלושת היחידות ביום זה ישנה האפשרות שהיחידה תעלה מולכם על מנת מסור לכם את תאריכי המיון בהם תצטרכו להתייצב. .

מי מנהל את יום השדה ?
יום הסיירות מנוהל על ידי ארבעה מגבשים עיקריים:

1.מגבש סיירת מטכ"ל: המגבש הראשי שקובע את האקטים ואורכם.
2.מגבש מחובלים: מגבש משנה שאותו לא תשמעו הרבה במהלך אותו היום.
3. מגבש שייטת: נע בן הקבוצות ומתמקם רק כאשר הוא מוצא בכם פוטנציאל.
4. נציגים מיחידת 504 אשר מסתובבים בקבוצות השונות ובוחרים מתגבשים אשר לא נבחרו לאחת מהסיירות המבוקשות.

התשתית
יום הסיירות מתחלק לארבעה אקטים עיקריים בלבד, אשר מבוססים אך ורק על דבר אחד: תחרות בריאה.

"זאת תחרות אישית" – זה המשפט עליו יחזור המגבש שוב ושוב כדי שהחכמים מביניכם יבינו שזהו יום שלעזור לאחר במהלך אקט לא באמת יתרום לכם בלעבור אותו. (כמובן שהדבר לא נוגד לעזור לשאר המתחרים בזמני המנוחה).

ברוכים הבאים, מבחן הסף של יום הסיירות
חוויות חניך : לאחר הבדיקות הרפואיות, הקמת האוהלים, וסידור הציוד הצבאי, אתם תצאו למבחן הסף אשר יקבע מי ממשיך ומי לא את יום השדה.

האקט הממיין הראשון : ריצת השלוש קילומטר, שימו לב כי בעבר אורך הריצה היה שני קילומטרים בלבד אך מסיבות הקשורות לסיירת מטכ"ל אורכה היום עומד על שלוש קילומטרים

שימו לב: הקבוצות בנויות משלוש קטגוריות של מתגבשים: חזקים,בינונים,חלשים אשר נקבעת ע"י ריצת השלושת אלפים.

לאחר שהתמיינתם ומי שלא עמד בזמן האידיאלי הודח מהיום השדה, הגיע הזמן לבחון מי באמת ראוי לעמוד בגיבוש מטכל/שייטת/חובלים, ומי לא!

בתור אחד שעבר פעמיים יום סיירות וקיבל פעם אחת משהו שלא כיוונתי אליו ופעם שניה קיבלתי את מה שרציתי (שייטת 13)
לפעמים לא מתחשבים בבקשות שלכם ואתם יכולים לקבל שייטת אם ביקשתם מטכל ולהפך

בהמשך לכל החניכים שלי אני אפרט יותר על היום סיירות עצמו על המשימות ואיך לפעול בהם כדי למצות את עצמכם עד המקסימום

המיקום של יום הסיירות משתנה מפעם לפעם לי יצא להיות בווינגיט
וגם בראשון לציון כי בתקופה שלי זה בדיוק השתנה
כיום יום הסיירות מתבצע בפלמחים.

אם אתם כבר חוטאים בלאכול מדיי פעם גיאנקפוד אז זה בשבילכם חברים.

לכל שבת יש מוצאי שבת ואחרי כל בינג' של מזון מהיר מגיע היום שאחרי שבו בנוסף לשנאה עצמית ובושה אתם צריכים להתמודד גם עם כאבי בטן, בחילות, נפיחות וגזים. הנה 8 מאכלים שיעזרו לכם להקטין את הנזק

מים-תה ירוק -תה עם נענע או ג'ינג'ר באמת עושים פלאים למערכת העיכול ולגוף בכללי

8 דברים שכדאי לאכול אחרי שתקעתם ג'אנק פוד - וואלה! בריאות לכל שבת יש מוצאי שבת ואחרי כל בינג' של מזון מהיר מגיע היום שאחרי שבו בנוסף לשנאה עצמית ובושה אתם צריכים להתמודד גם עם כאבי בטן, בחילות, נפיחות וגזים. הנה 8...

כתבה ממש מעניינת על לימון!
לכל קהל המתאמנים ומי שהבריאות שלו חשובה לו זה בשבילכם.

ממש המון: 9 סיבות בריאות להוסיף לימון לאוכל שלכם - וואלה! בריאות הוא מעולה בתה וגם בסלט, אבל הלימון שמלא במיץ בתקופה הזו הוא אחד מהפירות הכי בריאים לגוף שלנו. מעיכוב תהליכי הזדקנות, דרך עזרה בשמירה על המשקל ואפילו העלאת מצב...

הסופ"ש הגיעה וזה אומר שהגיע הזמן לפרסם את הפוסט שכולנו מחכים לו.

הכירו את היחידה!

והפעם חטיבת גבעתי.
חטיבת גבעתי (חטיבה 84) היא חטיבת חיל רגלים סדירה בצה"ל, הנמצאת תחת עוצבת הפלדה. החטיבה הוקמה בשנת 1983 ונקראה על שם חטיבת גבעתי שפעלה במלחמת העצמאות.

לאור אירועי מלחמת לבנון הראשונה, בנובמבר 1982, הטיל הרמטכ"ל רפאל איתן על דובדבני את משימת הקמת חטיבת גבעתי החדשה כחטיבת חיל רגלים סדירה. חטיבה זו נקראה "גבעתי" - כשמה של חטיבת גבעתי תש"ח שלחמה במלחמת העצמאות. סמלה של החטיבה משלב בתוכו את סמלי חטיבת גבעתי תש"ח וסמלי סיירת שקד. עד תחילת שנות התשעים היה לחטיבת גבעתי יעוד נוסף יכולת החפה (נחיתה על החוף מכלי שיט). בסוף מסלול בוצע תרגיל החפה שאחריו הלוחמים היו מקבלים סיכת החפה (תנין), אשר עם הזמן הפכה לסיכת לוחם לכל דבר, עד שהוחלפה בסיכת הלוחם הנוכחית מפקדה הראשון של גבעתי היה אלוף-משנה יהודה דובדבני. החטיבה המתחדשת הוקמה על בסיס גדוד "שקד" - נצר לסיירת שקד, שאליו הצטרפו גדוד "צבר", גדוד "רותם"; וכן פלוגת הסיור (פלס"ר), פלוגת הנ"ט (פלנ"ט), פלוגת ההנדסה (פלחה"ן), ופלוגת הקשר (פלחי"ק).

גבעתי הצעירה נלחמה לסירוגין ברצועת הביטחון בלבנון וברצועת עזה. בעקבות הנסיגה מלבנון בשנת 2000 עברה החטיבה לפיקוד הדרום והוצבה בגזרת רצועת עזה, שם הובילה שורה של מבצעים כנגד הטרור בהם נהרגו מאות מחבלים. היחידה שרתה ברצועה עד לביצוע תוכנית ההתנתקות באוגוסט 2005 ואחריו הוצבה בגזרת עוטף עזה. על פעילותה ללוחמה בטרור ברצועת עזה בזמן האינתיפאדה השנייה והלחימה ברצועת עזה מההתנתקות עד מבצע עופרת יצוקה (2000–2009) זכתה החטיבה להערכה רבה ואף למספר פרסים וצל"שים, כולל פרס הרמטכ"ל ליחידות מצטיינות לשנת 2002 ולשנת 2004.

בינואר 2016 הוכפפה החטיבה לעוצבת הפלדה (אוגדה 162) במסגרת מעבר עוצבה זו לפיקוד דרום וארגון האוגדות והחטיבות הסדירות במסגרת תוכנית רב-שנתית "גדעון"

הלוואי שבמקום לצאת ממצריים ולטחון כל היום מצות היינו יוצאים מאיטליה וטוחנים מגשי פיצות

אבל זה לא המצב חחח תשתדלו לאכול כמה שיותר בריא
"דקה של אושר, שנה בחדר כושר"

למה כל כך חשוב לבצע אימוני ריצה על חול ים?
נתחיל מזה שזה גורם לנו לקושי יותר גדול, ומחזק לנו חלקים בגוף שלא יתחזקו כשאנחנו רצים על הליכון למשל...
והכי חשוב זה גם יביא לכם ניסיון! ניסיון שיתרום לכם למעבר הגיבוש
בין אם זה גיבוש מטכ"ל או גיבוש שייטת או כל יחידה כזאת או אחרת שדורשת גיבוש האימונים בחול ים תורמים מאוד ליכולות שלכם מבחינת כושר גופני

חלק גדול מאירועי המיון שתעברו, החל מיום סיירות, יתבצעו בשטח חולי. אם לוקחים בחשבון שריצה היא חלק מהותי בכל אקט שתידרשו לעשות, בין אם זה ספרינט או אלוקנה סוציומטרית אז ברור שריצה על משטח רך היא מיומנות שהגוף חייב להיות מורגל אליה ולהרגיש בה בנוח, אחרת לא יעמוד באתגר.

גם למי שרוצה לשפר את הכושר הגופני שלו, מבחינת ריצות, וכוח, וכו'
אני ממליץ על ריצות על חול ים זה משפר בצורה מדהימה את היכולות ריצה שלכם.

הכירו את היחידה!
מעכשיו מדי כל סופ"ש נציג לכם יחידה אחרת ונכיר לכם את כל מה שמותר לספר על היחידה.

והפעם - חטיבת גולני
לפני 71 שנה (28.02.1948):
הוקמה חטיבת גולני.
חטיבת גולני, חטיבת חיל רגלים 1, הוקמה בפברואר 1948, ראשית מלחמת העצמאות. לוחמיה הופקדו על הגנת צפון הארץ והשתתפו בקרבות בעמק הירדן מול צבאות סוריה, לבנון, ירדן ועיראק, בשחרור הגליל המערבי ובכיבוש נצרת מידי הערבים. לקראת תום המלחמה השתתפו בקרבות להדיפת המצרים מהנגב ואף הגיעו לאילת. גדודי החטיבה נטלו חלק בכל מערכות ישראל מאז הקמת המדינה.
חטיבת גולני נמצאת תחת עוצבת געש (אוגדה 36) שבפיקוד הצפון. היחידות שהיא כוללת הן גדוד 12 (ברק), גדוד 13 (גדעון), גדוד 51 (הבוקעים הראשון) והגדס"ר - גדוד הסיור, הפלס"ר (הסיירת), "עורב" (פלוגת נ"ט), הפלחה"ן (הנדסה) והפלחי"ק (קשר). יחידת אגוז השייכת כיום לחטיבת הקומנדו הייתה חלק מחטיבת גולני מהקמתה ב-1995 ועד דצמבר 2015.
בכל גדוד אחר של גולני יש חמש פלוגות - הפלוגה המסייעת, הפלוגה המבצעית, פלוגת החוד, פלוגת ההכשרות ופלוגת המפקדה.

עם לוחמי חטיבת גולני נמנות דמויות שהפכו למופת בקרב חיילי צה"ל, כמו אורי אילן שנפל בשבי הסורי והעדיף להתאבד מאשר למסור סודות צבאיים, שמריה וויניק שנפל ביום כיפור בקרב על החרמון. בני מסס לוחם גדוד 51 שהשתתף בקרב על החרמון במלחמת יום כיפור. בקרבות נשא מסס מקלע מא"ג, ולוחמים בגדוד סיפרו כי גילה תעוזה רבה ועודד אותם להמשיך ולהילחם. מסס הטביע את הביטוי "העיניים של המדינה". מסס חיסל לבדו חוליית קומנדו סורית שמנתה שישה חיילים סורים. גוני הרניק שפיקד ונפל בקרב לכיבוש הבופור, מפקד היק"ל, תא"ל ארז גרשטיין שנהרג ממטען צד בדרום לבנון, רועי קליין, סגן מפקד גדוד 51, שנהרג בקרב בבינת ג'בייל במלחמת לבנון השנייה בעודו מזנק על רימון על מנת להציל את חיי חייליו.