איתמר אילוז כושר ותזונה אונליין

השאלה שאני מקבל הכי הרבה ממתאמנים עמוסים היא האם 2 אימונים בשבוע זה מספיק. התשובה היא לא רק שזה מספיק, עבור רוב האנשים, זו הנוסחה המדויקת להצלחה.
תראו את המספרים:

שנה של 2 אימונים בשבוע = 104 אימונים.
5 שנים = 520 אימונים.
10 שנים = מעל 1,000 אימונים.

עכשיו קחו את המתאמן שבא בראבק, מנסה לדחוף 5 אימונים בשבוע בין העבודה, המשפחה והחיים. הוא נשרף אחרי חודש, עשה בלחץ 20 אימונים, ופרש כי הוא “לא עמד ביעדים של עצמו”.
שריר לא נבנה בחודש אחד של טירוף. הוא נבנה משנים של עקביות אפורה ומשעממת. במקום לבנות תוכנית אימונים של אתלט עלית שתשברו אחרי שבועיים, תבנו שגרה שמשתלבת לכם בחיים ושאתם יכולים לרוץ איתה גם עוד עשור.

אל תחשבו על כפות הידיים שלכם. תחשבו על המרפקים. תנסו לדחוף את המרפקים כמה שיותר הצידה, רחוק מהגוף, כאילו אתם מנסים לגעת בקירות בצדדים.

יום 182 בשינוי של ניבו

הצ’יט-קוד הרשמי לעלייה במסה. 🥜📈
אם אתם נלחמים על כל קילו, קשה לכם לדחוף כמויות של אוכל ואתם עדיין תקועים על אותו משקל למרות שאתם מתאמנים בעקביות, חמאת בוטנים טבעית היא הפתרון שלכם.
זה לא רק טעים, זה כלי עבודה לכל דבר: כף אחת גדושה נותנת לכם מכת קלוריות דחוסה ואיכותית בלי לנפח לכם את הבטן ובלי להרגיש מפוצצים.

הגיע הזמן להפסיק להתאמן כמו מתחילים ולשחרר מה-3X8. 🛑
אני רואה את זה כל הזמן: מתאמנים ניגשים לסט, סופרים עד 8, מחזירים את המשקולות למקום ועוצרים. למה? כי ככה כתוב להם בתוכנית. אבל מה אם הייתם יכולים לתת עוד 2 או 3 חזרות? פשוט השארתם פוטנציאל לגדילה על הרצפה.

במקום לעבוד כמו רובוטים עם מספר קבוע מראש, תתחילו לעבוד עם טווחי חזרות (למשל 8-12 או 6-10). אל תכוונו למספר ספציפי לפני שהתחלתם את הסט, פשוט תנו הכל ותיקחו את עצמכם קרוב לכשל.

מתי מעלים משקל?
חוק פשוט: נתתם את המקסימום והצלחתם לפגוע או לעבור את הרף העליון של טווח החזרות בכל הסטים שלכם? זה הסימן המובהק שהמשקל הזה כבר קל לכם. הגיע הזמן לעלות שלב ולהוסיף משקל.
תפסיקו לספור חזרות סתם כדי לסיים, ותתחילו לתת לחזרות שלכם משמעות.

תראו איזה הבדל יש בין כתף באחוז שומן “רגיל” (שעדיין נחשב נמוך) לבין כתף באחוז שומן נמוך קיצוני. פתאום רואים כל סיב, והכתף מקבלת צורה של כדור עגול שיושב על הזרוע.
אנשים שוברים את הראש, מחליפים תוכניות אימון ומחפשים תרגילים מיוחדים כדי “לעצב” את הכתף. אבל הם שוכחים פרט אחד קטן, אתם יכולים לפתח יופי של מסת שריר מתחת למעטפת, אבל עד שלא תרדו באחוזי השומן, ההגדרה והחיתוכים פשוט לא ייחשפו.
לפני שאתם מחפשים עוד תרגיל לכתף האמצעית, תשאלו את עצמכם אם הקלוריות שלכם תואמות למטרה.

יום 180 בשינוי של ניבו !

פיטמאסטר ב״ש! וואו!
לא ציפיתי לקרנבל שהלך שם.
7 מנות בשר עסיסיות (פיצוץ של חלבון), אנרגיות שיא של המלצרים, וכולם באים לחגוג את החיים.
בתור אחד שחי שגרה של אימונים ותזונה, חייב לדעת גם לשחרר, ליהנות מכל ביס, ולחגוג כשאפשר.

תייגו בתגובות את הפרטנר שהייתם לוקחים איתכם למשתה כזה 👇🏼
אזהרה: מכיל אלכוהול - מומלץ להימנע משתייה מופרזת
בשית!ף פיטמאסטר

עזרה מישהו ? 🥲