נוגה אלון - אחות מוסמכת ומאמנת כושר

בדיקת צפיפות העצם שלך מספרת רק חלק מהסיפור.
אז מה עוד משפיע על הסיכון לשברים ואיך אפשר לפעול נכון?

עברתי על מחקרים חשובים בתחום האוסטאופורוזיס
וריכזתי עבורך בפוסט 5 ממצאים שכדאי להכיר:

מהו סוג האימון שעשוי לתרום לצפיפות העצם?
מה קורה כשמשלבים אימון עם ויטמין D?
איך תרופות נפוצות, סוכרת ואיכות העצם נכנסות לתמונה?
ולמה גם צפיפות עצם תקינה לא תמיד מעידה שהכול בסדר?

📌כנסי לפוסט וגלי מה המחקרים באמת מלמדים אותנו 👆

📌שמרי את הפוסט לפעם הבאה שתצטרכי מידע אמין,
ושלחי אותו למישהי שחשוב לה לשמור על עצמות חזקות.

#גילשלישי #בריאותהעצם #גילהמעבר #אוסטאופורוזיס

ווסט משקל הוא בדיוק מה שכדאי
לך להוסיף לאימון אם את רוצה
לחזק את השרירים,
להוסיף גירוי לעצמות ולהפוך
גם תרגילים פשוטים
לאימון משמעותי יותר. 💪🏻

אבל איך משתמשים בו נכון,
ואילו תרגילים אפשר לבצע איתו?

📌בפוסט מחכים לך 5 תרגילים פשוטים
עם ווסט משקל, שאפשר לשלב באימון הביתי.

📌רוצה להבין יתרונות, חסרונות ודרכי השימוש
נכונים בווסט משקל תוך ביסוס מתוך מחקרים
עדכניים וניסיון מקצועי.

📌הגיבי ווסט וישלח אליך קישור למאמר בפרטי.

#גילשלישי #בריאותהעצם #גילהמעבר #אוסטאופורוזיס

לבקשתכן משתפת במתכון:
דג סלמון עם עשבי תיבול (מתכון של מירב הרוש מהצוות שלי)

מרכיבים: פרוסות דג סלמון
צרור פטרוזיליה קצוץ
צרור בזיליקום קצוץ
צרור כוסברה קצוצה
5 שיני שום קצוצות (אפשר להוסיף או להוריד לפי מה שאתן אוהבות)
גמבה אדומה קצוצה לקוביות קטנות

תיבול: מלח, תבלין לדג, שמן זית ולימון חתוך לקוביות קטנות (אפשר להוסיף מעט פפריקה).

אופן ההכנה: מערבבים את כל הירקות והתיבול, פורסים את הסלמון על תבנית ומפזרים מעליו את התערובת. אופים בתנור למשך 50 דקות ובתיאבון!

אף אחת לא מזהירה אותך
מה עלול לקרות אחרי שמקבלים
אבחנה של אוסטאופורוזיס.

לא בגוף.
דווקא בראש.

פתאום כל תנועה
מרגישה מסוכנת יותר.

את מתחילה לחשוב פעמיים
לפני פעולות שפעם עשית בלי להסס
ולפעמים אפילו מוותרת עליהן לחלוטין.

אבל האם כל ההימנעויות האלה
באמת שומרות עלייך?
או שאולי, בלי לשים לב,
הן יוצרות בדיוק את ההפך?

📌כנסי לפוסט וגלי מה עלול לנהל
את החיים שלך עוד לפני שקרה שבר
ומה חשוב לעשות אחרת.

מה הדבר שהיית רוצה
לחזור לעשות בביטחון?
כתבי לי בתגובות:)

#גילשלישי #בריאותהעצם #גילהמעבר #אוסטאופורוזיס

“אין לי זמן ללכת למכון”,
“המכשירים שם מסובכים לי”,
“אני לא מצליחה להתמיד”...

מכירה את התירוצים האלה?
(גילוי נאות: כולנו היינו שם 🙈)

הסוד להתמדה בכושר, במיוחד
כשרוצים לחזק את השרירים,
לשמור על העצמות ולשפר את
שיווי המשקל, הוא נגישות.

כשציוד איכותי, נוח ולא מאיים
יושב אצלך בסלון או בחדר השינה
החסמים יורדים וההתמדה
הופכת לקלה פי כמה.

📌החליקי בפוסט כדי לראות את 5
אביזרי החובה שיעזרו לך באימונים הביתיים

ואם החלטת שהגיע הזמן לעשות צעד קטן
בשביל הגוף שלך, אני ממליצה בחום
על הציוד של GyMastery - ציוד ספורט מהיבואן .

יש להם מגוון מעולה שמתאים
בדיוק לאימונים ביתיים אפקטיביים.

גילוי נאות: הפוסט לא ממומן אבל כן מקבלת עמלות על רכישות.

“הגיל עושה את שלו”, “זה הגנטיקה שלי”,
“אין לי מה לעשות עם זה...”

מזהה את המשפטים האלה?
אם את מתמודדת עם אוסטאופורוזיס,
המשפטים האלה הם בדיוק מה שמונע
מהגוף שלך להתחזק באמת.

כנסי לפוסט שישנה את כל מה שחשבת
על צפיפות העצם שלך ויסביר למה הכל
מתחיל בהחלטה אחת פשוטה
שאת חייבת לקבל היום. 💪

רוצה לבנות עצמות
חזקות יותר?
📌אני רוצה להזמין אותך להרצאה חינמית
“חזקה מבפנים - לא נשברת”
על אוסטאופורוזיס ושיקום העצמות
📌הגיבי הרצאה וישלח לך לינק בפרטי .

#גילשלישי #בריאותהעצם #גילהמעבר #אוסטאופורוזיס

רובנו לא יודעות את זה, אבל לעצמות שלנו
יש כוח על מטורף: הן יודעות להרוס
ולבנות את עצמן מחדש כל הזמן!

אבל, הן לא יעשו את זה סתם ככה.
הן מחכות “לפקודה” ממך.

איך התהליך המרתק הזה עובד,
ולמה אימוני כוח הם תעודת הביטוח
הכי טובה שלך למניעת אוסטאופורוזיס
(דלדול עצם)?

הכנתי לך הסבר פשוט ומרתק בפוסט
החליקי כדי לגלות!

📌שתפי את הפוסט הזה עם
חברה שחייבת לשמוע את זה!

#גילשלישי #בריאותהעצם #גילהמעבר #אוסטאופורוזיס

הרבה נשים עם אוסטאופורוזיס שומעות
שהן צריכות להימנע ממזון “חומצי”
כי הוא מחליש את העצמות.

אבל האמת הרבה יותר מורכבת
והרבה פחות מפחידה.

הגוף שלך לא הופך לחומצי בגלל ארוחה,
והעצמות שלך לא נחלשות רק כי אכלת
חלבון, גבינה או שתית קפה.

מה שבאמת משנה הוא האם התזונה
שלך מספקת לעצם ולשריר את מה שהם צריכים:
חלבון, סידן, ויטמין D, ירקות, פירות, פחות מזון
מעובד וכמובן תנועה ואימוני כוח.

📌רוצה לקרוא את המאמר המלא בנושא?
הגיבי: מאמר ואשלח לך קישור בפרטי

#גילשלישי #בריאותהעצם #גילהמעבר #אוסטאופורוזיס