Noam Abramov - Personal I Group trainer

Australian pull-up / Invented row
תרגיל מצוין לגב שלכם
ולא רק! התרגיל מטרגט מצוין גם את הזרועות ומגייס את שרירי הליבה לעבודה

אז מה באמת חשוב לדעת?
אוחזים את המוט מבחוץ ודואגים שמפרק כף היד לא ״נשבר״, אלא אוחז את המוט בנוחות
בוחרים שיפוע עבודה ומתחילים לחתור! אם רוצים להקשות על התרגיל - הולכים צעד קדימה ומקטינים את השיפוע בין הגוף שלנו למוט ואם רוצים להקל על התרגיל - הולכים אחורה 👌
שימו לב שלאחר המשיכה השכמות שואפות להתקרב אחת לשנייה ובשלב האקסצנטרי (שחרור המשיכה) זוקפי הגב, שרירי הבטן ושרירי הכתף והשכמה שומרים על הגוף שלא יתעגל ויוחזק כמו שצריך כל הדרך עד יישור המרפקים 🙏🏼

בהצלחה ספרו לי איך היה ❤️

בואו נדבר על מוטיבציה

אתם קמים בוקר אחד ואומרים ״זהו, היום אני מתחיל להתאמן 3 פעמים בשבוע, יש לי מוטיבציה ואני הולך לעשות את זה״
ואז אחרי יומיים פתאום אתם קולטים שאין לכם חשק, שהמוטיבציה שהייתה לכם דעכה ואין לה זכר יותר
ואז שוב אתם קמים פתאום חדורי מטרה, אומרים ״הפעם אני על זה״ ופעם נוספת אתם מרגישים מאוכזבים מעצמכם כי לא עמדתם בזה
אתם שואלים את עצמכם, למה שוב, למה אין לי מוטיבציה
מתי אני אצליח להתמיד

בואו נניח את זה כאן:
מוטיבציה באה והולכת, היא משאב מאוד מוגבל ודינמי
מה שמחזיק אלו רק ההרגלים שסיגלתם לעצמכם!

הרגל חדש מתחיל בקטן, אנחנו צריכים לחזור על אותה הפעולה שוב ושוב, עד שהיא נטמעת במי שאנחנו
חשוב להתחיל בקטן ולא לבחור משהו מפוצץ, כדי שבאמת נוכל להתמיד בו 🌷

שתפו אותי בהרגל האחד הזה שהכי חשוב לכם לפתח👇🏻

אתם רואים כאן בנות שלא מוותרות לעצמן ועל עצמן!
מעבר להנאה, הן סופגות כאן כלים, מחזקות את הגוף ולומדות להכיר אותו ❤️

רוצים גם?
כתבו לי 🌸

לא מאמינה שאני מקשיבה לכם ומעלה מתכונים עכשיו😂
אבל ביקשתם אז קבלו:

פנקייק חלבון 👏👏👏
כן כן הרשת מלאה בכאלה, אבל שלנו קל מאוד, מהיר ביותר ושווה כל ביס 🥞
ולא, הוא לא עם תחליף סוכר ולא עם קמח שקדים

מצרכים:
יוגורט פרו בטעם וניל
40 גרם קמח תופח
2 ביצים M
2 כפות חלב סויה לייט (אפשר גם רגיל)
**מי שממש אוהב מתוק והמייפל לא מספיק לו
יכול להוסיף 1-2 כפיות סוכר (לא תוספת קלורית דרמתית, אפשר גם תחליף)

איך מכינים?
-פשוט טורפים את כל המרכיבים יחד לבלילה אחידה
-מחממים מחבת נונסטיק
-עם כף מרק/מדידה/רגילה מוזגים בכל פעם למחבת
-מחכים שיווצרו בועות והופכים
-מכינים כל הכמות, מצלחתים ואוכלים בכיף😁

*הכמות מספיקה ל-2 מנות משביעות ויפות (בסרטון מדובר על 2 מנות)

עכשיו לערכים:
כל הכמות היא 430 קלוריות ו40 גרם חלבון *בלי התוספות, רק לפנקייקים*
(כך שכל מנה היא 215 קלוריות ו20 גרם חלבון)

ערכים כולל תוספות:
שמנו 2 כפות מייפל, 6 תותים וחופן אוכמניות
*בערך* 300 קלוריות למנה, אולי טיפה פחות

תהנו ואם הכנתם ספרו איך יצא ❤️

הסרטון הבא מוקדש לכל מי שבא לחדר כושר ולא מוצא את עצמו,
עושה סטפר או הליכון ואחר כך כמה תרגילי בטן על מזרון
תתחילו לאתגר את עצמיכם,
ללמוד תרגילים חדשים,
טכניקות שלא הכרתם
תביאו את הגוף שלכם לרמה הבאה

ולכל מי שלא מתחבר
קופא במכון
לא יודע איך לגשת למכשירים, לתרגילים ובכלל מה לעשות - ממליצה לקחת מאמן כושר אישי, זה תמיד פתרון מדהים✨

בואו ללמוד את הבסיס לאימוני כוח שיהפכו את הגוף שלהם לחזק יותר, יציב יותר
ויצמיח לכם מיינד עוצמתי יותר וחד יותר

לאימונים אישיים/זוגיים, טיפים לאימון אפקטיבי או סתם פרטים נוספים
מוזמנים ליצור קשר 📞

כשאנחנו בתהליך,
אנחנו מרגישים שאנחנו מתפתחים, שאנחנו מאותגרים,
משהו שם גורם לנו להתמיד

קוראים לזה מטרה 🎯

המטרה שלנו היא זו שאחראית לעוצמות הפנימיות שלנו ולמשמעת העצמית שלנו

וכשאנחנו משיגים את המטרה,
אנחנו מלאים בגאווה, מרגישים תחושת אופוריה וסיפוק מטורף
זאת תחושה שאנו שואפים להרגיש תמיד!

ואני כאן כדי שתשיגו את המטרות שלכם,
כדי שתעברו תהליך עם עצמכם,
תשנו את ההרגלים שלכם,
תצאו מאזור הנוחות שלכם
ופשוט תהנו לאהוב את הגוף שלכם

כי כבר אמרתי לכם,
כדי להגשים חלומות צריך גוף שיצליח
להחזיק אותם ❤️

זה לא חדש שאני שקועה עמוק בעולם הפיטנס.
תמיד אמרתי שעשו הכל, יש אלפי מאמנים ומיליון סוגי אימונים.. אבל עם הזמן הבנתי שליקום יש מספיק מקום לכולם ✨
ועכשיו אזרתי מספיק אומץ, ורציתי לספר גם לכם!
התחלתי לאמן - אימונים אישיים, זוגיים וקבוצתיים🤸🏽‍♂️
אני כאן כדי שתוכלו לייצר גוף חזק ויציב שיוכל לעמוד בכל החלומות שלכם 🫶