Noam Abramov - Personal I Group trainer

We are back🌈

אם אתם חושבים שאימוני כוח מסתכם רק בלהרים משקולות ולשנות את המראה הפיזי – אתם מפספסים את החלק הכי חשוב!

מאז שהתחלתי להתאמן, הבנתי שאימוני כוח הם הרבה מעבר לזה.. הם נותנים לנו כלים מנטליים, משמעת עצמית וחוסן שמלווים אותנו בכל רגע ביום יום.
בדרך שלנו באימונים אנחנו לומדים להתמודד עם קושי, להתמיד כשלא בא לנו, ולדעת שאנחנו מסוגלים ליותר ממה שחשבנו

לפני שנה, כשפתחתי את הסטודיו אחרי עבודה קשה ומטורפת, המטרה שלי הייתה להעביר את ארגז הכלים הזה הלאה. רציתי מקום שבונה אנשים חזקים – מבפנים ומבחוץ
אנשים שבטוחים בעצמם, שיודעים מי הם ושהם יכולים להצליח ולנצח הכל
והיום, כשאני מסתכלת על המתאמנים שלי, אני רואה את זה קורה מול העיניים🥹
ההתמדה שלכם, כוח הרצון, והיכולת להגיע בכל פעם מחדש ולנצח את עצמכם – זה לא רק בשביל המראה. זה בשביל לבנות את הגוף החזק והיציב הזה, שיכול להחזיק ולהגשים את כל החלומות שלכם בחוץ
לראות אתכם מנצחים את הוויתור העצמי בכל אימון מחדש, להיות המישהו הזה שדוחף אתכם קדימה - זה מה שנותן לי את הכוח להמשיך לעשות את מה שאני עושה❤️

3 דגשים לשכיבות סמיכה אם את רוצה לשפר אותם 👊🏼

קודם כל בואי נדייק את הסטאפ שלך-
גלגול אגן לפנים ואל תתני לגב התחתון לשקוע! תחשבי על איסוף של הבטן וגלגול קל של האגן פנימה.

בזמן הביצוע- תשמרי על זווית של 45 מעלות מהגוף – תחשבי על צורה של חץ

ובסוף-
תבצעי פרוטרקשיין! כאילו דחיפה אקטיבית של הרצפה הרחק ממך עד שהשכמות נפרסות לצדדים

רוצה לראות שיפור כבר באימון הבא?
📌 תשמרי את הסרטון הזה כדי שלא תשכחי אף דגש בסט הבא שלך ושלחי לג׳ים פרטנר שלך

מי אמר שזה חייב להיות פטל? 👀
עשיתי גרסה קלילה עם תותים ואוכמניות ועוד קצת רווח של חלבון כי למה לא —
יש דרך מהירה ויש דרך מושקעת (תלוי כמה כוח יש לך היום 😅)
שמתי את 2 הדרכים בסרטון 👇🏻

Australian pull-up / Invented row
תרגיל מצוין לגב שלכם
ולא רק! התרגיל מטרגט מצוין גם את הזרועות ומגייס את שרירי הליבה לעבודה

אז מה באמת חשוב לדעת?
אוחזים את המוט מבחוץ ודואגים שמפרק כף היד לא ״נשבר״, אלא אוחז את המוט בנוחות
בוחרים שיפוע עבודה ומתחילים לחתור! אם רוצים להקשות על התרגיל - הולכים צעד קדימה ומקטינים את השיפוע בין הגוף שלנו למוט ואם רוצים להקל על התרגיל - הולכים אחורה 👌
שימו לב שלאחר המשיכה השכמות שואפות להתקרב אחת לשנייה ובשלב האקסצנטרי (שחרור המשיכה) זוקפי הגב, שרירי הבטן ושרירי הכתף והשכמה שומרים על הגוף שלא יתעגל ויוחזק כמו שצריך כל הדרך עד יישור המרפקים 🙏🏼

בהצלחה ספרו לי איך היה ❤️