Dr Fitness - אימונים אישים באווירה אחרת

הלפחורס של צמיגים 🧐😂

אני מודה באשמה.

אני שונא לבצע את ניקיונות הבית. כן, כל המטלות הכרוכות בתחזוקת שוטפת וסדירה.

אבל מה לעשות, יש לנו בית גדול (יחסי) עם חצר + 3 חתולים המתגוררים אצלינו.

ויודע היטב שאין מי שימלא את ה"משימות" במקומי.

אל תבינו אותי לא נכון, אני מגדיר את עצמי כאדם נקי, מסודר ואחראי. אבל כשמגיע הזמן להתחיל לנקות, מרגיש שטרגדיה נוראית נפלה עלי.

תחושה של ייאוש דומה לזאת שחוו המלחים כששטו בספינתם עם יונה הנביא :)

מכיוון שלא יכול להפיל גורלות, הייתי חייב לחשוב על פתרון אחר :)

לשם כך, החלטנו להקדיש יום קבוע במהלך השבוע (שישי) למשימה.

וזה עזר לי.

לא שאני "נהנה" עכשיו מהניקיונות, אבל זה נתן לי מסגרת והתרגלות. אפילו "פיתחתי" יעילות, ומצליח למלא את כל המטלות ביעילות ומהירות רבה יותר. גם מצאתי איך להעביר את הזמן יותר בכיף, תוך כדי שאני שומע פודקאסטים/הרצאות בטלפון.

והכי חשוב, כשכל המטלות מאחורינו, מרגיש סיפוק רב ותחושה של חופש (לפחות על לשבוע הבא :)

מתגעגעים לשגרה?

החל מהיום, ולאחר תקופה די ארוכה, חדרי כושר חוזרים לפעילות (יחד עם ענפים אחרים בשוק).

הרבה אנשים פנו אלי בשבוע האחרון בשאלה איך כדאי להתחיל (לחזור) להתאמן אחרי תקופה כה ארוכה שבה לא התאמנו.

אז קבלו ממני 5 טיפים חשובים בעניין:

התחילו להתאמן בהדרגתיות. אל תרוצו מהר מדי בציפיה "לכפר" או "להשלים" את הפער שנוצר בעקבות חוסר הפעילות של התקופה האחרונה.

תנו לגוף זמן להתאקלם לשגרת אימונים החדשה. לשרירים יש תכונה של "זיכרון" (אם הייתם מתאמנים באופן תדיר), אבל לוקח כמה שבועות עד שבא לידי ביטוי.

שימרו על ההנחיות. למרות שכל מי שמגיע למכון מחוסן, רצוי להקפיד על היגיינה אישית וריחוק חברתי סביר מיתר המתאמנים.

השתדלו שאורך האימון יהיה יחסית קצר ויעיל. אל תבואו למכון ביום הראשון "להרביץ" אימון מרטוני של שעתיים.

הקפידו על מנוחה ותזונה. זה שחזרתם להתאמן זה מצויין, אבל זיכרו שהגוף דורש תקופה של הסתגלות "לגירויים" החדשים, ולכן חשוב לתת לו זמן להתאושש כראוי.

מאחל לכולנו בהצלחה באימונים!

נ.ב: יש לכם שאלות בנושא? מתלבטים איזה תרגילים לבצע? באיזה משקלים? מזמין את כולם לפנות אלי, ואשמח לעזור/לייעץ אם זה אפשרי.







#חדרכושר
#לחזורלהתאמן
#אימוןכושר
#מאמןכושר
#להתאמןבכייף
#להתאמןעםחיוך

כשאתה קם בבוקר ומקבל הודעה שמשאיר אותך ״speechless” ללא מילים...😌🤩

וכמו בכדורגל, בסופו של דבר, התהילה וההצלחה הן של השחקנים במגרש 🙃.

נ.ב: אני לא כזה מפקד קשוח 😜





#אימוניםאישיים
#מאמןאישי
#אימוןמרחוק
#אימוןכושר
#אימוןאישי
#אימוןפונקציונלי
#אימוןכוח
#הצלחהבאימוניםהצלחהבחיים
#מאמןכושר

#מאמןכושראישימומלץ

* לאכול בצורה מסודרת.

* לאכול אוכל בריא.

* למצוא זמן לבשל (ואפילו לעשות קניות).

* לא לאכול שטויות.

* לשלוט בכמות האוכל שאני צורך.

אחד מהאתגרים היומיים שלי הוא הנושא של האוכל. (אני משער שאני לא היחיד כאן).

שתבינו, אני נמצא הרבה שעות מחוץ לבית, ולא תמיד עובד בשעות שגרתיות.

למצוא זמן כדי להתעסק בכל מה שקשור לאוכל לפעמים היה נראה לי משימה קשה ומורכבת.

לכן, הבנתי שאני צריך תכנון כלשהו שיהיה ישים ויחסית קל לביצוע.

בגדול, הצבתי לעצמי 4 יעדים עיקרים:

* למצוא ולנצל את הזמן כדי להכין את הארוחות של היום.

* למלא את הצריכה הקלורית, ויחד עם זאת, לספק לגוף את הכמות הנחוצה/מומלצת הן מבחינת מאקרו (חלבון, שומן, וכו') כמו במיקרו (ויטמינים, מינרלים).

* לצמצם את התדירות שבה אני אוכל בחוץ.

* ואחרון, הקשור לנקודה הקודמת, היה לנסות להוזיל קצת בעליות.

זה דרש לא מעט מחשבה ושינויים בהרגלים שלי, אבל בסופו של דבר השתלם.

מה שעזר לי מאוד זה לקנות צידנית ולהתחיל להסתובב איתה.

יש לי מקום לקחת ולאחסן את הארוחות המוכנות שלי, את השייקר והבקבוק מים. אפילו יש לי מקום לקחת איתי את התוספים. וכן, יש גם מקום לאחסן קינוח :).

עכשיו כשאני יוצא מהבית בידיעה שעניין האוכל סגור, יכול לנתב את האנרגיה/זמן שלי למשימות אחרות.

אם בא לכם לשנות משהו בחיים, תתחילו בשינויים קטנים תהיו יצירתיים.

המשך שבוע טוב לכולם!

יש דברים שלא תלויים בך.

🚨הגנטיקה שלך.
🚨 באיזה קצב תרד/י במשקל.
🚨 מאיזה איזור בגוף ״תשרוף״ שומן.
🚨 מה אנשים חושבים עליך.

מה כן בשליטך?

🔋 כמה אתה מתאמץ.
🔋 איך תיראה הארוחה הבאה שלך.
🔋מה יהיה באימון הבא שלך.
🔋 איך אתה מתייחס לאחרים.

תמקד את האנרגיות והזמן שלך בדברים שתלויים בך, והדרך להצלחה תהיה סלולה.





#מאמץ
#ארוחה
#אימון
#אנרגיה
#גנטיקה
#להתמקד
#

בוקר אש 🔥🔥





#הליכתבוקר
#הליכהלגוףולנשמה
#הליכהבטבע
#הליכהביער

פלביו, איזה תרגילים אתה ממליץ לי לחיטוב הישבן? 🍑🍑🍑🍑

השבוע מתאמנת פנתה אלי עם השאלה הזאת, והאמת שזאת שאלה שחוזרת הרבה על עצמה (לרוב מאנשים שרוצים להוריד את הבטן).

אז ככה בנות, יש לי חדשות לא כל כך משמחות בשבילכן. 😏🤔

אין ולא קיים תרגילים ש״מחטבים״ 😲😲😲

לא את הישבן או כל חלק אחר בגוף.

השרירים, כתוצאה של אימון (או חוסר אימון) יכולים להתחזק או להתחלש. אבל לא יכולים לגרום לשומן שמכסה אותם להיעלם (לפחות בצורה ישירה).

אתן רוצות להתחטב? מצויין!

אז כדי להצליח ולהשיג את התוצאה הרצוייה עליכן:

🅰️ להקפיד על דיאטה/תפריט אכילה מאוזנת ומותאמת אישית.
🅱️ להתמיד בפעילות גופנית סדירה.

מתלבטות איך לעשות זאת בצורה יעילה ונכונה?

תיעזרו באיש מקצוע שיוכל ללוות אתכם לאורך כל התהליך 😎.

בוקר טוב 💪🏻
אין כמו ארוחת בוקר אחרי אימון 🏋️‍♀️
אבוקדו + פיתה מחיטה מלאה + חמאת בוטנים ללא תוספת סוכר 😋