מירב קליין מאמנת כושר אישית מוסמכת

חברים יקרים מגבעתיים והסביבה!!!

אני מגבשת קבוצה קטנה ואינטימית ( עד חמישה מתאמנים ) לאימוני כושר בפארק גבעתיים
מי שמעוניין ניתן ליצור קשר בפרטי או בטלפון
054-2474995

השבוע מתקיים שבוע הספורט בעיר גבעתיים! ניתן לקחת חלק במגוון פעילויות ספורט בכל רחבי העיר!!! אחלה הזדמנות לחזור לכושר למי שקצת שכח....:)

במסגרת אירועי הכושר והספורט יסגור את השבוע ללא ספק ה-אירוע מרתון ספינינג סוחף ברחבת המצפור ברחוב המרי הצופה על כל העיר. שני מקצים ביום חמישי 22.5.14 ב 20:00 וב 21:00 בערב.

זכיתי לקחת חלק באירוע המיוחד הזה ואני מבטיחה לכם שני אימונים סוחפים במיוחד!!!! ועוד כמה הפתעות :))))

הכניסה חופשית וההרשמה היא דרך כתובת המייל [email protected]

מה צריך להביא? מים, מגבת בגדי אימון ובגדים להחלפה וים של מצב רוח טובבבב!!! :)

ניפגש בחמישי!

מה יותר מושלם מאימון זוגי של אמא ובת ??? גם זמן איכות יחדיו וגם אימון לגוף ולנפש.. חני ונוי מימון המדהימות !!!! נהניתי מאוד לראות אתכן עובדות היום קשה ! אני גאה בכן מאוד !!! אתן באמת אלופות!!! עשיתן לי את היום :-)))

גם בשישי הקבוצה לא מוותרת ! בנות אתן אלופות אמיתיות !!!

כתבה עלי שפורסמה לקראת כנס פיטנס מעלה החמישה שיתקיים בסוף השבוע הקרוב!!!! איזו התרגשות :))))))

תודה רבה ומיוחדת לשי אלנקרי ולאתר כושר ישראל על פרסום הכתבה :-)

תעודת זהות ספורטיבית 1 על 1: מירב קליין היא נחשפה אליהם כבר לפני 14 שנה, וזו הייתה לגמרי אהבה ממבט ראשון! אופני הספינינג...היכולת המאתגרת של אימון הספינינג המלווה במוזיקה, סללו עבורה את המשך הדרך. הדרך עבור עצמה באימונים, לצד האהבה שהיא מנסה בשנים האחרונות להעביר הלאה לאחרים.

חברים יקרים!

מאחלת לכולכם שנה אזרחית טובה!!!

שנה של התחלות חדשות, שנה פורייה ומלאה בעשייה. שנה שתהיה טובה בדיוק כמו 2013 ואולי אפילו קצת יותר :)))))

באהבה והערכה גדולה, מירב

http://www.mako.co.il/women-weekend/Article-
7078d5d43892341006.htm


בריא חטוב ומעוצב - אין

רזה ושדוף - אאוט

שיהיה שבוע נפלא ומלא בפעילות ועשייה :)

טרנד הכושר החדש: שרירי ומחוטב. כל הסלבס כבר בפנים תשכחו מהרואין שיק: הגוף הנשי הנחשק החדש כולל קוביות בבטן, זרועות מוצקות וירכיים מברזל. לא מדובר בלוק מנופח או גברי, אלא בריא. תשאלו את מירי בוהדנה, בר רפאלי ומישל או

"שכיבות סמיכה" והמין הנשי. נקודה כואבת...בואו נדבר על זה.

אז...על מה עובדים?

בעיקר על שיפור הסיבולת השרירית והכוח של שרירי החזה ושריר היד האחורית. השרירים המשניים המופעלים הם שריר הכתף הקדמית, הטרפז והגב.

ולמה זה חשוב לנו?

כי שרירי החזה הם שרירים מרכזיים ביותר בגוף ובעיקר בפלג הגוף העליון. כי הוא יוצר פרופורציה והרמוניה בין השרירים הפועלים במפרק הכתף. תנועות כגון דחיפה, זריקת כדור, שחיית חזה ואפילו טריקת דלת מערבות את שרירי החזה. וכי זה אסתטי יותר...!!!

כפיפות מרפקים בסמיכה (push-up's) הוא תרגיל מצוין מכמה וכמה סיבות:

ראשית - הוא אינו מצריך שימוש בציוד נלווה וניתן לעשותו בכל עת ובכל מקום (כבר טוב...:))

שנית – הוא תרגיל מורכב שמערב שלושה מפרקים (מרפק, כתף ושכמה-בית-חזה) כלומר עובד על מספר קבוצות שרירים בו זמנית ולא רק על שריר בודד.

בנוסף – העבודה היא כנגד משקל הגוף והעומס הנוצר על שורש כף היד תורם לחיזוק השרירים והעצמות באזור מפרק כף היד בו שכיחה התדלדלות של מסת העצם (במיוחד אצל נשים)

אממה? מדובר בתרגיל לא פשוט עבורינו המין היפה...

אמנם אנחנו המין החזק אבל כשמדובר בכוח פיזי בעיקר בפלג הגוף העליון, שם לצערינו יש להם (לגברים...) יתרון גנטי מובהק.
מניסיוני בשטח ובעבודה רבה עם נשים – הן לא אוהבות כל כך לבצע את התרגיל, מתקשות מאוד לבצע אותו בצורה נכונה ויעילה ולעיתים אף נמנעות מלנסות.

אז מה כן עושים?

מתחילים!!!

אחת האפשרויות היא להתחיל בעמידת שש (כאשר כפות הידיים, הברכיים והבהונות על הרצפה, כפות הידיים במנח אופקי מעט מעבר לרוחב הכתפיים) לכפוף את המרפקים לכיוון המזרן ולעלות. העדיפות היא להתחיל כשכל משקל הגוף הוא על הידיים והברכיים, לנסות ולקרב כמה שיותר את בית החזה לכיוון המזרן ולעלות בחזרה. אם בהתחלה קשה לרדת נמוך – יורדים מעט ועולים.
למי מכן שיש מנוי בחדר הכושר תכניסו לסבב התרגילים שלכם בתכנית העבודה תרגילים מבודדים לחיזוק שרירי החזה - לחיצת חזה או פרפר חזה כנגד מכונה ייעודית או בשכיבה על הגב עם משקוליות ידיים/מוט.

במידה ואנחנו רוצות לתת יותר דגש על שריר הזרוע האחורית ("המלח פלפל") נבצע את אותו התרגיל בדיוק במפתח ידיים צר (מרפקים מגרדים את הגוף בירידה למטה).

הקפידו לבצע את התרגיל לפחות שלוש פעמים בשבוע. 2-3 סטים של 10-12 חזרות. כאשר שריר החזה יהיה חזק דיו נעבור גם אם למספר חזרות קצר וירידה חלקית לתרגיל המלא כנגד כל משקל הגוף.

תזכרו – כמו כל דבר בחיים – אימון , תרגול והתמדה יביאו את התוצאה הרצוייה!!!

שיהיה בהצלחה :)))))))))))))))

למה ספינינג???

כי זה פשוט הכי טוב שיש!!!!!

מוקדש באהבה למתאמנים היקרים והנדירים שלי!!!

ותודה רבה ומיוחדת לאילן וקסלר - אתה נשמה אמיתית!!! וחבר אמיתי ואין לי מילים להודות לך על העזרה והתמיכה שלך. זכיתי!!!!

תהנו :)

http://www.youtube.com/watch?v=LLG_Ym_gNcs

MERAV KLEIN CLIP מירב קליין ספינינג [email protected]

לחברים, בני המשפחה והמתאמנים היקרים האהובים והנדיררררריםםםםם שלי!!!!!

תודה מקרב לב על כל הפרגון והאהבה והאיחולים שהרעפתם עליי וכמות הלייקים והשיתופים ... ממש ממש לא מובן מאליו!!!

אז תודה לכולכם, אוהבת אתכם בחזרה , אתם מדהימים!!!

שיהיה שבוע נפלא ופורה ונתראה מחר עם הפוסט הראשון :-)))))