תרוצי על עצמך - יוליה פלקס: תזונה, ריצות וכושר אישי וקבוצתי

29/05/2026

https://www.regainthecity.com/post/%D7%AA%D7%A8%D7%95%D7%A6%D7%99-%D7%A2%D7%9C-%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%9A-%D7%99%D7%95%D7%9C%D7%99%D7%94-%D7%A4%D7%9C%D7%A7%D7%A1-%D7%9E%D7%A9%D7%A0%D7%94-%D7%97%D7%99%D7%99%D7%9D-%D7%A6%D7%A2%D7%93-%D7%90%D7%97%D7%A8%D7%99-%D7%A6%D7%A2%D7%93?fbclid=IwdGRjcASGg6NjbGNrBIaDnWV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHm-zgTDY_3KxzRM7e4WSukyjEbyBT0Kn3Yo6ks7IWFrZHQuRMHWfLuOGpxT9_aem_te808QOFRlXoVJ92BK-dyg

מאת: לילך צבר | צילום: באדיבות המרואיינתבשעה שרובנו עדיין חצי בתוך החלום, יוליה פלקס כבר סופרת קילומטרים בפארק הלאומי של רמת גן – מוקפת נשים שמאמינות שהבוקר שלהן שוו....

18/11/2025

4 ימים בלרנקה
9 נשים
הרבה ספורט: ריצה, כח, הליכה ויוגה.
אוכל מעולה
שופינג
מסאז'ים
ובעיקר חופש ואוירה טובה
10 ק"מ ראשונים של חלק מהבנות
סרטון מסכם שאדוה הכינה
תודה לכולכן ושנמשיך לרוץ על עצמנו!!!

09/01/2025

בערב כשסוף סוף הגענו לטבריה הלכנו למתחם לאסוף את הערכות. קו הזינוק צמוד למלון לאונרדו - פעם אחרונה שהייתי פה הייתה גם עם אסתי לפני 5 שנים, שתינו היינו בהריון - ואני בדיוק התחדשתי בקרחת חדשה.
להיות בדיוק באותו מקום עכשיו, בנסיבות שונות לגמרי, באירוע שמסמל מהי בריאות, מהי עבודה קשה, מהי התמסרות, מהי התמדה.
כי מרתון זה לא 42.2 ק"מ - זאת אומרת, זה כן, אבל אם נסתכל לעומק - מרתון זה
להתעורר מוקדם 5-6 פעמים בשבוע לריצות: קלה, בינונית, אינטרוולים, מתגברת ונפח.
להוסיף על זה פעמיים בשבוע לפחות של אימוני כח.
זה ללכת לישון מוקדם.
זה לא לנשנש בערב.
להקפיד על מספיק חלבונים, וכן גם פחמימות - מי אמר מאגרי גליקוגן?
זה לוותר כמעט לחלוטין על טלויזיה כי למי יש זמן לזה עם הילדות, עבודה במשרה מלאה, וכל שעות האימונים?!
זה לצאת גם כשאין לי כח או כשהשרירים עוד כואבים, אבל מצד שני לזהות מתי הגוף דורש מנוחה, כדי לא לגרום לנזק או פציעה.
זה שיש לך פיזיותרפיסט שיתקן אותך כשצריך.
זה שכולם בבית יודעים שבבוקר אמא רצה, וגם עדיף לכולם שהיא תרוץ - כי בימי מנוחה זה כאילו פספסתי את הציפרלקס היומי.
זה בן זוג תומך שיודע מה עושה לך טוב ומפרגן וגאה בך מכל הלב.
ובעיקר זה השקעה בעצמי, בבריאות שלי, באושר שלי, בהגשמה.
וכשלי טוב אז גם למשפחה שלי טוב, אני אמא שמחה ורגועה יותר (לא תמיד חח), יש לי אנרגיות לעבודה, למטופלים, לחיים.
התמדה היא התכונה הטובה ביותר שלי.
ייאוש זה מונח שאני לא מכירה.
מרתון טבריה 2025 - כבשתי אותך בגדול.
עם הפנים קדימה ליעדים הבאים ☆☆☆

01/11/2024

אחרי החגים הגיע.
אימונים:

ימי שני ורביעי בפארק לאומי רמת גן -
5:30 מתקדמות - ריצה
6:00 מתחילות - ריצה

ימי שישי -
5:20 מתקדמות ריצה - ספורטק ת"א
וחדש -
אימון כח עם גומיות בשעה 8:45 בפארק גבעתיים

ניתן להגיע פר אימון/כרטיסיה או מנוי
או באמצעות האפליקציות של מכבי/כללית/פריפיט/move

לכל הפרטים: דברו איתי 052-8377817

11/10/2024

לפני 5 שנים גיליתי את הסרטן,
עברתי מעל שנה וחצי של טיפולים וניתוחים.
הספורט החזיר אותי להיות אדם בריא וחזק,
ועל זה לנצח אהיה אסירת תודה.

אז כל מי שמחכה
לאחרי החגים
או שהמלחמה תיגמר
או כשהילדים יגדלו
יש לי מילה אחת לומר לכם - don't!

גמר חתימה טובה ושתהיה לנו שנה הרבה הרבה יותר טובה ❤️

06/09/2024

התגלית החשובה היא ששינוי גדול נעשה לאט, בצעדים קטנים ובהתמדה ועקביות.
ופתאום את מסתכלת אחורה ורואה שבשנים האחרונות אורח החיים שלך התהפך לטובה ולא ביום אחד, אלא בעוד יום ועוד יום ועוד יום.

וראו זה פלא היום אני מתעוררת ב-4:30-5:00 בבוקר לרוץ שישה ימים בשבוע, ואני לא ממשכימי הקום באופן טבעי. הדקות הראשונות של לצאת מהמיטה כל יום עדיין מלוות במחשבות אוטומטיות של לוותר ולהמשיך לישון, אבל אני כבר מזמן מזהה אותן ויודעת שהן לא נכונות - הרווח שלי מלקום גדול הרבה יותר מלהמשיך לישון.

כמובן שזה דורש הרבה הסתגלויות מסביב:
פתאום אני שהייתי רואה מלא ריאליטי לא רואה כבר בכלל - מעדיפה להקדיש את הזמן שלי לדברים אחרים.
הולכת לישון מוקדם - אל תנסו להשיג אותי אחרי 21:00 כי אני ישנה.
אחרי 19:00 אני לרוב לא אוכלת.
היה קשה לי להאמין שאי פעם אצליח להשתלט לגמרי על אכילת המגיע לי בערב,
אבל הנה אחרי שנים של לימודים, ניסיון והמון עבודה קשה - אני שם.

הולכת לפחות פעמיים בשבוע לחדר כושר לאימון כח כבר חצי שנה!! ולפני זה עוד כמה שנים של דיבור עצמי כמה זה חשוב, אבל בלי להצליח ליישם בפועל.

לא כזה אוהבת ים או חול וממש לא טובה בשיווי משקל - והנה כבר שנתיים חותרת על סאפ בהנאה גדולה וכמעט בלי נפילות חח,
העולם בשעות הבוקר המוקדמות וליד הים במיוחד יפה יותר, רגוע יותר והרבה יותר שמח, וגם אני.

מבשלת הרבה יותר וכמות האכילה בחוץ ירדה באופן דרסטי.

ממשיכה לעבוד במה שאני הכי אוהבת: לעזור לאנשים לשפר את הבריאות ואורח החיים שלהם: בתזונה - בעיקר בשינוי הרגלים, ליווי מנותחים בריאטרים בכל התהליך שלפני ואחרי, באיזון סוכרת, באימוץ אורח חיים ספורטיבי וריצה בפרט, ובגמילה מעישון.

מרוצה סה"כ 😀

תרוצי על עצמך

23/08/2024

היום רצנו בשטח תל אביבי...היו קצת טעויות (ניווט זה ממש לא הצד החזק שלי) אבל הייתה חוויה ☆☆☆☆

10/08/2024

אני ספורטאית חובבת אבל לוקחת את החובבנות שלי במקצועיות ☆