Take Your PEAK - קבוצת ריצה נשית

הסיבה שאני מצליחה להמשיך להתאמן גם עכשיו
היא לא כי יש לי מלא זמן פנוי (אין לי...) או כי יש לי המון מוטיבציה (מוטיבציה לשנ"צים ארוכים אולי 😆),
זה כי אני משתדלת להיצמד לכמה קווים מנחים מאוד פשוטים
(וזה לא קשור לכח רצון):

⇐ להתאמן בימים קבועים עד כמה שניתן.

⇐ להקשיב לגוף - בודקת כל אימון מחדש מה אני מסוגלת לעשות היום.

⇐ הרבה חמלה - לא מלקה את עצמי אם הייתי חלשה, לא הצלחתי לעשות בדיוק מה שתכננתי או אם דילגתי על אימון.

⇐ לעשות התאמות למצב - מתכננת אימון ריאלי בהתחשב במצב ומבצעת התאמות תוך כדי תנועה.

⇐ קבוצת תמיכה - אני אומנם מתאמנת לבד אבל יש לי קבוצת ווטסאפ עם כמה מבני הדודים שלי שגם רצים ואנחנו מעודדים אחד את השני על אימונים מוצלחים, ועוד יותר חשוב - על אלה שפחות.

והכי חשוב - להסכים לצאת לעוד אימון ועוד אימון גם כשמצב הרוח בקאנטים, גם כשאני בכלל לא סגורה על מה אצליח לעשות הפעם וכל מה שבא לי זה לאכול ולשנוץ.

כי הכושר לא נבנה מאימון אחד מוצלח, אלא מרצף של אימונים שמייצרים עוד ועוד תנועה. ומה שחשוב להבין זה שהכלים האלה לא שייכים רק לזמני שגרה, להיפך - הם אולי הכי קריטיים בזמנים כאוטיים כמו עכשיו.

וכי בלי הכלים האלה אנחנו נכנסות להימנעות מפעילות גופנית כל פעם שהמציאות משתנה.

מה הצעד הכי קטן שאת יכולה לעשות כבר היום?
רבע שעה הליכה? 10 סקווטים? לעלות 2 קומות במדרגות?

רק היום, 3 שבועות מתחילת המלחמה (הנוכחית 🥴) העזתי לצאת לריצה לא מתחת לבית.

זה מלחיץ לא לדעת לאן לרוץ כשיש אזעקה, אבל אחרי שבדקתי את המרחבים המוגנים בפארק הלאומי אני רגועה ורצה לי בכיף 🏃‍♀️

רוצה לנסות את המסלול בעצמך?
הגיבי ״מסלול לנשמה״ או שלחי לי הודעה פרטית ואשלח לך לינק למסלול בגוגל מפות 🧭

מעדיפה לרוץ בקבוצה עם עוד נשים?
בואי לרוץ איתנו 🤗
קבוצת #ריצהנשית מתאימה גם למי שעדיין לא רצה 🎉 אבל רוצה להתחיל לזוז כדי להישאר שפויה 😉

#שגרתמלחמה

אם כבר 3 שבועות את לא מצליחה למצוא דקה לעצמך, איך תמצאי זמן להתאמן? הגוף עייף ואת מרגישה כמו חצי בנאדם, אבל

אם רק נצליח להעביר את הפוקוס פנימה - איך אני *מרגישה* באימון ולא איך זה נראה, הפוקוס שלי יהיה במקום הנכון.

אני אהיה מרוכזת בתגובות של הגוף למאמץ, אני אשים לב מה אני מסוגלת ואני אדע לסמן טוב יותר לאן אני רוצה להגיע.

להתאמן בהקשבה לגוף זה לא בונוס, זה מאסט. בטח עכשיו. וזו הדרך הבטוחה לתת לגוף את מה שהוא באמת צריך (אפילו אם זה רק זמן לבד), בלי להיקרע ובלי להעמיס עליו יותר מדיי, וגם בלי לפחד מהמאמץ.

#ריצהנשית #שגרתמלחמה #הקשבהלגוף

Keep the position the whole time 🥴 בטחחח שניה

אני נאבקת להישאר נורמאלית רוב היום.
אני מושכת את הדברים ה״רגילים״ עד כמה שניתן.
נצמדת לדברים קבועים ורגילים כמו אוכל וריצה כמו אויר לנשימה,
אבל אז מגיעה השעה שש בערב
ונופלת עליי עייפות כזו, כאילו לא ישנתי שבוע.
לפעמים אני נרדמת לכמה שעות
אבל לא תמיד זה אפשרי.
אז אני מושכת.
וקורסת בתשע בערב לשינה עמוקה וטרופה. כל כך עמוקה שאני אפילו לא זוכרת שקמתי לממד באזעקה.
ואת? מרגישה נורמאלית? #שפיות #ריצהנשית

כואבות לך הברכיים כשאת מנסה לרוץ? הבעיה היא כנראה לא בריצה עצמה אלא בקצב ההתקדמות שלך ובתרגילי הכח שאת צריכה לעשות במקביל להתקדמות בריצה. עם התקדמות הדרגתית ותרגילי כח מתאימים, מצב ה #ברכיים שלך יכול להשתפר פלאים! הברך היא מפרק שאוהב תנועה. חוסר תנועה גורם למיניסקוס להתייבש ולרצועות לאבד את האלסטיות שלהן. עברת את גיל 40 ואת לא יודעת מאיפה להתחיל? אימון מפורט מחכה לך בריל המקושר 👇 לעוד כלים שיעזרו לך לצאת מהלופ של הימנעות מספורט, שימי עוקב 💜 #ריצהנשית #כאביברכיים #גילהמעבר