Phoenix Gym

Call Directions Contact the business

Phoenix Gym Phoenix SPORT CLUB BOLIK'S GYM & Fitness

21/10/2026

Нужен ли атлетический пояс на тренировках? Вся правда о ремне 🛑

Многие надевают атлетический пояс на каждый подход, даже не понимая зачем. Главная задача ремня — защитить от грыжи на последних, самых тяжелых подходах в базовых упражнениях (например, приседаниях или становой тяге). Ходить в нем всю тренировку, затянутым как супермен, — полная глупость, которая только мешает дышать и нормально двигаться!

**Главные правила использования пояса:**

* **Надевайте только на тяжелые рабочие подходы** — в конце силовых упражнений для защиты позвоночника.
* **Не затягивайте наглухо** — пояс не должен пережимать ребра и мешать вам дышать (между ремнем и телом должен проходить 1–2 пальца).
* **Правильное расположение** — не носите его слишком низко или слишком высоко, чтобы он не мешал выполнять движения.

Смотри видео до конца, чтобы понять, как и когда использовать атлетический пояс с умом! 🔥

А вы используете пояс во время тренировок или предпочитаете качать мышцы кора без него? Делись в комментариях 👇

#атлетическийпояс #тяжелаяатлетика #фитнес #качалка #безопасность #здоровье #тренировки #советытренера #спорт #бодибилдинг

20/10/2026

Нужны ли тренировки на пресс и как сделать кубики видимыми? 🛑

Многие до сих пор качают пресс до изнеможения и верят, что от этого появится рельеф. Вся правда в том, что если вы хотите видеть яркие линии и кубики пресса, процент жира в организме должен быть минимум около 12%. Сколько ни делайте скручивания, мышцы пресса не проступят сквозь жировую прослойку!

**Главные правила для рельефного пресса:**

* **Снижайте процент жира** — в этом помогают базовые тренировки на крупные мышечные группы (ноги, спина).

* **Выбирайте эффективные упражнения** — для мощного и глубокого пресса отлично подходят упражнение «молитва» на блоке, а также базовые движения вроде приседаний и становой тяги.

Смотри видео до конца, чтобы узнать все секреты тренировки пресса и жиросжигания, и качайся с умом! 🔥

А сколько времени ты уделяешь тренировке пресса? Делись в комментариях 👇

#пресс #кубикипресса #жиросжигание #рельеф #тренировкапресса #фитнес #качалка #сушкатела #советытренера #спорт

19/10/2026

Нужны ли персональные тренировки? Вся правда о тренерах 🛑

В чем вообще смысл персональных тренировок и нужны ли они? Да и нет. Если у вас тренер с опытом полгода-год, который ничего путного не подскажет, лучше вообще не тренироваться, а сидеть дома и смотреть фильмы. Но если тренер опытный и реально понимает, что нужно — посмотрите на результаты его работ! Уже на первой тренировке опытный тренер покажет вам, в чем заключается работа на целевую мышцу (если это грудь, то грудь, а не ж**а или левое яйцо, а если бицепс — то бицепс). Никаких смешанных тренировок: целевая мышца — это 90% работы, а мышца-синергист — это 10%, всё остальное — это блеф.

Смотри видео до конца, чтобы узнать, как выбрать правильного тренера и тренироваться с умом! 🔥

А вы занимаетесь с персональным тренером или предпочитаете тренироваться самостоятельно? Делись в комментариях 👇

#персональныйтренер #тренировки #фитнес #качалка #техникаупражнений #спорт #мотивация #здоровье #советытренера #бодибилдинг

18/10/2026

Как правильно делать тягу нижнего блока к поясу? Главные ошибки и техника 🛑

Тяга нижнего блока сидя — одно из лучших упражнений для проработки мышц спины, но многие делают его с грубыми ошибками: сгибают руки в самом начале (перегружая бицепс) или слишком сильно раскачивают корпус вместо того, чтобы держать спину стабильно.

**Главные правила техники:**

* **Не начинайте движение с рук** — работа должна идти за счет сведения лопаток и спины, а не сгибания в локтях.
* **Фиксируйте корпус** — избегайте сильных рывков и раскачиваний за счет инерции, работайте подконтрольно.
* **Следите за амплитудой** — сводите лопатки в конечной точке, чтобы включать именно целевые мышцы.

Смотри видео до конца, чтобы увидеть разбор правильной техники и частых ошибок на контрасте, и качай спину правильно! 🔥

А ты чувствуешь широчайшие в нижнем блоке или забиваются предплечья? Делись в комментариях 👇

#тяганижнегоблока #тренировкаспины #широчайшие #фитнес #качалка #техникаупражнений #здоровье #советытренера #спорт #бодибилдинг

18/10/2026

Как правильно делать рычажную тягу? Главные ошибки и техника 🛑

Рычажная тяга — отличное упражнение для проработки спины, но многие делают его с грубыми ошибками: начинают движение с рук, сгибая их в локтях (из-за чего всю работу забирает бицепс), или раскачивают корпус вместо того, чтобы держать спину стабильно.

**Главные правила техники:**

* **Не сгибайте руки первыми** — движение начинается с отведения лопаток назад, а не с тяги бицепсом.

* **Фиксируйте корпус** — избегайте рывков и раскачиваний за счет инерции, работайте подконтрольно.

* **Следите за амплитудой** — сводите плечи и лопатки, чтобы включать именно целевые мышцы спины.

Смотри видео до конца, чтобы увидеть разбор правильной техники и частых ошибок на контрасте, и качай спину правильно! 🔥

А ты чувствуешь широчайшие в этом тренажере или нагрузка уходит в руки? Делись в комментариях 👇

#рычажнаятяга #тренировкаспины #широчайшие #фитнес #качалка #техникаупражнений #здоровье #советытренера #спорт #бодибилдинг

18/10/2026

Как правильно делать верхнюю тягу к груди? Главные ошибки и техника 🛑

Тяга верхнего блока к груди — одно из лучших базовых упражнений для проработки широчайших мышц и создания широкой спины, но многие делают его с грубыми ошибками: чрезмерно отклоняются назад (как на качелях), сводят плечи или включают в работу руки вместо спины.

**Главные правила техники:**

* **Не раскачивайтесь корпусом** — держите спину зафиксированной с небольшим естественным прогибом.

* **Работайте за счет лопаток** — движение начинается с отведения лопаток назад и вниз, а не с рывка руками.

* **Контролируйте траекторию** — тяните рукоять к верхней части груди, сводя лопатки в нижней точке.

* **Избегайте инерции** — выполняйте упражнение плавно и подконтрольно как на себя, так и на возврате.

Смотри видео до конца, чтобы увидеть разбор правильной техники и частых ошибок на контрасте, и качай спину правильно! 🔥

А ты часто чувствуешь широчайшие в верхнем блоке или забиваются предплечья? Делись в комментариях 👇

#тягавертикальногоблока #тренировкаспины #широчайшие #фитнес #качалка #техникаупражнений #здоровье #советытренера #спорт #бодибилдинг

15/10/2026

Как качать заднюю дельту? Главные ошибки и техника 🛑Задняя дельта — самая маленькая мышечная группа из внешнего пласта мышц, но именно она дает общую ширину плечам, а не передняя или средняя дельта! Научитесь качать её правильно и делайте это в начале тренировки, когда мышцы еще свежие. Главные правила техники:Не задирайте плечи вверх, чтобы не включать трапециевидные мышцы. Локоть параллельно полу (представьте, что вы выливаете воду из стаканчиков). Без рывков и инерции — плавно отводим назад и подконтрольно возвращаем. Выполняйте по 3 подхода на 12–15 повторений. Смотри видео до конца, чтобы узнать все нюансы техники, и качай плечи правильно! 🔥 А ты прорабатываешь заднюю дельту отдельно или считаешь, что она работает сама? Делись в комментариях 👇 #задняядельта #плечи #тренировкаплеч #фитнес #качалка #техникаупражнений #широкиеплечи #советытренера #спорт #бодибилдинг

14/10/2026

Как правильно делать сгибания рук с гантелями на бицепс? Главные ошибки 🛑

Делаешь сгибания на бицепс, но раскачиваешься всем корпусом и помогаешь себе инерцией? Всё дело в технике: если забрасывать вес рывком и сутулиться, нагрузка с целевой мышцы уходит, а эффективность упражнения падает.

Смотри видео до конца, чтобы узнать, как фиксировать корпус, работать подконтрольно и качать бицепс правильно и безопасно! 🔥

А как ты делаешь сгибания с гантелями: строго по технике или с читингом? Делись в комментариях 👇

#сгибаниянабицепс #бицепс #тренировкарук #фитнес #качалка #техникаупражнений #советытренера #спорт #бодибилдинг

13/10/2026

Как правильно делать жим ногами в тренажере? Главные ошибки 🛑

Жим ногами — одно из лучших базовых упражнений для проработки мышц ног, но многие делают его с грубыми ошибками: ставят стопы неправильно, отрывают поясницу от спинки или выпрямляют колени до конца под нагрузкой, создавая опасный риск травм.

Смотри видео до конца, чтобы узнать, как правильно располагать стопы на платформе, контролировать амплитуду и качать ноги эффективно и безопасно! 🔥

А ты часто включаешь жим ногами в свою тренировку? Делись в комментариях 👇

#жимногами #тренировканог #фитнес #качалка #техникаупражнений #квадрицепс #советытренера #спорт #бодибилдинг

12/10/2026

Как правильно делать разгибания ног в тренажере? Главные ошибки 🛑

Разгибания ног — одно из основных упражнений на переднюю поверхность бедра (квадрицепс). Но многие делают его неправильно: берут слишком большой вес и подкидывают его за счет инерции, либо делают слишком много быстрых повторений.

Смотри видео до конца, чтобы узнать, как правильно настроить положение плеч и спины, работать без инерции и выполнять упражнение плавно на 12–15 повторений до хорошего жжения!

А ты включаешь разгибания ног в свою тренировку квадрицепсов? Делись в комментариях 👇

#разгибанияног #квадрицепс #тренировканог #фитнес #качалка #техникаупражнений #советытренера #спорт #бодибилдинг

Address

Herzl Street 50
Haifa

Opening Hours

Monday 08:00 - 23:30
Tuesday 08:00 - 23:30
Wednesday 08:00 - 23:30
Thursday 08:00 - 23:30
Friday 08:00 - 18:00
Saturday 16:00 - 21:00
Sunday 08:00 - 23:30

Telephone

+972523360810

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Phoenix Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Phoenix Gym:

Shortcuts

Share

Category